幸福心理学 犯罪心理学课件

主讲彭惠霞《幸福广东，幸福人生》

--------警察幸福心理学幸福在哪里

幸福在哪里.朋友啊告诉你.

她不在柳荫下,也不在温室里.

她在辛勤的工作中.

她在艰苦的劳动里

啊.幸福.就在你晶莹地汗水里

啊.幸福.就在你晶莹地汗水里

幸福在哪里.朋友啊告诉你

她不在月光下.也不在睡梦里

她在精心的耕作中.

她在知识的宝库里

啊幸福.就是你闪光的智慧里

啊幸福.就是你闪光的智慧里

她在精心的耕作中.

她在知识的宝库里

啊幸福.就是你闪光的智慧里

啊幸福.就是你闪光的智慧里

就在你闪光的智慧里。中共广东省委十届八次全会审议通过的《中共广东省委关于制定国民经济和社会发展第十二个五年规划的建议》,明确提出广东“十二五”发展核心就是要加快转型升级、建设幸福广东,并明确将实施扩大内需、自主创新、人才强省、区域协调发展、绿色发展、和谐共享等重大战略,保证“幸福广东”实现。老百姓的幸福感终于超越GDP干巴巴的数字指标,成为经济社会发展的指挥棒,正如汪洋书记在全会总结讲话中所说的,让群众幸福的发展,才是可持续的发展；让群众生活幸福的发展,才能让群众跟着我们一起去谋发展,这样的发展就是科学发展,就是群众拥护的发展。幸福是什么?尼采说:幸福就是随着权力的增加，阻力被克服了的那种感觉英格丽·褒曼说:幸福是有健康的身体和易忘的记忆卢梭认为:幸福是银行有丰厚存款，家中有美食佳肴，加上良好的胃口.哲学家罗素认为幸福存在于心灵的宁静与淡泊萧伯纳与雨果则认为幸福来自于与他人真正的分享亚里士多德认为幸福是一种美德的体现.普通人的幸福职业经理人认为:最幸福的事情就是在我的手里，把公司做成一个世界品牌.小学老师觉得:幸福就是我的学生都能成才，我的儿子将来有所作为.工人说:幸福就是工资再高一点，加班的时间少一点，能和妻子、女儿散散步、逛逛公园.农民说:我的牛越长越壮，奶卖得越来越多，就能给儿子娶媳妇了，这就是我一辈子的幸福.井下工作的矿工说:幸福就是马上要出井的时候.一、幸福的内涵二、幸福的理论三、幸福的方法四、实现幸福五、拥抱幸福一、幸福内涵（一）国民幸福指数的研究（1）国民幸福指数国民幸福指数，或者称作国民幸福指数，是衡量人们对自身生存和发展状况的感受和体验，即人们的幸福感的一种指数。北京工商大学世界经济研究中心主任季铸教授认为，国民幸福指数（NationalHappinessIndex，简称NHI）是衡量一个国家或地区生态环境、政府管理、经济发展、社会进步、居民生活与幸福水平的指标工具。国民幸福指数（GNH）最早20世纪70年代是由南亚的不丹王国的国王提出的，他认为“政策应该关注幸福，并应以实现幸福为目标”，人生“基本的问题是如何在物质生活（包括科学技术的种种好处）和精神生活之间保持平衡”。在这种执政理念的指导下，不丹创造性地提出了由政府善治、经济增长、文化发展和环境保护四级组成的“国民幸福总值”（GNH）指标。如果说“生产总值”体现的是物质为本、生产为本的话，“幸福总值”体现的就是以人为本。世界银行主管南亚地区的副总裁、日本的西水美惠子对不丹的这一创举给予了高度评价。她说，完全受经济增长左右的政策往往使人陷入物欲的陷阱，难以自拔。几乎所有的国家都存在相同的问题，但是我们决不能悲观。因为“世界上存在着惟一一个以物质和精神的富有作为国家经济发展政策之源，并取得成功的国家，这就是不丹王国。该国所讴歌的‘国民幸福总值’远远比国民生产总值重要得多。不丹在40年以前还处于没有货币的物物交换的经济状态之下。但是，它一直保持较高的经济增长率，现在已经超过印度等其他国家，在南亚各国中是国民平均收入最多的国家。在世界银行的排行榜中也大大超过了其他发展中国家成为第一位。尽管如此，去不丹旅游过的人都会异口同声地说，仿佛回到了自己心灵的故乡。不丹给我们地球人展示了许多高深莫测的东西。”

