戏曲表演身段基本功

第一 脚姿与脚在戏曲表演中，演员的脚所做的各种姿态，简称脚姿。人物一戳一站，两脚所构成的各种位置，简称脚位。脚姿与脚位，是基本功的基础，所以学生要先从站相的训练开始。在这一章里，我们主要介绍舞台上常用的脚姿和脚位。通过对这些项目的学习，要求学生初步掌握舞台上的最基本脚姿和站式，增强他们在站式中腿部的控制能第一 脚勾 脚跟踹出，脚尖、脚背用力往回勾起（见图（图（图绷脚 脚尖点地，脚跟向上提，脚背绷直尽力往上顶（见? 脚背绷起，脚窝朝上（图脚尖尽力往回?（第二 脚训练要求立腰收臀腹，气沉丹田正步式 双手叉腰，两腿站直并齐，两脚并拢，脚尖八字式 准备：正步式。两脚尖向左右分开成八字形，两脚尖相距约自己的一脚之宽，脚跟靠拢，腿绷直（目视正前（见图丁字 准备（势：正步式。左脚向正前方迈半步，右脚立即上半步横站，右脚窝与左脚跟靠拢，两腿绷正前（见图 （ 此式为左丁字式（图（图

，则称右丁字式，戳腿式 准备姿势：右丁字式。右脚跟踮起，以脚尖点地，右膝稍弯曲，膝盖稍向右右前（见图 此式为右戳腿式此式，若左脚戳腿，则称左戳腿式踏步式准备：八字式。右脚向左脚左后方撤一步，右脚尖与左脚跟相距约半市尺，右脚掌着地脚跟踮起，左腿直立，右腿稍弯曲，将右膝掖在左膝后面。身向右前方，目视左前方（见 此式为右踏步式，又脚在后踏步，则称左踏步，或左别步。存腿式准备：左丁字式。左脚向前绷直伸出约一步远以脚尖点地，同时右膝弯曲和左 （ （并靠，右脚满脚着地。身向正前方，目视正前方（见侧面此式为右存腿式，又称“右竖桩子”。此式，若左腿存腿，则称左存腿式，或左竖桩子。弓箭式准备：八字式。左脚向左方迈出一大步，脚尖向左方，左腿弓起，大腿平，小腿直，左胯要右腿要绷直。身向正前方视右前方（见图（ （图此式为左弓箭式。此式，若右腿弓起，则称右弓箭式骑马 准备：正步式。右脚向右方横迈出一步，两脚相距约半米，两脚撇成大八字，两腿弯曲略下蹲，大腿斜垂小腿直，要开胯。身向正前方，目视正前方盘卧 准备：右踏步式。双腿弯曲下蹲，蹲犹如坐在矮櫈上的高低为好，右小腿不要挨地，双腿要握好重心，不要前倾后坐，身向右前方，目视左前方（见图此式为右盘卧式，又左脚后踏，则称左盘卧式，或左踏步蹲。（ （八字式。右脚向前横上半

准备：脚尖稍向右方，右腿半弓，左腿向后掖去，左脚尖与右脚要在一条直线上，两大腿要夹紧，向右拧身坐胯。身向右前方，目视左前方（图此式为左掖步。此式，若右腿后掖，则称前踮丁式准备姿势：八字式。右脚向右前方上一步，膝盖绷直，绷脚面脚尖点地，同时左腿绷直，左脚满脚着地。身向左前方 （ （目视右前（见 此式为右前踮丁式。此式，若左脚踮起，则称（前踮丁式（后踮丁式准备：八字式。右脚向前迈一步，膝盖绷直，满脚着地，同时左膝绷直，左脚跟踮起，绷脚面脚尖点地。身向左前方，目视右前方（见图此式为左后踮丁式。此式，若右脚后踮起，则称右后踮丁本节，除正步式、八字式、骑马式第二 手膀训本项训练的目的：（一）使学生掌握舞台上常用的身段动作和基本造型（即亮相）。（二）使他们学会身段动作手、眼、身、步有机配合的基本方法。（三）使他们掌握身段动作的基本运律与风格特色。（四）提高肩、肘、腕、手各部位的灵活性和控制的能力。训练要求要求身段美，臀部不撅腹不腆；第一 手姿与手在舞台上，演员结合剧情，运用了各种不同的手式来表达人物的思想感情。这些手式，有着不同的和动舞台上所运用的手式，虽然千变万化，但它终离不开掌、拳、指这三种手的基本。因此，我们把手势和手瓦楞掌掌心稍凹，大拇指张开向后腆，其余四指伸直并拢靠起，无名指与小指伸直尽力向掌心收拢（见图 兰花 大拇指往回收拢，放在中指的第一骨节上，食指、无名指、小指稍微往后翘，掌心稍凹（见 荷叶掌 大拇指往回收拢，正对中指的第一骨节，食指、中指稍往后翘，无名指、小指向掌心收拢，掌心稍凹（见 （ （图（ （撩掌准备：左手叉腰，右踏步站好，右臂自然下垂，右手成兰花掌。右手腕稍向里扣，手背朝前自下经胸前向额头上部，眼随手走（见图缓掌准备：撩掌。右手翻腕，掌心朝上自额头上部向右侧做半弧圈徐徐下缓，眼随手走（见图摊掌准备：双臂自然下垂，双手兰花掌，左踏步站好。眼随手走，双手自下向胸窝前，随即双手向右外方翻腕，掌心朝上，双臂成半弧圈，身向左前方，目视右（见图（图（图（图按掌准备：摊掌。眼随手走，双手自里向右外侧翻腕，掌心朝下做按状，右手在右侧平按比肩低；左手端掌准备：双臂自然下垂，右踏步站好。两小臂自下向胸窝前上抬，双掌心朝上端至胸窝前，两手指尖相对，身向右前方，目视左前方（见图撒掌准备：左手叉腰，右掌端放在右肋处，丁步站好。眼随手走，右掌从右肋处经胸窝前向右侧划半圆圈作撒出状，身向右前方，目视正前方（见图（图（图（腋部虽抬起，切记不可端肩 准备：双手叉腰，右丁步站好。左脚向右脚右前方上一步成右踏步，左手成荷叶掌自腰部向右肩向，随即左手下按坐腕，将左掌立于右胸前，身向右前方，目视左前（见图砍掌准备：左手叉腰，右臂自然下垂，右丁步站好。右掌（图（图至左耳高，坐腕力地向右下方砍去，身向左前方，目视右前方（见图（）方拳食指、中指、无名指、小指攥握在掌心，大拇指收拢并靠在食指的第二骨节上，形成有棱角的方拳（翘指拳 食指、中指攥握在拳心，大拇指收拢并靠在食指和中指的第二骨节上，同时无名指、小指向掌心弯曲佛手拳大拇指向掌心收拢，食指弯曲以指尖轻按在拇指的指尖上，同时中指、无名指、小指向掌心弯曲，中指贴靠在拇指旁（见图（ （ （提拳 准备：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步。两臂上抬成半弧圈，两手成拳在身体两侧提起，两手扣腕，左拳提至左胯边，右拳位置稍高于左拳，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图 、女见图此式又握拳准备：双臂自然下垂，男右丁步，女右踏步。两臂向上抬至齐胸高，双手坐腕握拳于胸前，右拳在前，左拳在后；双臂成半弧圈，犹如勒马状，身向左前（ （图（图方目视右前（男见图，女动作相反见图举拳准备：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步。两手从身体两侧向上，待双手举到头顶上方立即翻腕握拳，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图女见图端拳准备：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步。两手从身体两侧向上，撩至两肋边双手扣腕成拳，端放在两肋旁，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图，女见图 （图（图（图（（图（图（图架拳准备：双臂自然下垂，男左丁步，女左后踮丁步。两臂上抬，双手向里扣腕，两拳架在两胯边，拳的虎口朝前，犹如架车之状，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图，女动作相反见图以上各式均要左右练习（）兰花指（女用）食指向外伸直，大拇指向掌心收拢，其余三指向掌心弯曲，以中指的指尖轻按在拇指的指尖上（见图单指（男用）食指向外伸直，其余三指向掌心收拢，大拇指向掌心收拢紧贴在中指的第一骨节上（见图迎风指准备：双（ （

