健康的心理和谐的发展

健康的心理、和谐地发展成都市财贸职高德育组讨论：

根据同学们自我感觉，你认为什么样的人才是健康的人？什么样的人才是健康的人？世界卫生组织提出，健康——健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”也就是说，健康包括三方面：一是身体健康；二是心理健康；三是具有良好的社会适应能力。这无疑表明，人不仅要重视生理健康，而且要珍视心理健康。案例1：云南大学生化学院生物技术专业2000级学生马加爵连杀四位同学，其事件起因很小，就是因为四位同学爱拿他来戏耍，开他玩笑，让他在很多时候下不了台，所以，他怀恨在心，在2004年2月10日因打牌发生争执，他随即凶残杀死了四位同学，其中还有一位与自己平时关系很不错的同学。我们认为，马加爵有心理缺陷最直接的原因就是他没有能够处理好身边的烦恼。如果他的心理能够得到及时的疏导，我想，这些悲剧是完全可以避免的。可见，只有排除自己的烦恼才能真正获得心理健康，使自己生活得更加愉快。

心理健康对我们的学习也具有重要的影响。许多同学都有这种感觉，就是一遇到烦心的事情就学不进去。案例：马加爵事件

视频：马加爵遗书案例：马加爵事件——病态的人格和扭曲的性格外表朴实内心自卑理想自我与现实自我的冲突易激怒易冲动不善于与人交往缺乏应对挫折方法不公平感和不安全感攻击性倾向案例2：有一位学生王某，从高一到高二，他都在全年级前五名之内，许多老师和同学都认为他是重点大学的苗子。但在这个时候，他飘飘然了，他和本班的一位女同学谈起了恋爱，后因一位男生对这个女生说了一句不敬的话，使他很恼火，于是整天算计着如何教训这位男同学。为此，他接触上了社会上一些不三不四的闲散人员，拉帮结派，拜把兄弟，最后终因和这个学生在校园内打群架，而被学校给予留校查看处分，虽然没有被开除，但因为他天天无心学习，终于名落孙山，后来他连续复习了2年，最终他还是没有考上大学，我们可以看出，他为此付出了多么沉重的代价。心理健康与我们的生存息息相关。案例3：杭州有个9岁的孩子，××小学三年级，学习优秀，班长，兼少先队中队长。有一天上午，他被全票通过评为“三好学生”。当天中午，姐姐××把茶话会上的4块糖果带回家，分给××两块，留给妈妈两块，可××不干，坚持全要，并大发脾气，踢姐姐几脚之后，跑到楼上，反锁在屋内，并用红领巾将自己吊死在窗框上。案例4：四川大学的一名女大学生，在小学和中学一直都是班上的尖子，考入大学后，发现自己很难再拔尖，无法面对现实，痛苦万分，留下了遗书，匆匆地离开了这个世界。

这些事例虽然属于特例，是极个别现象，但心理疾病在目前的社会中却是极为普遍的。二、心理疾病挑战全球在经济发达的国家，心理疾患已成为社会熟知的疾病。在美国纽约：每年精神病发病率平均为8.3％，同时每年还以0.6％的速度在递增。在这个美国，有30％的人曾经接受心理治疗。近5000万人患有不同程度的精神疾病，89％的人经历过沉重的心理压抑。在我们中中国，由由于社会的转转型，生生活节奏奏的加快快，心理疾疾病已成成为公众关注的焦点点。1992年在南京京召开的的“首届届全国危危机干预预自杀研研讨会””上，中中科院一一项调查查批露：：中国每每年死于于自杀的的人数14至16万，平均均每天400人（当然然，这个个数字不不包括自自杀未遂遂的，更更不包括括曾有自自杀意图图的）。。2005年国家教教委的一一份报告告：对全全国12.6万大学生生抽样调调查结果果表明，，心理疾疾病患病病率达30.23％。上海海的一项项调查表表明，44％的中学学生有心心理问题题；深圳市学学生心理理健康状状况调查查表明，，中小学生生心理问问题检出出率为23.2％，但如果把把心理问问题达到到临界程程度的考考虑为需需要心理理干预，，则需要要个别心心理指导导的学生生达到32％。听到这些些数据，，可能有有些同学学会问，，什么样样的心理理才算是是健康呢呢？心理健康康的概念念指身体、、智力、、情绪十十分调和和；适应应环境，，人际关关系中能能彼此谦谦让；有有幸福感感；在工工作和职职业中，，能充分分发挥自自己的能能力，过过有效率率的生活活。