胃食管反流康复患者介绍经验

胃食管反流康复患者介绍经验胃食管反流康复患者介绍经验胃食管反流康复患者介绍经验胃食管反流康复患者介绍经验编制仅供参考审核批准生效日期地址：电话：传真:邮编:先说我自己吧我以前是从事管理咨询的市场类工作天天面对的都是中小企业老板而且我所负责的区域是青岛地区山东人特有的热情融化了我也融化了我的胃记得有一次一个外贸客户拼命劝我喝伏特加无奈之下一人一瓶过后我突然感觉胃部剧痛恶心想吐结果去卫生间几口鲜血喷涌而出然后人世不醒等睁开双眼已经在病床上躺着了这个也就是我与反流性食管炎结缘的开始住院康复后还跟以前一样过着喝酒吃肉的正常人生活发病起初是一天早上我出门前喝了点鸡蛋汤然后出去上班路上感觉鸡蛋汤往嗓子里返有种汤飘在喉咙的感觉在以后的日子里基本就是天天吃点什么就往上飘什么这样的情况让我感到恐惧因为这个症状是以前没有过的上网一查食管癌三个字映入我的眼帘当时心跳加快呼吸急促详细对比下食管癌症状感觉跟我的一模一样于是那一宿我失眠了后来为了确诊下决心去了次医院检查结果还算乐观只是轻微食管炎慢性胃炎知道结果心里就有底了回家后开始吃医院准备的药雷贝拉唑达喜吗叮咛说来也是运气好吃完马上起效现在想想就是当时刚得症状轻药吃了2个月后基本症状消失了也不返流了也不烧心所以觉得就跟一般胃病一样恢复了于是跟朋友出去吃饭继续胡吃海造但我清楚记得有一次朋友约我去吃的麻辣烫当时吃了整整两大碗那酸爽晚上回家后11点开始一股热浪从胃部冲向咽喉我明显能感觉到那种灼热的刺痛感于是马上冲向卫生间麻辣烫和胃酸一起从嘴里喷溅而出自从吃了麻辣烫开始也就是跟魔鬼共舞的开始从那天起我从新捡起了买来的药就算加量吃也不像第一次发作那样很快就好了用药的那段时候可以说病情得到了控制了但反反复复一直发作让人感觉身心疲惫后来干脆放弃用药了因为没有任何作用就这样煎熬到了很久而严重发病是在公司临时调整任务指标我们团队的业绩指标比过去增加了百分之50这也就是意味着每个人都需要抗百分60左右的业绩才可能完成在巨大的压力下我帮助团队的人临时调整策略把主要难攻克的大客户从新梳理后我带着经理亲自约访所以新一轮的推杯换盏又拉开了序幕胃就是这样长时间不注意就会在一个节点上集中爆发一爆发就是洪水猛兽这次频繁的应酬给我带来了血的教训所有的症状都相继出现最开始是胸闷喉咙发紧过了几周后开始痰多头晕呼吸发沉甚至窒息的感觉频繁出现全身疼痛后背腋下腰每次位置都还不一样而且伴随着严重的心悸再接着更严重就是咽喉化脓早上吐痰能看到黄绿色的粘痰还有鼻炎鼻子也开始不通气到这时候我开始出现无法睡觉的状况群里有人说座着睡不夸张的说我当时坐都坐不了一坐下马上反酸咽喉疼呼吸困难晚上只能站着吸氧还有就是吞咽障碍这个是最要命的困难到什么程度水都下不去而且喝水不到3秒水就反上来了应该说卡在喉咙根本就没下去在这样反复被折磨的情况下我开始焦虑了而且是严重的焦虑出现意识模糊喉咙发紧发麻头开始严重眩晕视力模糊这么多的症状不的不让我想到一个字那就是癌因为只有癌才会出现这么严重的症状当时我内心无比挣扎想去医院确诊但真的怕面对不了胃镜结果后来经过反复思想斗争我终于想通了如果是癌症那我就潇洒的过好剩下的时间如果不是那算老天给我次机会老子要好好过好下半辈子抱着必癌的决心我决定去医院检查但一想如果检查出了癌的的有个依托万一哪天走了也把想对父母说的话写在遗书里这样也算有个留念吧于是洋洋洒洒写了遗书该写的都写了该想的都想了死也坦然了于是去了医院检查结果出来前无比痛苦死不可怕关键是等死的过