叉腰，右踏步。双手成兰花经胸前向右外方缓一圆圈后，顺势向左上方，同时右臂成半弧圈，右手坐腕，左臂前伸稍弯曲比肩低，身向右前方，目视左前方亮住相（见图倒影指准备：双手叉腰，左踏步。双手成兰花指经胸前向左外方缓一圆圈后，顺势向右前侧下方，同时左臂成半弧圈左手垂腕，右臂前伸稍弯曲比肩低，身向左前方，目视右前方亮住相（见图朝天指准备：双手叉腰，左丁步。左手下缓变提甲式，右手成单指式向右外方下缓后又立即上，撩至齐右额头高时坐腕、指尖朝天，身向右前方，目视左前方，亮住相（见图双指（女用）食指、中指并拢伸直，无名指、小指 （图（ （图向掌心弯曲；大拇指向掌心收拢以指尖轻按在无名指的指头上（见图（男用）食指、中指并拢伸直，无名指、小指向掌心弯曲，大拇指向掌心收拢贴靠在无名指、小指的第一骨节上（见图抱月式准备：双手叉腰，右踏步。双手作双（图（图（图式，右手向右外侧上撩至右额头上方翻腕；左手上撩至胸前立即翻腕，双臂成半弧圈，身向右前方，目视左前方亮提拳双指准备：双手提拳，左丁步。右拳变掌向胸窝前收拢，随即右臂向右侧甩出，同时右掌变双指向右侧，身向右前方，目视正左前方亮住相（见图八字指食指、大拇指伸直张开，中指向掌心弯曲指尖正对拇指的指尖，同时无名指、小指稍弯曲（见图（图（托月式准备：双臂自然下垂，左踏步。双手上撩至胸窝前交叉（右手在内，左手在外），顺势双手向两胯边下缓后又立即上撩至头顶上方；双臂成半弧圈，双手用八字指拟月圆状，身向左前方，目视右上方亮住相（剪式 食指、中指并拢伸直，大拇指张开向外挑无名指、小指向掌心弯曲（见图提拳剪指准备：同提拳双指。右拳变掌经胸前上向右外方缓一圆圈回至胸窝前，立即翻腕手成剪指，身向右前方，目视左前方亮住相（见图（图（图（图赞美指（女用）大拇指向外挑出，其余四指向掌心弯曲，以食指、中指的指尖轻按在大拇指的第一骨节上（见 （男用）大拇指伸直向外挑出，其余四指向心收拢攥成拳（见图赞美式准备：双臂自然下垂，右踏步。双手成赞美指自下经胸前向左外方缓去双手翻腕，身向右前方，目视左前方亮住相（见图提拳赞指准备：双手提拳，右丁步。右拳变掌自下向右胸前，撩至右胸前右手成赞美指向右外方平推出坐腕，身向左前方，目视右前方亮住相（见图 （ （图（图 食指、中指、无名指向掌心弯曲收拢，小指略伸直，大拇指向掌心收拢指尖贴靠在小指的第二骨节（见贬意 准备：双手叉腰，右踏步。右手成贬（图（图（图指自下经胸前向左外方伸出，身向右前方，目视左前方住相（见图以上各式均要左右练习第二 手膀位（一传统程式造型提甲单山膀式 准备：双手叉腰，男左丁步，女右踏步，目视正前方。左手缓至左胯边变提甲，同时右手上抬至胸窝前成按掌，目视右掌。然后眼随手走， 右右侧做半弧圈下缓拉开，臂微圈与肩平、坐腕、虎口朝下、掌心朝右外方；甩头变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图 ，女见图（图 （图顺风旗 准备：同提甲单山膀式。双手向身两侧下缓后立即上撩至胸窝前，双手手背朝前成交叉状，右手撩至右额头上方，眼看右手；左手撩至左侧与肩平，两臂成半弧圈，双手翻腕、甩头、变脸，身向右前视左前方亮住相。此式亦可将握拳之手变为掌式（男见图、女动作相反见图拱手式 备双手左丁踏步，目视正前方。左手上抬至胸前成拳式；右手上抬成掌式，拳上圆，往里右前，目视左前方亮住（男见图 ，女动作相反，见图（ （ （栽锤撑掌式准备：同提甲单山膀式。左手上至左额头上方，立即变拳向胸窝前下栽，顺势右手上撩至右身向右前方，目视左前方亮住相（男见图（图（图（冲掌式准备：双臂自然下垂，男左丁步，女右（（上抬，两手掌心朝上在胸前交叉（左掌在上，右掌在下）看左手。随即左掌翻腕有力地向左前方推出，同时右掌平端向后拉至右肋处，甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（男见（（女见双山膀式准备：同提甲单山膀式。左手向左侧做半弧圈下缓后，立即向左侧上抬臂与肩平手成拳眼看左拳。右手上抬至左拳下方，眼随手走。将右手向右侧做 （图（半弧圈下缓后向右侧上抬臂与肩平，扣腕掌心朝右外方，同时甩头、变脸，身稍向右前方，目视左前方亮住相（见图，女见图山膀推掌式准备：双臂自然下垂，男右丁步，女左踏步，目视正前方。左手动作与上式同，右手上撩齐胸高又立即翻腕向下推至胸窝前，掌心朝外、扣腕，身向左前方，（图（

视右前方亮住相（男见 ，女见提甲按掌式准备：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步，目视正前方。左手向左侧缓一圆圈在左胯边变提甲；右手上撩至胸窝前成端掌状，眼看右手，随即右手翻腕在胸窝前按掌、甩头、变脸，身向右前方，目视（ （图左前方亮住相（男见图女见以上各式均要左右（二）现代戏基本造男生斜托掌式准备：提甲式，左丁步，目视正前方。双拳变掌端至胸窝前，随即双掌向上斜托起，眼随右手走，右掌位于右额头上方；左掌向左侧平托臂与肩平，趁见图提拳探掌式准备：双手叉腰，右丁步，目视正前方。右手缓至右胯边变提拳，左手位于胸窝前成端掌，同时左脚向前上一步成右后踮丁步，眼看左手。然后左臂有力地向左前侧方向甩出臂微圈、坐腕、掌心朝外、甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（见图（ （图提拳撑掌式 准备：双手叉腰，左丁步，目视正前方。左手缓至左胯边变提拳，同时右手变端掌位于胸窝前，眼看右手。随即右掌上撩至头顶上部立即翻心朝上有力地向上撑起、甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（见图提拳推掌式准备：同提拳撑掌式。双手向右后方缓去约成双按掌，目视右手，同时左脚向左前方斜上一大步成左弓箭步。顺势左手向下缓至左胯边变提（图 平推出、甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住（见图提拳托掌式准备：双手叉腰，右丁步，目视正前方。左手缓至左胯边变提拳。左脚向左侧横上一步成左弓箭步，同时右手成掌式向右外方上托起，眼随手走，身向左前方，目视右前方亮住相（见图提拳抱拳式准备：同提拳托掌式。右脚向左脚左方上一步成左掖步；左手缓至左胯边变提拳。随即右手向上，在右外方缓一圆圈，至左胸前扣腕握拳、甩头、变脸身向左前方，目视右前方亮住相（见图提拳举掌式准备：同提拳撑掌式。右脚向后撤一步成左前踮丁步，同时左手缓至左胯边变提拳，右手顺（ （图 （视左前方亮住相（见图握枪式 准备：同提拳撑掌式。双手向右外方缓上一步成右丁步、甩头、变脸，身向左前（见图（图（图