三、心理理健康标标准心理健康康有诸多多标准，，著名的的美国心心理学家家马斯洛洛在《变态心理理学》一书中提提出了10条标准：：1.有足够的的自我安安全感；；2.能充分的的了解自自己，并并能对自自己的能能力作出出适度的的评价；；3.生活理想想切合实实际；4.不脱离周周围现实实环境；；5.能保持人人格的完完整与和和谐；6.善于从经经验中学学习；7.能保持良良好的人人际关系系；8.能适度地地发泄情情绪和控控制情绪绪；9.在符合集集体要求求的前提提下，能能有限地地发挥个个性；10.在不违背背社会规规范的前前提下，，能恰当当的满足足个人的的基本要要求。我们认为中学生心理理健康的标准应包包括：1.有正常的心心理活动，智力正常常，与同龄龄人有大致致相同的喜喜怒哀乐和和行为表现现，言谈举举止和思想想活动符合合社会规范范。2.人际关系和和谐，尊敬师长长，信任同同学，能宽宽容和谅解解有缺点和和反对过自自己的人。。喜欢和老老师、同学学在一起。。3.能正视现实实，适应社会会环境和自自然环境，，根据环境境和形势要要求改变自自己，也能能创造环境境。4.有乐观、积积极、进取取的精神。对现状感感到满意，，对前景也也觉得光明明美好。5.能冷静、理理智地去对对待生活中中的挫折的的打击。学会用正正确方法和和态度去对对待错误，，对强弱不不同的刺激激能做到适适度的反应应，有忍受受挫折、从从失败中学学习和总结结经验教训训的能力。。6.有自知之明明，知道自自己的优点点和缺点，不患得患患失。能扬扬长避短，，有切合实际际的志向水水平；能正正确认识自自己的价值值，不把获获得的成绩绩看作高于于一切或毫毫无意义，，不自卑，，不过分自自责，有安安全感。7.有从事各种种活动的兴兴趣、信心心，能充分发发挥自己的的能力，能能有效地完成各种任任务。8.在有利于社社会或集体体的前提下下，能保持持自己个性性的独立性性，保持认识、情感、、意志行为为的协调和和统一。能能独立地作作出决定，，并对决定定负责任，而不不受别人的的任意控制制和支配。。艾里克森的的心理社会会发展理论论1、婴儿期，，0-1岁发展信任感，克克服不信任任感2、学步期，，2-3岁获得自主感感，而克服羞怯怯和疑虑，，3、儿童早期期，3-6岁获得主主动感和克克服内疚感感，4、学龄期，，6-12岁获得勤勤奋感而克克服自卑感感5、青年期，，12-18岁建立自自我认同和和防止认同同的混乱，，6、成年早期期，18-25岁，获得亲亲密感以避避免孤独感感7、中年期期，约至50岁，为获得繁殖殖感而避免免停滞感8、老年期（成成年晚期）），直至死死亡，获得完善善感和避避免失望望和厌倦倦感，自我的构构成什么是情情绪？通常我们们所说的的情绪，是指感感觉及其其特有的的思想、、心理和和生理状状态和行行动的倾倾向性。。情绪的主要特征征：无所谓谓对错，，常常是是短暂的的，会推推动行为为，易夸夸大其辞辞，可以以累积，，也可以以经疏导导而加速速消散。。我国古代代有“内伤七情情”之说，，认为当当人的““喜、怒怒、忧、、思、悲悲、恐、、惊”七七种情绪绪过度时时，就会会发生生生理疾病病。积极极的情绪绪状态可可以增强强人的抵抵抗力，，而消极极的情绪绪状态会会对身体体构成伤伤害。引起情绪绪失衡的的常见原原因客观因素素：不期而至至的挫折折、困难难和重大大突发事事件。如天灾人人祸，自自然灾害害，意外外事件，，婚姻与与家庭问问题，高高危人群群的失学学，失恋恋，失业业等。主观因素素：个性特点点如性格格内向，，不善沟沟通、克克制忍耐耐、过分分认真、、争强好好胜、自自尊心过过强（好好面子““死要面面子活受受罪”））、以自自我为中中心（不不安全感感，多疑疑，嫉妒妒、自卑卑），偏偏执（认认死理，，好钻牛牛角尖、、不灵活活）等。。值得注意的是是，引起情绪绪障碍的往往往不是诱发事事物的本身（（客观因素）），而是当事事人对该事物物的认识和态态度。怎样让心理更更健康？