2009年12月，不丹国师卡玛尤拉参加北京的“幸福启示录——GNH主题沙龙”，带来了不丹国家研究院GNH幸福感调查问卷的九大领域，每个部分又涵盖许多内容。（1）心理幸福价值：怜悯、慷慨、宽容、冷静、感恩、对因果的思考、同情、坦率行为实践：1、为训练脑力而进行冥想

2、为训练情绪而进行祈祷

3、志愿工作

4、捐献

(2)健康价值：活力、体型适中、健全、自我价值、避免和预防疾病、没有疾病行为实践：1、瑜伽等身体活动

2、平衡的膳食

3、避免成瘾（如酒精和毒品）

4、避免有危险的行为

5、公关卫生

6、谨慎的消费

(3)时间使用价值：无压力、安详、宁静、与他人联系密切、健康的生活方式行为实践：1、工作和生活的平衡

2、睡眠时间

3、娱乐和休闲的满意度

4、社区服务

5、社交生活

(4)教育价值：创造性、开放性、勤奋、有洞察力、坚持不懈、耐心、创造性思维行为实践：1、历史知识

2、公民素质

3、生态素质

4、食品和营养素质

5、健康素质

6、本土知识素质

(5)良好的管理价值：正直、可依赖、真实、更正、专业、有智慧、有远见、称职、有判断力、权力下放、承担义务行为实践：1、提供服务

2、政治参与

3、权利、责任和自由

4、法律和规章

5、媒体

6、司法制度

(6)生态价值：相互依存性、生态意识、可持续、非功利、审美的、自然主义、敬畏自然行为实践：1、良好的空气质量

2、高水质

3、保持生物多样性

4、保护野生动物物种

5、高效能源消费

6、合理处置废物

7、生态友好型交通体系

8、生态友好型工业

9、生态友好型城市基础建设

10、土地使用

(7)生活标准价值：自力更生、安全、品质可持续、物资充足行为实践：1、基本需要

2、食品安全

3、收入充足

4、财务安全

5、住房

(8)社区活力价值：利他主义、相互信赖、互惠、公正、忠实、家庭关系亲密、团结、平等、同心协力、友好好客、合作、荣誉感、善于交际、凝聚力行为实践：1、牢固的家庭联结

2、志愿行为

3、捐助

4、劳役交换

5、社区参与

6、社会化

(9)文化价值：同一性、尊严、不疏离行为实践：1、媒体

2、语言的精通

3、艺术和建筑

4、运动、节庆、

5、工艺技能

2004年，中国人均GDP已经是1270美元。1980年以来，中国的GDP以年均9.3%的高速度增长，在东亚创造了新的经济奇迹。经济成就举世瞩目，而整体的人文发展情况却呈现出与GDP增长不协调的逆态势。2003年环境污染和生态破坏造成的经济损失占当年GDP的15%，反映收入分配公平性的基尼系数超过0.4的社会失衡临界点。根据荷兰Erasmus大学RuutVeenhoven教授对中国3次幸福指数的调查，中国1990年国民幸福指数为6.64(1-10标度)，1995年上升到7.08，但2001年却下降到6.60。数据表明，即使经济持续快速增长也并不能保证国民幸福的持续增加。