女生斜托掌式准备姿势：提甲式右丁步，至在胸窝前，随即双掌向上斜托起，眼随左手走，左掌位于左额头上方；右掌向右侧平托臂与肩平，趁势甩头、变脸，身向左前方，目视右前方亮住相（见图提拳探掌式准备：提甲式，左丁步，目视正（图（图方。左手反叉腰，右手抬至胸窝前按掌，同时右脚向前上一步。随即右手向右前方平探出；左脚向前上一步成左前提拳撑掌式准备：同提拳探掌式。右拳变掌端至在胸窝前，眼看右手，同时右脚向前上一步成左踏步。随即右手上撩至右额头上方立即翻腕，掌心朝上有力撑起，趁势甩头、变脸，身向左前方，目视右前方亮住相（见图提拳推掌式准备：同提拳探掌式。双拳变掌向右后方缓去约成双按掌，目视右手，同时左脚向前斜上一步成右后踮丁步，随即左掌向下缓至左胯边变提拳，同时身向左转；右掌立腕自右侧向胸前平推出、甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（见图提拳托掌式准备：双手叉腰，右踏步，目视前方。左手缓至左胯边变提拳，右手成端掌位于胸窝前，眼看右手，同时右脚向前上一步成左踏步。随即右掌向右外方上托起，眼随手走，身向左前方，目视右前方亮住相（见图提拳抱拳式准备：双手叉腰，右踏步，目视正前方。左手缓至左胯边变提拳；右手向右外方上托起，同时右脚向前上一步成左踏步。随即右手向左胸方向下缓，缓至左胸前扣腕握拳，同时左小腿上抬掖在右腿后方，甩头、变脸，身向左前方，目视右前方亮住相（见图提拳举掌式准备：同提拳探掌式。右脚向后撤一步、身稍右拧。左脚再向后撤一步成左丁步，同时右拳变掌上撩举至右额头上方、甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住（见图握枪式准备：双手叉腰，左丁步，目视左前方双手向右外方缓一圆圈，同时右脚向前上一步。顺势左手变拳握于胸前；右手变拳握于右胯处，双手扣腕，同时左脚跟上一步成左踏步、甩头、变脸，身向左前方，目视右前方亮住（见图以上男女各式均要左右练第三 手膀活翻手准备：双手叉腰，右踏步，目视正前方。将双掌端放在两胯边，目视双掌（见图 随即双掌翻成按状，目视双掌（见图。双掌再向上至头顶上方，两掌向上撑起，臂微圈，身向右前方，目视左前方亮住（见图（图（ （图穿 准备：双臂自然下垂，右踏步，目视正方。左掌上又下缓至胸窝前成按掌，同时右掌向胸窝前上撩，指尖朝上，掌心向里，手腕并靠在左手腕处，目视右（见图随即右掌从左臂中间穿过上撩举起，同时左掌向左下方缓去手背朝前，身向右前方，目视左前方亮住相（见图（ （图倒手准备：双手在左侧按掌，左丁步，目视左前方。双手从左侧经头顶上方向右晃动，双手的晃动形成竖圆圈，要眼随手走稍坐腕，手掌随手腕相应而动（见图劈手 准备：双手叉腰，左丁步，目视正前方。左臂向左前方斜抬掌心朝外，右臂向右后方斜抬手背朝外（见图 。右脚先上半步，右臂上撩从右后方往前抡砍，同时左掌从上而下向右胯方向缓去，右掌在上、左掌在下（见 随即左掌往右腋部上抬，同时右臂往左肩 （图 （图向劈砍，右臂在上，左臂在下成交叉状（见图顺势左臂再向左下方劈砍，同时右臂从左肩方向又向前劈砍去（见图（图（ （图 以上是半个劈手，走整个劈手时，按以上半个劈掌的运动规律，后半个劈手是前半个劈手的左右手、左右脚的盘手准备：右手叉腰，左手托掌，目视左掌，右踏（见图。左掌向左外侧缓半弧圈后在左胯边约成端掌状，要眼随手走（见图。顺势左掌向左方撒出 （图（图（图左向右再向左经脸前盘绕 字（见图此式为正盘手，反盘手的动作与正盘手的动作反。云 准备：双手叉腰，男左丁步，目视正前方左掌端放胸前，同时右臂向右侧抬起与肩平，臂微圈

随即右掌向怀里揉去，同时左掌稍向。左掌向左上方斜托，同时右掌上撩 （图（图（图右额头上（见 。顺势左掌上撩举起过头顶上方右掌稍坐腕两掌心朝外，目视右掌（见图 。双臂再向 。然后双臂经胸前向左侧缓去，左臂缓至与肩平握拳臂微圈，目视（图（ （图左拳，同时右臂缓至胸前成按掌（见图 。左拳保持不动，眼随手走，右掌向右侧做半弧圈下缓拉开臂微圈、坐腕、虎口朝下掌心朝右外方，目视右掌，随即甩头、变脸，身向正前方，目视正前方亮住相（见图云手动作要领与男生云手动作要领相同（见图（图（（ （ （（图（（图（图云手动作可配合步法练习。走云手时，脚下共有四步。当双手在胸前交叉时，右脚向前上一步。随着动作的进行当左手缓成单山（手握拳跟上一步成右丁步，随即右手向右侧下缓拉开时，右脚向后撤一步，待山膀拉开后，左脚立即向后撤一步。男仍成左丁小五花准备：右手在上，左手在下，双手腕并靠交叉放在胸前，目视双手左踏（见图 。以手腕带动，右手向右，左手向左，同时转动成双掌心对（见图 。随即右手向左，左手向右，同时转动成（

（图双手交叉在胸前（然后右手向右，左手向左 同时转动成双手背并靠指尖（见 顺势右手向左，左手向右，同时转动收（ （图（图做动作时，眼随手走，要连贯、灵巧、圆柔，始终要以风火 准备：双臂在右侧约成按掌，大八字（见图。身向左转左腿变弓箭步，同时右臂自右侧向左下方缓去又立即朝左上方；左臂自胸前从左上方撩起后立即向右下方缓去（见 随即向回转身，右（图（ 身，左臂自左向右上方；右臂自右向左下方缓去， 顺势身向左转，左臂自右向左下方下缓又上，同时右臂从右方向上撩起又缓下；两腿由右弓箭步移重心变左弓箭步后成扑步（图 （图（见图走动作时，两膀要抡甩开，要用膀子带动身体，配合左右拧身。两脚要满脚抓地，切不能因身体重心移动而前扑后仰，（图动作要连贯。以上各式要左右练习，男女练习要领均同第四 辅助练此项练习的目的：（一）帮助学生克服动作中的扣胸、端肩等毛病。（二）加强背肌、腰肌的力量。（三）使肩、肘、臂的韧带松弛。（前晃膀臂准备：双臂自然下垂，大八字步，目视正前方。左臂向上直伸向前抡晃，随即右臂向上直伸向前抡晃，两臂交替向前抡晃形成竖圆圈，掌要随臂向前抡砍（图垂。（平展膀

后晃膀臂准备和要领同前晃膀臂，只是双臂的动作是自前向后准备：同前晃膀臂。此动作共分四拍（（第一拍，双臂上抬与肩平，双小臂向内收，双掌心朝下，两掌指尖相（（（见图 。第二拍，仍向后背双臂。第三拍，双掌向外翻成端掌。第四拍，双掌双臂平展开（见图

。反复练习数次后，双臂自然下伸展膀 准备：同前晃双臂。此动作共分四拍第一拍，左臂举过头顶掌心朝外，右臂斜抬掌心向后，即双臂同时向后背（见 第二拍双臂保持原姿态（图（后背。第三拍，换右臂举过头顶掌心朝外，左臂斜抬掌心向后，随即双臂同时向后背。第四拍，双臂保持原姿态再以上四个动作男女练习要领均同第三 步在舞台表演中，人物的各种行走姿态，统称为“台步舞台上的台步种类繁多，不仅有生、旦、净、末、丑各行当的区分，同时在本行当上，也要根据不同的剧情，赋予不同的台步去表现人物的思想感情。基本功只是基础的训练，它不可能包罗万象。因此，我们在本项中，只以各行当的最基本步法作为训练的课目。至于在舞台上，各角色在什么样的情况下应该用何种台步，尚需由教戏的老师，根据剧情的需要，做具体的指导。本项训练目的：（一）使学生掌握舞台上常用的基本步法的规律。（二）锻练学生腰、腿、脚腕、脚掌的控制能力。（三）要求学生掌握各种步法的要领，使之身体各部位的互相配合协调。（四）使学生掌握各种步法的重心变换，提高他们身体的平衡能力。训练要求身稳步要匀，掌握好重心立腰收臀腹，面部要有神；第一 男共同步上步 准备双手叉腰左丁步目视正前方。起，左稍弯曲左脚踮起见图。顺势左脚勾、跟向步图 。步动身相随，左落地，右脚跟着上一步，脚落地时横站，仍成左丁步（见图（图（图（撤 准备：双手叉腰，八字步。欲撤步前，

顺势右脚向后撤一步横（见 就势左脚掌蹬劲勾脚面向后撤一步，同时随向左转动，成左丁步（见 （ （ （图（图趋步准备：同上步。起步，左脚直上半步，右脚跟踮（见图。随即右脚赶左脚往前错动（犹如平时列 （图（图（图跟着上半步横站，仍成左丁步（走趋步时，不可向后闪腰。错步往往作为技巧动作的动力，也是亮相单碾云步准备：顺风旗式，起步，以右脚掌、左脚跟同时向右动，双胯向里扣成双脚相对，两脚（内八字形。随即以右脚跟、左脚掌右碾动，开胯、两脚仍成八字形。两脚依以上动作不停地向右碾动横行。双碾云步准备：双手叉腰，正步站。起步，一脚用脚掌，一脚用脚跟，两脚同时向右碾动，随即两脚动作不停向右横碾行进（见单碾、双碾云步简称云步。走动作时，要调整好两脚的重心变换，上身要保持原姿态，身体不能乱晃、不要腆腹部、撅臀部。待将云步动作的要领掌握熟练后可作单脚云步练习。单脚碾动有两种：一种是单脚碾动横行，同时另一腿作跨抬或（图吸腿动作。又一种是单脚原地碾动，以跟为碾动形成圆圈，同时另一腿作跨抬或吸腿动作 准备：双手叉腰，八字步。双掌向上经胸前交叉后，右掌上撩举起高于右额头，左掌按放在右肘旁，同时左小腿向右膝内侧掖起、绷脚面（见图（图（ 顺势左腿绷直向左侧伸去，右腿弯曲成弓箭步，同时身向右拧往前扑探，右臂向右后方探去、掌稍立起；左臂下缓、左掌前探于左膝前，目视左掌（见图雀行步准备姿势：双腿下蹲、两脚稍叉脚尖朝前、双脚跟踮起双臂平伸，目视正前方（见图 。起步右脚勾脚面、踹脚跟、右腿伸直以右脚踢（图右掌心（见图

