《33抗压天使》设计

《33抗压天使》教学设计教学目标：引导学生探索学习压力的来源与程度，互相分享并得到支持。通过主题活动帮助学生体验认知态度对驾驭压力的影响，并介绍一些实用的抗压方法以帮助学生在今后的学习生活中自如地应对压力。通过课后行动寻找自己与他人的成功经验，以此提升抗压的信心。理论背景：ABC理论教学准备：将学生分组。“压力重量计”卡片。“心动行动”作业单教学过程：引入情景展示：（多媒体）一进入高中，感觉一切都和以前不一样了，老师上课讲得很快，一节课要讲很多内容，作业也比初中时多了，而且光靠上课听讲还不够，回家得好好看书复习，不然作业就很难完成了，测验也很多而且很难，初中时难得一见的“红灯”现在频频现身。升高中了，原先的老同学都分开了，我的好朋友进了另一所中学。现在我的身边一切都是陌生的，同学、老师、学校……所有的东西对我来说都不再熟悉。原本以为自己可以进市重点中学的，可没想到却……，现在我都不好意思再和老同学联系，即使路上遇见了也要想法避开。爸爸妈妈也总在耳边念叨，说万一高考时也这样怎么办?唉！这高中三年的日子不好过啊！提问：假如你面对这样的情景，你心中第一时间会产生什么感觉？小结：面对这些事件，我们不约而同地感到了“压力”的存在。不仅仅是繁忙的学习，就连我们的父母、我们的朋友都会给我们的生活带来压力曾经有位同学如此描绘自己的生活：“每天一大清早就要睁开眼上学，到了学校还要面对接二连三的考试，有做不完的题目，有上不完的课，好不容易放学了，还要赶快冲去补习，回到家呢，又要写一堆作业，准备一堆考试，正想让大脑忙里偷闲歇一会儿，偏偏又想到了父母师长，还有他们对自己的期望，终于熬到可以睡觉，抬头一看墙上的时钟，哇，又只剩一点儿时间可以梦周公。”现在的你是否也过着如此紧张繁忙，压力重重的生活呢？你的压力究竟有多大呢？让我们来称一称吧。压力重量计：（多媒体）我的压力来源重量（1─10）kg1、

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总计提问：看到重量计最终的总重量，你的感受是什么？你理想状态中能承受的重量是多少？没有重量好不好？过渡：在我们的生活中，似乎总觉得我们正在承受的重量要比希望承受的重量多得多，面对这些超重的压力，我们的心情也随之糟糕了起来，每当我们发现自己处于坏心情（C）时，我们往往会去寻找那引起坏心情的罪魁祸首（A），于是我们发现：（多媒体）压力源 坏心情AC大家觉得这个关系能成立吗？有什么疑问吗？是不是觉得好像少了些什么东西？那究竟是少了什么东西呢？先让我们来做个活动吧。天使与魔鬼：活动规则：请三位同学上来分别扮演“凡人”、“天使”、“恶魔”。“凡人”说出自己的压力事件，“恶魔”说出使人压力更大的话，“天使”必须帮助凡人减轻压力。分享：“凡人”、“天使”、“恶魔”分别谈谈自己的感受。请作为观众的同学谈谈感受。总结：压力的存在是我们必须面对的事实，我们常常会希望通过消除或逃避压力事件来使自己觉得好过些，可现实是压力的存在与否不是我们能够左右的。压力给我们带来的感受是由我们内心对压力的想法来决定，而这些想法却是我们能够控制的。于是刚才那个关系式可以是这样：（多媒体）压力源 坏心情AC对压力源的想法B我们常常一不留神就会听信“恶魔”的话，将压力看得比天还大，而真实的情况往往没有我们想象的那么糟，赶走恶魔，让天使常常对你说话吧。抗压小绝招：面对压力我们要做的不是消灭它，而是要驾驭它，当你掌控了自己对待压力的想法时，我们也还有以下的一些小绝招可以帮你忙。（多媒体）自我暗示法当你觉得自己压力很大时，在心中对自己说一些鼓励的话，让内心的自我成为你最强大的支持力量。如告诉自己：“我已经准备好了，我一定能够作到。”压力分解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。情绪宣泄法医学心理学家认为，情绪的宣泄能缓解压力。在压力重重、心情恶劣时，选择一个适当的方式让自己的情绪发泄出来，要比深深埋在心里有益得多。

运动减压法在投入的运动中人们往往能够暂时忘记原本困扰自己的事，身体动起来了，心灵休息了。运动过后，你会觉得自己的状态大不一样。生活调整法吃吃自己喜欢的零食，穿上舒适的旧衣服，养一个可爱的宠物……做做这些事，你的生活会改变，你的心情会改变。心灵放松法▲选一个你不太可能被打搅的安静的屋子和时间。▲平躺在一个软硬随你选的表面上。▲闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。▲想象一个你非常熟悉的景致，或是你的花园、或是你住房的前半部分。选一个令人高兴具有快乐联想的景致，倘若不能朗确想象，别发愁，无论想到的什么都行，想象力会随练习而提高。▲一旦确定了想象之事，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想象的是花园，找出花丛、玫瑰丛或苹果树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切，倘若图象不太清晰或想象随即消失，也别发愁。▲现在，放开想象(让它走开)，代之以一个幻想中的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光熠熠，沙滩平滑如镜。或选一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映水面，斑斑驳驳。或选一个绝然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景象。▲随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔……直到飘飘悠悠离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你，你已置身其中，与它溶为一体，再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摩你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。▲你已化为景象的一部分、宁静的一部分，没有地方要去、没有事要做、没有要求要满足、没有压力、没有最后期限，只有周围的宁静、内心的祥和。▲你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己回到躺着的地面或床上，让眼前的景象缓缓消逝，不要过分唐突地回到现实之中，再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，晴空万里的蓝天、平静似水的白云，随后缓缓地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。练习完毕，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中，把宁静带进你的行动和思想。缓缓地行动，让每一个动作流入到下一个，在它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来行动。让头脑保持镇静和开放，不受一时的思想冲动所支配。想着放松，把松弛扩散到你必须做的每一件事中，倘若最初这似乎不太可能，别气馁、别焦虑、别责怪自己、别责怪这项练习、也别太使劲，太使劲的结果常常是把事情办糟，不要放弃，坚持练习，即使精神和肉体在恢复了每日的平常生活后只持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静状态的，随着练习的不断深入，它们更会变成你的一部分。心动行动（作业）驾驭压力有很多方法