青少年生长发育特点与教学创新(杭州)

体育教师个人发展与教学创新宁波大学体育学院国家柔道队科研团队负责人林岭博士2013.7主要内容中学体育教师的困惑及自我发展设计创新思维与方法中学生发育及心理特点体育锻炼对青少年心智发展的促进作用针对中学生体育教学及训练适用方法及原则体育教学与训练创新思路与方法教学及训练课的科学安排核心力量训练我国竞技体育现状及发展趋势中小学体育教师的困惑及自我发展设计社会环境及生存发展的困惑事情向事业转化，化平庸为神奇角色定位与责任实现合理目标设置与生活幸福感何谓人？何谓人的能力？短期目标、长期目标、终身目标提高自己，正确选择，把握命运与机遇社会环境及生存发展的困惑当代社会环境特点：功利、浮躁，道德、价值观与文化错位（权、名、利）人的评价体系错位应试教育与人的全面发展矛盾资源分配及机会不均等生存发展的困惑（个人内在需要与实现障碍）：平凡岗位的平庸感；人的需要定位及实现可行性的矛盾梦想、幻想及妄想正不压邪，主观幸福感缺失无助感与无奈，敢问路在何方？家庭关系、子女教育、家庭与个人发展困惑单位环境、人际关系、团队归属及认可与个人发展矛盾人的需要马斯洛的需要层次理论

自我发展设计事情向事业转化，如何化平庸为神奇—案例角色定位与责任实现—角色认同、错位、责任感合理目标设置与生活幸福感何谓人？何谓人的能力？短期目标、长期目标、终身目标提高自己，正确选择，把握命运与机遇

1.我是誰？2.我正在做什麼？3.我想要什麼？4.我快樂嗎？5.我的生活有意義嗎？

生命的反省人的概念人是自觉解放的生命体。人的基本属性是自觉的自我解放，基本物质基础是指自然生命下的生理系统与思维系统。人的自我解放属性。必然王国向自由王国过渡（在不同生存平台下的选择权、决定权、执行力、资源利益享有权、和谐度、幸福感；核心基础是能力提升）人不仅具有自然属性，而且具有社会属性。人的社会属性是人与周围的事物发生关系时，表现出来的独有的特性。社会是人的社会，人是社会的人，人与社会不可分。人都生活在一定的社会之中，都必然具有社会属性。

人的社会属性是人和动物的本质区别，人的社会属性是人的本质的属性，是人的本质的外部表现。生存状态活着生活健康生活幸福生活有价值生活自然存在社会存在健康存在幸福存在价值体现智商人商情商健康商社会关系体质特点心理特征行为模式自然环境社会环境工作环境人际环境

能力的概念基本解释：指在特定任务或情景中表现的一组行为方式及解决问题的成效。

competencies，能力素质。

abilitycapacity，指能力的大小。

skill，指做事情的技巧。

详细解释：

能力与知识、经验、技巧和个性特质共同构成人的素质，成为胜任某项任务的条件。

能力素质模型能力素质模型（CompetencyModel）也称为胜任力模型，是指担任某一特定的任务角色所需要具备的能力素质的总和。它是由美国著名的组织行为研究者大卫·麦克利兰（DavidMcClelland）提出“能力素质”概念之后逐步发展起来的。麦克利兰将能力素质（Competency）界定为：能明确区分在特定工作岗位和组织环境中杰出绩效水平和一般绩效水平的个人特征。分五个层次：

