体育运动心理学

体育运动心理学一体育锻炼与心理健康试卷（含答案）一、填空题（将正确的答案填入空格）.心理健康强调,它是指在智力正常的基础上所形成，它是一种的良好状态。.体育锻炼对心理健康的影响主要体现在：体育锻炼对、和的影响。.研究体育运动对智力的影响之所以有较大的难度，其主要原因是,因而也就无法得出智力的变化就是由于体育运动而引起的结论。.关于的问题，是锻炼心理学领域中研究最多、内容最丰富、方法最成熟的热点话题。.体育锻炼对情绪影响的最早理论研究是提出的情绪学说。.著名的情绪心理学家坎农将其的理论归纳为o.以特殊的锻炼方式影响人类情绪的首次尝试，是雅各布森提出用来干预焦虑情绪。.列出与焦虑有关的三个心理生理指.列出与健康体能有关的三个指标：、、。体育锻炼影响心理健康的生理学假说有,:、、、O11.体育锻炼影响心理健康的心理学假说有：、、、注意力分散假说认为：通过体育锻炼可以使,使消极情感，使 20世纪70年代，人格与运动关系的研究大多是从和两个方面来进行研究•影响人们参加体育锻炼的个人因素有：、、、o•影响人们参加体育锻炼的环境因素有：、、o16.关于锻炼行为的理论主要有： 、 、 、 、 。17•跨理论模型分为5个不同阶段:、、、、o18、人们行为改变的过程包括：一是，它在比较重要;二是，它主要应用于o19•根据HBM模型的观点，人们一般不会主动进行体育锻炼，除非，或，或，或020.合理行为理论指出，行为由来决定，行为意向又由和来决定。21・目前采用的锻炼干预手段主要有四种：、、、o22•常用的一对一干预和小群体干预的策略有:、、23、最早采用心理测量方法评定锻炼成瘾行为的学者是,他们设计了一种的量表用于测量锻炼成瘾。二、单项选择题(将备选答案中正确的一个代码写在题后括号内)1.下列活动中属于体育锻炼的是O()任何形式的身体活动B.日常生活中偶然进行的身体活动C.上班时骑自行车 D.有规律的持续一定时间的慢跑。.促进体育锻炼与心理健康研究发展最重要的原因是。()由于人们对身体与心理的关系有了新的认识由于医疗费用上升、余暇时间增多由于都市生活环境的变化D.工业国家疾病发生率提高.唯心论对身心关系的看法是o()重视大脑的存在而忽视精神的作用B.精神控制了大脑C.精神与大脑产生交互作用 D.重视精神的存在而忽视大脑.突生二元论对身心关系的看法是。()精神是大脑的一部分 B.精神控制了大脑C.精神与大脑产生交互作用D.重视精神的存在而忽视大脑.灵魂论对身心关系的看法是o()精神是大脑的一部分 B.精神控制了大脑C.精神与大脑产生交互作用D.重视精神的存在而忽视大脑.唯物论对身心关系的看法是。()精神是大脑的一部分 B.精神控制了大脑C.精神与大脑产生交互作用D.重视大脑的存在而忽视精神的作用.关于心理健康，下列哪种说法错误是o()个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态.心理健康是一种绝对的十全十美状态心理健康是一种在各种行为反应中能积极而适度表现的健全的心理状态心理健康就是合乎某一水准的社会行为8.“体育锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪具有一定的抵抗作用。”这一假设是0()社会认知假说 B.心境状态改善假说；C.社会交互作用假说 D.心理控制感假说。.身体锻炼成瘾属于o()A.物质成瘾B.过程成瘾C.结果成瘾D.状态成瘾下列关于认知功能的论述，哪个是错误的。()A.认知功能是人类的高级活动功能，它是人体对外界信息的反应能力B・认知是一组相关的活动，如知觉、记忆、思维、判断、推理、问题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等C.人的思维模型类似于一个复杂的计算机处理系统D・人类的认知活动过程是一个被动地接受或加工信息、符号和解决问题的过程体育锻炼对认知功能的影响体现在。