（后右脚落方，以脚掌着地，趁势左脚勾脚面、踹脚跟、左腿伸直以左脚去踢左掌心。两替不停地前踢行进。在走动作时，腰要立直，脚腕要擎住劲，不要往分水步 准备：双腿下蹲，两脚稍叉脚尖朝前脚跟踮起，双臂在胸前交叉（左臂在内，右臂在外）（见图。双脚掌蹬劲向右方横跳一步，同时双臂各向其两平分开，目视右掌（见图，待双脚落地，同时双

，如此不停地向右走分水步时，要求立腰、提气，跳得要敏捷、轻巧，不要扣胸、撅臀部。练习时可做横线或圆圈行进练习。别腿搓步 准备：提甲按掌式，正步站。起步，左脚向右脚的右方上一步，同时右脚跟踮起，以脚掌着地（见 。随即右脚赶左脚往右碎步趋动行进（ （图走动作时，两腿稍弯，两膝并靠，立腰、提气，趋动的步子要小要密，上身要保持住原姿态。不要腆腹部、撅臀踮步准备：同别腿搓步。起步，左脚向右脚的右方上一步，同时右小腿后抬掖起，随即左腿掌握好重心，膝盖稍弯曲，脚跟踮起，顺势以脚掌向此动作也可做横线练习 （以上各式均要左右练习第二 男生步慢 准备：两臂微圈，双手松握拳分别放在腿前，左丁步，目视正前方（见弯曲，左脚跟踮起，以脚掌着地（尖、踹脚跟、开胯，向左前方迈出（

。起步，左腿稍随即撇脚。左脚落地后，右脚跟上一步成右丁步（见图 。在向前迈左步同时，右臂相继稍向前晃动、左臂稍向后摆动，但肩部不能乱晃动。右步动作与前要领相同，两脚如此向前迈步行步子迈得要稳重而有力，要将腰立直，切不可端肩、扣胸。每步迈出约尺余。（ （图 （ （快步准备：同慢步。步法的要领同慢步，快步的步子迈出时不仅要比慢步在速度上加快，而且前脚落地时后脚不要跟着成丁字步，则要求两脚不停地向前迈出行走（ （ （ 跑圆场准备：左手端拳，右手单山膀，左丁步，目视正前方。起步，左脚尖微撇，踹脚跟，勾脚面向前迈出（见图 。脚跟先着地，随即压脚掌满脚着地，在压脚掌的同时，右脚跟稍踮起，随之向前迈右步，右步动作要领与左步同，双替逐渐加快向前快速行进。跑圆场时，脚腕子与脚掌要有轧劲，两腿膝盖不能僵直稍弯曲，上身要稳，不能乱晃。步子迈得要均匀，不可端肩、扣胸、晃腰、腆腹、撅臀部，速度是先慢后快，每（跑圆场的速度一般分为慢速、中速、快速三种。慢速多用于跑圆场的起步，而后逐渐加快到中速、快速。圆场的脚步有大、中、种，男的起步（多用中步，步子的距离约一尺左右。圆场行进线路可分直线、横线、半弧圈、斜线、圆圈、字形及其盘绕成横字形等几种。线路练习要先搓步准备：双手提甲，骑马式，目视左前方（见图随即双脚跟踮起，双脚掌着地，左脚催动右脚，双脚不停搓右横行。走动作时，两腿要保持骑马的。动，步子要密、要匀。要左右练习。

上身不能来回待将搓步的要领掌握熟练后，可做单腿练习。单腿步要做前、后、横线的练习。在向前或横线走单腿搓步要脚跟踮起向后搓行时，要满脚着地向后搓动退行。跨步准备：左手端拳，右手单山膀，左丁步，目视正前方。起步，左腿向上跨端，?脚面脚窝朝上（见图。随即左脚向前下落满脚着地，顺势右腿立即往上跨端起，?脚面脚窝朝上，右脚落时即向前上一步，双腿 准备：双手提甲，左丁步，目视左前方。起步，右腿稍弯曲，随即右脚向右前侧迈出满脚着地，右腿半弓，同时左腿后拖，膝盖稍弯曲，脚跟踮起以脚掌着地（见图 。左步动作与前要领相同，双替向前（ （图着走，两脚向前行进要拔 准备：

成八字形。步。起步，左脚掌蹬劲，顺右腿向右后方抬起，同时上身往前探，左臂往胸前臂向后摆去（见图 随即右脚往前迈步落在左脚横站，右腿半弓，左脚跟踮起（见图。趁势右脚掌蹬劲依前式走左腿拔步动作。双脚不停交替向前拔步前行。（ （图矮子准备：两手抱肩，臂与肩平，双腿弯曲步半蹲，双脚跟踮起，目视正前（见图随即以脚掌着地向前疾 走矮子时，腰要立部不能坐在脚跟上（ （滑 准备右手撑袖，左手撩褶子，左丁步站（见 起步 脚先向前迈一（见图 。左脚落地，顺势右脚迈步向前滑出；身向后仰，同时左臂折袖后上撩举起，右臂向右后方下（见图趁势右腿伸直抬起，右脚尖稍向（ （ （图?，同时左腿弯曲，臀部着地， 此式又“后跌。栽 准备：手撑袖，左手撩褶子，（丁步，目视正前方。起 落地，左脚向右后方抬同时双手将水袖折（见图就势左脚迈步向前栽去，左腿半弓；右膝跪地，同时 （图（图向前扑探，右手向右后方缓一圆圈后，立即向前盖去以右手按地，左手撩褶子（见图。倒步准备：两臂微腿前，八字步站，目视正前方。起步，右脚向右外方划圆圈后立即向左脚左方倒（图同时左臂向胸前摆动，右右侧摆动，右脚落地，左脚跟踮起约成左踏步状（见图随即左脚向左方横迈一步，右腿后拖，同时右臂 趁势右脚又向右 踮起约成左踏步状（见图 ）。就势左脚向左外方划圆圈后立即向右脚右方倒步，依前式作左倒步动作，姿态同右倒步，只是动作变换。（ （ 此动作又称“三倒步绊步准备：同倒步。起步，左脚跟踮起以脚掌碾动，右脚向右外方划圆圈后立即向左脚左方倒步；左臂向胸前摆动。右臂向右侧摆动（见图。随即右脚掌碾动，左脚向左外方划圆圈后立即向右脚右方倒步；右臂向胸前摆动，左臂向左侧摆动（见图。两脚不停向走动作要有两腿沉重步履蹒跚，腿不听使唤的感觉。 准备同倒步。起步，右膝稍弯曲，左小腿稍向后踢（见图 （ （脚落地时，向前上步要先落脚掌后落脚跟。依上式两脚不停从慢渐快奔步向前。走动作时，两臂要随步子的迈动相随前醉 准备：双臂微圈，两手松握拳，分别放（图（图（图 右脚前倒（见图左脚落地右脚向右前方上一步；左腿稍拖起，身体稍向右倾斜（见图顺势左脚向左前方迈半步仍成大八字步（见图随即右脚向左脚（ （图（图作倒步动作，一切姿态同前，只是动作变换。两脚不停走醉步向前行。跪 准备：双手叉腰，步站。右脚向前上一步成右弓步；（图腿跪地，双手按掌（见 随以左膝盖向前搓右横行；右脚满脚着地往右搓动，后56页（老头步准备：双臂微圈，两手松握拳分别放在两腿前，两腿稍弯曲，胸部稍扣，大八字步，目视正前方（见图（。起步，先迈左脚，脚跟踮起，后抬脚掌，步迈出后满脚着地，同时右臂向前稍摆动；左臂相 （向后摆动，头部稍向前点

。顺势右脚向前迈步一切姿态同前，只是动行走时，两腿要有沉重的男生步法中的倒步、绊步、奔步、醉步、老头步不宜在初年级进行训练，待掌握其它步法的要领后再进行这些第三 步慢步准备：左手在胸前按袖，右手按袖右方，右踏步，目视正前方。起步，右脚尖微向外撇，稍勾脚面向前迈一步（见脚着地，左脚跟踮起（