※知识（Knowledge）

※技能（Skill）

※自我概念（Self-Concept）

※特质（Traits）

※动机（Motives）

麦克利兰应用冰山理论，把属于海平面上的知识和技能称为通用性素质（ThresholdCompetencies），而真正能区分优秀者与一般人的深层次因素，是潜伏在海平面以下的自我概念、特质、动机，这些被称为鉴别性素质（DifferentiationCompetencies）。以麦克里兰教授为首的研究小组，经过大量深入研究发现，传统的学术能力和知识技能测评并不能预示工作绩效的高低和个人生涯的成功。目标、压力与幸福感动力---前进—幸福感目标—结果预期---压力---阻碍---踏步—挫败感合理目标设置原则：人生目标规划—短期、中期、长期与终身目标综合目标设置—事业、家庭、生活、幸福等目标（渔夫的故事）目标实现可操作性、可能性目标实现的可控因素与不可控因素把握目标实现潜在障碍预期与应对策略制定过程评价与反馈调整单一目标与可选择目标规划看待挫折的思维方式

选择—麦穗的故事古希腊哲学大师苏格拉底的三个弟子曾求教老师，怎样才能找到理想的伴侣。苏格拉底没有直接回答，却让他们走麦田埂，只许前进，且仅给一次机会选摘一支最好最大的麦穗。

第一个弟子走几步看见一支又大又漂亮的麦穗，高兴地摘下了。但他继续前进时，发现前面有许多比他摘的那支大，只得遗憾地走完了全程。

第二个弟子吸取了教训，每当他要摘时，总是提醒自己，后面还有更好的。当他快到终点时才发现，机会全错过了。第三个弟子吸取了前两位的教训，当他走到三分之一时，即分出大、中、小三类，再走三分之一时验证是否正确，等到最后三分之一时，他选择了属于大类中的一支美丽的麦穗。虽说，这不一定是最大最美的那一支，但他满意地走完了全程。

选择存在于你每天的思维与行为中，且只有两个结果：正确的与不正确的正确与否取决于你的智慧与方法提高你的判断力、选择力、规划力、果敢力、执行力是人生永恒的命题转变认知方式，提高思考力及综合能力是保障。抓住拥有的，放弃该放弃的。机遇有个人被洪水困在屋顶上，一个好心人划船经过，问他要不要帮助逃生，他拒绝了，说他相信上帝会救他。不久又来了一艘摩托艇，但也被他拒绝了。后来又有一架直升飞机前来救援，同样没有成功。这个人最后被洪水淹死了。在天上，这人抱怨上帝没救他。上帝回答说：“我派了两艘船和一架直升飞机都被你拒绝了机遇是一个怪物（韩国）。有一种怪物，它的头发长在前面，当它迎面走来的时侯，你看不清它的面目，等它走过去后，你想伸手抓住它时，才发现它后脑勺空空荡荡，怎么也抓不到它，只好眼睁睁地看着它走远了，这个怪物的名字就叫机遇。机遇总是披头散发而来，并以此考验人们的智慧和敏锐的分析判断能力。

命运命运是万事万物已经为宇宙规律所完全预定了的从生到灭的轨迹。古语：命由天定，运由己生。表示‘命’是与生俱来的，而‘运’呢？则是一个人一生的行程。这句话也阐述了，自己把握的只能是运，就是自己的路怎样去走，而与生俱来的天分和条件则是不可变更的，合二为一就是命运。

命运到底是否可以由人来掌握呢？其实答案是可以，但是这个答案并不完全。因为虽然我们可以来掌握自己的道路，改变自己的心态，影响自己甚至自己身边的人的命运，但是别人、环境、社会同样影响着你。本质上我们改变不了外部影响，但是我们可以改变自己的选择。

我们也许改变不了命运，不过我们可以去选择，选择我们喜欢的，选择适合我们的。命运掌握在自己的手里，只要你自己想改变命运，那么就没有人能主导你的命运，只有你自己可以，关键是你肯不肯改变。物竞天择，适者生存

习惯

思想决定行动，行动决定习惯，

习惯决定性格，性格决定命运;