读懂自己、照照顾自己、提提升自己认识和掌握自自己的情绪学习几种积极极调适不良情情绪的方法注重培养和训训练三种能力力重视和防止家家庭情绪污染染主动培培养健健康情情绪要有自自己的的事业业和追追求，，体验验发自自内心心的满满足；；积极参参与社社会交交往，，更好好地适适应环环境和和应对对应激激事件件；设法增增加生生活的的情趣趣，增增加愉愉快的的生活活体验验；学习从从光明明的一一面去去观察察事物物；对问题题当机机立断断，不不要太太追求求完美美；给情绪绪以适适当发发泄的的机会会；培养幽幽默感感；珍惜此此时此此刻。。调试不不良情情绪的的有效效方法法回避法法转视法法宣泄法法自我激激励法法低调法法升华法法语言暗暗示法法创造欢欢乐法法求助他他人法法回避法法也叫时时间推推移法法，这这种方方法是是淡化化或转转移不不良情情绪。。常言言道““眼不不见心心不乱乱，耳耳不闻闻心不不烦””，这这是人人们陷陷入心心理困困境时时，最最先也也最容容易采采取的的简单单可行行的自自我解解脱方方式，，也是是解压压、解解除困困惑的的良方方。把把令人人不快快的一一些人人、一一些事事的关关注转转移到到令自自己赏赏心悦悦目的的事物物上去去，例例如：：遇到到繁恼恼的琐琐事，，“惹惹不起起还躲躲得起起”，，离开开不愉愉快的的环境境，听听音乐乐、看看电影影、游游公园园、逛逛商场场、写写字、、画画画等。。转视法并不是任任何客观观现实都都可以逃逃避或回回避，但但是同一一件事从从不同角角度可以以有不同同的认识识，不同同的意向向和结果果，“横横看成岭岭侧成峰峰”、““凡事就就看你怎怎么想””，包括括“换位位思维””，往往往容易得得到更多多的理解解和沟通通。通过过调整看看问题的的角度，，从积极极的方面面出发，，多看光光明和主主流，避避免“一一叶障目目”，避避免以偏偏概全。。宣泄法俗语说得得好“大大雨过后后有晴空空”，心心理重压压只有宣宣泄出来来，才能能赢得心心理上的的一片晴晴空。愤愤怒如果果强行抑抑制，就就像一颗颗定时炸炸弹时刻刻有毁灭灭自己或或他人的的危险。。悲痛如如果不及及时地宣宣泄出来来，不仅仅会危害害心身健健康，甚甚至气绝绝身亡。。在适当当的场合合，用适适当方法法，释放放和排解解心理压压力，求求得心理理平衡，，才是最最佳途径径。低调法“没有花花香、没没有树高高、我是是一棵无无人知道道的小草草”，每每人都有有两个““自我””，一个个是理想想的我，，一个是是现实的的我。理理想、目目标、期期望值，，这是每每个人前前进的一一种心理理驱动力力。但是是，期望望值越高高，越容容易引起起较大的的心理冲冲突，有有了“平平常人””的心态态，就拥拥有了““小草””的世界界，就会会告别心心理困境境。天上上只有一一个太阳阳，地上上只有一一个珠峰峰。群星星虽然没没有太阳阳耀眼，，同样闪闪烁生辉辉；群山山虽然没没有珠峰峰高大，，同样勃勃勃挺拔拔。自我激励法法寻求“合理理化”的理理由，达到到维护心理理平衡，实实现心理自自拔、心理理自助的功功效，用这这种精神胜胜利法宽慰慰自己、承承认现实，，比垂头丧丧气、痛不不欲生不知知好多少倍倍，不仅可可以减轻因因动机冲突突或失败挫挫折产生的的紧张、焦焦虑、抑郁郁，而且维维护了个人人的自尊。。俗话说：：“比上不不足、比下下有余”，，人生不能能过多攀比比，“天外外有天”，，“能人背背后有能人人”，人要要控制好自自己永远无无法满足的的欲望，““知足常乐乐”（不是是消极的满满足），知知足的人就就不会总抱抱怨社会对对自己的不不公平，知知足的人不不会埋怨自自己没有机机遇，对社社会、对家家庭、对个个人知足，，无忧无虑虑过日子，，自然有乐乐。升华法困难和挫折折，绝非人人们所求，，但也是不不能一味回回避的，升升华是一种种力量。善善于自我心心理调整、、把压抑和和焦虑等不不利情绪，，升华为一一种力量，，引向对已已、对人、、对社会都都有利的方方向，寻找找具有延续续性的崇高高目标。与与此同时，，可以消除除了心理压压抑和焦虑虑，还能达达到动态的的积极的心心理平衡，，例如“失失败是成功功之母”、、“化悲悲痛为力量量”、““坏事变好好事”等等等，都是升升华的一种种表现，化化挫折、失失败为动力力，从心理理困境中奋奋起，做生生活的强者者。