程当我拿到结果看到密密麻麻的检查结果我眼睛飞速扫过就想看看有没有癌字结果发现竟然没有问了问需不需要做活检医生说需要会叫你做的当时一听我忽然感觉天都变得明朗了整个人都像从获新生虽然我是晴天但大夫接过胃镜单子脸却出现了阴天他看了能有3分钟半天无语我心也慌了心想是不是又要做活检了过了一会医生终于发话了：你平常都吃什么这话问的我一头雾水我说：就正常吃呀医生说：抽烟喝酒不我说：经常喝酒那是工作需要但烟不抽的医生叹了口气说：你幸亏来检查了要再过一阵来估计你就不用再去医院，我看过不少病人但你这个单子你自己看看从食管到十二指肠就没有一个地方是好的他这么一说我也慌了于是接过单子仔细一看我也是冷汗直冒胃窦红肿胃炎深度糜烂食管炎D级贲门松弛幽门狭窄伴随梗阻十二指肠溃疡裂孔疝滑动型我也傻了忙问医生：那我怎么办现在是手术还是要点滴吃药大夫说：梗阻需要引流治疗裂孔疝最好手术因为你这个很重于是我开始了医院常住之旅手术后还需要天天引流可以正常排便排气后又住了一段时间裂孔疝才算得到控制但接下来的问题又出现了那其他的病不可以手术怎么治医院又给出了跟以前类似的药方耐信碳酸铝镁西沙比例于是回家开始吃药治疗这次的症状可以说是让我生不如死但遗憾的事耐信已经早已没有作用即使一天3片都压制不住胃酸西沙比例吃完还拉肚子碳酸铝镁吃完胃更涨当时我特别绝望因为唯一可以治好病的药都对我不起作用我曾经有过轻生的想法而且不只是一次就在我最绝望的时候我也是进入返流性食管炎的群刚进群我跟大家一样疯狂诉苦交流症状结果发现大家竟然都是被这个病折磨着于是心里算得到了安慰因为我知道不只是我一个人在和病魔战斗但交流不是目的我要想办法康复于是跟群里当时已经恢复的小哈寒姐交流我发现恢复好的人有个共同的特点那就是运动但说实话我当时心里还是很排斥的因为我想吃药都吃不好的病靠运动可以康复有点算卦的感觉但由于当时所有的药物早已无效我只是抱着司马当活马医的心态开始运动由于夜里无法入睡我只能半夜3点就出门锻炼开始的感觉简直无法用语言形容那锻炼的滋味越锻炼感觉越难受浑身都不舒服胃也疼浑身没劲肚脐还抽筋呼吸也堵一风大感觉晕的更厉害我开始严重怀疑锻炼能治疗是不是邪教的理论体系但群里人都说要坚持所以从那天起我便开始了自己的锻炼之路说到锻炼我不得不说说自己的心得体会群里很多朋友对锻炼的认知问题其中有几点我必须的强调锻炼是恢复身体整体机能的方法是慢活不是神药但很多群友有个特点那就是急恨不得今天出去走一圈明天早上就不反酸了心情我理解我以前就这个心情但说句实话你越这么想好的越慢还有就是心态问题这个太重要我现在也不理解在家走步和跑步有什么用你跑步走路的作用第一增加胃动力胃蠕动第二恢复贲门的开关第三恢复整体胃部机能还有第四最重要的就是调整植物神经紊乱这个是核心一般咱们这个病基本都会出现以上几点特别是第四点胃酸分泌不正常脖子发麻这都是比较典型的症状而你在家走路和跑步前3点可以解决但第四点很难因为出去走和跑的人会体会到看风景走路跑步融入人群跟自己关在屋里跑是完全两种心境而植物神经紊乱恰恰就看这个还有一点就是我发现太急于求成我看到物是人非说快跑有用明天我就开始跑而且要多跑物是人非我看他快走好了明天我也要快走这个就典型的不会吸收我举个以前我的例子开始来群的时候小哈说跑步跑好的而且他一跑就一个小时于是我也特别兴奋第二天换上跑鞋就去晨跑了结果跑了5分钟我发现一个问题根本我跑不动腿发软发沉而且呼吸都难受胸口气根本不够用越跑越难受最后直接吐了。