2、影响国民幸福指数的因素主观幸福感与社会心理体系对于人的主观幸福感的测量在20世纪60年代晚期到80年代中期，成为心理学的一个热点研究领域。心理学家对于主观幸福感的探讨更多地来自生活质量、心理健康和社会老年学三个学科领域。由于社会学家和经济学家加入幸福感研究的行列，幸福感的丰富内涵和表现形式得到了更多的揭示。应该说，作为社会心理体系一个部分的幸福感，受到许多复杂因素的影响，主要包括：经济因素如就业状况、收入水平等；社会因素如教育程度、婚姻质量等；人口因素如性别、年龄等；文化因素如价值观念、传统习惯等；心理因素如民族性格、自尊程度、生活态度、个性特征、成就动机等；政治因素如民主权利、参与机会等。此外，对主观幸福的理解还涉及许多分析层面，主要包括认知与情感、个体与群体、横向与纵向、时点与时段，等等。在主观幸福感与社会心理体系诸多因素和层面之间的密切联系中，以下几点是十分独特而重要的。心理参照系就社会层面而言，其成员的幸福感将受到他们心理参照系的重大影响，例如在一个封闭社会中，由于缺乏与其他社会之间的比照，尽管这个社会的物质发展水平不高，但由于心理守常和习惯定势的作用，其成员便可能知足常乐，表现出不低的幸福感；而一个处在开放之初的社会，面对外来发达社会的各种冲击，开始了外在参照，因此，其成员的幸福感便可能呈现下降之势，因为此时他们原有的自尊受到了创伤。成就动机程度人们的成就需要决定他们的成就动机程度，成就动机程度又决定其预期抱负目标。其中人们对于自身成就的意识水平是一个重要环节，因为如果人们意识到的自身成就水平高于他们的预期抱负目标，那么，便会产生强烈的幸福感；反之，如果人们意识到的自身成就水平低于他们的预期抱负目标，那么，则不会有幸福感可言。本体安全感它指的是，个人对于自我认同的连续性、对于所生活其中的社会环境表现出的信心。这种源自人和物的可靠感，对于形成个体的信任感是极其重要的，而对于外在世界的信任感，既是个体安全感的基础，也是个体抵御焦虑并产生主观幸福感的基础。因此，人的幸福感有时与其经济状况或收入水平之间并未呈现出简单的正相关系，在现实生活中，一些经济状况不佳的人，其幸福感却不低，而有些百万富翁却整日忧心忡忡。因此，我们就可以理解，为什么中国人的幸福感在过去10年中先升后降，表现出与经济发展轨迹之间的非同步性。其中主要原因在于，改革开放和现代化建设初期，物质发展成效明显地呈现出来，那时社会分化程度还不大，社会成员在心理上更多是作纵向比较，与过去的生活水平相比，较容易产生满足感。最近10年，社会结构转型加速，各个领域的体制改革日益全面触及深层利益，社会分化程度加大，尤其是贫富差距凸显；在社会心理方面，随着生活条件逐渐改善，人们需求层次日益提升，且呈现出多样化态势，因此，需求能被满足的标准相对提高了；而由于资源相对短缺和竞争加剧以及现代生活节奏加快，人们的各种压力感大大增加，这一切都强有力地影响了人们的幸福感。值得特别关注的是，一些调查结果表明，近年来人们对社会问题的关心更倾向于与民生有关的领域，民生问题成为大多数社会成员最关切的社会问题。这种关注重点的变化，反映了人们对于社会发展态势的判断。而对于民生问题关注程度的上升，尤其反映了体制改革与社会发展正在对人们的生存条件和生活质量产生最强有力的影响。这一切极其深刻地影响人们的本体安全感，即具体表现为对社会生活保障需求的增强，从而影响到人们的幸福感。

3、中国人的幸福指数中国社会科学院社会学所研究，幸福感大致可以从三个方面来加以把握。首先是满意感：个人的基本需要是否得到了满足，最基本的是身心健康，衣食无忧。其次是快乐感：许多事情都能带给人快乐，一句心理学上的谚语这样说道：如果你想快乐一小时，打个盹；如果你想快乐一天，去钓鱼；如果你想快乐一个月，去结婚；如果你想快乐一生，帮助别人。而幸福感的较高表现是价值感，它是在满意感与快乐感同时具备的基础上，增加了个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。真正意义上的幸福感，与西方的享乐主义不同，享乐只追求享乐的过程，缺少更有价值的目标。一个人要想弄清自己的幸福感是强还是弱，可以通过科学的测量来加以考察。研究所提供的《中国城市居民主观幸福感量表》就从知足充裕体验、心理健康体验、社会信心体验、成长进步体验、目标价值体验、自我接受体验、身体健康体验、心态平衡体验、人际适应体验、家庭氛围体验10个方面对我国居民的幸福感加以度量。得分越高，表明幸福感越强。研究所做过一个关于不同人群幸福感的调查，结果发现，在所调查人群中，青年人和老年人的幸福感最强，35—45岁的中年人幸福感最弱。因为这部分人群处于社会各个领域的最前沿，相对于老年人和青年人来说，他们的工作压力最大，是各种变动的直接冲击对象。在家庭中，他们是顶梁柱。这些都造成中年人的幸福感指数下降。不同职业的人，幸福感也不一样。研究院调查了8个群体后发现，幸福感最强的是国家干部，其次是知识分子和新兴阶层（包括私营企业主、外企管理人员、自由职业者等），排第三的是工人、农民和国企管理者，接下来是大学生，幸福感最弱的是城市贫困群体。在这项调查中，国有企业管理者幸福感偏低是比较出人意料的。

