心理健康知识普及手册

心理安康学问普及页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除心理安康学问普及手册目 录〔一〕根底学问篇…………………1〔二〕自我意识篇…………………4〔三〕心情调控篇…………………6〔四〕人格进展篇…………………9〔五〕人际关系篇…………………11〔六〕压力应对篇…………………13〔七〕危机干预篇…………………16〔一〕根底学问篇1、心理安康心理安康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理安康不相冲突的范围内，将个人的心境进展成最正确的状态。它的一些标志包括：〔1〕身体、智力、心情格外协调；〔2〕适应环境，人际关系中彼此能谦让；〔3〕有幸福感；〔4〕在工作和职业中，能充分发挥力量，过着有效率的生活。2、推断心理安康的根本原则〔1〕心理与环境的同一性。〔2〕心理与行为的统一性。〔3〕人格的相对稳定性。3、心理安康的标准〔1〕智力正常。〔2〕人际关系和谐。〔3〕心情乐观稳定。〔4〕意志品质坚强。〔5〕自我意识正确。〔6〕共性构造完整。〔7〕环境适应良好。4、心理安康的相对性态的反响了。因此，心理安康是一个相对而言的。5、心理安康与相关概念的区分动，含变态人格、确诊的神经症，其他各类精神障常的“病”态心理要严格区分。6、心理安康的实现条件〔1〕正视和承受现实，乐观适应环境的变化。正确生疏和评价自己。〔3〕乐于交往，擅长与人接触。〔4〕努力工作，学会休闲。〔5〕有意识的掌握调整心情，乐观开朗，乐观向上。7、维护心理安康的途径〔1〕全面提高素养，包括思想道德素养、科学文化素养、心理素养、身体素养。〔2〕增加多种心理力量，包括适应力量、承受力量、自控力量、社交能力、康复力量。〔3〕创设有利于安康成长的环境，包括树立奋勉向上的良好风气、建立和谐友爱的内部关系、供给公正合理的成长环境、保持张弛有度的工作节奏、制造宽严相济的治理环境，营造丰富活泼的文化气氛。8、常见心理问题〔1〕适应障碍问题。〔2〕自我意识问题。〔3〕人际关系问题。〔4〕工作压力问题。〔5〕个人情感问题。9、进展自我心理调适的方法〔1〕培育安康的生活方式。〔2〕理性对待并接纳自己。〔3〕准时宣泄心理压力。〔4〕乐观参与社会交往活动。10、心理询问的过程。心理询问的对象包括三类人：一是精神正常，但遇到了与心理有关的现实问题并恳求帮助的为，以到达对社会生活有良好的适应。11、心理治疗恢复或实现身心安康。12、心理询问与心理治疗的区分〔1〕实施者不同。心理治疗由具有任职资格专业的心理医生实施，心理询问既可以由心理医生实施，也可以由具有心理学问和经过心理询问训练的社会工作者〔心理询问师〕实施。〔2〕工作对象不同。心理治疗面对的是具有心理疾病、精神疾病的病人，心理询问的主要对象是心理指导和帮助的正常人。〔3〕操作上的不同。心理治疗是标准化、标准化的，带有强制性的“矫正”解决问题，心理询问相对来说不太标准化、不太标准化，是“帮助”性质的解决问题。〔二〕自我意识篇1、自我意识自我意识是指个体对自己的各种身心状态的认生疏、体验和愿望。2、健全自我生疏的标准〔1〕正确生疏自己。〔2〕开心地接纳自己。自觉地掌握自己。3、影响自我意识的因素〔1〕客观因素。包括时代背景、文化因素、人际环境。〔2〕自我因素。包括自我价值取向、抱负我与现实我的差距、主体我与现实我的冲突、失败的认知、体验水平和归因方式、心理与人格特点。4、自我意识偏差〔1〕自卑。自卑是个体由于自我认知偏差等缘由所形成的自我轻视和自我否认的心情体验。例如认为自己其貌不扬，担忧被人卑视；认为自己家境贫寒，被人看不起；认为自己天资愚笨，对将来缺乏信念等等。〔2〕虚荣。虚荣是自尊心的过分表现，是为了取是通过吹牛、撒谎、作假等非正常手段沽名钓誉。