。脚跟先着地，随即。顺势左脚向前迈步切姿态同前，只是动作 57页两脚不停压步行走走慢步时，步子要稳重大方、轻柔。步行时腰间要随步子的移两侧缓动，脚腕要有轧劲。每步距离约三、四寸。此步又称“青衣步”。快步准备：双手叉腰，右踏步，目视正前方。起步，右脚尖微向外撇，稍勾脚面向前迈一步，同时双手松握拳，左臂向胸前摆动；右臂向右侧摆动（见 （ （图（走快步时，步子要比慢步节奏加快，头部随步子的移动顺势微动。腰部要灵活，两臂自然放松摆动，要求步子跑步准备：双手叉腰，左踏步，目视正前方。起步，左脚向前上一步，右58页，同时双手松握拳上在胸前（右高左低）（见图）。随即右脚向前上一步，左脚后抬，左脚顺势向前上步，双脚要有轧劲，以轻快、密小的步子跑起来。跑步时，随着步子的移动，腰部要灵活，头顺势稍摆动，双手在胸前交替划小圆圈揉动，起步的头两步要有跳跃、欢快的劲头，随着压步跑快，同时双肩随着跑步要稍有揉动感觉（跑圆 准备：左手叉腰，右手山膀，右踏步，目视左前方（见 。起步，右脚尖向外撇，勾脚面向前迈出（见 脚跟先着地随（ （图压脚掌满脚着地，同时左脚跟踮起，顺势左脚迈步向前跑圆场时，腿不能僵直膝盖内侧要贴紧，两脚要有轧劲，步子要小、快、均匀。上身要稳，不能扣胸、撅臀部。的圆场多用小步，速度要由慢加快到中速、快速，跑起后多用小步或中步。步子的距离大步约尺外，中步圆场的路线练习，请参看男生碎步准备：双掌上撑，步，目视左前方。起步，双脚跟踮起（（见图。右脚以脚掌碎步向右横行随之左脚以脚掌碎步向右横行，后脚赶前脚，双脚不停碎步向右横行。走碎步时，身体要不僵而稳，腰部要擎住劲，脚腕要立住劲，面部要显示出轻松、活泼的情绪来。碎步也可做前行，后退练习此步又称“花梆子步跪步准备：顺风旗式，双腿并拢，双膝跪地，两脚绷脚面，目视右前方（见图）。起步，双小腿稍上（图 走跪步时，要提气、立腰，不要端肩，身体不能晃动，始终要以膝盖 准备：左手提甲，右手单山膀，右踏步， （ （图随即左脚以脚尖向左后方划成半弧圈后撤，左脚落在右脚后面横站。约成右丁步（见图顺势右脚绷脚面依前式走圈步动作。两脚不停交替走圈步退行。走圈步时，腰部随着步子的后退稍有微动，划圈步后脚落地时，要先落脚掌，后压 准 ：（手叉腰，左踏步（见图

（ （） （）栽 准备：右手撑掌，左手时腰往后闪、双手在右侧按掌（见 顺势左臂下（ （图起（见图 ）就左脚右脚上犹如被绊了一下，随势双腿弯曲下蹲成盘卧式，同时左手立即向左后方缓去，臂向后探，手成按状，同时右手自右后方后立即向前缓下，臂向前探，手欲按地（见图（图滑 准备：同栽步。起步，右向前上一步，左脚跟上一步，随即右脚上步向前滑出，右脚绷脚面，腰往后闪，同时右臂向右后方下缓；左手上成撑掌，眼看右手（见图）（见图 。以臀部地，右手扶地（见图。起（图（图跟着上一步成右踏步，同时双手上撩成撑掌，身向右前（图（图此式又称“后跌。前扑、后跌”这两个动作可连接花盆底准备：双（ （ 随即右脚勾脚向前直迈一步，同时左臂向前自然摆动、右臂向后摆动，右脚落时满脚着地；左脚跟稍踮起。两脚不停直迈前行。走动作时，头不能晃动，要头正、目平视，立腰，两腿不能僵劲，脚要掌握好重心，迈步时，两脚必须向前直（（船形底准备：左臂向胸前收拢，左手松握弯曲，左脚跟踮起（见图

（ 图）顺势右脚跟上一步约成右丁步。随即右膝稍弯曲，右脚跟踮起，右脚勾脚微撇脚尖，踹脚跟，向前迈一步，同时左臂向前自然摆动。右脚落地时满脚着地，顺势左脚跟上一步约成左丁步。依上式两脚不停向前迈步行进。 准备：双手自然下垂，正步站。起步，脚向右脚右方斜跨一 同时双臂向左侧斜摆动（见65（（见图。随即势左脚向左方迈出一（前跟上一步约成左丁（

准备：双臂微圈，右手松握拳放在右胯 随左臂稍向后摆动（见图）同时头部顺势稍作点动。趁势右腿稍弯曲，右脚跟踮起，随即右脚稍勾脚面，微撇脚尖向前迈出，同时左臂稍向前晃动，右臂相随稍向后摆动，右脚落地时满脚着地，同时（图（图（第四 腰腰是上下身的枢纽。舞台上身段表演的各种动作，都需要腰来支撑和控制，如果没有很好的腰功，就不能做出各种姿态优美、动作协调的身段。腰功是基础训练中极为重要的一环，无论生、旦、净、丑，还是文或武，腰功训练分软度、控制两大类。软度训练主要是锻炼腰部肌肉的柔软，韧带的松弛以及与腰部有连带关系的各关节的灵活。控制训练主要是锻炼腰部和腰部有连带关系关系，但它在舞台表演中起着与各种身段、技巧相互配训练要求第一 软度训前耗腰准备：双手叉腰，正步站好，目视正后腰（见图。前耗前耗时，不许扣）（图（

（后耗腰准备：双臂自然下垂，两腿绷直，两脚（约成撑掌状，眼看双手向后仰 旁耗腰准备：右手撑掌斜下耗（见图。旁耗片刻，徐徐起身，收归原状。扶把单腿前耗准备：右手扶把，左手撑掌，正步站好，目视正前方（见图。左脚向前上一步、左腿绷直、绷脚面脚尖点地（见图。随即向前伏身，（图（图同时右膝稍弯曲，右脚满脚抓地（见图

。将腰前耗 准备：同扶把单腿前耗。左脚向前上一步，左腿绷直，绷脚面脚尖点地（仍如图随即眼看左手徐徐向后仰身，同时右脚满脚抓地（见图。将腰后耗片刻，上身徐徐起立，收归原状。（图（扶把踏步旁耗准备：同扶把单腿前耗。左脚向右。旁耗片刻，上身徐徐起立，收归原状（如图（图（图 敞开仰身向后耗腰，同时左掌向左侧下缓伸展开（见 同时左小腿向上直吸起，绷脚面（见图

准备：面对把杆，双手扶把，右踏步站。随后右脚向后撤一步，以脚掌点地（见图 （图（图势右脚掌蹬劲，右腿绷直、右脚绷脚面向后踢起，同时敞胸上体向后仰，用大腿去找后脑海（见图。右腿下仍成右踏步。依前式右腿连续向后踢时，左腿要掌握好重心，腿要绷直，满脚抓地。上踢时，右腿要开胯、要有爆发（力，同时要敞胸、挑 准备：同扶把单腿前耗。右脚先后撤一大步，顺势右腿弯曲以小腿跪地，同时左腿弯曲弓步（见图 。随即眼看右手，仰身向后下腰，用后脑海去找右脚心（见 。将腰停耗片刻，上身徐起立（如图归原状。

