中考动员班会课课件《从容自信 筑梦起航》

中考动员班会课从容自信筑梦起航这次班会课安排在中考前9天，已经非常临近中考了，所以内容主要从如何看待中考、如何以积极的心态应考、考前需要做的准备，以及考场中可能会遇到的问题及应对方式来展开。核心点是：理性看待中考、专注过程、积极暗示、接纳焦虑等。形式前面用故事引出心理知识、后面讲实际问题。一、导入《手指操》

脑力劳动了这么久，让我们一起做一个手指操，来放松一下！动一动我们的手，一是可以激活我们的大脑，二是可以让我们放松心情。请大家跟着视频中的动作来做，注意动作要领和跟上音乐的节奏。这个环节效果不错，同学们非常投入，过程中也很欢乐）

我经常在将要开始一天的工作，或者工作累了的时候，做一做这个手指操。大家也可以在累的时候，或者进入考场开始答题前的那段不知道做什么的时间，活动一下手指，激活大脑，放松心情，还可以为接下来的快速书写做好准备。二、中考意味着什么？

20年后回望中考

9天之后，我们就要参加中考了，就要对九年的努力学习交出一份答卷。那么，我想问一下大家，中考，对我们意味着什么？先别急着回答，我想有请20年后的你们来回答这个问题，用一个词或一个短语来回答。20年后，你多大了？你可能在哪儿？在干什么？回忆20年前的中考，你觉得它对你的人生意味着什么？你会用什么词或短语来形容它呢？【请同学开火车来说】

我们发现，20年后来看中考，可能会觉得它是一个挑战、一个改变的机会、是一个十字路口，也有的同学觉得它就是一个小考试。每个人都有不同的看法。

毋庸置疑的是，中考，它是我们人生中的一个点。它对我们后面人生的影响，可能很大，也可能很小。它是我们成长中的一个重要的挑战，它是我们大多数人必经的一个过程，而且可能不是一个轻松的过程，甚至是有些痛苦的过程。

蝴蝶的故事

之前看过一个关于“蝴蝶”的故事。

一天，一只茧上裂开了一个小口，有一个人正好看到这一幕，他一直在观察着，蝴蝶艰难地将身体从那个小口中一点点地挣扎出来，几个小时过去了……接下来，蝴蝶似乎没有任何进展。看样子它似乎已经竭尽全力，不能再前进一步了……这个人看得心疼，决定帮助一下蝴蝶：他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。蝴蝶很容易地挣脱出来。但是它的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧地贴着身体……他接着观察，期待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶……然而，这一刻始终没有出现！

实际上，这只蝴蝶在余下的时间都极其可怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来……这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从茧上的小口挣扎而出，是上天的安排，它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔……

在我们的生命中需要奋斗乃至挣扎，需要黎明前的黑暗，需要应对挑战、应对可能会有的失败。如果生命中没有障碍，我们就会不堪一击，如果不经过历练，我们也不会变得很强大。

中考，就是这样一次历练。中考的结果不会决定你的一生，但是这个过程中你所表现出来的坚韧不拔、不畏困难、敢于挑战、你的专注认真，所训练出来的心理承受能力、心理调节能力的确会影响你的一生。

所以，我们一定要理性地看待中考——它只是人生历程的一次挑战，重视它，但不需要害怕它。这是我们讲考前心态调节的一个最基础的部分，理性看待它。三、瓦伦达心态

瓦伦达的故事

给大家讲一个反面例子——瓦伦达的故事。瓦伦达在一次重要的演出中不幸出事。在以前的表演中，瓦伦达只想一件事，怎么把钢丝走好。可那次重要的表演里，成功与否的后果让瓦伦达不得不想太多，他可能在想，这次一定不能失败！如果失败了，自己的名声会受到影响！如果失败了，没法给杂技团带来利益了～所有人的希望都在我身上，我必须给他们带来精彩的表演！如果失败，就完了。这样的患得患失给他带来了失败。

