体育与健康安全知识申正

授课班级

：8.4班

人数：40人

教师：申正体育与健康理论知识——生活方式与健康教案体育与健康理论知识——生活方式与健康什么是健康（一）、对体育与健康的理解1、体育与健康是什么?2、体育与健康的关联?3、要健康在体育范畴内做什么?体育与健康是什么?1、健康的概念世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。

（二）

、健康内涵

（1）身体健康（2）心理健康（3）社会健康

健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。

1、身体健康

身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：（1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。（2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。（3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。

2、心理健康

心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。

通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利因素的影响。

3、体育的概念和组成1.什么是体育？

19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。（3）.体育的组成学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美育相结合，使学生得到全面发展。竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限度开发人竞技运动能力的教育过程。社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动说说：1.学校体育有哪些？2.竞技体育有哪些？3.社会体育有哪些？什么是生活方式？

生活方式是指人们根据自己的价值判断，为了生存和发展而表现出来的各种行为，涉及日常生活的方方面面。健康的生活方式：是指有益于健康的、习惯化的行为方式。生活方式与健康密不可分的，生活方式是健康的基石，那么怎样才能获得健康呢？健康四大基石合理膳食适量运动规律生活心理平衡平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。第五层(塔尖):油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。适量运动适量运动：是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。中学生应每天坚持一小时体育锻炼。合理地安排学习身体锻炼的时间，适量运动是一种健康的生活方式。规律生活按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。心理平衡

心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到：正确认识自己和同伴；学会悦纳自己和接纳新朋友；迅速适应新环境；善于与人交流；保持愉快的情绪等。看图说说林军的生活方式哪些是健康的？哪些是不健康的？选择健康的生活方式，过文明幸福的生活。为什么林军觉得“说来容易做难”？改变生活方式的关键是什么？

知：获取健康知识，识别不良习惯；信：树立健康观念，坚定健康勇气；行：制订健康计划，履行有效行动。改变生活方式的关键达标练习1.什么是健康（）A.身体健康B.心理健康C.社会适应的完好状态D.身体健康、心理健康、社会适应的完好状态2.健康的生活方式（）A.合理膳食B.适量运动C.规律生活D.心理平衡3.初中生每天的睡眠时间一般为（）A.6-7小时B.7-8小时C.8-9小时D.10小时4.青少年应每天锻炼1小时。（）A.对B.不对5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（）A.不良的饮食习惯B.偶尔看电视玩电脑C.吸烟D.晚睡早起达标练习1.什么是健康（D）A.身体健康B.心理健康C.社会适应的完好状态D.身体健康、心理健康、社会适应的完好状态2.健康的生活方式（ABCD）A.合理膳食B.适量运动C.规律生活D.心理平衡3.初中生每天的睡眠时间一般为（）A.6-7小时B.7-8小时C.8-9小时D.10小时4.青少年应每天锻炼1小时。（）A.对B.不对5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（）A.不良的饮食习惯B.偶尔看电视玩电脑C.吸烟D.晚睡早起CAB达标练习6.对于运动的说法错误的是（）A.贵在坚持，重在适度B.饭前饭后不宜做剧烈运动C.运动前做好准备工作D.运动后可以用凉水冲澡7.保持心理平衡的做法错误的是（）A.助人为乐，知足常乐，自得其乐B.正确对待自己、他人和社会C.既要奉献社会又要品味人生D.为了事业可以放弃家庭8.下列哪一项不是合理膳食的原则（）A.食物多样，谷类为主B.多吃蔬菜、水果、薯类C.每天吃奶类、豆类及豆制品D.每天多吃肉类作业：制订一周的健康生活计划。

达标练习6.对于运动的说法错误的是（）A.贵在坚持，重在适度B.饭前饭后不宜做剧烈运动C.运动前做好准备工作D.运动后可以用凉水冲澡7.保持心理平衡的做法错误的是（）A.助人为乐，知足常乐，自得其乐B.正确对待自己、他人和社会C.既要奉献社会又要品味人生D.为了事业可以放弃家庭8.下列哪一项不是合理膳食的原则（）A.食物多样，谷类为主B.多吃蔬菜、水果、薯类C.每天吃奶类、豆类及豆制品D.每天多吃肉类作业：制订一周的健康生活计划。DDD说一说，今天你收获了什么？今天我们学习了生活方式