这个就是一个比较典型的例子后来我经过反思发现两点之间不一定是直线最短特别是对返流性食管炎总想马上好总急最后问题就总出现所以关于我的核心理念就是第一循序渐进第二坚持第三保持强度关于锻炼我说说我的方法首先锻炼是有目的的这个你搞不清楚就是瞎锻炼我锻炼的目的很明确要恢复胃动力胃蠕动的问题这个是首要问题为什么这么说因为原因很简单吃过ppi超过3个月以上的会发现一个问题那就是消化不良而且食物会大量堆积还有就是胃酸分泌不规律你用脚想都知道食物消化不了胃只能一直工作产酸消化慢不说还会出现大量气体胃气上逆胸口总有气大家已经早领教过了吧胃酸分泌过多所以胃部炎症加剧这个就是恶性循环白天没事忽然晚上就反酸了或者一停药就忽然出问题核心就在这这个胃蠕动胃动力的问题很遗憾目前药物能达到的水平十分有限西沙比例莫沙必利吗叮咛等等等这些只是辅助手段而这些问题只能靠运动解决我也说说我具体的增加胃动力的方法我的运动就三个字慢快跑但说句实话唯独慢作用最小也可以说没多大用群里我也反复说有氧运动才是恢复胃动力最好的方法但有氧对咱们这个病来说最初始的方法是快走我也是特别提倡快走大家是不是会觉得很矛盾为什么慢走没用你还要说开始要慢原因很简单你的身体特别是胃要有个适应过程我开始严重的时候一顿饭半个馒头一个煮鸡蛋就这点饭你快走结果可想而知半个小时你就低血糖还有胃会特别难受平时胃不蠕动忽然运动你的胃会疼痛难忍，这个就是不能快的原因慢走是作用很小的环节但也是必要的环节首先先说慢走怎么走慢走突出一个字就是慢慢到什么程度最好跟打太极那个慢悠悠的步子一样而且走路有说法你边走路边用手揉肚子怎么揉就是从肚脐那顺时针揉而且溜达过程不要瞎想多看看风景而且慢走时间要有保证为以后快走打下基础所以量要有保证开始少点半个小时到习惯后要加量到1个半小时别跟我说你做不到怕晒的怕累的坚持不了的我只能说你还没有病到我这个程度前一阵下大雨我打伞坚持溜达回来鞋都湿了风雨不误我给自己规定很简单下刀子也得出去而且要保证时间这样慢走一个月这个阶段你会很失望因为效果几乎很难看到也就是走路时候胃不那么难受了饭后消化好点了但反酸嗳气消化不良症状都主要的有氧阶段也就是快走阶段这个阶段必须做协同恢复胃动力的运动这个阶段可以做恢复胃动力的腰腹部运动还在然后开始这个特别关键肚子大的那消化不良和反流会特别明显所以主要锻炼腹部怎么锻炼为了防止反流必须要早上空腹锻炼首先就是仰卧起坐这个开始估计很难做因为基本得这个病的都是懒出来的那肚子也可想而知开始不用多50个做20个休息一下再20个最后再10个然后是俯卧撑大家胸口是不是总有气发闷俯卧撑就管这个同样50个身体好的稍微多点无所谓然右旋转100个还有最重要的就是脖子胃气上逆脖子就会严重发紧特别饭后脖子左右运动就是肩膀不动脖子先往左动然后往右这样反复胃气多的会有打嗝的声音再说快走快走不是马上就120迈刚开始要有个过渡先按慢走那样揉肚子走慢点快20分钟后慢慢提速这样才能保证不那么难受时间开始也是不用太多1个小时稳定后开始加量到2个小时什么叫稳定你不感觉腿脚沉的迈不动步不感觉浑身酸疼就算稳定了还有走1个小时候找个地方开始做扩胸运动这个很关键胃气会在运动后变多这时候你找个地方休息下开始扩胸运动这个不用细说大家都会做扩胸大概做300下然后继续快走回家最后就是第三阶段跑步这里的跑步特只慢跑一样的原理刚开始要慢慢到跟快走一样持续两个月后你会发现一个问题慢跑根本一点都不费劲因为你慢得速度跟走路差不太多这样胃完全可以适应这个也是好的最快的阶段你会发现跑步过程中总是打嗝放屁气出来后会胸部不闷脖子不