瓦伦达应该怎么做？他应该小心翼翼地平衡身体，关注全身的力量，关注脚下的钢丝，关注手中的平衡杆，关注他当下该走的每一步上。那么回到考试，大考的时候，你是不是有过像瓦伦达一样的心态？你的脑子里装着很多很多的想法，你有很多对于未知结果的担心，这些想法干扰着你，让你在考场上出现各种各样的状况，蒙圈、裂开、心态崩掉等等，没有发挥出应有的水平。如何解决？

第一，把那些干扰你的想法都找出来，然后通通反驳。比如，中考如果考砸，就完了。怎么反驳？完了是什么意思呢？中考考砸，最坏能坏到什么程度？我这辈子就抬不起头了吗？当然不会。只要不放弃，只要敢拼搏，人生有很多次逆风翻盘的机会，哪怕是曲线救国也是可以达到自己的目标的。你可能会担心自己时间不够用，自己平时的考试时间够不够用？如果够，这就是证据，证明你有安排好时间的能力，所以中考你也可以；如果不够，那也不用奢望中考时间够用，跟平时差不多就可以来。

你可能会担心卷子太难，担心弱科失败等等，这些担心都指向不好的结果。这个结果本身也是一个不确定的事件，事情发生之前，没有人可以告诉你卷子是不是太难，弱科能不能发挥好。但是认真和努力会更让考得好发生的概率更高，但也不是百分百哦。一件事情总有坏的可能，如果我们无法接受坏的可能，我们就会产生焦虑。所以，对于未知的结果，试着去看到坏的可能是真实存在的，试着去接受坏的可能。

第二，把注意力从对不良结果的担心上转移到过程上。也就是从关注结果到关注过程。因为人的精力是有限的，你对于未知结果的担心消耗了你太多精力，放在学习上的精力就自然减少了。反过来，如果你放在学习本身上的精力增加了，你的担心也会相应减少。

所以，该做什么去做什么去吧。复习或者考试的时候，关注你读的每一句话，做的每一道题目，写的每一字，关注当下你应该做的事情上，这些才是真正重要的事情。四、暗示的力量

战俘的故事

二战时期，一个著名的医生做了一个这样的实验:把即将被处死的战俘蒙住双眼绑在床上，胳膊上扎上连着导管的针，告诉战俘要给他一种放血的刑罚，最后他会失血过多而死。旁边放着一个盆，他听到滴答、滴答的滴血声。战俘慢慢地死掉了。其实真相是医生根本没有给他放血，滴答的声音是放水的声音。解剖他的尸体，竟然是缺血而死。

这说明什么？明明没有留很多血，为什么是缺血而死呢？是因为他以为自己的血在滴，他相信自己会因为缺血而死，而结果就真的如此。这就是心理暗示的力量！

自我实现的预言

之前遇到一个同学，他说，自己是属于那种很不稳定的类型，成绩忽上忽下，基本上是这一次考好了，下一次必然考不好。他总结了一个学期的考试规律，都是这样，无一例外。算算现在的情况，到中考那一次，正好是轮到成绩下去那一次，他很担心，这可怎么办呢？

心理暗示还有另外一种叫法，“自我实现的预言”。即人对自己的预期会慢慢成为现实，当一个人相信了自己是怎样的人，就很可能成为这样的人。换句话理解，你觉得自己行，就行，你觉得自己不行，那么你就真的不行。

这位同学，可能刚开始成绩起伏有一定的偶然性，但是他在内心深处把这种偶然性当成了必然。到了该考好那一次，他心里就会觉得有点兴奋，说，我这次该进步了，肯定能考好。结果如愿；到了该下降那一次，他心里就说，唉，这次肯定惨了，跟之前一样，肯定会下降。这种预期就是一种带有暗示性的指令。

所以，不是什么不可更改的命运在作祟，恰是心理暗示在掌控着自己的状态。那么我们可以怎么利用这一点，带来更好的效果呢？“创造未来的最好办法，就是将它预言出来。”既然每个人都是自己命运的预言家，那么停下那些消极的暗示，换成积极的暗示，将成功握在自己的手心！

