健康养生公益讲座

办公室健康工程中医医促会——上海中医药大学研一级杨宣第一页，共十七页。活动简介1、随着生活、工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能力低下，社会压力不断加重，饮食不规律、不合理，过度疲劳，睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱导致现在的办公室人员普遍有恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、注意力难以集中、头晕、性功能减退、、经常性感冒、无名低热、烦躁不安、背痛或胃痛等“办公室综合症”亚健康状态、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病正在步步逼近这些年轻的生命，甚至已经损害了他们的健康。

2、所以全国各大中医院校应中医医促会发起，上海青年志愿者基地组织。由当地政府支持老师带几个学生去各个城市开展“办公室健康工程”活动。旨在提高现在办公室人员的健康保健意识，控制和预防慢性疾病的发展速度，为全国人民的健康做努力。3“办公室健康工程”活动从2009年开始到现在。已经去了近3万家单位。为近百万人解决了困扰，也给他们带去了健康、幸福和快乐。第二页，共十七页。目录危险生活方式颈椎病腰痛保健操第三页，共十七页。十大危险生活方式1、极度缺乏锻炼：在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

2、有病不求医：调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，结果小病拖成大病。3、缺乏主动体检：932人中，有219人从来不体检。4、不吃早餐：随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成普遍现象。5、与家人缺交流：有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

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6、长时间吹空调：在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。7、常坐不动：被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就不轻易站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。8、不能保证睡眠：有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。9、面对电脑过久：31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。10、饮食无规律：有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不足半数。

第五页，共十七页。目录危险生活方式颈椎病腰痛保健操第六页，共十七页。颈椎病一、定义

颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带发生退行性改变，导致颈椎失稳压迫临近组织结构如脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经，主要因为颈椎间盘和劲椎及其附属结构发生退行性改变引起。二、分类1、椎动脉型：发病率最高，骨刺、骨质增生、压迫中枢神经引起椎动脉供血不足，从而出现头晕、恶心、呕吐、耳鸣。严重着会视物模糊、记忆力减退、走路失衡。2、神经根型：常因劳累、寒冷、睡觉姿势不佳或长期伏案工作引起的。表现为活动受限、呈放射性疾病。（如手指麻痹、肩周酸疼等。）3、脊髓型：早期单侧或双侧下肢发紧，软弱无力。严重者小便储留，卧床不起。4、交感神经型：椎动脉型和神经根型相结合。第七页，共十七页。三、治疗方法1、中医：推拿、按摩、牵引、针灸等。2、西医：颈复康等活血镇痛的西药，严重者手术治疗。四、并发症1、高血压2、吞咽困难3、视力模糊4、听力减退5、颈心综合征6、猝倒五、注意事项1、乘车不打呼噜2、不一骨碌起床3、不趴着小睡4、脖子不能随便乱扳

第八页，共十七页。目录危险生活方式颈椎病腰痛保健操第九页，共十七页。腰痛一、发病原因

中医认定，不通则痛，由于要不肌肉和骨关节损伤，造成气血不通，内在脏腑，发生病变或肾虚无力、营养肌肉关节不荣。二、分类

1、寒湿腰痛：多由感受风寒或坐卧湿地，风寒水湿三邪漫渍经络，经络之气阻，滞而发病。2、腰肌劳损：每因闪、挫、撞击未全恢复或积累旧伤，经络受损，淤血凝滞所至。3、肾虚腰痛：则由长期操劳过度或房事过度导致肾精气损耗，肾气虚弱而导致。4、椎间盘突出：由于闪避、挫、用力过猛导致肌肉扭伤或劳累所致纤维管破裂，从而引起的腰椎盘退行性病变。5、腰椎增生：是由于久坐久立、骨质疏松、骨质密度不够或年数增大所致，发病频繁，越久越难治。第十页，共十七页。腰痛三、治疗方法1、中医：拔罐、针灸、热敷、多食黑色食物、肾虚者可食少许六味地黄丸。2、西医：镇痛药物，严重者手术治疗。四、并发症1、肾结石2、错构瘤3、前列腺疾病4、坐骨神经痛和麻痹5、腰椎间盘突出、膨出和增生6、尿毒症五、注意事项1、不能长期久坐久立2、腰部受损后应注意不能剧烈运动3、多喝水第十一页，共十七页。目录危险生活方式颈椎病腰痛保健操第十二页，共十七页。办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟第十三页，共十七页。办公室保健－办公室健身操2把头往前低，三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）第十四页，共十七页。办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。第十五页，共十七页。第十六页，共十七页。内容梗概办公室健康工程。2、所以全国各大中医院校应中医医促会发起，上海青年志愿者基地组织。为近百万人解决了困扰，也给他们带去了健康、幸福和快乐。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，结果小病拖成大病。4、不吃早餐：随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已成为办公室白领的奢求。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。9、面对电脑过久：31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带发生退行性改变，导致颈椎失稳压迫临近组织结构如脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经，主要因为颈椎间盘和劲椎及其附属结构发生退行性改变引起。1、椎动脉型：发病率最高，骨刺、骨质增生、压迫中枢神经引起椎动脉供血不足，从而出现头晕、恶心、呕吐、耳鸣。严重着会视物模糊、记忆力减退、走路失衡。2、神经根型：常因