思路决定出路，细节决定成败。

概念:习得的惯性,惯性思维与行为一是指常常接触某种新的情况而逐渐适应：习惯成自然

二是指在长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为。

诠释:习惯的养成有如纺纱，一开始只是一条细细的丝线，随着我们不断地重复相同的行为，就好像在原来那条丝线上不断缠上一条又一条丝线，最后它便成了一条粗绳，把我们的思想和行为给缠得死死的。美国畅销书作家，杰克.霍吉(JackD.Hodge)撰写的《习惯的力量》序言：习惯若不是最好的仆人，便就是最差的主人。书中剖析了“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大的力量，并告诉我们如何利用这种力量，发挥潜能，改进方式，使个人最终获得成功。

傻瓜的围墙日本著名脑科学专家养老孟司认为——因为人的大脑中存在着一堵“傻瓜的围墙”，它会使人在无形之中拒绝接收那些自己不愿意接受的意见和信息。很多人不懂得这样一个道理：很多事情，即使别人说明了之后，自己也未必能够真正明白。相反，他们相信自己“拼命地看足球，就能明白到底什么是足球”。没搞清楚什么是“懂得”或者什么是“明白”。认为自己“本来就知道”是一种很可怕的心理

知识和常识是不同的：形成认知是知识，停留在知道是常识。科学中的反证很必要：假如不**，结果会**？我们可以将整个信息处理的过程描述为ｙ＝ａｘ这个一次方程式。也就是说，输入的信息ｘ，在与脑中的系数相乘后，就会得出结果ｙ。

ａ=“现实的解释方法”；ｘ=输入的信息选择；ｙ＝判断、决策、行为改变幸运的是，我们每个人都拥有选择习惯的能力。我们完全可以有目的地改变习惯，构建一整套有助于我们成功的日常行为规律。

我们被锁链束缚，却从来不知道钥匙在自己手中。“Weliveourlivesinchainsandweneverevenknowwehavethekey.”

——老鹰乐队（TheEagles），选自歌曲AlreadyGone

问题是我们时常是选择“不去选择”。

日常活动的90％源自于习惯和个人的惯性。至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。也就是说，生活中90％的选择早已做出，并被记录到固定的程序当中。但实际上，我们每个人都有能力去改变这个程序，在更多的时候，我们却意识不到我们能够选择，或者，领会不到这样的选择对于我们生活的意义。真情妙悟著文章—范曾致杨振宁真情：热爱、用心、专注妙悟：灵感、创意、感悟著文章：努力、成果原诗：纷繁造化赋玄黄，宇宙浑茫即大荒。递变时空皆有数，迁流物类总成场。天衣剪掇丛无缝，太极平衡律是纲。巨擘从来诗作魄，真情妙悟铸文章。钱学森：Nothingisfinal!!!（没有什么认识是最后的）；Knowledgewasboundless（学无止境）。科学家、文学家、教师遵循同一规律教师既是艺术家、也是科学家，必须靠创造性劳动才能有所成就反思—创新—再反思---再创新---否定之否定

创新思维Innovation，它这个词起源于拉丁语。它原意有三层含义，更新；创造新的东西；改变。美国哈佛大学教授熊彼特，他在1912年，第一次把创新引入了经济领域。换句话说，从经济的角度他提出了创新，他认为创新就是要建立一种生产函数，实现生产要素的从未有过的组合。他从企业的角度提出了创新的五个方面。

产品创新、工艺创新、市场开拓创新、要素创新、制度创新。--观念创新、知识创新、训练创新、管理创新等思维形式：抽象思维、概念思维、逻辑思维、形象思维、意象思维、直感思维、社会思维、灵感思维、反向思维、相关思维等。创新思维：就是不受现成的常规的思路的约束，寻求对问题的全新的独特性的解答和方法的思维过程。

逆向思维逆向思维是人们重要的一种思维方式。逆向思维也叫求异思维，它是对司空见惯的似乎已成定论的事物或观点反过来思考的一种思维方式。敢于“反其道而思之”，让思维向对立面的方向发展，从问题的相反面深入地进行探索，树立新思想，创立新形象。人们习惯于沿着事物发展的正方向去思考问题并寻求解决办法。其实，对于某些问题，尤其是一些特殊问题，从结论往回推，倒过来思考，从求解回到已知条件，反过去想或许会使问题简单化，使解决它变得轻而易举，甚至因此而有所发现，创造出惊天动地的奇迹来，这就是逆向思维和它的魅力。这样做我成功了，所以我做的就是真理；假如不这样，结果会如何？