()运动员的智力高于一般人的智力小强度的体育锻炼对认知功能的影响最大不同的锻炼项目对认知功能的影响不相同D・体育锻炼对有心理障碍人群的认知功能不会产生影响“个体行为的改变是由于个体对影响自己行为的因素进行的评价。评价这些因素是处于自己控制之下，而不是由他人或某种偶然因素所控制。“这个观念是下列哪一种理论的观点。()控制理论健康信念理论计划行为理论跨理论模型关于体育锻炼对抑郁影响的正确说法是。()A・临床上被诊断为抑郁的人从体育锻炼中不能获益一次体育锻炼不能降低抑郁C・体育锻炼对严重的抑郁症不能起任何作用D・体育锻炼能够提高身体健康水平，但这对心理健康不是必需的手段14.“体育锻炼的抗抑郁作用可能是由于长期有规律的运动可触发和增加神经肽的释放，激活中枢阿片系统(Thoren,1990),从而影响大脑分泌B—内啡肽J这一假说为。()单胺假说B.心境状态假说C.神经肽假说D.心血管健康假说“即使一个人对锻炼有积极的态度和正面的认识，但是，如果他觉得自己没有能力或足够的机会去锻炼，那么他/她的锻炼意图将会变得薄弱。”这一观点符合o()社会认知理论B.健康信念理论C.计划行为理论D.控制理论“体育锻炼可以通过促进5-羟色胺释放，有效地增进心理健康。”这一假说是O()单胺假说B.心境状态假说C.神经肽假说D.心血管健康假说下列说法正确的是o()A・体育锻炼与幸福感之间存在正相关B・体育锻炼与主观幸福感之间的关系是因果关系C・体育锻炼对个体的生活满意度没有影响D・多数研究发现，与女性相比，体育锻炼对男性的主观幸福感更大体育锻炼能提高自尊的原因可能是由于o()A・体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知B・体育锻炼能有效地抵抗抑郁C・体育锻炼能提高主观幸福感D・体育锻炼能降低焦虑以下四个研究方向中，目前研究最多的课题是＜.()A・体育锻炼对情绪的影响B.体育锻炼对人格的影响对锻炼成瘾的研究 D.体育锻炼对智力的影响20.与健康有关的体能有。( )A.速度B.心肺耐力 C.力量D.灵敏性三、多项选择题(将备选答案中正确的代码写在题后括号内)L下列哪些体验不属于体育运动中的特殊体验o()A.跑步者高潮B.流畅体验C.应激状态D.战斗状态。.下列说法正确的有o()A•体育锻炼与调节、降低状态焦虑和特质焦虑有关从降低焦虑的效果来看，短期锻炼比长期锻炼更能产生积极的效果状态焦虑的减轻可能是因为身体活动的效应抵消了日常生活所产生的压力与困难D・体育锻炼对感受高度压力的个体具有特殊的效应.下述有关体育锻炼对焦虑影响的正确说法有o()A・进行体育锻炼均能减轻焦虑，但在10分钟以内的锻炼效果最大B・体育锻炼降低焦虑的程度与年龄和健康状况无关C・停止体育锻炼24小时内，焦虑程度会回到锻炼前的水平D・体育锻炼降低焦虑与体育锻炼降低肌肉紧张度有关.下述有关体育锻炼对自尊影响的正确说法有o()A・体育锻炼能提高自我对身体的认知B・体育锻炼对不同性别人群的自尊产生影响没有差异C・体育锻炼对低自尊者的效果不明显不同锻炼方式对自尊的影响有差异•与健康有关的体能有：o()A.心肺耐力B.肌肉力量C.灵敏性D.协调性•有氧体能的衡量指标是o()A.最大吸氧量B.速度C.身体成分D.脑电波•下述关于体育锻炼对应激影响的错误说法是o()A.有氧体能能抵消有家族高血压史的个体在应激反应中升高的唤醒水平•具有很高体能水平个体产生的应激反应比较小C.有氧体能水平较高的个体与有氧体能水平较低的个体一样能有效地应对心理应激三个月的有氧锻炼就能有效地降低体能水平高者的应激反应.下述关于体育锻炼对应激影响的正确说法是o()A・体能的增强能够提高个体的自我概念B・体能还与山长期生活应激导致的较低水平身体疾病相关C・体能与长期生活应激导致的较低抑郁水平无关D・体能与心理应激后较低水平的心血管唤醒水平相关.培图塞路对焦虑的研究结果表明o()20分钟的锻炼能产生最好的疗效无氧练习不能降低焦虑短期的体育锻炼不可以降低特质焦虑长期锻炼和急性锻炼不能降低状态焦虑10.根据诺斯等人的研究结果，下列说法错误的是o()A.