第三章旅游工作者的仪表礼仪课件

第三章旅游工作者的仪表礼仪第一节仪表美的内涵与修饰的原则第二节旅游工作者的仪容礼仪第三节旅游工作者的服饰礼仪第三章旅游工作者的仪表礼仪第一节仪表美的内涵与修饰的原则1第一节仪表美的内涵与修养原则一、仪表美的内涵二、旅游工作者仪表修饰的原则第一节仪表美的内涵与修养原则一、仪表美的内涵2

一、仪表美的内涵1、内涵的三个层面天然美、修饰美、内在美一、仪表美的内涵1、内涵的三个层面32、旅游工作者仪表美的标准容貌端庄，淡妆素抹；服饰庄重，整洁挺括；态度和蔼，举止大方。

2、旅游工作者仪表美的标准4二、旅游工作者仪表修饰的原则1、整洁2、和谐3、自然4、表里如一二、旅游工作者仪表修饰的原则1、整洁5名言：“清水出芙蓉，天然去雕饰”“金玉其外，败絮其中”名言：“清水出芙蓉，天然去雕饰”6第二节旅游工作者的仪容礼仪一、旅游工作者的美发二、旅游工作者的美容化妆第二节旅游工作者的仪容礼仪一、旅游工作者的美发7一、旅游工作者的美发1、女士的美发要点发型大方精神、符合个人特点、不过度染发。长度要求：前不遮眉，后不过肩。一、旅游工作者的美发1、女士的美发要点8第三章旅游工作者的仪表礼仪课件92、男士的美发要点长度要求：前不遮眉、后不过颈窝、侧不过耳2、男士的美发要点长度要求：前不遮眉、后不过颈窝、侧不过耳10二、旅游工作者的美容化妆1、女士的美容化妆要点2、男士仪容修饰要点二、旅游工作者的美容化妆1、女士的美容化妆要点111、女士的美容化妆要点淡雅庄重、自然协调、符合自己的特点1、女士的美容化妆要点淡雅庄重、自然协调、符合自己的特点12浓妆不宜在旅游工作岗位浓妆不宜在旅游工作岗位13名言

“妆成有却无”名言142、男士仪容修饰要点修胡须、鬓角、鼻毛、眉毛。勤洗脸。2、男士仪容修饰要点修胡须、鬓角、鼻毛、眉毛。15第三节旅游工作者的服饰礼仪一、服饰美三要素二、旅游工作者着装规范三、饰品的佩戴第三节旅游工作者的服饰礼仪一、服饰美三要素16

一、服饰美三要素1、服饰的质地2、服饰的款式3、服装的色彩

一、服饰美三要素1、服饰的质地171、服饰的质地舒适、挺括、品质优良1、服饰的质地182、服装的款式（1）服装款式类型（2）选择服装款式应遵循的原则

2、服装的款式（1）服装款式类型19选择服装的TPO原则

时间(time)地点(place)场合(occasion)选择服装的TPO原则20

服装款式的类型职业装工作装礼服运动装休闲装服装款式的类型职业装21

职业装职业装22第三章旅游工作者的仪表礼仪课件23工作装工作装24第三章旅游工作者的仪表礼仪课件25第三章旅游工作者的仪表礼仪课件26第三章旅游工作者的仪表礼仪课件27第三章旅游工作者的仪表礼仪课件28第三章旅游工作者的仪表礼仪课件29第三章旅游工作者的仪表礼仪课件30第三章旅游工作者的仪表礼仪课件31第三章旅游工作者的仪表礼仪课件32第三章旅游工作者的仪表礼仪课件33第三章旅游工作者的仪表礼仪课件34第三章旅游工作者的仪表礼仪课件35礼服礼服36第三章旅游工作者的仪表礼仪课件37第三章旅游工作者的仪表礼仪课件38第三章旅游工作者的仪表礼仪课件39第三章旅游工作者的仪表礼仪课件40休闲装休闲装41第三章旅游工作者的仪表礼仪课件42第三章旅游工作者的仪表礼仪课件43第三章旅游工作者的仪表礼仪课件44第三章旅游工作者的仪表礼仪课件45第三章旅游工作者的仪表礼仪课件46运动装运动装473、服装的色彩（1）色彩的特征（2）色彩的选择（3）色彩的搭配3、服装的色彩（1）色彩的特征48

