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文档简介

《32化焦虑为从容》教学设计一、引入：考试焦虑度测试p127计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。评价表:总分焦虑水平0—24镇定25—49轻度焦虑50—74中度焦虑75—99重度焦虑二、考试焦虑的概念考试焦虑是一种常见的情绪，是学生对考试情境的一种紧张的担忧的反应。但是考试焦虑并不全是负面的。下面请大家看一张图（板书）：考试成绩考试成绩焦虑水平请大家告诉我这条曲线图告诉我们什么？适度的焦虑有助于使考试成绩发挥到最好。所以大家不用担心适度的焦虑。三、心语小屋：下面有5个你可能会遇到的考前情景，你会如何调整自己来应对呢？1.明天就要模拟考了，可是我觉得还没准备好。2.考试考不好，我很担心回家会被妈妈骂。3.明明这些题目我都看过，为什么现在我的脑袋里一片空白。4.以前老是考得比我差的某某，这次竟然考得比我好。5.考试后，老师正在台上发考卷，到现在还没交到我的名字，我心里真是紧张。请同学们分别回答一下他们的感受与做法。三、和过度考试焦虑说byebye那有些同学会说我的确很紧张，在考试中会出汗，会心率加快，头痛等，那怎么办呢？那接下来我来教大家几个小方法。1.积极的心理暗示。大家跟着我的指令做：请把你的手臂向前举起，手心相对，有一定距离，好，闭上眼睛，想象你的手在不断地向内靠拢，一定要全神贯注，大脑中不断的重复这种想象。一分钟后，请大家看一看自己的手是不是比刚才要靠近了？（一般都能做到）这就是暗示的效果。所以大家要在平时就一直对自己说些加油的话，而不要用消极言语。比如在起床后就对自己说，我今天比昨天更好，我一定行的，等等。2.深呼吸。请大家来搭一下脉搏，看看一分钟多少跳？好，记住你的心跳数，接着让我们来深呼吸三次，慢慢的吸气，慢慢的吐气。好，我们再来搭一下脉搏。这次是多少？是不是比刚才要慢了？这说明深呼吸可以有效的缓解你的焦虑情绪。3.有规律的作息，事先检查所有应带物品。如果你能做到考试如平时，平时如考试，那么你一定

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