中考心理战术为孩子做好中考心理准备

本文格式为Word版，下载可任意编辑——中考心理战术为孩子做好中考心理准备一、学会自我放松

学会放松也是缓解慌张的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停12秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是"吸进一大片，呼出一条线'，这样你马上就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

其次种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念"放松'。

第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去体验过的最喜悦，最开心的事情，也可以想象美好的风景。除此之外，出外散漫步，听听音乐，打打球，找人聊闲聊，或者做点家务活，这些都是一种放松。

家长不要以为考生听音乐滥用了复习时间，音乐释放出来的波与大脑的电波能达成一种平衡，在确定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。

二、学会采纳焦虑

有一个分外简朴的测验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个测验的人，没有一个是告成的，也就是说领略当你加倍强迫自己不去想一件事情时，却察觉这件事在你脑中却更加挥之不去。同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在高考前理应做的是如何采纳考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度慌张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，"急中生智'就是一个例子。同时焦虑也指点考生，是不是还有什么东西没打定好，理应做点什么来弥补。考生可把自己最惦记的事情写在纸上，大声读两遍之后，会察觉这些东西都很好笑。

三、积极自我示意

考生从根本上缓解慌张、焦虑要靠巩固自信仰，巩固自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话，多说鼓舞士气、巩固信仰的话。积极的自我示意对稳定心绪、消释杂念、恢复自信分外有效。常示意自己："我能行!'"虽然我有些慌张，别人也同样慌张，没什么的!'"我不成能都会做，但确定要把会做的做对!'在慌张心绪到来时，指点自己："我确定行，没有必要慌张。'遇到不会的问题，报告自己："相信我确定能做出，假设我不会别人也不会。'也可以在心绪过于慌张时默念"放松、放松、放松';心情烦躁时默念"宁静、宁静、宁静'通过示意，减轻心理压力，达成鼓舞斗志的目的。

四、适当调整认知

调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回复了第1、3、5、8四道题，假设是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，那么会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试劳绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

考生要对自己的应试才能有正确、客观的估计，从实际启程，确定适当的