如何做积极暗示？

请大家看这个例子啊，“我千万不要撞上这棵树”“我一定要绕开这棵树”，大家猜测，这两种想法的人，谁撞上这棵树的可能性更大一些？

心理学的研究推论，前者更容易撞上这棵树。为什么？因为我们的大脑很奇怪，有一种叫自我控制的逆效应——越是努力想把某些东西或想法赶出意识往往越让自己忍不住去想它。比如，大家听我的指令去想，“不要想你的班主任，不要想你的班主任，一定不要想你的班主任”，大概率你的头脑中就会想到你的班主任。

所以反面案例：不要紧张，不要紧张。这次考试不要粗心大意。这次考试千万别重蹈覆辙了。可以说：放轻松。我可以更认真。我尽力做好自己能做的。

积极暗示的几个特点：积极、确定、简短、重复。

考试中可以用什么样的语言做暗示，请看下面视频：五、考前10天可以做哪些准备？知识的准备

听学科老师的建议：回归基础、抓住重点、模拟训练等等。

“任何事情都不会有完全准备好的一天，准备得差不多就得上了。”——《安德的游戏》

我们的大脑就像肌肉一样，这三年不断地训练不断地训练，你所具备的知识已经形成了一张网，刻印在大脑里了。在你需要的时候，就可以提取出来。经过这三年的准备，你完全可以上战场了！身体准备

1.我们要把自己的生物钟调整好，适应考试的作息规律。让大脑每天的兴奋与中考的时间节点相一致。

2.正常休息、饮食、锻炼，平时怎样，这些天还怎样就可以了，不需要刻意做一些变化。以不变应万变。环境准备

体育比赛中，有一个主场优势，就是运动员在主场比赛的时候往往比在客场比赛表现得好。其中有一个原因就是熟悉度，熟悉度会带来安定感，掌控感，带来自信。

所以我们要去提前熟悉考场环境，知道自己的座位在哪里，厕所在哪里，熟悉了环境，会有掌控感，情绪也就更加平静。物品准备

带好必要的有关证件用品，并且让家人知道这些用品的摆放位置。

关于穿着，着自己常穿的、自己喜欢的、舒适的衣服即可，不需要刻意穿新的衣服。心理准备

越是临近考试，可能我们会越会有些焦虑，这个焦虑很正常，因为我们在面临挑战或者自己非常在意的事情时，人类的生理机制就决定了，我们肯定会有一定的紧张或焦虑。无论准备得多么充分，无论你的成绩好还是坏，可能都会有一定的焦虑。

因为我们需要它，我们需要它来激发我们内在的潜力和面对问题的勇气，我们需要它帮助我们更加投入，更加专注。这叫做一级焦虑。

可是，有的同学会担心万一考试时很紧张怎么办？自己好像之前也是大考的时候，因为紧张，就发挥得不好。不行，紧张不好，我不想要紧张。紧张，赶紧走开！你看，我们对紧张产生了紧张，对焦虑产生了焦虑。这叫做二级焦虑。这是因为我们对一级焦虑有着过度化或者灾难化的解释。

那么，怎么办呢？

1.接纳一级焦虑，与焦虑为友。“是的，我的焦虑朋友又来了。它的存在是合理的，是来帮助我更好地应对考试的，它提醒我时间紧迫，要抓紧复习；它帮助我们全情投入，一心一意。”

2.多问问自己，我现在能做些什么？关注的是现在，不是过去和将来；关注的是能做的，而非现阶段做不到的；关注的是自己，而非过多地与他人比。当你知道自己可以做什么，而且能够做到的时候，你的焦虑感也能大大降低。六、考场可能遇到的问题及应对方法七、自我想象练习

（闭上眼睛，根据指导语想象中考两天顺利答题、考试成功的画面）清晨，闹