色彩的特征①色彩的冷暖②色彩的轻重③色彩的软硬④色彩的缩扩色彩的特征49色彩的冷暖色彩的冷暖50色彩因色相不同，可产生温暖或寒冷的感觉：使人有温暖、热烈、兴奋之感的色彩，叫暖色，如红色、黄色；使人有寒冷、抑制、平静之感的色彩，则叫冷色，如蓝色、黑色。色彩因色相不同，可产生温暖或寒冷的感觉：51色彩的轻重色彩的轻重52明亮的颜色感觉轻，使人有上升感。灰暗的颜色感觉重，使人有下垂感。明亮的颜色感觉轻，使人有上升感。53色彩软硬●色彩明度和纯度越高，就越鲜艳纯粹，并给人以柔软、润滑的感觉，如浅黄、浅绿等。●色彩明度和纯度越低，就越为深暗，并给人以坚硬、朴实的感觉，如黑、紫、蓝色等。●应用：前者适合喜庆场合的着装，后者适合于庄重场合。色彩软硬●色彩明度和纯度越高，就越鲜艳纯粹54

轻软色服饰轻软色服饰55

轻软色服饰轻软色服饰56

重硬色服饰重硬色服饰57

色彩的缩扩收缩色：冷色、深色扩张色：暖色、浅色应用：体胖者用收缩色；体瘦者用扩张色色彩的缩扩收缩色：冷色、深色58(2)服饰色彩的搭配①同色搭配法。②相似色搭配法。③对比色搭配法④无色系和有色系之间搭配⑤无色系之间的搭配(2)服饰色彩的搭配59同色系搭配同色系搭配60

同色系搭配同色系搭配61

相似色搭配相似色搭配62相似色搭配法

相似色搭配法63相似色搭配（蓝紫和红紫色）相似色搭配（蓝紫和红紫色）64

相似色搭配（黄色和橙色）相似色搭配（黄色和橙色）65对比色搭配法

对比色搭配法66对比色搭配对比色搭配67第三章旅游工作者的仪表礼仪课件68无色系与有色系之间的搭配无色系与有色系之间的搭配69

有色系和无色系搭配

（黑色和黄色）有色系和无色系搭配

（黑色和黄色）70

无色系和有色系搭配

（白色和蓝色）无色系和有色系搭配

（白色和蓝色）71

无色系和有色系搭配

（白色和褐色）无色系和有色系搭配

（白色和褐色）72

无色系和无色系搭配

（黑色和白色）

无色系和无色系搭配

（黑色和白色）73

无色系与无色系搭配

（白色和黑色）无色系与无色系搭配

（白色74第三章旅游工作者的仪表礼仪课件75

无色系与无色系搭配

（黑色和灰色）无色系与无色系搭配

（黑色和灰色）76

无色系与无色系搭配

（黑白灰）无色系与无色系搭配

77二、旅游工作者的着装规范（一）男士西装着装规范（二）女士套裙着装规范（三）职业装的色彩选择规范二、旅游工作者的着装规范（一）男士西装着装规范78（一）男士西装着装规范1、大小、长短2、色彩3、面料4、式样5、衬衫6、领带7、纽扣、口袋、8、鞋袜、公文包、皮带9、商标（一）男士西装着装规范1、大小、长短79式样式样80

三粒扣西装三粒扣西装81

两粒扣西装两粒扣西装82

双排扣西装双排扣西装83第三章旅游工作者的仪表礼仪课件84

鞋袜

鞋袜85皮带皮带86公文包公文包87第三章旅游工作者的仪表礼仪课件88第三章旅游工作者的仪表礼仪课件89

领带色彩的选择领带色彩的选择90第三章旅游工作者的仪表礼仪课件91

领带的长度规范领带的长度规范92世界银行总裁不得体的着装世界银行总裁不得体的着装93（二）女士套裙着装规范女士套裙着装的忌讳忌透、忌紧、忌短、忌露忌脏、忌花、忌艳、忌破忌皱（二）女士套裙着装规范女士套裙着装的忌讳94第三章旅游工作者的仪表礼仪课件95第三章旅游工作者的仪表礼仪课件96第三章旅游工作者的仪表礼仪课件97