语言暗示法法例如在发怒怒的时候，，重述达尔尔文的名言言“愤怒总总是以愚蠢蠢开始，以以后悔告终终”，或告告诫自己““别做蠢事事，发怒是是无能的表表现”，从从而调整和和放松心理理上的紧张张状态，使使不良情绪绪得以缓解解。创造欢乐法法情绪不佳时时，更要积积极创造快快乐、酿造造笑容。笑笑，能瞬间间击溃所有有的烦恼，，调解精神神，促进身身体健康。。或者，到到景色怡人人的大自然然中走一走走，能有效效调节人的的心理状态态。求助他人法法培根说过：：“如果把把你的苦恼恼与朋友分分担，你就就剩下一半半的苦恼了了”。在很很多情况下下，一个人人对问题的的认识往往往是有限的的，甚至是是模糊的，，如果把烦烦恼吐露出出来，寻求求亲人和朋朋友的理解解、关心、、指点和支支持，将得得到心理上上的极大安安慰。注重培养和和训练三种种能力（一一）承受压力（（抗压力））的能力有意识地训训练自己培培养一个良良好的性格格，对待事事情，保持持情绪的稳稳定性，这这样当冲突突和压力到到来时，就就不会有大大起大落的的情绪反应应。要有坚坚定的意志志品质，营营造坦荡胸胸怀、豁达达心境。注重培养和和训练三种种能力（二二）社会适应能能力“物竞天择择”，“适适者生存””，人的一一生实际就就是一个不不断适应的的过程，适适应是一种种接受也是是一种放弃弃，是新的的选择和新新的组合，，与其被动动适应不如如主动适应应，努力去去认识客观观规律的不不可抗拒，，变压力为为动力，才才能从逆境境走向成功功。一个善善于及时调调节自己心心态的人保保持惯常的的心态和稳稳定的情绪绪，标志着着具备心理理平衡免疫疫能力的高高低。注重培养和和训练三种种能力（三三）精神创伤的的自我康复复能力随着社会的的发展与进进步，生活活节奏在加加快，人际际关系变得得更加复杂杂，人们心心理负荷在在增加，人人们有了更更多的自由由，有了更更多的约束束，人们有有了更多的的希望和选选择，也有有了选择时时的烦恼和和冲突。人人们有了成成功与发展展的可能，，也潜伏着着更多对失失败的恐惧惧和焦虑，，当今社会会面临着就就业、升学学、晋升、、婚姻家庭庭、利益分分配等诸多多方面的竞竞争和挑战战。遇到动动机冲突和和挫折情境境在所难免免，因此提提高精神创创伤的自我我康复能力力，及时调调整心态是是十分必要要的。重视家庭情情绪污染现代社会，，人们的工工作压力大大、生活节节奏快，心心理变得十十分脆弱、、抑郁，并并且难以找找到合适的的宣泄不良良情绪的场场所，所以以常常乱放放“火炮””。这种不不佳情绪尤尤其容易在在家庭成员员之间互相相传染，造造成沉闷、、压抑的家家庭气氛。。成功人士女秘书部门经理女儿狗怎样才能有有效地防止止不良情绪绪在家庭中中肆意蔓延延呢？学会稳定自自己的情绪绪，情绪低低落时要有有忍耐力和和克制力；；把情绪和事事情分开，，不要带着着情绪处理理家庭问题题；与家人一起起分担烦恼恼，寻求支支持，商讨讨解决途径径。常见误区误区1——“身体健康就就是心理健健康”这是人们对对心理健康康的普遍误误解。世界界卫生组织织（WHO）在其宪章章中明确指指出，健康康不仅指身身体健康，，还包括心心理健康、、道德健康康和良好的的社会适应应能力。所所以身体健健康并不等等同于健康康，也不等等同于心理理健康，它它们是相互互独立又相相互依赖的的。只有同同时具备身身体、心理理、道德和和社会适应应的人，才才能算是真真正健康的的人。误区2——“心理问题只只发生在少少数人身上上”其实，几乎乎每个人都都可能在一一生的某个个时期发生生心理问题题，只是程程度有轻有有重，或自自己没有意意识到罢了了。误区3——“有心理问题题就是有精精神病”很多人对““心理问题题”十分敏敏感，并把把它和精神神病联系起起来，认为为这是可怕怕而又可耻耻的事。其其实每个人人都会经常常出现一些些心理困扰扰，调解不不当就会形形成心理问问题，长久久得不到解解决并由于于某种人格格基础才有有可能发展展为神经症症和心理疾疾病。