堵气顺畅了时间长了后胸部和脖子症状会越来越少还有快走和慢跑还有个核心作用就是忘忧这个特别关键为什么说保证量你量够你没时间瞎想因为特别累这个时候神经在休息恢复跑太少效果不大关于具体跑多久到能跑的阶段慢跑个60分钟问题不大如果累中间休息下效果也比较显着记住不是快跑关于运动我就先写这么多接下来就是关于吃的问题这个也是我发现群里有疑问比较多的地方我的观点很简单那就是合理的忌口那这个标准怎么定我先说我吃的体会首先是产气的食物这个很关键因为我以前爱吃地三鲜后来养病就觉得吃这个可以结果是胃一直涨后来才知道什么叫产气气多了你会发现个问题胸口堵而且发闷还有往上就是喉咙也堵有异物感白痰多当然异物感喉咙堵不是引起症状的唯一的原因但绝对是症状的表现这个也是最要命的地方关于产气的食物我试验过的还有地瓜南瓜豆类的比如黑豆黄豆豆制品豆腐豆浆等等如果你不想太遭罪这些食物不要碰还有就是肉类比如牛肉这个是我吃后感觉最不爱消化的还有羊肉羊肉瘦的地方脂肪含量低但肥的地方太肥了还有鸡肉还有海物比如虾鱼螃蟹龙虾河蚌扇贝鱿鱼基本上有海的地方尽量走远点吃的东西看起来没啥但事实是我用自己身体实验告诉的结果是一次没问题吃几顿后忽然有一天你就感觉比以前症状加剧又开始反酸又开始烧心但你却找不到原因就是难受一堆症状那就对了问题百分之90都在吃上群里吃虾那女生就是典型的例子2个月回复差不多了然后吃几次虾自己感觉没啥结果忽然有一天发作喉咙不舒服感觉反酸烧心这时候才知道啥叫忌口还有就是坚果类比如瓜子我病轻的时候就不注意嗑瓜子那个香呀一次就两大包结果吃完第二天就会有剧烈反应那个堵呀胸闷脖子疼还有核桃健脑是不假但绝对刺激胃板栗杏仁这些都是绝对不能碰的还是那句话觉得我说的是谬论你自己吃试验下吃几周自己观察还有就是大家最爱的水果类我当吃也特别馋我大多数水果都试验了下发现个问题胃酸反流会更加严重所以你的告别大多数水果因为水果很多都是含糖的还有就是果酸而这两样元素进入胃那就足以让你的胃反酸烧心特别是吃几周后我以前看他们说苹果养胃就天天吃结果几周后胃特别热灼烧的感觉后来去找营养师才知道这些不能碰但那时候对水果还特别馋找了很久发现适合反流患者吃的水果其实不多最后找到了木瓜为什么是木瓜原因很简单第一木瓜的含糖量是非常的低这样胃不会太难受第二木瓜含有蛋白分解酵素，有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统有很大帮助食管炎吃ppi会导致消化不良这个大家自己体会所以问题来了你消化不了的就的找那种有助于帮助你消化的水果像山楂苹果葡萄这样开胃的你觉得对胃刺激吗我试验过那感觉胃像火炭一样对了还有夏天的西瓜这些都会让胃走向毁灭第三木瓜有调整胃生物钟紊乱的作用这个我特别有体会以前我胃深度糜烂的时候即使锻炼胃也总是产酸不规律而且走多了还会出现个症状那就是肚脐眼周围疼而且痒感觉里面有虫子一样后来木瓜吃了一个月后我逐渐发现个问题那就是肚脐那没事了还有胃酸分泌明显规律了不像以前吃完饭半个小时必反酸烧心所以关于木瓜我就看重它这三点至于说吃多少什么时候吃自己掌握我一般是饭后半小时吃而且量不大基本上一个木瓜可以吃三天这样不太加重胃负担还可以帮助消化打嗝有木瓜味还可以解馋当时确实体会到这个水果是比较理想的恢复水果还有就是其他的比如甜品蛋挞奶油蛋糕面包等等还有饮料什么奶茶茶水尤其碳酸饮料还有冰镇的这些我是绝对不碰虽然特别有诱惑力能想到胃炎就不碰了其他的你自己可以试验比如你吃一种水果或者食物胃会有很大反应那就换别自己折磨自己还有就是甜辣酸这些都是禁忌群里为什么那么多人总有疑问怎么我吃药按时吃了锻炼也溜达了怎么就特别难受呢忽然这个很有可能就是你碰到上面的禁忌了别不信忌口控制不住你吃啥药锻炼啥都白扯。