《3我的情绪我做主》设计

《3我的情绪我做主》教学设计（1）教学目标：帮助学生了解情绪的源头，学习ABC理论，认识到观念对情绪的影响。了解常见的容易引起不良情绪的非理性观念及其在生活中的表现。初步掌握理性情绪疗法。教学重点：认识到非理性观念对情绪的消极影响教学难点：找出不良思维模式在生活中的表现。课时：1课时教学过程：一．导入：讨论：人的不快乐、不幸福都是由外在的因素引起的，自己很难控制。（举例：遭到批评情绪低落）这一观点你赞同与否，为什么？引出问题：情绪到底是受谁影响？二．展开：1．不同的人的不同反应你这人真好呀听到这话,你会有什么样的情绪感受看看四种常见的反应他喜欢我，真好！高兴他是在安慰我吧！伤心我不怎么样，这个人干嘛？怀疑哼，讨好我，想利用我！厌烦为什么会这样？你能告诉我吗？很简单，因为每个人的想法不同！2.介绍ABC理论想法，又指“观念”，早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫“认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的“眼镜”。ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪3.非理性的逻辑人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：非黑既白，非此即彼凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。灾难化式的心理过滤：总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。以偏概全将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。给好事打个折扣拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。胡乱预测结果事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。凭感情论事进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。以己度人总以为自己知道他人的内心想法与期望。夸大其辞过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性小组讨论：这些逻辑思维在生活中的表现4.摘掉眼镜,改变观念记录情绪、事件与思绪、结果（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）分析、分析、再分析（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）换个角度，换种角色（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）三.实践1.你做心理医生案例:我是个倒霉蛋。初中成绩一直不错。父母老师都认为我能考上个好的高中。我也这么想，可是最终却考到这里……我不喜欢这个学校。第一天来报到，我就不喜欢——看这校园又小又旧的，就知道肯定不是个好学校。后来开始军训了，我就更不开心了：班级里的同学都很难相处的。我自认各方面都做得不错。可是好象总有人对我不满意。我经常看到他们聚在一起，在我背后指三道四……怎么办，我那么讨厌这学校，我肯定学不好了,我会考不上大学的，考不上大学我这辈子就完了……分析:找出该同学的错误思维,并给予反驳2.医者自医小组分享:让你烦恼的事或人它们带给你的感受你的想法我们的建议四.总结很多