（三）职业装的色彩选择规范三色原则三个一原则（三）职业装的色彩选择规范三色原则98

三色原则全身服装的色彩不能超过三个颜色三色原则全身服装的色彩不能超过三个颜色99

三个一原则男士的西装皮带、鞋子、公文包必须保持同一个颜色三个一原则男士的西装皮带、鞋子、公文包必须100三、饰品的佩戴规范穿制服时，只允许佩戴结婚戒指一枚。穿套装时，佩饰要协调统一。（同色、同质）不宜佩戴珠宝首饰、工艺感很强的时装首饰三、饰品的佩戴规范穿制服时，只允许佩戴结婚戒指一枚。101名言：“三分长相，七分打扮”孔子曾说：“人不可以不饰，不饰无貌，无貌不敬，不敬无礼，无礼不立”。

名言：“三分长相，七分打扮”102第四节旅游工作者的仪态一、站姿二、蹲姿三、坐姿四、行姿五、服务手势六、上下轿车的姿势第四节旅游工作者的仪态一、站姿103

一、站姿1、站姿的基本要领2、姿势一、站姿1、站姿的基本要领1041、站姿的基本要领头正，颈直，下颌微收，双目平视前方，面带微笑；双肩放松向后展并向下压；挺胸，收腹，立腰，提臀。1、站姿的基本要领头正，颈直，下105

2、姿势（1）前腹式（2）后背式（3）体侧式2、姿势（1）前腹式106

女士前腹式站姿女士前腹式站姿107

女士前腹式站姿女士前腹式站姿108

男士前腹式站姿男士前腹式站姿109

后背式站姿后背式站姿110

后背式站姿后背式站姿111错误站姿（叉腰和抱手）错误站姿（叉腰和抱手）112

二、蹲姿1、高低式蹲姿2、交叉式蹲姿3、错误蹲姿二、蹲姿1、高低式蹲姿1131、高低式蹲姿

下蹲时一般是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。右膝须低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。女性应靠紧两腿，男性则可以适度分开。1、高低式蹲姿下蹲时一般是左脚在114

女士高低式蹲姿高低式蹲姿女士高低式蹲姿1152、女士交叉式蹲姿下蹲时，右脚在前、左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上，左腿在下，两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并且脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身略向前倾，臀部朝下。

2、女士交叉式蹲姿下蹲时，右脚在116女士交叉式蹲姿女士交叉式蹲姿1173、错误蹲姿3、错误蹲姿118

三、坐姿1、坐姿的基本要求2、姿势3、错误的坐姿三、坐姿1、坐姿的基本要求119

1、坐姿的基本要求上半身挺直，两肩放松，下巴向内微收，脖子挺直，挺胸收腹，并使背部和臀部成一直角，双手自然放在双膝上，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面。两膝间的距离，男子以不超过肩宽为宜，女子则不开为好。

1、坐姿的基本要求上半身挺直，两肩放松，1202、姿势（1）端坐（2）侧点式（3）挂膝式（4）前后式2、姿势（1）端坐121（1）男士的端坐（1）男士的端坐122