接着说说我过去的食谱吧早上起来一杯淡盐水的然后饭前5个花生米就5个选花生米红衣多点的这样养胃吃完后过个10分钟左右开始吃饭一个馒头两个拳头那么大的馒头然后茄子炒肉肉要里脊肉不要肥的油少加炒的时候然后水稍微多放点说是炒菜其实属于炖菜了为啥水稍微多放点馒头你吃的时候会发现一个问题那是太噎得慌了你喝水那你找死水冲淡胃液而且馒头和水混合你胃气会更多胃胀会更加难受所以喝水都的特别讲究你喝粥那胃气上逆等着你过一会脖子胸口堵去吧所以菜汤的作用就体现了稍微就着点菜汤吃馒头这样不噎得慌还挺有滋味而且胃不难受所以吃的都是细节中午老样子但我吃一个半馒头为啥一个半因为中午到下午时间间隔长而且锻炼量大点饭后半小时来点木瓜晚上一个馒头继续茄子有人肯定为啥会好奇怎么不换换样总是茄子那我问你个事不知道有人想过没为啥要吃饭营养健康这个就是问题所在对于反流的人来说要吃的效果是不难受反酸少不胃胀不嗳气好消化其次才是其他的你营养均衡喉咙也堵胸口也闷还均衡个毛线其实有些人吃茄子难受或者实在不爱吃我也可以理解那就来个排空快的最好是自己有食欲的蔬菜那到底食物消化的情况如何我大概说说吧首先排空速度最快的就是大家都熟悉的水果排空时间是半个小时到一个小时比如大家都熟悉的苹果梨桃子西瓜等等等其中含糖量高的水果排空时间会很长比如香蕉但很遗憾有咱们这个病的基本你可以告别水果了其次是蔬菜排空时间大概在45分钟到1个小时排空速度较快是冬瓜茄子小白菜菠菜等等接下来是排空时间到3个小时就是咱们熟悉的主食了比如馒头花卷还有粥米饭面条等等这里面我选馒头和米饭说说原因首先死面的不容易消化比如面条特别是那种手擀面油饼烙饼等粥虽然在这里面是最好消化的但它会引起胃气上逆也就是大家说的脖子堵胸口闷还有花卷做的时候放油的所以最理想的主食是馒头和米饭那为什么我选馒头不是米饭首先馒头是发面的而且就能量来说馒头比米饭要多白饭1碗(140g)210千卡白馒头（1个）280千卡有足够能量才能保证你有体力锻炼其次馒头好消化这个是重点就是吃下去会感觉胃很轻胃蠕动不会太累而且做饭馒头时候要放盐这个很重要运动过程中特别是快走大量的钠会流失长运动的人会有个体会衣服上面出完汗后会有白色结晶快走或者慢跑盐分流失很快而且如果大量补充水分会导致电解质紊乱轻者乏力重者头晕恶心但一般运动的人会补充含有电解质的功能性饮料但我们不是正常胃的人所以那个没法喝所以最好的方法就是提前储备盐所以我吃点馒头也算食补了这里我要强调一点这个食物排空时间是正常胃的排空时间绝对不是指得病的人有病的胃蠕动会慢消化能力差所以正常一个小时消化的食物会两个小时或者以更慢的速度排空这里面一定会有人疑问不对呀我消化特别快而且爱饿我也经历过这个阶段那个根本不是正常胃或者说你胃酸过多也会很快饿等你产酸稳定后你就会出现消化不良以后可以自己体会最后就是3到4个小时排空的肉类为什么我一直强调饮食看了上面的排空时间表我想你应该明白了吧我举个例子来说下如果你吃的不对会给你带来什么状况比如今天晚上吃了点鸡肉肉类的排空时间是需要3到4个小时左右但咱们消化能力弱首先胃为了消化鸡肉需要产酸在这个过程中你不要忘了你的胃部是有炎症的正常胃对胃酸是有良好的保护机制的而咱们胃特别是有炎症的地方会缺少必要保护在长时间胃酸的刺激下会加重炎症这样的结果是什么