〔3〕从众。从众心理是一种普遍存在的心理现象，是指在群体舆论的压力之下，放弃个人的意见而实行与大多数人全都的自我保护行为。从众心理人皆有之，但是过强的从众心理则导致缺乏主见，丧失自我。〔4〕逆反。逆反心理也称对抗心理，是指在特定条件下，某些人的言行跟当事人的主观愿望相反，产生一种与常态性质相反的逆向反响。逆反心理的消灭反映了一种不正常的独立意识，假设不得以正常的引导则简洁导致个人自由主义倾向，使其形成不安康的思维方式和行为习惯，产生脱离集体的后果。〔5〕盲目。盲目是一种失去目标，没有目的性进展活动的心理。表现为不假思考的仿照他人，不从现实和自身实际动身有目的性的做出规划，随便地实行行动等。〔6〕自负。自负是一种自以为是、自命非凡的一种情听不进他人的合理意见及劝告，一意孤行。〔7〕任片面主见自己的要求，进而进展到以我为中心的境地。5、自我意识对人的进展的作用自身内在的一种成功机制。对人的进展具有以下作用：〔1〕方向作用。自我意识为人的进展供给目标导航。〔2〕自控作用。自我意识使人发挥能动性依据目标及现实进展要求，调整和掌握人的行动。〔3〕内省和归因作用。自我意识对人的认知、情感、意志、行为等进展反省和审查，使其在现实进展中不断调整生疏。6、优化自我意识的途径〔1〕全面正确地生疏与评价自我。进展自我反省，通过自我比较，与他人比较，承受他人的评价，在综合体系中检验自己的表现。〔2〕欣然承受自我。正确对待自己的优势和缺乏，正确对待自己成功与失败的经受，以乐观的态度全面的接纳自我。〔3〕科学的塑造自我。确立明确的行动目标并培育坚强的自控力量。〔4〕增加自制力。培育良好稳定的心理素养，用好外在气氛的影响作用，养成辩证思维的科学生疏方式。〔5〕塑造健全人格。加强心理调整，培育良好的行为习惯。

〔三〕心情调控篇每个人内在的心理状态。2、心情的要素〔1〕内省的心情体验。〔2〕外在的心情表现。〔3〕心情的生理变化。3、心情的功能〔1〕自我防范功能，表现出自我保护倾向。〔2〕社会适应功能，对于不同刺激产生不同的社会适应性反响。〔3〕动力功能，鼓励人的活动，提高人的活动效率。〔4〕强化功能，有助于内在潜能的充分展现。〔5〕信号功能，传达信息、表达思想和愿望。4、心情对人的生理活动的影响各系统器官的病理性转变，引起身心疾病。5、良性心情机体保持良好的安康状态。6、良性心情的作用〔1〕开心而平稳的心情，能使人的大脑处于最正确活动状态，保持体内各器官系统的活动协调全都。〔2〕开心的心情能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增加对疾病的免疫力。〔3〕达观欢快的乐观心情能使别人更宠爱亲近自己，有利于建立良好的人际关系。〔4〕焦虑、忧愁、恐惊、生气等不开心的心情，只要适当，也是正常有益的。7、不良心情、焦虑、哀痛、妒忌等。8、不良心情的危害〔1〕发生过于猛烈的心情反响时，心理处于极端状态，导致生理机能紊乱，干扰正常生理功能；〔2〕发生长久的心情反响时，心理长期处于失衡状态，导致机体的抵抗力降低，最终产生不行逆的躯体疾病。9、心情问题的表现〔1〕焦虑。焦虑是人预感将要发生不良后果时所产生的一种紧急担忧的心理反响和体验，通常被描述为紧急担忧、心神不宁、恐惊忧虑等负性心情体验，是应激时心情反响的主要表征，其严峻程度因刺激本身的性质及个体的耐受程度不同而有所不同。〔2〕抑郁。抑郁是指精神受压抑而产生的较长久的、消极的心情状态。它是一种愁闷、悲观的心境，突出表现为心情低落、心态悲观、精力下降、自我感觉差、不愿交往、对事物失去兴趣、无快感体验。〔3〕生气。生气是正常人的一种根本情感成分，是当客观事物与我们的主观愿望相悖时，而习惯使用的一种心情反响。生气的乐观意义在于在战斗状态，能激发人以最大的魄力和力气去打击敌人。