男士的端坐男士的端坐123

（1）男士、女士的端坐（1）男士、女士的端坐124

（2）女士的侧点式（2）女士的侧点式125（2）女士的侧点式坐姿（2）女士的侧点式坐姿126

（3）女士的挂膝式（3）女士的挂膝式127

女士的挂膝式坐姿女士的挂膝式坐姿128挂膝式挂膝式129(4)女士的前后式坐姿(4)女士的前后式坐姿130

上体直立

上体姿势对误对比上体直立131

女士的侧点式坐姿对误对比女士的侧点式坐姿对误对比132

女士的挂膝式坐姿对误对比女士的挂膝式坐姿对误对比133

判断对误判断对误134

错误坐姿错误坐姿135

3、错误坐姿3、错误坐姿136

错误坐姿错误坐姿137

错误坐姿错误坐姿138

错误坐姿错误坐姿139

错误坐姿错误坐姿140

错误坐姿

141

对误对比对误142对误对比对误对比143

对误对比对误对比144对误对比对误对比145对误对比对误对比146

四、行姿正确的走姿基本要领步履自然、轻盈、稳健，抬头挺胸，双肩放松，提臀收腹，重心稍向前倾，两臂自然摆动，目光平视，面带微笑。四、行姿正确的走姿基本要147

足的轨迹规范男性工作人员两脚跟可保持适当间隔，基本前进在一线上，脚尖稍微外展；女性两脚跟要前后踏在同一条直线上，脚尖略外展，也就是所称的“一字步”。也称“柳叶步”。足的轨迹规范男性工作人员两脚跟148

步幅规范生活中步度的大小因人而异，但通常应与本人一只脚的长度相近，男性每步大约40厘米，女性每步大约30厘米。同时，服装和鞋子也会影响一个人的步度。如身穿旗袍，脚穿高跟鞋，步度必定比平时穿长裤和平底鞋要小些。步幅规范生活中步度的大小因人而异149

速度规范在一定的场合，一般应当保持相对稳定的速度。在正常情况下，服务人员每分钟走60～100步左右。速度规范在一定的场合，一般应150

重心移动规范行进时，尤其在起步时，身体要向前微倾，身体的重量要落在前脚掌上。在行进过程中，应注意使身体的重心随着脚步的移动不断地向前过渡，切记不要让其停留在自己的后脚上。重心移动规范行进时，尤其在起步时，151

协调性要求走路时身体各部位应保持动作的和谐。走动时要以脚跟先着地，膝盖在脚部落地时一定要伸直，腰部要成为重心移动的轴线，双臂在身体两侧一前一后地自然摆动。协调性要求走路时身体各部位应保持动作的152第三章旅游工作者的仪表礼仪课件153第三章旅游工作者的仪表礼仪课件154五、服务手势（一）介绍式（二）斜下式（请坐式）（三）直臂式（指示式）（四）横摆式（引位式）五、服务手势（一）介绍式155（一）、介绍式手势（一）、介绍式手势156

介绍的手势介绍的手势157（二）、斜下式（请坐式）（二）、斜下式（请坐式）158第三章旅游工作者的仪表礼仪课件159（三）、直臂式（指示式）（三）、直臂式（指示式）160（四）引位式（横摆式）（四）引位式（横摆式）161第三章旅游工作者的仪表礼仪课件162六、上下轿车的姿势1、女士上下轿车的姿势2、男士上下轿车的姿势六、上下轿车的姿势1、女士上下轿车的姿势1631、女士上下轿车的姿势上车前应首先背对车门，款款坐下，待坐稳后，头和身体进入车内，最后再将并拢的双腿一并收入车内。然后方才转身，面对行车的正前方向，同时调整坐姿，整理衣裙。坐好之后，两脚亦应靠拢。下车的姿势也不能忽略，一般应待车门打开后，转身面对车门，同时将并拢的双腿慢慢移出车外，等双脚同时落地踏稳，再缓缓将身体移出车外。1、女士上下轿车的姿势上车前应首先背对车门，款款164女士上下轿车的姿势女士上下轿车的姿势165

2、男士上下轿车的姿势2、男士上下轿车的姿势166第三章旅游工作者的仪表礼仪课件167第三章旅游工作者的仪表礼仪第一节仪表美的内涵与修饰的原则第二节旅游工作者的仪容礼仪第三节旅游工作者的服饰礼仪第三章旅游工作者的仪表礼仪第一节仪表美的内涵与修饰的原则168第一节仪表美的内涵与修养原则一、仪表美的内涵二、旅游工作者仪表修饰的原则第一节仪表美的内涵与修养原则一、仪表美的内涵169