炎症加重胃部蠕动会直接出现影响胃胀胃痛还有像难消化的食物在胃里面不会被快速消化会长期停留在胃里面形成积食你早餐吃了不爱消化的东西中午没消化了然后一直积累到晚上为什么很多人都是半夜发作对呀一天吃的东西都在那积累了你不发作谁发作而且为了消化食物胃长时间产酸会出现什么局面那就是胃部植物神经失调胃酸分泌不规律神经无法得到休息这时候就会胃酸分泌过多或者过少不是饿就是撑和涨还有就是不爱消化的食物在胃里被分解的过程中是产气的当气体累计到一定程度你应该猜到会发生什么那就是胃气上逆所以很多人会感觉胸口特别堵还有嗓子总嗳气后背疼长时间会形成功能性病症比如嗓子异物感头晕等等而且更要命的是你吃的不爱消化后为了压制多余的胃酸要开始大量服用ppi因为你忽然就烧心了忽然就堵了这时候药物强制压制胃产酸但时间久了后你会发现即使你反酸治好后也会出现新的问题那就是严重的消化不良所以一个吃就足以毁灭你的未来吃的稍微不对就会反反复复时好时坏但还找不到原因其实就是你自己作死怪不了别人还有个细节不知道大家注意到没我吃每吨都吃的定量定时定菜菜就是茄子量就是那么多我用量杯装菜还有时间一分种都不会差为什么帮助胃恢复到底是恢复什么我的总结就是神经多喝水冲淡胃酸为什么有问题水多了后会刺激胃的神经产酸这样胃里没有食物胃酸开始分泌你说是冲淡胃酸还是加速胃酸分泌特别是反酸严重的你自己体会下多喝水的感觉所以说我吃就吃一样的菜一样的量一样的时间就是帮助胃充分调节这个生物钟,为什么很多人治疗好后过一阵就复发问题就在这你是用ppi强制压制胃酸分泌那个并不是胃的正常规律所以调整这个特别需要时间就算没有任何症状特别是高强度服用ppi好的最少忌口1年我是说最少要不你就慢慢折腾吧，我是3年左右就不碰了那胃恢复也在有没有反酸即便有症状就是轻微功能性反酸水过几天自己就能好啥药也不用吃所以养胃大于治胃。接下来说说吃和运动的结合关于结合的目的我的论点就一个就是帮助胃找到规律那怎么才能检验到底规律不规律我就说下所有运动的细节你可以自己做个参照上面我提到过前中期最稳定的锻炼方法是快走那快走不会定量怎么办法食物消化时间表大家看到了吧你吃的饭和菜正常人消化的2个小时左右那咱们行吗有人说可以那是胃酸分泌过多不是消化的本事正常有炎症的胃是需要更多的时间去排空那问题来了假如你运动半个小时有没有达到食物充分排空的时间很显然没有所以不轮慢走快走还是慢跑都没多大意义你运动完回来食物还是没消化完那胃还是不规律所以我用自己研究实验发现个规律胃受伤最快速走2个小时才勉强能完全排空而且吃的都必须是排空速度最快的食物这样的完美结合经过长时间规律的锻炼你的胃会出现一个状况规律的每天蠕动规律的产酸规律的时间规律久了后胃恢复自然是水到渠成那我也谈下我快走时的排空细节大家作个参照刚开始走的时候会感觉胃疼什么疼法呢就是感觉胃里有东西在颠簸而且剑突那也会疼隐隐的疼接着随着走路速度加快胃会颠簸的更厉害感觉有气赌在胸口大概走20分钟左右开始感觉打嗝有气体从嗓子排出或者放屁然后继续走排气的症状还在持续就这样一直走到往回走的路上就剩下轻微打嗝的症状了最后的话快到家的时候会感觉饿这个就是标准的感受我还的强调一点有很多反酸厉害的开始快走会出现饿得很快的状况但那绝对不是因为运动的关系而是因为你胃酸分泌不规律造成的酸多但当你走一段时间规律后你会发现你越走饿的越慢这个就是好的迹象自己可以留心体会所以稳定后自己参照标准运动所以你运动多少运动多久其实意义都不大最重要你就看运动后你饿不饿就可以了排空完全不完全就够