一次性体育锻炼和长期体育锻炼均能有效地降低抑郁B・体育锻炼既可以降低特质性抑郁，也可以降低状态性抑郁C・体育锻炼只可以降低正常人的抑郁，但不能降低精神病患者的抑郁D.有氧锻炼和无氧锻炼均可以降低抑郁1L下述关于体育锻炼对心理健康影响的正确说法是o()A・体育锻炼可以使心理控制源的外控倾向B・体育锻炼可以改善心境状态C・体育锻炼可以使个体获得积极性身体自我评价D・体育锻炼可以降低应激反映关于“跑步者高潮”正确的描述是o()A.这对有规律的锻炼者来说是一种很普遍的体验B・当跑步者状态极好时，往往能预知它的来临这种体验只在锻炼进行到接近尾声时才出现这种在跑步过程中出现愉快轻松的感觉通常会突如其来的出现下述关于锻炼心理领域对情绪研究的错误说法是o()A.最早的体育锻炼对情绪影响的理论是19世纪末美国心理学家詹姆斯和丹麦生理学家朗格提出的以特殊的锻炼方式影响人类情绪的首次尝试是著名的情绪心理学家坎农C・雅各布森提出的理论可以归纳为：刺激情景一一身体反应—情绪体验D・体育锻炼行为是人们调节情绪的最重要的选择14.下述关于健康信念模型的正确描述是o()A・它是由阿齐赞提出的B・人们有一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性它所包含的变量过多，因此无法找出主要的锻炼行为预测变量人们会因为对锻炼的喜爱而采取锻炼行为下述关于体育锻炼对抑郁影响的错误说法为o()A・体育锻炼的持续时间和频率与抑郁的降低程度无关与传统抑郁治疗方法相比，体育锻炼能更加有效地降低抑郁C・体育锻炼可以最大限度地减少药物和心理恢复手段的运用，如果将体育锻炼与心理治疗相结合，那么所达到的效果会更好一次性体育锻炼不能有效地抵抗抑郁儿童退出体育锻炼的深层心理动机是o()胜任动机目标取向压力反应没有时间下述关于体育锻炼对认知功能影响的正确说法是o()A・体育锻炼与认知活动之间有着适度的正相关B・体育锻炼与认知功能关系在不同年龄人群的身上有不同的体现短期的体育锻炼在认知表现上比长期的体育锻炼有更大的效应D・体育锻炼能延缓或预防中老年人认知功能的衰退18.积极锻炼成瘾与消极锻炼成瘾的区别体现在o()A.前者不产生应激而后者产生应激前者参加体育锻炼后体验到高度积极的情感前者当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验D・前者为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病(特别是男性)19.积极成瘾的标准包括o()A・体育锻炼依赖于他人，要和他人一起进行锻炼者相信活动具有价值锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高D・锻炼后不会带来自我贬低对锻炼成瘾的研究已得到证据支持的有o()A・不管是跑步者还是参加其他活动的锻炼者，参与锻炼的时间越长，就越可能成为锻炼成瘾者女性锻炼者比男性锻炼者更有可能成为锻炼成瘾者锻炼成瘾者不容易产生运动损伤D・锻炼成瘾与饮食紊乱的女性的运动依赖、关注体重、强迫观念与行为的人格特质之间有显著关系四、匹配题(将下列相对应的内容用线条相连)1、对身心关系的理论及其主要观点的匹配：唯心论精神是大脑的一部分。唯物论大脑控制了精神灵魂论精神与大脑产生交互作用现象论重视大脑的存在而忽视精神的作用交互论精神控制了大脑突生二元论只重视精神的存在而忽视大脑2、对心理健康的定义及其代表人物的匹配:英格里士心理健康就是合乎某一水准的社会行为，一方面能为社会所接受，另一方面能为自身带来快乐。心理健康是指一种持续的心理状态，当事者能进行良好的适应，具有生命的活力，而且能充分发挥其身心潜能，这乃是一种积极的、丰富的状态，而不仅仅是免于心理疾病。心理健康是以较高的主客观认知水平、乐观而稳定的情绪为核心，以具备良好的心理调适功能，充分发挥内在潜能与动力，在各种行为反应中能积极而适度表现的健全的心理状态。《简明不列颠白.科全书》心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，但它不是绝对的十全十美状态。