4、监狱人民警察的幸福指数中央司法警官学院的老师

【摘要】目的本文对监狱人民警察的幸福感状况及其相关因素进行了研究。方法是采用卷调查方法，用修订后的幸福感指数量表和社会支持量表以分批集体测量的方式对3个省份4座男犯{监狱的252名监狱警察进行了测量。结果①监狱人民警察的幸福感程度低于社会人群②男犯监狱女性人民警察幸福感程度高于男性人民警察;③日工作时间超过8小时的监狱人民警察的幸福感低于8小时以内的监狱狱人民警察;4}监狱人民警察的社会支持程度与其幸福感密切相关。结论：监狱人民警察的幸福度较低，尤其是一线警察的心理健康需要维护和提升。5、幸福的内涵（1）体验论体验论以

“快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。快乐的情绪状态:快乐的激情与快乐的心境。快乐的情感:快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。主观幸福感SWB研究范式；SWB

（Subjectivewell-being）研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况；以迪纳Diener等为代表；幸福感就是人们生活满意和高频率愉快,低频率的不愉快。特点：主观性、整体性、相对稳定性；2、实现论实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。幸福不仅仅是快乐,而是人的潜能实现,是人的本质的实现与显现。心理幸福感PWB的研究范式PWB（Psychologywell-being）以莱能Ryan

和得西Deci

为代表；PWB包括六个维度：自主,个人成长,自我接受,生活目的,控制和良好友谊;

PWB

能促进感情和生理健康,Ruff来福更强调对生活目的的追求以及与他人有好关系的普遍意义；（3）我们的观点幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面：满意感：人的基本需要是否得到了满足；人的需要分为：生物性的需要与精神性的需要马斯洛需要层次理论快乐感：快乐感来源于积极乐观的情绪。快乐三宝：舍得无烦心，放下自在心，忘了清净心；价值感：个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。马斯洛的“高峰体验”，人对幸福的追求没有终点；二、关于幸福的理论（一）理论1、

认知决定论幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的理论基础：ABC理论A（Activatingevents）发生的事情B(Beliefs)认知评价C(Consequence)情绪状态

ABC理性情绪模式（RET,Ellis,1950）罗马哲学家巴尔卡斯·阿理流士认为：“生活是由思想造成的。”叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它；我们看到的不是真实的世界，而是我们眼中的世界；2、判断理论（攀比论）核心观点：幸福感是在“比较”中产生的。美国宾夕法尼亚教授格伦•菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。美国学者Stanley

Morse和Kenneth

Gergen的实验有意无意地与别人进行比较，是一种普遍存在的社会心理状态。3、态度协调论核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。认知不协调调整方式：改变行为、改变态度、引进新的认知元素；4、体内生化论核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。人脑快乐中枢（奥尔兹）；人体鸦片：多巴类物质；5、目标理论幸福感产生于需要的满足及目标的实现。Freud认为最大的幸福感来自本能;Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。