而且且，精神病病是一个医医学概念，，如精神分分裂症、躁躁郁症等，，是最严重重的一种心心理疾病，，一般的心心理问题与与精神病之之间并没有有必然的、、内在的联联系。误区4——“情绪焦虑和和抑郁不是是‘病’，，也也无需治治疗”有些人认为为“人生在在世，谁没没有个烦心心事呢”，，情绪不好好也是正常常的，或让让它随着时时间淡忘掉掉，或接受受现实、命命该如此，，哪还用去去看心理医医生呢？殊殊不知，焦焦虑、抑郁郁等不良情情绪长时间间得不到排排解，会严严重影响身身心健康，，降低人体体免疫功能能。误区5——“看心理医生生是件丢人人的事”很多人认为为身体有病病尽可以大大大方方地地去寻医问问药，然而而看心理医医生却是一一件很难为为情的事情情，怕受到到歧视和猜猜疑，甚至至怕被当成成精神病人人看待；另另一方面，，把自己的的隐私暴露露给陌生人人也觉得不不安全，不不放心；还还有人认为为看心理医医生的人都都是心理变变态，这其其实是很大大的一个误误区。误区6——“心理咨询就就是听心理理医生讲故故事”心理咨询过过程中咨询询师经常会会以讲故事事的形式启启发来访者者的认知，，然而这只只是众多心心理咨询技技术之一。。针对来访访者的个案案特点和个个性特征，，咨询师将将采用不同同的技术和和方法，帮帮助其充分分发挥自己己的潜能，，排除心里里障碍，获获得更加成成功和快乐乐的人生。。误区7——“心理咨询只只不过是花花钱找一个个倾诉烦恼恼的场所”由于心理咨咨询遵循保保密原则，，来访者在在心理咨询询过程中无无须任何掩掩饰，可以以尽情地倾倾诉烦恼。。但心理咨咨询的功能能远远不止止于此，接接受过专业业医学和心心理学训练练的咨询师师能够从多多个角度为为来访者提提供帮助，，促进个人人成长。误区8——“一次心理咨咨询就可以以解决问题题”由于对心理理咨询不了了解，人们们往往期望望值过高，，认为通过过一次心理理咨询就可可以解决所所有的心理理问题。其其实，心理理问题和身身体疾病一一样，“冰冰冻三尺非非一日之寒寒”，解除除病痛也需需要一个过过程，尤其其是心理咨咨询更需要要患者与心心理医生的的互动配合合。误区9——“心理医生能能帮我解决决所有问题题”有些人表现现出对心理理医生的过过度依赖，，把所有问问题摆在医医生面前后后，便等待待处方。其其实，心理理医生作用用在于提供供专业的心心理支持，，帮助患者者依靠自身身的力量走走出困境，，促进个人人成长和心心理健康。。误区10——“在书上或网网上随便找找个心理测测验做做，，就知道自自己心理有有没有毛病病了”为满足现代代人类对探探索自己心心理和他人人心理的好好奇心，各各种相应的的书籍和互互联网站提提供了各式式各样的心心理测验。。例如，让让你想象走走进一个森森林里会遇遇到哪几种种动物，然然后根据答答案中动物物的种类和和出现次序序判定你的的爱情观。。这一类所所谓的心理理测验的趣趣味性远远远大于其科科学性，不不具备信度度、效度，，更没有代代表性的常常模和标准准化指标。。心理困扰扰时如果依依据这种测测验的结果果自我诊断断，往往会会令人误入入歧途，甚甚至引发新新的困扰。。主动培养健康康情绪要有自己的事事业和追求，，体验发自内内心的满足；；积极参与社会会交往，更好好地适应环境境和应对应激激事件；设法增加生活活的情趣，增增加愉快的生生活体验；学习从光明的的一面去观察察事物；对问题当机立立断，不要太太追求完美；；给情绪以适当当发泄的机会会；培养幽默感；；珍惜此时此刻刻。如何保持心理理健康树立坚定的信信念提高认识水平平学会调节抱负负水平学会做情绪的的主人学会正确认识识自己、认识识他人、搞好好人际关系丰富精神生活活，积极休息息多参加集体活活动培养幽默感心理疗法怎样才能让我我们的生活充充满乐趣呢？？有一位智者者说过这样四四句话：一是把自己当成别人人。比如，有些些同学善于欺欺侮别人，话话一定要在别别人的话上面面，你试着想想一下，如果果别人这样对对待你，你是是什么感觉。。还有一些同学学喜欢抽烟，，总认为自己己抽烟的样子子一定很酷，，到底是不是是很酷呢，这这里我不做评评价，你只要要看一看哪一一个小学生或或者幼儿园的的小朋友抽烟烟的摸样