了关于运动和饮食的结合也就先写这么多了还有一点我的说下那就是植物神经紊乱前几天在群里为什么我要骂2016问题就在这你自己治的治不好是自己问题自己没本事别他妈群里傻逼是的乱叫你叫不要紧你知道群里人看完啥感觉吗的这个病只要症状严重我跟你保证你都会伴随着焦虑甚至严重的焦虑这个病心态比饮食和锻炼更加重要一旦心态不好我跟你保证你好不了而且症状会加剧我以前只要一紧张或者生气马上胃开始难受严重嗳气脖子发紧胸口闷气这个就是典型的症状所以我在跟大家强调一点珍爱生命远离傻逼不信我的话你自己试验下跟傻逼聊天聊多了我保证你马上难受症状会加剧我以前刚入群的时候就有几个这样的天天苦大仇深的但我的思维是这样的人对自己治疗会起到严重的障碍那我直接屏蔽还有群里当时总聊病症是大家都着急但你想过一个事没聊这些对你的病有啥帮助越聊只能更加强化你对症状的认知我刚进群寒姐和小哈都说过我你一天到晚在这瞎扯淡有这个功夫你都不如出去走走了这话好听吗但说句实话我爱听因为确实有用你走出去心情完全跟在群里聊天不一样治疗植物神经紊乱吃药的我就不说了我就说我的方法以前看过不少资料比如焦虑症患者的自救或者森田疗法我看完总结几个字那就是接受和习惯你越想好的快神经就越恢复的慢你越想着脖子难受脖子就越堵但接受容易吗说句实话我以前都觉得这是废话因为难受到压根烦的都不想去做其他事又何来接受为什么我强调运动问题就在这我以前是怎么做的刚开始快走走2个小时但回家后还是烦有症状脖子堵胸口闷即使胃不嗳气也感觉脖子堵后来我想个办法回家症状就加剧那我干脆少回家开始我先在外面快走2个小时其他的时间找个公园坐下买些书坐那看空气也好如果看腻了书我就听广播如果听累了我就趟在公园长椅上休息会然后接着溜达散步走走多跟人接触我们那江边有遛狗的还有放风筝的还有钓鱼的我就装着自己也会就跟着瞎凑热闹一来二去聊多了也就都熟悉那时候根本不来群看那些乱七八糟的看的越多越是障碍我大概估算了下除了睡觉吃饭一天大多数时间我都在外面呆着俗称在路上那时候我晚上的吸氧由于反流严重倒流入气管气管也发生炎症呼吸严重困难憋气频死感加剧我知道这么下去我会的精神病而不是焦虑晚上没法睡怎么办开始我找专属陪我聊天反正群里有睡得晚的但他们早晚的睡但我不行于是我接着想办法买2个鱼竿去江边钓鱼半夜空气确实他妈好以后天天半夜3点多去钓鱼一般钓夜鱼的岁数大的人居多天天钓都熟悉了后来有个老爷子还问我说小伙子我从来没有见过像你这么有毅力的年轻人天天半夜风雨不顾的起来钓鱼我心里想老子是喜欢钓吗FUCK经过这么天天在路上夜钓的习惯我的神经开始慢慢恢复人变得特别平静不像以前有点风吹草动就一惊一乍的经过几个月折腾我已经恢复很多了于是我开始去游戏厅玩游戏KOF大家玩过吧玩到天昏地暗一买就来100块钱就这样慢慢地我开始发现头不晕了而且喉咙也没有感觉堵了就这样一天天过去了直到现在即便发火生气紧张也没有任何症状了，说了这么说我想说的是什么呢自助者天自助天道酬勤不要为自己的懦弱和懒惰找太多的借口群里一说锻炼竟然有人问我太热怎么办身体吃不消怎么办早上起不来怎么办我听着感觉没法回答我就问你一件事医生说你这个病的运动不运动很快会死我问你天还会热吗身体会吃不消吗还会起不来说个现象特别有意思病的越重的好的越快为啥因为病已经严重威胁到生命了我去医院复查大夫也说你不注意的话我看也快了当疾病威胁到你生命的时候你会有无穷的动力任何问题都不是问题了所以拼命锻炼累吗忌口难吗你看看寒姐小哈你别跟我说你比他们重所以我要说noexcuse最后还有点经验是关