肌肉拉伤冰敷还是热敷,肌肉疼痛热敷还是冷敷

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本文格式为Word版，下载可任意编辑——肌肉拉伤冰敷还是热敷,肌肉疼痛热敷还是冷敷爱动动跳跳的孩子，全日上上下下蹦个不停。爱上打篮球的青少年，满场热力奔驰。缺少运动机遇的上班族。年纪大的爷爷奶奶，弯腰拿东西时。这些处境都会造成拉伤的发生，那么遇到这种处境该如何正确处理呢？

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什么叫扭伤和拉伤

在医学上的定义，扭伤和拉伤分别是指韧带和肌腱的受伤。

1.韧带，是连接骨头与骨头间的结缔组织，作用在于维持关节的稳定度。当韧带受到外力导致拉扯或断裂时，称为扭伤。

2.肌肉或肌腱，是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，受到外力撕扯，扭曲时，就会发生拉伤。

拉伤冰敷好

原理：冰敷能让肌肤急速降温，使局部血管收缩、裁减循环及代谢下降，能降低血液流通速度，以达成止血、减轻疼痛及操纵急性发炎等目的。

应用：冰敷适合用在急性的红、肿、痛、热，如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、微弱刀伤、发烧等状况。

时机：原那么上刚受伤的三天内适合冰敷，待病症缓减后才可热敷，可视伤处的严重程度延长时间。

另外，好多人以为受了伤才需要冰敷，其实刚运动完也是适合的时机，此时肌纤维会产生微弱撕裂伤，冰敷可加速复原。

工具：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋装冰块外包毛巾置放于患处，每隔一分钟拿开30秒左右缓和刺激程度，间隔着敷。

冰热敷留神事项

1.不管冰敷或热敷，原那么上一次都以10至15分钟为单位对比梦想，时间不宜过长。

2.冰热过敏体质、高血压、心脏病、交感神经奇怪者须经医生指示再使用。

3.若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红，绝不成勉强忍耐，应尽快移除以制止二度伤害。

4.冰热敷前检查患处是否有伤口，若皮肤有破口那么要留神感染问题。

酸痛热敷最适合

原理：热敷会使肌肤温度升高，血管扩张、提升局部代谢率，能够增加循环并提高组织的自愈才能，加速摈弃代谢废物或聚积的乳酸，放松紧绷的肌肉。

应用：热敷能降低痛楚，适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。

时机：原那么上应等患部无急性发炎病症后才可热敷，若急着热敷，伤处的血管会破碎更严重，加剧发炎，所以千万记住，受伤后先冰敷，病症缓解后才能开头热敷。

使用：可用热水袋或小电热毯，冬天时也可买暖暖包来热敷，但千万记得要包裹一层毛巾在外面以制止烫伤；急需使用时，也可用毛巾浸泡40～

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