但是在和寻常期，生气除了能表达我们的某种抵抗意向和不满态度外，对于已经发生的事情和消灭的问题常常是于事无补。〔4〕恐惧。恐惊心理是指人面对危急、或者回忆、想象、预感危急时所产生的一种担惊受怕的心情。恐惊的产生源于主体自身缺乏处理危急情境的力量，所以恐惊发生时常有躲避的动作，并伴有焦虑心情和特别感动的表现。10、调控心情的主要方法〔1〕语义准确法。运用乐观、合理、现实的语言描述我们所面临的境况，进而有效进展心理调整的一种方法。〔2〕转移留意法。临时转移留意使得心理状况得以恢复的方法。〔3〕宣泄法。通过心情表达、言语倾诉、体育运动释放心理压力舒缓心理压力的方法。〔4〕升华法。舍弃现实中无法满足的需要，转向追求更能承受的现实目标，改善心理的方法。

〔四〕人格进展篇与他人的、独特的心理品质。2、人格的特性〔1〕独特性。〔2〕整体性。〔3〕稳定性。〔4〕功能性。〔5〕自然性和社会性的统一。3、人格的构造人格是一个简单的构造系统，它包含着各种成分。主要指人格的倾向性和人格的心理特征两个方气质和性格。〔1〕需要。需要是有机体内部的一种不平衡状态，表现为有机体对内外环境条件的欲求。维持这种活动的一种内在的心理活动或内部动力。具备的心理条件。〔4〕气质。气质是指心理活动表现在强度、速度、稳定性和敏捷性等方面动力性质的心理特征，相当于人们日常所说的脾气、秉性或性情。典型的气质类型主要有四类：胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。其中胆汁质的人精力旺盛，直爽热忱，行动灵敏，心情易于感动，心境变化猛烈，脾气暴躁，难以自我抑制；多血质的人活泼好动，反响迅定；粘液质的人安静、稳重，反响缓慢，举止平和、行为内向，做事踏实，循规蹈矩，心情不易外露，留意稳定简洁集中，不善交谈，擅长忍耐，交际适度；抑郁质的人行动缓慢，内心体验深刻，做事认真，擅长觉察别人不易觉察到的事，孤僻、寡欢，爱独处，不善交往。〔5〕性格。性格是一个人在对现实的稳定的态度和习惯化了的行为方式中表现出来的人格特征。通常在性格类型的划分上人们将人的性格简洁的区分为外向型和内向型。4、常见的不良人格表现常见的不良人格表现为：〔1〕偏激。对待问题确定化、片面化，依据个人好恶进展推断，缺乏客观标准。〔2〕自卑。常常性的悲观无望，总瞧不起自己，丧失信念，处事消极。〔3〕孤僻。不合群、不宠爱交往，疑心重，对于四周的人持有戒备心态。〔4〕依赖。对个人的自理力量缺乏信念，不情愿担当责任。5、常见的人格障碍〔1〕回避型人格障碍。〔2〕自恋型人格障碍。〔3〕表演型人格障碍。〔4〕偏执型人格障碍。〔5〕爆发型人格障碍。6、安康人格安康的人格没有公认的定义。综合心理学家的不同观点，安康人格的共有特点是对人性持有乐观的态度，认为人能够而且必需超越生物本性和环境特征，信任人自身有扩展、丰富、进展和完善的潜能，而且这些潜能的实现就成为安康人格。我国学者提出了安康人格的参考标准：〔1〕具有远大而稳定的奋斗目标。〔2〕具有猛烈的道德感责任感。〔3〕具有正确的自我意识。〔4〕具有良好的心情调控力量。〔5〕具有良好的社会适应力量。〔6〕具有和谐的人际关系。〔7〕具有乐观向上的生活态度。〔8〕具有健康、崇高的审美心情。7、安康人格的培育任务〔1〕突出世界观、抱负、信念教育。〔2〕强化主体自我意识。〔3〕进展心理调适。〔4〕乐观参与社会实践。〔5〕加强道德教育。〔6〕开展审美教育。8、安康人格的自我修养〔1〕独立意识的培育。〔2〕自信念的培育。〔3〕保持自尊。〔4〕有自制力。〔5〕培育乐观向上的生活态度。〔五〕人际关系篇1、人际关系理安康有重要的意义。2、人际关系的构成人际关系的构成包括外部条件和内部因素。〔1〕外部条件包括：①方对关系，它是人际关系构成的根底。②联系媒介，它是人际关系构成的桥梁。③活动，它是人际关系构成的桥梁。