适应和发展才是考察心理健康的立足占・强调自我实现的重要；重视从经验中学习的能力；强调樊富岷 自我升华的能力；计划行为理论健康信念模型跨理论模型社会认知理论自我决定理论3、 对心理健康的标准不同观点的匹配:精神分析流派行为主义学派人本主义理论生物一心理一社会模式4、 关于锻炼行为的理论的匹配：普罗查斯卡阿齐赞贝克班杜拉5、关于体育锻炼对心理健康产生影响的生理学解释的匹配:氨基酸类神经递质假说单胺类神经递质假说脑内神经肽假说心血管健康假说体育锻炼可以通过促进单胺类神经递质的释放，有效地增进心理健康。氨基酸类神经递质假说单胺类神经递质假说脑内神经肽假说心血管健康假说体育锻炼可以通过促进单胺类神经递质的释放，有效地增进心理健康。当人体处于运动过程时，血液中氨基酸的改变会影响中枢递质的变化，而外周氨基酸的增加是调节中枢神经化学、生理、认知等改变的重要调节因素。经常性的体育锻炼有助于有机体条件反射性建立适应和对抗应激的自我保护机制。体育锻炼的抗抑郁作用可能是由于长期有规律的运动可以触发和增加神经肽的释放，激活中枢阿片系统，从而影响大脑分泌B—内啡肽。五、判断题(下列正确的说法用J写在题后括号内，错误的则用X写在题后括号内)人类的认知活动过程是一个被动地接受或加工信息、符号和解决问题的过程。().心理健康强调个体内部的协调及其对外界环境的适应，它是指在智力正常的基础上所形成的良好的个性心理特质和稳定的情绪表现，它是一种能够有效处理内外关系的良好状态。().体育锻炼与认知活动之间存在的关系可以被看作为是因果关系。().体育锻炼对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响不相同。.一些研究显示，短期的、中等强度的体育锻炼可以在短期内改善认知活动，长期的体育锻炼会缓解由于年老而导致的认知功能下降，但高强度的剧烈运动对认知功能会产生消极影响。（）.由于体育锻炼可以改善认知功能，因而运动员的智力高于一般人的智力。（）.情绪是一种复杂的多层面的心理现象，它包含了情感、认知评价、生理唤起、面部表情以及非理性的思维向行为控制的转化等方面，它对人类的行为有着重大的调节作用。（）.体育锻炼可以最大限度地减少药物和心理恢复手段的运用，如果将体育锻炼与心理治疗相结合，那么所达到的效果会更好。（）.身体活动能力强的儿童与活动活动能力差的儿童在智力水平上没有差异。（）.根据培图塞路的元分析，体育锻炼必须坚持10周以上，才可能降低特质虑。（）.渐进性放松练习与体育锻炼一样可以有效地降低状态焦虑，但渐进性放松比体育锻炼更能降低特质焦虑。（）.体育锻炼对感受高度压力的个体不产生降低焦虑的效应。（）TOC\o"1-5"\h\z.从降低焦虑的效果来看，长期锻炼比短期锻炼更能产生积极的效果。（ ）.体育锻炼与调节、降低状态焦虑和特质焦虑有关。（）.有规律的体育锻炼者显示了较高的身体自尊。（ ）.体育锻炼对低自尊者的效果不明显。 （）.增强体能能够使个体的自我概念得到提高。（ ）.锻炼计划与心脏病患者的心血管功能和心理社会功能的提高无关。（ ）.有氧体能协调着心理应激和身体疾病之间的关系，在降低应激产生的影响中起着关键性的作用。（）.体育锻炼可以通过提高心理控制源的外控倾向，而有效地帮助个体积极地控制与其健康有关的环境。（）.体育锻炼之所以有助于心理健康，其可能的原因之一是由于认知评价所产生的作用。体育锻炼会使锻炼者体验到健康的感觉，而不一定是使其实际的健康程度发生变化。（.20世纪60年代和70年代，涉及人格与运动关系研究的侧重点大多集中在运动员和非运动员人格特征的差异上。（）.根据控制点理论，外部控制是预测锻炼行为的一个重要变量。（）.健康信念理论认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应而意图是行为预测的最佳因子。（）25、根据控制点理论，个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。