一、仪表美的内涵1、内涵的三个层面天然美、修饰美、内在美一、仪表美的内涵1、内涵的三个层面1702、旅游工作者仪表美的标准容貌端庄，淡妆素抹；服饰庄重，整洁挺括；态度和蔼，举止大方。

2、旅游工作者仪表美的标准171二、旅游工作者仪表修饰的原则1、整洁2、和谐3、自然4、表里如一二、旅游工作者仪表修饰的原则1、整洁172名言：“清水出芙蓉，天然去雕饰”“金玉其外，败絮其中”名言：“清水出芙蓉，天然去雕饰”173第二节旅游工作者的仪容礼仪一、旅游工作者的美发二、旅游工作者的美容化妆第二节旅游工作者的仪容礼仪一、旅游工作者的美发174一、旅游工作者的美发1、女士的美发要点发型大方精神、符合个人特点、不过度染发。长度要求：前不遮眉，后不过肩。一、旅游工作者的美发1、女士的美发要点175第三章旅游工作者的仪表礼仪课件1762、男士的美发要点长度要求：前不遮眉、后不过颈窝、侧不过耳2、男士的美发要点长度要求：前不遮眉、后不过颈窝、侧不过耳177二、旅游工作者的美容化妆1、女士的美容化妆要点2、男士仪容修饰要点二、旅游工作者的美容化妆1、女士的美容化妆要点1781、女士的美容化妆要点淡雅庄重、自然协调、符合自己的特点1、女士的美容化妆要点淡雅庄重、自然协调、符合自己的特点179浓妆不宜在旅游工作岗位浓妆不宜在旅游工作岗位180名言

“妆成有却无”名言1812、男士仪容修饰要点修胡须、鬓角、鼻毛、眉毛。勤洗脸。2、男士仪容修饰要点修胡须、鬓角、鼻毛、眉毛。182第三节旅游工作者的服饰礼仪一、服饰美三要素二、旅游工作者着装规范三、饰品的佩戴第三节旅游工作者的服饰礼仪一、服饰美三要素183

一、服饰美三要素1、服饰的质地2、服饰的款式3、服装的色彩

一、服饰美三要素1、服饰的质地1841、服饰的质地舒适、挺括、品质优良1、服饰的质地1852、服装的款式（1）服装款式类型（2）选择服装款式应遵循的原则

2、服装的款式（1）服装款式类型186选择服装的TPO原则

时间(time)地点(place)场合(occasion)选择服装的TPO原则187

服装款式的类型职业装工作装礼服运动装休闲装服装款式的类型职业装188

职业装职业装189第三章旅游工作者的仪表礼仪课件190工作装工作装191第三章旅游工作者的仪表礼仪课件192第三章旅游工作者的仪表礼仪课件193第三章旅游工作者的仪表礼仪课件194第三章旅游工作者的仪表礼仪课件195第三章旅游工作者的仪表礼仪课件196第三章旅游工作者的仪表礼仪课件197第三章旅游工作者的仪表礼仪课件198第三章旅游工作者的仪表礼仪课件199第三章旅游工作者的仪表礼仪课件200第三章旅游工作者的仪表礼仪课件201第三章旅游工作者的仪表礼仪课件202礼服礼服203第三章旅游工作者的仪表礼仪课件204第三章旅游工作者的仪表礼仪课件205第三章旅游工作者的仪表礼仪课件206第三章旅游工作者的仪表礼仪课件207休闲装休闲装208第三章旅游工作者的仪表礼仪课件209第三章旅游工作者的仪表礼仪课件210第三章旅游工作者的仪表礼仪课件211第三章旅游工作者的仪表礼仪课件212第三章旅游工作者的仪表礼仪课件213运动装运动装2143、服装的色彩（1）色彩的特征（2）色彩的选择（3）色彩的搭配3、服装的色彩（1）色彩的特征215