顺势双腿立直，右脚向前上一步，收 （图 （图第二 控制训涮腰 准备双手成双指向右侧右腿弯曲成弓步，左腿绷直，身稍右探（见图 。以腰为，上体向前伏（见图 。然后使旁腰向左方后仰涮动（ （图（见 就势使腰向右方动见图。从右方往前涮动时，上体从右侧后仰变为向前伏身（见图 。待将腰涮动一圆圈后，双臂向左斜伸，左腿弯曲成弓步，右腿绷直，身稍左探（见图 （图（侧面图（图（图走涮腰动作，涮时要伏身、收胯。旁涮时，两肋要伸展开。后涮时要敞胸、挑腰。腰涮动要圆、要在一个水平面上，双臂要抡甩开，两眼要随双手走。初练习时，不宜太快，待掌握要7再逐渐加快将腰连涮数圈。要慢翻身 准备：踏步蹲双成按掌放左旁侧（图 。起翻，左腿掌握好重心，身稍站起，双脚约成右踏步状，同时左臂向左下侧斜伸；右臂上抬手指向右后方远伸，眼看左手（见图 。双脚碾左翻转，两脚约成大八字步，同时双臂平展，腰向后仰（见图（ （ （图状；右臂向右下侧斜伸；左臂上抬手指向左后方远伸（见 随着身体的转动，双腿就势弯曲下蹲成左盘卧式；双手成按掌向右侧按去（见图走翻身时，双脚在交替碾动时要掌握好重心的变换。 后腰 程。此动作待要领掌握后，速度可逐渐加快。要左右练7 准备：双手叉腰，正步站。起翻，脚向左上一步，同时双臂向右侧平伸，双手成箭指（（ （ （右盘卧式（见图 仰（见图 。待身体从右向左翻转一周后，双腿就势弯曲成左盘卧式，双手向右侧（见图（图（图（77走动作时，要连贯，双臂抡甩成竖圆圈，不要背膀跨步翻身准备：双臂自然放松下垂，左丁步站。起翻，双臂自右向上再向左涮动成半圆圈，双臂在左侧平伸，双手成按掌状，同时左腿上抬跨起（见图。顺势左脚向右脚的右方落下约成右踏步状（见图（见图（ （图（ 准备：上体往前伏探，右臂向下，左臂向上直伸，眼看右手，左后踮丁步站（见图 自右向左翻转走翻身（见图第78。要左右练习。掖腿翻身准备：同倒手翻身。起翻，右脚向上一步，同时两手成双指，向右侧。随即双臂自右向左涮动成一竖圆圈后，顺势双臂抡带，同时左小腿掖在右腿后方；右脚单脚碾动，身体自左向右翻转走翻身（（ （图（（ （ （ （

刺翻身准备：顺风旗式（双手成双指），左踏步 起翻，右手自右向左经胸前上、再向右下方缓去成一圆圈后放在右胯边，同时右腿向上吸起（见图。右手向右方刺出，同时右脚落下时向前上一步、以脚尖点（见图 左腿向上吸起，同时左手向左下方下缓，缓至左胯旁；右手向上（见图 。左手向左前方刺出，同时左脚落下向前上一步，两脚约成右踏步（见图 两脚趁势碾动向后仰身（见图随即自左向右转体一周，双臂仍成顺风旗式，左踏步亮住相（如图男刺翻身的准备用右丁步，手式用掌式，其它要 准备：同倒手翻身。起翻，右脚向右前方上一步，同时双臂各向其左右两侧平展开，向后稍仰身眼看右（见图 。顺势左脚? 脚向右脚前上一步，同时碾右脚掌，碾左脚掌向右翻身一百八十度、上身稍向 随即右脚向左脚前上步，同时碾左脚掌，碾右脚掌向右翻身一百八十度，上体稍后仰80（ （眼看右方（如 走动作时，双臂要抡甩开，动作要连贯，脚下的步子要小、要密。待动作要领掌握后，两脚的碾动也可用跳步进行练习，跳步的动作是随着脚掌的碾动立即蹬劲跳起，后脚赶前脚两脚连续不停地走跳步串翻身。要左右练习。第三 把抄练把抄翻身和把抄涮腰的训练，是为了使学生在练习中，在走动作时腰、腿、手、脚如何协调的配合，教师在进行把抄辅导练习时，把抄的动作要准确、灵活、用劲得寸合适）把抄翻 动作第81页身。起翻时，教师左手托学 （ （肘，同时手学生右臂见图 。学生自右左翻身时，教师右手顺势抄学生右肘部，同时左手抄学生左腕下（见图 随学生身的转向后身，师势用右托学的部左手扶学生胸部，帮助学生下腰见图学生向左转体时，教师用右手（ （图82（见图 。待学生体一周后成右踏步蹲时，教师左手抄学生左肘部，同时右手托住学生右肘（见图（ （ 动作同涮腰。准备：学生双手在右（ 第83 （按掌，两腿成右弓步（见 学生的胸窝处，同时右手平按在学生后背上部（见肋处，同时用左手扶学生右肋处（见 。学生向左（ （（ 第84 （生的右（见图 。待学生向后仰身，教师手托住学生的双肩（见图。学生从后向右涮腰时，教师用左手托住学生的腰部，同时用右手扶在学生将腰涮动一圈后，教师用左手托住学生的右肋处，同时用右手平按在学生的后背（见图

（图第五 腿腿功训练的许多项目，和舞台上的表演，有着直接密切的联系。例如：起霸、走边中所运用的踢、抬、骗、跨等动作，及难度较大的弹跳、旋转、跌扑、翻滚等技巧，都需要有很好的腿功，才能在舞台上驾轻就熟地去进行表演。第一 软度训训练直耗 准备：面对把杆，双手叉腰，正步（见 ）。左腿绷直满脚抓地，右小腿向上直吸起（图）。右大腿保持不动，右小腿伸直上抬，同时勾（ （面、踹脚跟。将脚跟放在把杆上耗腿（见 第（ 87 （第斜耗腿准备：同直耗腿。左腿绷直满脚抓地，右小腿向上斜吸起（见图）。右大腿保持不动，右小腿稍向左斜伸直上抬、踹脚跟、勾脚面，将脚跟斜放在把杆上耗腿（见图 。顺势双手上撩成顺风旗式，身向右拧，耗腿的方向是右脚尖对准自己的左肩（见图（图（图斜耗腿时，要合胯。要左右练习，男女练习均同。腿 准备：身体左侧对把杆，左旁丁步站，

）。右腿绷直满脚抓地，）。左大腿保持不动，左小直旁抬，踹脚跟，勾脚面，将脚跟放在把杆上耗腿（见旁耗腿时，要开胯。要左8 习，男女练习均同（图（ 直压 准备：直耗腿。起压，双臂微圈双手撑（见 ）。随即右腿收胯、上体前伏臂相随往前（图 （（见图 双手抱脚，双手用力脚89往回勒，使额头或鼻尖能够 （图（图 准备：斜耗腿。压时，身向右拧，随即 （图第90 （图将上身压上起反数后，身前双手抱，手图 压耗片刻，身起立，右腿落时，先收成斜吸式，再还原站好。（旁压 准备：旁耗腿（（见 直悠腿准备：左手扶把，右手叉腰，正步站（ 半步以脚掌点（见图 右后（见图 （ （ ）升高。要左右练习，男女练习均同斜悠 准备和要领同直悠腿。右脚向后撤半（见图 。随即右腿绷直，右脚勾脚面，稍合右胯，向 要左右练习，男女练习均（图（图旁悠 准备：面对把杆 双手扶把，八字步（见 。随右腿开胯、腿绷直，右脚勾脚面向右额头旁悠踢（见图 （ （图（见 （见 （图 （图 第94页后悠时，腰要立直，胯要往上提，左腿要掌握好重心，腰不要晃，上体不要向前伏探，始终要保持原姿态。要左右练习。直踢准备：双手叉腰，正步站（见图 勾脚面、踹脚跟向眉宇间直踢起（见 （图（ （图右脚站。顺势左脚直上半步、右脚跟踮起，右腿绷直、右脚勾脚面、踹脚跟向眉宇间直踢，右脚下落齐左脚站。两腿不停交替的向上直踢。斜踢准备：同直踢。左脚上半步、右脚跟踮（见图）。随即右腿合胯腿绷直、右脚勾脚面向左额头方向斜踢（见图）。右脚落时齐左脚站。顺势右脚直上半步、左脚跟踮起，95页斜踢男女练习均同。此式又称“十字腿旁 准备：双手叉腰，正步站（见 （ （图（（ （图第96 （ 随即左腿跟向左额头旁踢起（见图左脚落下时约成旁丁（见图（图（（见

。两腿不停交替旁踢骗 准备：两臂向两侧平抬，掌心朝外，八步（见 右脚向前上半（见 左腿合（ 第97 （ 手掌（见 （ （图 右腿合胯腿绷直（图第98 （踢起（见图。趁势右腿开（盖 准备：同（图（图 ）。右脚落地齐左脚站仍成八字步。随即右脚直上半步，顺势左腿从9页方向朝右侧盖去，以左脚心去后踢 准备：双山膀式左丁步（见方后踢起（见图。右脚落丁步。就势左脚向前上一步（

同时右脚掌碾动双脚约成步，随之右腿依上式后踢起。两腿交替不停轮流向后踢动。后踢时，腰要立直，不能向前伏身，要提胯，腿要绷第二 控制训吸 备扶。左腿绷直，满脚抓地，右大腿收胯向上直抬，同时小腿向里收绷脚面直吸起（见图 ）100刻，右下，旁吸备扶山丁步站。左腿绷直，满脚抓地，右大腿开胯向右旁侧上抬，同时小腿向里收、绷脚面旁吸起、脚心正对左膝内侧（见图（图（图斜吸 准备：同直吸。左腿绷直满脚抓地，右大腿合胯向左上抬，同时小腿向里收，绷脚面斜吸起（见图原状