（）.跨理论模型认为，行为的变化是动态进行的，会受到多种因素的影响。（ ）.跨理论模型可以适用于所有损害健康和促进健康的行为。（ ）.根据跨理论模型，自我效能感在早期阶段对于行为变化的预测作用是非常大的（）.主张认知干预的学者认为，人的一切行为，无论是好是坏、是安全还是危险,都是后天习得的。因此，即使是不良行为也可以通过控制问题行为的刺激来进行改变。（）.与社会干预相比，一对一干预和小群体干预的成本太大。（）六、简答题L有氧运动与无氧运动哪一种更能增进心理健康？.体育锻炼对焦虑产生的影响是什么？.什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更有利于增进心理健康。.简述体育锻炼与人格、认知功能的关系。.影响个体参与体育锻炼的因素有哪些？.为什么说体能是社会应激的调节变量？.比较锻炼成瘾者与非锻炼成瘾者的差异。.当有规律的锻炼者中断运动时，可能带来的心理后果是什么？七、论述题.列举六种理论对体育锻炼有助于心理健康的原因加以解释。.试述并比较体育锻炼行为的几种理论。.如果你是一位社区体育指导员，你发现有一些中年人从正在进行的体育锻炼中退出了，你将遵循什么原则给他们指导和建议？体育运动心理学一体育锻炼与心理健康试卷（含答案）一、填空题1.个体内部的协调及其对外界环境的适应良好的个性心理特质和稳定的情绪表现能够有效处理内外关系2.情绪人格认知功能.无法排除研究中的干扰因素.体育锻炼与情绪关系.詹姆斯和朗格.刺激情景一一身体反应一一情绪体验.渐进性放松法.血压心率皮肤电.心肺耐力柔韧性肌肉耐力.氨基酸类神经递质假说单胺类神经递质假说脑内神经肽假说心血管健康假说11.心境状态改善假说注意力分散假说认知行为假说社会交互作用假说心理控制感假说运动愉快感假说.人分散对当前的忧虑和挫折的注意力得以发泄紧张情绪得到松弛，并趋向稳定.横向研究纵向研究.个人统计学变量个体生理状况个人行为个人心理特征和状态.物理环境社会环境体育活动特征.健康信念理论合理行为理论与计划行为理论社会认知理论控制理论跨理论模型.前意向阶段思考阶段准备阶段行动阶段保持阶段.认知过程阶段变化的早期行为过程阶段变化的后期.他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼知识自己有潜在的健康问题明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困难.行为意向行为态度主体规范.一对一的方式小群体干预社区范围的活动政策干预

•情境安排积极反馈 目标设置决策评定社会支持23.卡尔马克和马腾斯“专心于跑步”单项选择题1.D.2.A.3.D.4.A.5.B.6.7D・B.8.A.9.B.10.D.11.C.12.A.13.D.14.C.15.C.16.A.17.A.18.A19.A.20.B.多项选择题1.C.D.2.A.C.D.3.B.C.D.4.A.D.5.A.B.6.A.C.7.C.D.8.A.B.D9.B.C.10.A.B.D.11.B.C.D.12.A.D.13.B.C.D.14.B.C.15.A.16.A.B・C・17.A.B・D・18・B・C・D・19・B・C・D・20.A.D.三、匹配题唯心论突生二元论1、对身心关系的理论及其主要观点的匹配:神是大脑的一部分。大脑控制了精神唯物论精神与大脑产生交互作用灵魂论现象论交互论精神控制了大脑重视大脑的存在而忽视精神的作用只重视精神的存在而忽视大脑唯心论突生二元论1、对身心关系的理论及其主要观点的匹配:神是大脑的一部分。大脑控制了精神唯物论精神与大脑产生交互作用灵魂论现象论交互论精神控制了大脑重视大脑的存在而忽视精神的作用只重视精神的存在而忽视大脑2、对心理健康的定义及其代表人物的匹配:英格里士鲍姆2、对心理健康的定义及其代表人物的匹配:英格里士鲍姆心理健康就是合乎某一水准的社会行为，一方面能为社会所接受，另一二方面能为自身带来快乐。