求异思维求异思维是在思维中自觉地打破已有的思维定式、思维习惯或以往的思维成果，在事物各种巨大差异之间建立“中介”，突破经验思维束缚的思维方法。【定义介绍】吉尔福特对求异思维曾下过这样一个定义，从所给的信息中产生信息，从同来源中产生各样为数众多的输出。按照这个定义，我们认为，求异思维要求教练在制定和执行计划的整个思维过程中，要突破常规思维的束缚使思维沿着不同方向、不同角度扩散，得出不同一般的结论。曹冲称象、司马光砸缸救小孩的故事就是克服思维定势采用求异思维方法解决问题的典范。青少年素质发展年龄特点及训练原则7-13岁是速度\灵敏性\柔韧性发展敏感期,应着重发展反应速度\动作速度\位移速度\灵敏性\柔韧性及速度力量;耐力素质可持续发展,先一般耐力(先发展心肺功能,800-3000米),后专项耐力;系统进行柔韧性及平衡能力训练;骨骼柔软,抗压能力差,易于弯曲变形,肌群发育不平衡,大肌群快于小肌群,躯干快于四肢,上肢快于下肢,绝对力量敏感期10~13岁,相对力量敏感期14-17岁,速度力量敏感期7-13岁;采用小负荷多组次力量训练发展肌肉体积,同时加强拉伸,兼顾横段面积及长度均衡发展；多进行静力性力量训练,兼顾主动收缩与被动收缩训练；青少年神经稳定性较差,注意力集中较差,身体发育不成熟，易于疲劳,避免疲劳训练。体育锻炼对青少年心智发展的促进当代青少年心理发展特点神经稳定性差，注意力集中不足；好奇心、求知欲旺盛、喜欢模仿但恒久性不足；易受干扰和诱导，判断分析能力不足，自控能力不足；逻辑分析及系统思维不足，偏听偏信，易于盲从；自我中心、自私自利，不太考虑他人感受；性格单极性，思想单纯，易于冲动等体育锻炼对青少年心智发展的促进缓解脑力疲劳，提高大脑效率；促进大脑不同功能区的联系与功能整合感觉统合效果提高反应灵敏性及思维灵活性提高立体空间感知力提高逻辑分析能力及思维开放程度有助于心理健康及团队合作能力提高意志品质等大脑功能区青少年力量训练要点优先发展小肌肉群力量，力量发展要均衡；系统强化关节稳定性训练（平衡球、瑞士球、静力、徒手、柔性力量）；加强70~80%的速度力量训练（组次适度，保证速度）；60~70%负荷的多组次速度耐力训练，增加肌肉体积；基础力量与专项结合训练（基础力量训练后一定安排相应肌群专项训练）；尽量控制危险性力量训练；如深蹲、蛙跳、重器械等避免把肌肉练僵、练硬；重视反向拉伸，特别是力量训练后一定安排30分钟的拉伸；力量训练中间穿插灵敏性、柔韧性或步法训练；力量训练课气氛：活泼、灵活多变、热烈、注意集中、质量严格；不在疲劳情况下进行大力量及爆发力训练。青少年运动员技术训练要点基本功规范、扎实；技术环节合理性、准确性训练；夯实全面技术基础；形成1~3个熟练技术，初步形成个体化的技术特点或风格，但不宜过早定型；手法、步法、身法合理；以中低强度训练为主；反复强化技术概念与较清晰的技术感觉；神经稳定性较差，一旦注意力不集中或动作质量下降了，立即停止技术训练；三天打鱼、两天晒网，不同技术训练交叉安排；游戏、快乐、启发式训练，培养兴趣至关重要；鼓励、鼓励、再鼓励；围绕关键难点分阶段反复强化；引导其感悟、体会、总结技术训练效果与体会；阶段训练任务、目标清楚，不要太高，可实现程度较高等。