6、活动理论幸福感是活动的副产品,来自于活动过程,而非活动的结果。Aristole认为快乐来源于有价值的活动;人们在全心全意投入到自己喜爱的活动中时,会经历一种难以言喻的喜悦,称为“心流”。7、社会标签论核心观点：社会会告诉个体，你应该幸福或者你应该痛苦，个体就会贴上快乐和痛苦的标签。8、状态理论一个人是否感到幸福,取决于他日常生活中幸福事件的多寡。幸福感是对快乐生活事件的心理运算。Forayce发现，用意识努力来减少暂时的消极情绪，可以增加幸福感,缺乏愉快的事件确实会导致抑郁。（二）幸福的公式幸福的公式幸福是一种主观的情感体验，不同的人会有不同的感觉。因此，不同的专家从各自的研究角度，开列出了各自的幸福公式。1、美国经济学家萨谬尔森的幸福公式幸福=效用/欲望效用是人们消费某种物品或享受服务某种服务所得到的满足程度；欲望是一种缺乏的感觉与求得满足的愿望。幸福是人们付出劳动的目的，也是人们消费与享受的结果。这个公式告诉我们，幸福感类似于满足感，它实际上是现实的生活状态与心理期望状态的一种比较，两者的落差越大，则幸福感越差。该公式启发我们：每个人在自己所处的社会经济条件与环境面前，需要把自己内心的欲望与外界现实调和起来，既然条件与环境是客观的不是要去改变外在局面，而是改变自己，去适应环境。

2、英国心理学家皮特科恩的幸福公式幸福=P+5×E+3×H,个体得到的分数越高，幸福感就越强。

P代表个性，包括世界观、适应能力、应变能力和耐力；

E代表生存，包括健康状况，财政状况和友谊的稳定情况。

H就是人的自我评价、对生活抱有的期望值、性情和欲望，包括自尊心、期望、雄心和幽默感。该公式说明幸福掌握在我们手中，如果我们想获得更多的幸福感，就应该主动控制我们的心理力量。

3、美国心理学家赛利格曼的幸福公式总幸福指数=先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量

H=S+C+V

如果你想幸福不如选择以下的环境：拥有美满的婚姻和丰富你的社交，多交朋友，还有就是有个好的信仰。该公式说明幸福的秘诀在于我们的精神世界，而不是物质生活。4、《经济》杂志社的一篇文章提出：幸福=供给/需求供给是指一个人在衣、食、住、行等物质生活以及在安全、归属、尊重、自我价值实现等精神生活方面的各种供给。需求是指对于物质生活和精神生活方面的需求。

5、幸福=能力/目标第一种情况，当能力一定时，幸福与目标是成反比的。第二种情况，目标一定时，幸福与能力是成正比的。第三种情况，当幸福一定时，能力必然是与目标成正比的。

6、英国“经济与社会研究委员会”的研究结果显示：有份工作、有个家庭，再加上一位会洗衣服的丈夫，就是英国女性时下幸福感来源的基本要素。

7、幸福家庭=经济状况好+个人素质高+身体心态都健康（三）幸福的测量在主观幸福感测量时，主要使用的专业测试量表有以下几种。

1、生活满意感量表采用美国学者Diener编制的《生活满意感量表》测量大学生总体生活满意感。该量表共包括5个项目，分别是：生活接近理想（T1）、生活状况（）、生活满意（）、得到重要的东西（）、肯定人生道路（）。量表采用7个等级评分，从不满意到非常满意，分值越高，满意度越高。该量表再测信度大于0.80，内容效度0.60，效标效度大于0.50。

2、情感量表采用学者Bradburn（1969）编制的情感量表，主要用于测量一般人群的积极情感、消极情感和情感平衡。该量表共包含了10个项目，积极情感与消极情感项目各半，是一系列描述“最近几周”主观感受的是非题。积极情感项目间的相关系数为0.19——0.75，消极情感项目间的相关系数为0.38——0.72，积极情感与消极情感项目间的相关系数小于0.10，重测信度为0.76——0.83，与单个总体主观幸福感测题的相关系数为0.45——0.51。

3、幸福感开放性问卷采用自骗的幸福感开放性问卷，该问卷包括3个项目，分别从大学生的幸福原型、对不幸福的归因和对幸福的主观界定三个方面考察大学生的幸福感，试图发现大学生群体幸福感的独特方面。三、幸福的方法