心理健康是指一种持续的心理状态，当事者能进行良好的适应，具有生命的活力，而且能充分发挥其身心潜能,这乃是一种积极的、丰富的状态，《简明不列颠白科全书》樊富岷而不仅仅是免于心理疾病。心理健康是以较高的主客观认知水平、乐观而稳定的情绪为核心，以具备良好的心理调适功能，充分发挥内在潜能与动力，在各种行为反应中能积极而适度表现的健全的心理状态。心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，但它不是绝对的十全十美状《简明不列颠白科全书》樊富岷而不仅仅是免于心理疾病。心理健康是以较高的主客观认知水平、乐观而稳定的情绪为核心，以具备良好的心理调适功能，充分发挥内在潜能与动力，在各种行为反应中能积极而适度表现的健全的心理状态。心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，但它不是绝对的十全十美状3、对心理健康的标准有不同的观点:精神分析流派强调自我实现的重要;行为主义学派人本主义理论重视从经验中学习的能力;占・八*中*适应和发展才是考察心理健康的立足生物一心理一社会模工4精神分析流派强调自我实现的重要;行为主义学派人本主义理论重视从经验中学习的能力;占・八*中*适应和发展才是考察心理健康的立足生物一心理一社会模工4、关于锻炼行为的理论的匹配:强调自我升华的能力;5、关于体育锻炼对心率健康产生影响的生理学解释的匹配:氨基酸类神经递质假说体育锻炼可以通过促进单胺类神经递质的释放，有效地增进心理健康。单胺类神经递质假说/、当人体处于运动过程时，血液单胺类神经递质假说/、当人体处于运动过程时，血液中氨基酸的改变会影响中枢递质的变化，而外周氨基酸

的增加是调节中枢神经化学、生理、认知等改变的重要调节因素。脑内神经肽假说经常性的体育锻炼有助于有机体条件反射性建立适应和对抗应激的自我保护机制。心血管健康假说体育锻炼的抗抑郁作用可能是由于长期有规律的运动可以触发和增加神经肽的释放，激活中枢阿片系统，从而影响大脑分泌B—内啡肽。四、判断1.X2.V3.X10.V11.X12.X1.X2.V3.X10.V11.X12.X13.V4.V5.V6.14.V15.VX7.V8.V9.X16.X17.V20、X21.V22.V 23、X24.X25.X18.X19、V28、X29.X30.VL有氧运动与无氧运动哪一种更能增进心理健康？答：总体来说，有氧运动比无氧运动更有利于心理健康。.体育锻炼对焦虑产生的影响是什么？答：体育锻炼对焦虑产生的影响是：（1） 长期锻炼和急性锻炼均能降低状态焦虑。（2） 体育锻炼与调节、降低状态焦虑和特质焦虑有关。（3） 从降低焦虑的效果来看，长期锻炼比短期锻炼更能产生积极的效果。（4） 状态焦虑的减轻可能是因为身体活动的效应抵消了日常生活所产生的压力与困难。（5） 体育锻炼对感受高度压力的个体具有特殊的效应。（6） 进行体育锻炼均能减轻焦虑，但在30分钟以内的锻炼效果最大。（7） 停止锻炼24小时内，焦虑程度会回到锻炼前的水平。（8） 体育锻炼降低焦虑与体育锻炼降低肌肉紧张度有关。（9）渐进性放松练习与体育锻炼一样可以有效地降低状态焦虑，但体育锻炼比渐进性放松更能降低特质焦虑。.什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更有利于增进心理健康。答：每次锻炼20—30分钟，每周3次以上，中等强度的身体锻炼。选择腹式、有节奏的呼吸：非竞争性锻炼项目；闭锁式、可自定节奏、重复式的锻炼；带来愉快体验的锻炼。.简述体育锻炼与人格、认知功能的关系。答：体育锻炼与人格的关系：（1）在青少年时期参与运动对个体的人格发展有促进作用，使个体在外向性、稳定性和依赖性方面有一定的转变。（2）锻炼的人相比，经常参加锻炼的人有较强的自制力，他们更聪明、认真、富有想象力，为人直率，而且有较强的自立能力。（3）锻炼可以使A型行为特征发生积极的变化。（4）可以培养勇敢的意志品质和乐观的情感。（5）不同的锻炼方式对不同性别的人群的自尊会产生不同的影响；（6）体育锻炼抗议通过提高个体的身体自尊而对人格产生影响。