调节不良情绪

调节不良情绪

一、不良情绪原因调查今年3月底4月初，我在初三5个班，做了一个“最近几周不良情绪原因”的调查，结果如下：有36%的同学心情不好原60%同学的不良情绪是学习和考试压力引起的。

17%是人际关系问题引起。

23%的同学找不到原因或因其他问题引起。中学生常见的不良情绪有：

焦虑、心情烦躁、愤怒、抑郁烦闷、过度紧张、情绪低落、悲观、担心、忧虑、失望等

活动

说说最近你有哪些不良情绪？

对你有什么影响？二、不良情绪的危害

1.降低学习效果人如果长期在不良情绪的控制下,学习兴趣下降,记忆效果降低,成绩下降.2

．影响身体健康《内经》：“怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾。”

人发怒时自身会产生毒素，首先伤害自己。如:爱尔马做了一个有趣的实验：把玻璃管插在装有0度水的玻璃瓶里，收集人们在不同情绪下的“气水”。心平气和时，人呼出的气冷凝成水后是清亮无色的；悲痛时，水中有白色的沉淀物；生气时，产生紫色沉淀物。他把有紫色沉淀物的“生气水”注射到大白鼠体内，几分钟后，大白鼠死了，而把心平气和时的清水注射到大白鼠体内，大白鼠则没事

3．影响人际关系，伤害他人。4．产生情绪性疲劳5．影响心理健康

案例1

失眠，我恨透了你我是重点中学的学生，虽然在激烈的竟争中总能稳居前几名,有时候也觉得累的喘不过气来，可又不敢放松。上初三后，我开始失眠，胡思乱想，白天没有精神，上课眼皮总想粘在一块。我真怕因此而影响学习,晚上就着急地警告自己:别想了,快睡吧!可越着急越糟糕，越怕就越睡不着.我的学习应该是一流的,决不能让失眠影响它!失眠,真可恶,我恨透你了!!!

选自:马志国的《男孩心女孩心》例2

某女，18岁，高三学生，精神无法振作，不能完成作业，说不出原因地烦躁，有时愿与人谈天说地，有时只想一个人待着。对家里人反感，饭后呕吐已两个月，常常失眠，多梦、精神不振、学习成绩下降，各门功课在40-50分之间。经过检查无生理疾病。

三、怎样调节不良情绪？（一）

“学习减压”用“心理除法”

（二）

理智克制法

1．宽容谦让

2．逆向思维

3．升华

（三）情绪宣泄法1．在适当的场合哭一场

哭是一种有效解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法。如：突然受到重大打击，哭出来比压抑着好。2．向人倾诉

3．写写日记

写日记可以把危险的压力发泄掉。把日记当成自己不良情绪的垃圾箱，有就扔进去。

4

．发发牢骚科学研究表明：适当发发牢骚和抱怨几声，可减少抑郁症、心脏病、身心失调的损害。

如：学习累了可以在朋友或家长那发发牢骚。

5．声声吁叹

长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的自我调节。会使你胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。

6．阵阵大吼

常言道：“大吼解千愁”，吐出胸中秽气，呼出肺部浊气，吸入大量氧气后，提高机体功能，排解压力和不快。7．运动

提问与回答

同学们在日常生活和学习中，合理宣泄自己的不良情绪，并学会用理智调节自己的情绪，使自己有一个稳定而愉快的心情，提高中考前的学习效率！希望：案例3男25岁，某大学三年级研究生，一个月来常失眠、无食欲、浑身感到无力，对任何活动和事物都不感兴趣，情绪低落，忧郁烦闷，提不起精神.总感到生活中面临着许多难以解决的问题，所以觉得活着很累.产生自杀观念。原来一个月前，女友中断了与自己长达两年的恋爱关系。他本来准备毕业后就结婚，但没想到临近毕业了却出了这样的事，因此情绪低落，本以为自己能很快解脱出来，但没想到越