〔2〕内部因素包括：系建立进展的保证。3、人际交往中应具备的心理品质〔1〕要有较高的文化修养。〔2〕要真诚待人。〔3〕要有正确的利益观。〔4〕要有良好的共性。〔5〕要有良好的适应力量。4、影响人际交往的心理因素〔1〕文化背景和生活习惯差异。〔2〕语言理解差异。〔3〕共性上的差异。〔4〕社会角色差异。〔5〕个人认知评价因素。5、人际交往的根本原则〔1〕互利原则。〔2〕诚信原则。〔3〕敬重原则。〔4〕宽容原则。〔5〕适度原则。6、人际交往的具体技巧〔1〕善意的赞美。〔2〕祥和的微笑。〔3〕急躁的倾听。〔4〕睿智的交谈。〔5〕适时的幽默。7、避开和消退人际交往中障碍的方法〔1〕留意是否具备了交往的条件，如对方有无交往的心理预备和意愿，交往过程自己的言行是否能为对方所正确理解。〔2〕从促进合作的角度动身。多去理解对方，敬重对方的习惯，善意的与对方沟通，沟通思想，增进感情。〔3〕把握必备的交往学问和技巧。人际交往有很多规章需要遵守，把握交往习俗，把握礼节学问，提高交往技巧，有利于顺畅的沟通交往。8、人际交往中的不良心理〔1〕猜疑。猜疑是指无端的疑心，对人对事做出的一些想象。〔2〕牢骚。牢骚是指由于不满心情所发泄的言词，由不开心的心情所引起，并导致的不开心。〔3〕盲目攀比。盲目攀比，相对于理性攀比而言，是指个体与那些和自己的目前状况及将来目标没有可比性的对象进展比较，从而产生心理失衡或者对正常的生活造成影响的心理模式。如不加以掌握则会给自己及集体造成危害。〔4〕妒忌。妒忌是指与他人比较，觉察自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由惭愧、怨恨、愤慨等组成的简单心情状态。〔5〕冷漠。冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反响，对生活中的人和事都无动于衷。表现为：凡事漠不关心，冷淡、退让、躲避。9、增加自身魅力的方法〔1〕保持良好的外部形象。〔2〕养成良好的性格特点。〔3〕培育良好的个人力量。10、处理好战友之间的人际关系的方法〔1〕友善的对待每一个人。〔2〕主动的关心他人。〔3〕给于理解和宽容。〔4〕赐予他人鼓舞与表扬。〔5〕与人共享与相互帮助。〔六〕压力应对篇1、压力压力首先是物理学的概念。从心理学的角度来冲进一步转化为个人表达的压力。2、压力源的种类压力源依据性质可以分为三类：〔1〕生物性压力源。包括躯体创伤与疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。〔2〕精神性压力源。包括错误的认知构造、个体不良阅历、道德冲突以及长时间生活经受造成的个体不良心理特点。〔3〕社会环境性压力源。包括重大社会变革、人际关系裂开、家庭冲突、自身状况造成的社会适应等。3、压力的内省体验〔1〕双趋冲突，当两件都有猛烈的吸引力，然而又不相容的事物消灭在人面前时所体验的冲突。〔2〕趋避冲突，当想到达肯定的目标，但到达目标又有肯定风险时所体验的冲突。〔3〕双避冲突，面临两种不利的情景时所体验的冲突。〔4〕双重趋避冲突。面临简单的局面，两种选择都有利有弊时所体验的冲突。4、压力的分类〔1〕一般单一性生活压力，由日常生活大事引起。如工作任务、恋爱、婚姻、生病等。〔2〕叠加性压力。包括同时性叠加压力〔假设干压力大事同时发生〕和继时性叠加压力〔假设干压力大事接连发生〕。〔3〕破坏性压力。包括战斗、灾难、患病攻击等极端压力大事。5、压力适应的阶段划分〔1〕警觉阶段。觉察大事并引起警觉，同时预备战斗，此阶段消灭应激反响。〔2〕搏斗阶段。全力投入大事的应对，或消退压力，或适应压力，或退却，此阶段生理、心理资源大量消耗。〔3〕衰竭阶段。假设压力长期存在并且不能得到良好的适应，那么在消将会导致疾病和危急。