体育锻炼与认知功能的关系：（1）体育锻炼与认知活动之间存在一定的相关关系；（2）体育锻炼与认知功能关系在不同年龄人群的身上有不同的体现；（3）不同的锻炼项目、运动负荷及坚持年限对认知功能的影响也不相同；（4）体育锻炼能延缓或预防中老年人认知功能的衰退：（5）体育锻炼对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响也不相同。.影响个体参与体育锻炼的因素有哪些？答：个人因素和环境因素。个人因素主要包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为以及个人的心理特征和状态。环境因素包括：物理环境、社会环境、体育活动的特征。.为什么说体能是社会应激的调节变量?答：因为：（1）有很多研究支持：有氧体能能抵消有家族高血压史（至少父母中有一人被

诊断患有原发性高血压）的个体在应激反应中升高的唤醒水平。（2）研究发现，同样经历过较大的生活应激，有氧体能高的人要比有氧体能低的人抑郁水平低。因此，体能可以调节应激状况下的抑郁状态、提高个体的自我概念，而肌肉力量的增强乂可以大大地提高对力量的自信，从而促进心理健康和身体康复。（3）长期的有氧锻炼将会增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，因此，参加锻炼的个体产生疾病的可能性就小，而且，体能水平的提高可以降低个体对应激的心血管反应和抑郁情绪。.比较锻炼成瘾者与非锻炼成瘾者的差异。答：锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异主要表现在四个方面：第一，锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激；第二，参加体育锻炼后体验到高度积极的情感；第三，当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；第四，为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病（特别是男性）。.当有规律的锻炼者中断运动时，可能带来的心理后果是什么？答：当有规律的锻炼者中断运动后，有可能会引发（1）一定程度的抑郁和焦虑。（2）由于体能下降影响身体自我认知，导致身体自尊下降。（3）失去以往的锻炼乐趣。（4）认知功能的衰老速度得不到延缓。六、论述题.列举六种理论对体育锻炼有助于心理健康的原因加以解释。答：（1）氨基酸类神经递质假说。该假说认为，当人体处于运动过程时，血液中氨基酸的改变会影响中枢递质的变化，而外周氨基酸的增加是调节中枢神经化学、生理、认知等改变的重要调节因素。（2）单胺类神经递质假说。该假说认为，体育锻炼可以通过促进单胺类神经递质的

释放，有效地增进心理健康。而单胺类神经递质分泌量的增加同心理健康状况的改善有关。（3）脑内神经肽假说。该假说认为，体育锻炼的抗抑郁作用可能是由于长期有规律的运动可以通过骨骼肌的收缩，增加传入神经纤维的机械敏感性，并触发和增加神经肽的释放，激活中枢阿片系统（Thoren,1990）,从而影响大脑分泌P一内啡肽。（4）心血管健康假说。有氧锻炼由于提高了心血管系统机能，有助于减轻受到应激刺激时的机体生理反应，并可以加快有机体从应激状态中恢复的速度，而且，体质的增强也有助于提高有机体对抗应激和紧张及在应激和紧张状态下“正常运转”的能力。（5）注意力分散假说。通过体育锻炼可以使人分散对当前的忧虑和挫折的注意力，使消极情感得以发泄，使紧张情绪得到松弛，并趋向稳定。同时，体育锻炼也可以为郁积的各种情绪提供一个公开的、合理化的发泄口，使遭受挫折后产生的冲动通过运动得到升华和转移。（6）社会交互作用假说。体育锻炼参加者以体育锻炼为纽带，不论地位、层次、文化水平等的差异，平等地在一起从事体育锻炼。这种交往可以令人抛开烦恼和忧虑，也更容易与他人产生亲密感，从而进一步加强与他人的联系。