泰勒•本-沙哈尔博士（TalBen-Shahar，Ph.D.），泰勒博士毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”，被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程。选修这两门课程的哈佛学生超过了总人数的20%，其中23%的听课者向学校教学委员会反映：这两门课程“改变了他们的一生”。泰勒博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。由于他的课程在哈佛大学引起了前所未有的轰动，美国公共广播电台（NPR）、美国有限新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波士顿环球报》等全球数十家著名媒体对他进行了专访和追踪报道。10年来泰勒博士专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。除了教授哈佛大学的课程外，他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询顾问和培训师，他的课程因兼具实用性和可操作性，被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。

幸福的模型未来收益

↑

忙碌奔波型 ︱幸福型素食汉堡︱理想汉堡

︱

损害←————————︱———————→现在利益

︱

虚无主义型 ︱享乐主义型最差的汉堡︱垃圾汉堡

↓

损害

1、忙碌奔波型错误地认为成功即是幸福，这种幸福可称为“幸福的假象”，坚信一旦目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。信奉的是：到达谬误。是未来的奴隶

2、享乐主义型总是寻找快乐而逃避痛苦，他们只是盲目地满足欲望，而从来不认真地考虑后果。他们认为，一个充实的生活，就是不断地满足自己各种各样的欲望，眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，一直到有更好的乐子再说。在乎“快感至上”——认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。是现在的奴隶

3、虚无主义型代表了沉迷于过去，放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所缠绕。是过去的奴隶

4、幸福型真正的、持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标，而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。亚里士多德：幸福是生命的意义和目的，是人类生存的终极目标。练习：四个象限：一些针对日志的研究表明，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。连续四天，每天用五分钟的时间，写下你在四种象限里的经历，无论只是一件事，或者人生中的某一段时期。写下你曾经是“忙碌奔波型”、“享乐主义型”、以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天时写下你处于幸福型时期的经历。如果你对于其中某个象限特别感兴趣，就多写一点，但每天的内容，不要超过一个象限的范围。也不要担心文字是否优美通顺，只管去写。要记得，写下你在当时的和现在的感受，你那时的行为，以及你当时和现在的想法。忙碌奔波型：写下你人生中奔波忙碌的经历。为什么曾经是那样？你是否在其中受益？你付出的代价又是什么？

享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？虚无主义型：写下有关那个特别痛苦时刻的经历，或者那个你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时刻或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。无论你写什么，都是写给自己看的。如果写完后你愿意和他人分享当然无论你写什么，都写给自己看的。如果写完后你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，你越勇敢地表达自己，你就会从中更多地受益。四、实现幸福：（一）快乐学习

教育给了人们追求幸福的最好机会。

——马克·凡多伦在《究竟谁幸福？》的文章中，著名心理学家大卫·迈尔斯和艾得·狄纳对幸福的研究指出：“就幸福和生活满意度而言，年轻人和老人、男人和女人、黑人和白人，以及穷人和富人的获得能力是差不多的。”幸福面前人人平等。

18世纪经济学家和哲学家亚当·斯密在《国富论》中提到：“对于人类的幸福感，贫困的人的幸福感比起富人的幸福感，并没有任何的优劣之分。”就是穷人的痛苦和欢乐，无论是在质量或者数量上，和富人的并没有差别。幸福，是一种能力！幸福，是可以学会的！（二）开心工作学会享受劳动的喜悦。

——亨利·沃兹沃思·朗费罗洛克菲勒：“天堂与地狱比邻——如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱！”马斯洛：“人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是做自己喜爱的事情同时获得报酬。

(三)幸福的婚姻

得到喜悦的人必然可以分享他的喜悦，幸福其实是双胞胎。

——拜伦幸福练习：1、表达感激罗伯特·爱孟斯和迈克尔·麦克洛夫的研究表明，把那些感激的事情每天记录下来的人——每天写下最少五件值得感激的事——确实在生理和心理上都有较高的健康水平。每晚在入睡前，写下五件让你感到快乐的事——一些感激的事。这些事情可大可小：从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到信仰。你可以自己做这个练习，也可以与你爱的人一起完成，比如爱人、子女或者父母、同胞。共同表示对生活的感激，可以让关系更加亲密和谐。五、拥抱幸福——幸福就在当下欲变世界，先变其身。

——