色彩的特征①色彩的冷暖②色彩的轻重③色彩的软硬④色彩的缩扩色彩的特征216色彩的冷暖色彩的冷暖217色彩因色相不同，可产生温暖或寒冷的感觉：使人有温暖、热烈、兴奋之感的色彩，叫暖色，如红色、黄色；使人有寒冷、抑制、平静之感的色彩，则叫冷色，如蓝色、黑色。色彩因色相不同，可产生温暖或寒冷的感觉：218色彩的轻重色彩的轻重219明亮的颜色感觉轻，使人有上升感。灰暗的颜色感觉重，使人有下垂感。明亮的颜色感觉轻，使人有上升感。220色彩软硬●色彩明度和纯度越高，就越鲜艳纯粹，并给人以柔软、润滑的感觉，如浅黄、浅绿等。●色彩明度和纯度越低，就越为深暗，并给人以坚硬、朴实的感觉，如黑、紫、蓝色等。●应用：前者适合喜庆场合的着装，后者适合于庄重场合。色彩软硬●色彩明度和纯度越高，就越鲜艳纯粹221

轻软色服饰轻软色服饰222

轻软色服饰轻软色服饰223

重硬色服饰重硬色服饰224

色彩的缩扩收缩色：冷色、深色扩张色：暖色、浅色应用：体胖者用收缩色；体瘦者用扩张色色彩的缩扩收缩色：冷色、深色225(2)服饰色彩的搭配①同色搭配法。②相似色搭配法。③对比色搭配法④无色系和有色系之间搭配⑤无色系之间的搭配(2)服饰色彩的搭配226同色系搭配同色系搭配227

同色系搭配同色系搭配228

相似色搭配相似色搭配229相似色搭配法

相似色搭配法230相似色搭配（蓝紫和红紫色）相似色搭配（蓝紫和红紫色）231

相似色搭配（黄色和橙色）相似色搭配（黄色和橙色）232对比色搭配法

对比色搭配法233对比色搭配对比色搭配234第三章旅游工作者的仪表礼仪课件235无色系与有色系之间的搭配无色系与有色系之间的搭配236

有色系和无色系搭配

（黑色和黄色）有色系和无色系搭配

（黑色和黄色）237

无色系和有色系搭配

（白色和蓝色）无色系和有色系搭配

（白色和蓝色）238

无色系和有色系搭配

（白色和褐色）无色系和有色系搭配

（白色和褐色）239

无色系和无色系搭配

（黑色和白色）

无色系和无色系搭配

（黑色和白色）240

无色系与无色系搭配

（白色和黑色）无色系与无色系搭配

（白色241第三章旅游工作者的仪表礼仪课件242

无色系与无色系搭配

（黑色和灰色）无色系与无色系搭配

（黑色和灰色）243

无色系与无色系搭配

（黑白灰）无色系与无色系搭配

244二、旅游工作者的着装规范（一）男士西装着装规范（二）女士套裙着装规范（三）职业装的色彩选择规范二、旅游工作者的着装规范（一）男士西装着装规范245（一）男士西装着装规范1、大小、长短2、色彩3、面料4、式样5、衬衫6、领带7、纽扣、口袋、8、鞋袜、公文包、皮带9、商标（一）男士西装着装规范1、大小、长短246式样式样247

三粒扣西装三粒扣西装248

两粒扣西装两粒扣西装249

双排扣西装双排扣西装250第三章旅游工作者的仪表礼仪课件251

鞋袜

鞋袜252皮带皮带253公文包公文包254第三章旅游工作者的仪表礼仪课件255第三章旅游工作者的仪表礼仪课件256

领带色彩的选择领带色彩的选择257第三章旅游工作者的仪表礼仪课件258

领带的长度规范领带的长度规范259世界银行总裁不得体的着装世界银行总裁不得体的着装260（二）女士套裙着装规范女士套裙着装的忌讳忌透、忌紧、忌短、忌露忌脏、忌花、忌艳、忌破忌皱（二）女士套裙着装规范女士套裙着装的忌讳261第三章旅游工作者的仪表礼仪课件262第三章旅游工作者的仪表礼仪课件263第三章旅游工作者的仪表礼仪课件264