）。右腿下落，脚掌先着地，随即脚跟着地，收直绷抬准备：左手扶把，右手叉腰，正步站左腿绷直，满脚抓地，右腿收胯先做直吸腿，随即右大腿要保持不动，小第直抬与大腿拉成平线，两腿形 （图（图成九十度夹（见图式，顺势右腿下落以脚掌先着地，随之脚跟着地，收归原状。（旁绷抬准备：左步站。左腿绷直，满脚抓势，随即右大腿要保持不 控制片刻，（（右腿合胯先做斜吸腿，随即右大腿要保持不动，小腿徐徐向左前侧斜抬起与大腿拉成平线，两腿形成约九十度夹角（见图（斜吸式，顺势右腿下落以脚掌先着地，随之脚跟着地，收归原 准备：左手扶把，右手单山膀，左丁步站（见 。右脚向右后方撤半步（见

）。随即右腿 （ （图胯腿绷直，右脚绷脚面向右后方上抬起（见图 制片刻，右腿下落以脚尖先着地，随之脚跟着地，收归原状。 第103页直勾抬准备和要领同直绷抬。只是右腿直吸起以后，右脚勾脚面、踹脚跟，右大腿保持不动，小腿徐徐（ （旁勾抬准备和要领同旁绷抬。只是右腿旁吸起以后，右脚勾脚面，踹脚跟，右大腿保持不动，小腿徐徐向上旁勾抬起（斜勾抬准备和要领同斜绷抬。只是右腿斜吸起以后，右脚勾脚面、踹脚跟，右大腿保持不动，小腿徐徐向左斜抬起见图直弹准备：同直吸。先作直吸腿，随即右大腿保持不动，右小腿有爆发力地向前弹去，右脚绷脚面（见图 。小腿弹出后立即向里收成直吸式顺势又向前弹出。反复直弹数次后，小104页收成直吸式后，即落下收归原状 准备：同旁吸。先作旁吸腿，随即右大腿保持不动，右小腿有爆发力地向右旁侧弹出，右脚（图（图105（ （图脚面（见图。小腿弹出后立即向里收成旁吸式顺势斜弹准备：同斜吸。先作斜吸腿，随即绷脚面（见图。小腿斜吸式后，即落下收归原里绕腿准备：（图直吸。先做直吸腿的随即小腿向里绕动、用脚尖划成圆圈（见图 跨腿准备：左扶，右手腰右旁丁站。左腿绷，脚抓地右开胯腿直右脚勾面脚跟，右腿向右侧旁抬九十度高（见图 随即右胯自右向前方勾，至右前，势右脚脚，106上犹如踢毽状（见 。控制片刻，右腿合胯，小（图 （图（图（旁 准备：左手扶把，右手叉腰，右旁丁第107页抬四十五度高，大腿保持不动，小腿向里收，右脚心贴左膝内侧（见图 。控制片刻，腿下落以脚掌先着地，后掖准备：左手扶把，右手叉腰，右前踮丁步站（见图 。左腿绷直，满脚抓地，右脚绷脚面微撇脚尖向后走圈步，当右脚尖正对左脚时，右小腿向上抬起，双膝并靠，将右小腿掖在左腿的后面，同时绷脚面脚心朝上；右臂上撩成举掌（见图 。控制片刻，腿下。（ （ 别腿 准备：左手扶把，右手叉腰，右旁丁步站。左绷，满脚地右腿开腿直、勾面脚跟，向右旁侧抬约三十五度高（见图 绷第108页脚面、小腿自右旁侧向里收至左膝下方别起（见图 （ （图顺势小腿上抬至左膝上方（见图。控制片刻，右小腿 正步蹲准备：左手扶按掌式（见图控制片刻，掌蹬劲身起立，收归原状（下蹲时，腰要立直，脚住劲，不要前倾后晃，身体要掌握好平衡，颈部不要僵鹰展 准备1左手扶把，右手叉腰，右腿向端跨（见图 。左脚满脚抓地，左腿徐徐弯曲成半蹲状，同时将右小腿别放在左腿膝盖以上的部位。身向右（图（图拧，同时右手变双指向右后上方（见 。控（图（图110（商羊腿前抬准备：左手扶把，右手叉腰，正步站。左腿绷直，满脚抓地，右腿向前直抬九十度高、右脚勾脚面踹脚跟。随即右腿翻胯、膝盖稍弯曲、右脚?脚面（见图 。控制片刻，右腿收胯小腿向里收成直吸式，以地。商羊腿斜抬准备：同商羊腿前抬。左腿绷直，满脚抓地，右腿向左斜抬九十度高，右脚勾脚面踹脚跟。随即右腿稍合胯、膝盖稍弯曲、右脚?脚面（见图111（图（图劈叉准备：双手扶把，右丁步站（见图直、左脚勾脚面、右脚绷脚面逐渐向下劈，顺势两（见图 （ （前劈准备：双手叉腰，左丁步站。下劈，右原地不动，左脚上一步顺势向前滑出，双腿下劈。此式又后 准备：同前劈。下劈，左脚原地不动，112双劈准备：同前劈。下劈，左脚上一步向前滑出，同时右脚向后退一步向后滑去，双腿下劈。此式又称撕叉 准备：手把，八步（图右脚向身体右侧横迈一步，两脚大幅度叉开，随即两腿绷直、两脚勾脚面，逐渐向下撕腿，下撕到两腿与臀部着地（见图 （图 （图摔叉 准备：双手叉腰，八字步站。起跳时，两腿稍弯曲下蹲，两脚掌蹬劲，趁势纵身向上跃、双手上撩成双山膀式，同时胯往上提、左脚勾脚面向前抬起、右脚绷脚面向后猛踢，两腿成一字跳起（见图 随113（滚叉准备：（ （见图顺势以右（图 趁势双手抱脚（见 114（ 图（图搬正腿准备右手扶把，左手叉腰，正步站。右腿绷直，满脚抓地，左腿先作直吸式的姿态，随即左脚勾脚面，以左手紧握左脚跟（见图 （见图控制片刻，腿下落仍成勾脚直吸（见图 。（图（ 准备：同搬正腿。右腿绷直，满脚抓地，左小腿向里收上抬端起，以左手紧握左脚跟（见115页

。然后左控制片刻，腿下落仍成端腿（如图 （图（图 随即左腿合胯；将左脚朝右额头斜搬起（见图 制片刻，腿下落仍成端腿（如 （图第116（以上三种搬腿，要左右练习，男女练习均同。当学生对扶把搬腿有了一定的控制能力后，应作离把练习，扶把杆的手可改为撑掌。吊腿准备：左腿绷直，左脚满脚抓地，将右脚（（动作是练习腿功控制的一种辅助训训练时，要根据本身腿的控制力量，自己来调整双手拉绳的力量。走动作时，要求腰要直立，不能扣胸。着力腿及所吊的腿要绷直，腰和腿不能乱晃，要保持一定的控制力射燕准备：双臂微圈，双手成双指翻腕放在胸窝前，左腿直吸式（见图 。右腿绷直满脚抓地，大腿保持不动，左小腿向上直抬起，同时上身徐徐向后平仰；双臂向其左右两侧平缓开（见图 控制片刻即上体徐徐起身，时11仍成直吸式，然后双手叉腰， （图（ 胸前，左腿直吸式（见图。右腿绷直，满脚抓地，（ 第118页身徐伏探；双臂各向其左右两侧平缓、双手扣腕，左腿向左后方徐徐向上直抬起，腿往上翘、绷脚面脚心朝（图 下。卧鱼准备：斜托掌式，右踏步站好（见双腿徐徐弯曲下蹲成盘卧状，以臀部和右腿着地，随即身向右拧用右背着地，同时左手后背放至腰部；右手下缓放在后脑海头将手枕起（见图 控片刻双脚劲成。走动作时，不要扣胸，两脚要掌握好重心，不要前（图（图119第六 跳跳转，是一种表现力很强的技巧。在舞台上，常被用于表现飞簷走壁、跌扑翻腾、窜山越岭等情景。通过这项训练，要使学生学会舞台上常用的跳转技巧，同时提高他们身体的弹跳、旋转、敏捷、灵活、平衡等功力素质。练好跳转的重要一环，是要在正确方法指导下，进行刻苦的实践。在训练中，使学生学会动作中身体各部位的配合方法，以及合理地使用身体各部位的力量，是非常重要的。只有切实掌握了上述要领，才能使跳转基本功达到精湛的程度。训练要求不用拙劲用巧第10作才能快、轻第一节跳跺泥（男双起单落）准备：双手叉腰，八字步站。起跳，两腿稍弯步跳起（见图。右端跨抬（见图要左右跺泥（女双起单（ （落）准备：双手腰，正步站。起跳前，双手在胸前交叉（见 121（图（图（即双腿稍弯曲，两脚掌蹬劲正步跳起；双臂下缓又上撩成斜托掌（见图 随即右脚单落地；左小腿向右腿右后方掖起，同时双手翻腕变顺风旗式（见图 顺势。跺泥（男单起单落）准备：双手叉腰，左丁步站。起跳，左脚向前上一步；上身略向前倾探。随即右脚上一步，右脚落地、左手下缓成提甲；右手向右侧下缓、顺势左脚前抬；右手成端掌（见图 就势左脚又原落下，右腿端抬；手翻成按掌见图（图（图跺泥（女单起单落）准备：双臂自然下垂，左左脚落地往回落找右脚站的位置；右小腿向后掖起，同时两手翻腕成顺风旗式（见图 。随即右脚落地成右步站，双手叉腰。（图（图提腿侧跳准备：双臂自然下垂，左丁步站。起空跃起，左腿绷直向左侧斜第123 （上撩成顺风旗式（见蹦时，两脚蹬劲要有爆发力，要提气，立腰，提胯。要左右练习。 准备：双臂自然下垂，左丁步站。起跳，左脚先上一步，右脚跟着上一步，当右脚落地时双腿同时上撩成斜托掌式（见图（跳时，要提气、立腰、提胯，两脚蹬劲要有爆发力，后踢的腿要将胯掰开。大跳在练习中也可以在起跳前先跑开步接走错步，凭拧叉准备：同提腿侧跳。起跳，右脚先上一步，左脚跟着上一步，随即右脚往前催动左脚走错步，凭借错步的动力身向左拧九十度；右腿跨抬、左脚蹬劲（见图 。顺势两腿提胯往上立身，同时右腿向后踹蹬；左腿向前绷踢，两腿交叉腾空跃起，同时双手上撩成斜托掌式（见图 第124页 （ （图后双飞燕准备：双手叉腰，八字步站。起跳，两腿稍弯曲下蹲，两脚掌蹬劲（见图。随即纵身向125（图（图（即上撩（见图。就势两小腿向后抬、两脚绷脚面，同时双臂向后缓下，以两手掌去拍击两脚面（见图 起跳时，要提气、立腰、提胯。跳起要腆胸挑腰。落前双飞 准备：同后双飞燕。起跳，两腿稍曲下蹲，两脚掌蹬劲（如双腿绷直向前飞起、双脚绷脚脚面（见图。两脚落地时稍跳时，要提气，收腹，