6、压力中介系统对于压力的调整作用压力中介系统对于压力的产生有增益或消减作用，有三个中介系统：〔1〕认知系统。认知系统对于压力的调整主要表现为感受和评估压力的存在，能动性的通过调适自己的行为、认知和转变环境来调控和适应压力。〔2〕社会支持系统。社会支持系统对于压力的调整主要表现为赐予当事人具体的支持〔物质上供给帮助〕以及精神上的支持〔帮助当事人生疏、理解大事、与当事人一起筹划应对方式，赐予精神劝慰和鼓舞等〕。〔3〕生物调整系统。包括神经内分泌系统和免疫系统，它们的功能在于防止和降低应激后果的躯体化病症。7、压力治理压力治理包括两局部：〔1〕针对压力源造成的问题本身去处理。具体要做到认清压力大事的性质，理性思考压力产生的缘由，正确分析个人处理问题的力量，乐观寻求解决问题的询问，制定解决问题的计划，乐观处理问题。〔2〕处理压力所造成的反响，即解释心情、调和生理、调适行为。具体要做到认清并承受心情阅历的发生，适当的宣泄心情，保持乐观的态度，进展放松训练调和生理反响，进展运动、娱适。8、面对压力的错误态度〔1〕畏惧。〔2〕回避。〔3〕自责。〔4〕梦想。〔5〕放任。9、化解心理压力的途径〔1〕正确的对待自己。客观生疏自我，既要看到自己的优势，也要看到自己的缺乏。客观分析现实条件，然后进展预备的角色定位。设置现实可行的目标，让自己在轻松开心中，通过奋斗而获得进步。〔2〕从乐观的态度对待压力。既然有些压力客观存在，那么就要坦然的承受。既要看到这些压力可能造成的不利影响，也要看到其存在的乐观意义，以正向乐观的态度对待压力，抑制没有意义的困扰。〔3〕不断提高自身素养。加强学问学习，提高解决问题的力量。常常性进展乐观地自我示意，熬炼坚强的意志品质。培育良好的习惯，工作生活保持规律、张弛有度。〔4〕学会自我减压的方法。学会宣泄的方法释放压力，利用转移的方法临时摆脱压力的持续影响，把握放松训练的技巧进展精神减压。〔5〕建立良好的社会支持平台。加强人际交往，促进人际沟通，增进人际理解，融洽人际关系，努力建立良好的社会支持平台，为面对压力大事时从社会环境获得物质及精神上的支持制造有利条件。〔七〕危机干预篇1、心理危机心理危机是指当人们面临突然或重大生活逆境无法应付逆境。2、心理危机的反响心理危机的反响主要表现在生理上、心情上、认知上和行为上。〔1〕生理方面。肠胃不适、腹泻、食欲下降、头痛、疲乏、失眠、做恶梦、简洁惊吓、感觉呼吸困难或窒息、堵塞感、肌肉紧急。〔2〕心情方面。常消灭可怕、焦虑、恐惊、疑心、不信任、沮丧、愁闷、哀痛、易怒、无望、无助、麻木、否认、孤独、紧急、担忧、生气、烦躁、自责、过分敏感或警觉、无法放松、持续担忧、担忧家人安康、可怕染病、可怕死去等。〔3〕认知方面。常消灭留意力不集中、缺乏自信、无法做打算、健忘、效能降低、不能把思想从危机大事上转移等。〔4〕行为方面。呈现反复洗手、反复消毒、社交退缩、躲避疏离、不敢出门、可怕见人、暴饮暴食、简洁自责或怪罪他人、不易信任他人。3、心理危机产生的缘由引起心理危机的缘由是多种多样的，通常表现为以下几种：〔1〕丧失因素。例如财产、职业、躯体、爱情、地位、尊严等的丧失。〔2〕适应问题。例如岗位的适应、环境的适应等。〔3〕冲突冲突。指面临各种急需解决的冲突及长期的心理冲突。〔4〕人际纠纷。指长期或持续的人际间的纠纷。4、心理危机的进展过程心理学争论说明，人们对危机的心理反响通常经受四个不同的阶段。〔1〕冲击期。发生在危机大事后不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措。〔2〕防范期。人们表现为想恢复心理上的平衡，掌握焦虑和心情紊乱，恢复受到损害的生疏功能。但不知如何做，会消灭否认、合理化等。〔3〕解决期。乐观实行各种方法承受现实，寻求各种资源努力设法解决问题。焦虑减轻，自信增加，社会功能恢复。〔4〕成