（三）职业装的色彩选择规范三色原则三个一原则（三）职业装的色彩选择规范三色原则265

三色原则全身服装的色彩不能超过三个颜色三色原则全身服装的色彩不能超过三个颜色266

三个一原则男士的西装皮带、鞋子、公文包必须保持同一个颜色三个一原则男士的西装皮带、鞋子、公文包必须267三、饰品的佩戴规范穿制服时，只允许佩戴结婚戒指一枚。穿套装时，佩饰要协调统一。（同色、同质）不宜佩戴珠宝首饰、工艺感很强的时装首饰三、饰品的佩戴规范穿制服时，只允许佩戴结婚戒指一枚。268名言：“三分长相，七分打扮”孔子曾说：“人不可以不饰，不饰无貌，无貌不敬，不敬无礼，无礼不立”。

名言：“三分长相，七分打扮”269第四节旅游工作者的仪态一、站姿二、蹲姿三、坐姿四、行姿五、服务手势六、上下轿车的姿势第四节旅游工作者的仪态一、站姿270

一、站姿1、站姿的基本要领2、姿势一、站姿1、站姿的基本要领2711、站姿的基本要领头正，颈直，下颌微收，双目平视前方，面带微笑；双肩放松向后展并向下压；挺胸，收腹，立腰，提臀。1、站姿的基本要领头正，颈直，下272

2、姿势（1）前腹式（2）后背式（3）体侧式2、姿势（1）前腹式273

女士前腹式站姿女士前腹式站姿274

女士前腹式站姿女士前腹式站姿275

男士前腹式站姿男士前腹式站姿276

后背式站姿后背式站姿277

后背式站姿后背式站姿278错误站姿（叉腰和抱手）错误站姿（叉腰和抱手）279

二、蹲姿1、高低式蹲姿2、交叉式蹲姿3、错误蹲姿二、蹲姿1、高低式蹲姿2801、高低式蹲姿

下蹲时一般是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。右膝须低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。女性应靠紧两腿，男性则可以适度分开。1、高低式蹲姿下蹲时一般是左脚在281

女士高低式蹲姿高低式蹲姿女士高低式蹲姿2822、女士交叉式蹲姿下蹲时，右脚在前、左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上，左腿在下，两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并且脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身略向前倾，臀部朝下。

2、女士交叉式蹲姿下蹲时，右脚在283女士交叉式蹲姿女士交叉式蹲姿2843、错误蹲姿3、错误蹲姿285

三、坐姿1、坐姿的基本要求2、姿势3、错误的坐姿三、坐姿1、坐姿的基本要求286

1、坐姿的基本要求上半身挺直，两肩放松，下巴向内微收，脖子挺直，挺胸收腹，并使背部和臀部成一直角，双手自然放在双膝上，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面。两膝间的距离，男子以不超过肩宽为宜，女子则不开为好。

1、坐姿的基本要求上半身挺直，两肩放松，2872、姿势（1）端坐（2）侧点式（3）挂膝式（4）前后式2、姿势（1）端坐288（1）男士的端坐（1）男士的端坐289

男士的端坐男士的端坐290

（1）男士、女士的端坐（1）男士、女士的端坐291

（2）女士的侧点式（2）女士的侧点式292（2）女士的侧点式坐姿（2）女士的侧点式坐姿293

（3）女士的挂膝式（3）女士的挂膝式294

女士的挂膝式坐姿女士的挂膝式坐姿295挂膝式挂膝式296(4)女士的前后式坐姿(4)女士的前后式坐姿297

上体直立

上体姿势对误对比上体直立298

女士的侧点式坐姿对误对比女士的侧点式坐姿对误对比299

女士的挂膝式坐姿对误对比女士的挂膝式坐姿对误对比300

判断对误判断对误301

错误坐姿错误坐姿302

3、错误坐姿3、错误坐姿303

错误坐姿错误坐姿304

错误坐姿错误坐姿305

错误坐姿错误坐姿306

错误坐姿错误坐姿307