。趁势收身提胯向上胯，上身向前伏探 （旁双飞燕准备：同后飞燕。两腿稍弯曲下蹲，两脚掌蹬劲（见 脚绷脚面，同时双手经胸前之后立即向左右两侧下缓，以两手掌去拍击两脚面（见图两（ 落时稍叉开，双臂向两126平抬后飞、前飞、旁飞这三种双飞燕，在练习时也可以先跑开步，凭借跑的动力，双脚掌蹬劲，趁势向上跃起。但在起跑时，无论是哪只脚面，待要起跳时后脚一定要前跳铁门坎准备：双手叉腰，正步站。起跳， 。右腿立即从左腿中间跳过（见图。然后右脚以脚掌轻落地（见图 （ （ （ 准备：左手撑掌，左小腿向后别去，右手握住左脚尖，127前方（见 稍弯曲下蹲，以右脚掌蹬劲纵身向上跃，就势右腿向胸前吸起见图 。脚勾从左中跳过见图随即右脚以脚掌轻落地（见图 双臂自然下垂。要求与前跳铁门坎同，要左右练习。前、后跳铁门坎可连接一起练习，但要先将前跳铁门坎练好后再与后跳铁（ 势：左臂上举，掌心朝左丁步站（见图 蹦，左脚向前上半步，随即右脚?脚向左脚前上步，右脚落地时以脚掌（地、双腿稍弯曲，同时右（臂向前抡砍至右腿前；臂下缓向后方斜抬身向左转（见图 碾动立即蹬劲纵身上跃左腿上吸，右腿相继上吸，左臂上抡、右臂向前砍（见

。身体向左旋转，同时左。身体腾空向左旋转一圈后，脚轻落地相继右脚落地，同时右臂向前斜抬；左臂向左后蹬劲。蹦起后，上体稍向前，128腿开胯，后腿稍扣胯 （图（图（图（图穿手跳转准备：左臂向前平伸掌心朝上，右手端掌放在胸前，左腿成直吸式（见图 左脚向前下落后脚掌即蹬劲，随即第129稍蹬劲趁势跃起（见图左臂中间穿出双手前伸（见图 （图（（ （ 第130页要左右练习，男女练习均同 准备：双山膀，右踏步站（见图 小腿后抬稍向外撇、绷脚面；右手下缓拍击右脚面（见（ （ 右臂从后向上前抡、右手扣腕前拍左脚面（见图。左脚落地齐右脚站，顺势右小腿后抬稍向外撇、绷脚绷踢，同时右臂从后向上前抡、右手 圈又上举起（见第131 （。当右腿前抬后，左腿即脚掌蹬劲跳起；左腿绷直前踢，随之右臂下落拍击左脚面；右脚落地如图 后交叉，右脚向前上一步成左踏步，同时双手向两侧下缓后立即上撩成顺风旗式，身向左前方，目视右前方亮住相（见图（ （图 打躜子时，左山膀要保持不动，右臂抡开要圆，肩部放松，不要扣胸、不要坐臀部。双腿躜步跳起时（犹如跳高的剪式跳）要提气、立腰，脚落地要轻。男生练习的准。盘腿跳坐（单起双落）准备：双手撑掌，左踏向胸前缓成按掌（见 132 （ （ 就势两 （图（图 准备33页风旗式，右踏步站。右脚前上一步，左脚向前上一步，随即右脚再向前上一步齐左脚站、两脚约成正步；双手经脸前向胸前下缓成按掌，同时双腿稍（见图 卧图 图 前上一步，左脚跟着上一步，右脚再上一步齐左脚（见图 ；左腿绷向斜伸、腿胯斜吸同双手经前撩图。顺势部地；右盘、左腿（见图脚掌膝跪左右踏步站。（ 第134 （图上步飞脚准备：右手撑掌，左手栽锤，右丁步站图 。随即右脚向前上一步放在左脚前腿稍蹲见图 。顺势两脚向左碾动、左蹬劲腿即骗同两甩起右变拳、拢图 。在左腿骗起时，右脚立即蹬劲；右腿立即绷直?脚面向左盖去，拧身、立腰身体腾（图（ （ 趁势左臂下落以左手与盖过来的 右脚相 走飞脚至飞脚动作的完成，身体向左旋转是整整一 练后可做直线或环绕圆圈连（ （ （数个。连续练习时，飞脚落地垫右步，两脚碾动蹬劲，拧习，男女练习均同 准备：右手举拳，左手按 一周后两脚相继落地，收归原状（仍如图均同上桌飞 准备：同上步飞脚。左（向前上一步，随即右脚向前上一步放在左前，两腿稍蹲趁势两脚向左碾动、左脚蹬劲右脚相继蹬继向左盖去；身向左旋 圈后，左脚落在桌子上（ （见 （图（走上桌飞脚时，要注意人与桌子的距离，在离桌子前约一尺的地方垫步为宜，不能太近或太远，太近容易碰腿，太远了双脚就落不到桌子上。起飞脚时要有向上拔的下桌飞脚 准备：同上步飞脚。要领同上步飞脚。走时，左脚不动，右脚上一步放在左脚前，顺势双腿稍蹲，双脚原地向左碾动（见图 。双脚相继蹬劲，向左拧；膀子骗腿飞脚（图 。待身体腾。时，要作到碾蹬一个第1下落时不能软脚腕子。（图（过桌飞脚准备和要领同上步飞脚。左脚的上步和右脚的垫步，要找好桌子的距离，离桌子一尺左右走垫步为宜。左腿骗起来要往远处摊，飞脚起来后要往上拔身，两腿飞跨桌子（见图（ 第138页（掖腿飞脚准备：同上步飞脚。左脚向前上一步，右脚上一步放在左脚前，两腿稍蹲，顺势两脚向左碾动、左脚蹬劲，左腿向左骗起后迅速变成掖腿；右脚立即蹬劲，右腿绷直?脚面向左盖去，同时拧身提胯、身体向左旋转见图 。趁势左臂下落与盖过来的右脚相碰击发出响声（见图 态不动见图 ，右脚单落地，双手成顺风旗式（图（ （ （飞脚卧鱼先走一个飞脚，待飞脚落地时以左脚掌着地（见图 。顺势双臂平展向左抡甩，同时左脚掌向左单碾