青少年体育锻炼适当方法注重有氧耐力训练改善心肺等内脏功能，改善血液循环功能，提高免疫力，提高神经系统稳定性，改善形体、缓解学习疲劳等；方法：中低强度的耐力跑（10~30分钟，心率控制在130~170，循序渐进，法特莱克跑）、游泳（25~200米）、自行车、背书包快走（10~20分）等均衡化小力量训练（举例）维持正确身体姿态、改善内分泌、提高行为能力、改善形体、提高自信等；方法：俯卧撑、仰卧起坐、两头起、纵跳、负重蹲起（轻负荷）、跳绳、引体、抛接实心球或沙袋、轮滑、自行车、平衡球、瑞士球等青少年体育锻炼适当方法协调性训练促进智力发育、提高基础运动能力、提高感觉统合能力、提高自信等；方法：眼手脚配合游戏、球类、游泳、正确的走跑姿态与协调、轮滑、跳绳、呼啦圈、毽子等柔韧性训练有利于长度发育、有利于身体姿态健康、有助于身心放松等；方法：各种静态或动态的反向拉伸、压腿、反弓、引体、仰卧起坐、体前屈、转体等灵敏性训练促进思维灵活性、提高较复杂快速动作能力与反应能力等方法：游戏、球类、信号反应、变向跑等兴趣与快乐原则体育教师可能面临的几个主要问题如何提高学生体育锻炼的兴趣及克服畏难情绪？如何事半功倍地提高教学与训练质效？有效、无效、反效训练问题？如何进行教学与训练创新？优秀体育教师的综合素质要求事业心：真情妙悟铸文章开放性思维，认知方式：比海洋更宽阔的是人的胸怀，积极思维善于学习，终身学习：IT’snevertoooldtolearn专业及相关知识体系:knowledgeisstrength管理能力：自我管理、学生管理、课堂管理等人格特点:你是一个纯粹的人，但不是一个完整的人人际关系处理与合作能力：关系就是生产力，感情就是经济基础心理素质：压力应对、情绪管理、问题解决能力：思路决定出路，策略决定方向，过程决定结果比赛指挥能力教学能力：专业技能、语言表达与感染、课堂组织、学生管理、课程计划、教案撰写、教学模式、问题解决、教学创新等提高青少年训练质效的要点培养兴趣、快乐训练；发挥学生训练主体作用（自主训练）转变训练组织方式（单向填鸭-双向互动）训练负荷安排合理训练质量、有效性、准确性把控技术训练模式创新结合青少年阶段发展特点的体能与力量训练鼓励原则的充分应用

如何提高学生训练兴趣

有收获才有动力—短期可行训练目标，阶段效果评价，让学生感知自己的进步，建立信心，提高自我效能感；发挥学生训练主体作用—帮助其理解训练、思考训练、评价训练、把控与设计训练；把训练变成队员自己的“事情”才会有动力；采用合理的管理类型—放任型、家长型、管制型、主导型；区别对待快乐训练组织—课堂气氛活跃、填鸭式与互动式、自娱自乐、掌声与鼓励、优劣比较与互评、宽严结合、游戏插入、提问与答疑、一呼百应，让学生享受训练，把艰苦枯燥的训练变成一种快乐，在快乐中学习技术，提高能力，培养训练欲望；鼓励原则的充分应用—学会鼓励（激励理论，前景理论），目标实现后的及时鼓励（强化正确），效果不好时帮助分析原因，指出正确做法，避免呵斥与批评（纠正错误），及时大胆应用鼓励手段，鼓励创造动力，制造进步；教练员鼓励、运动员自我及相互鼓励习惯，鼓励的方法与技巧、时机。认知转变--让学生及家长认识到体育锻炼对于学生心智发展只有好处、没有坏处运动技能学习新理念技术训练的生物学效应体现：神经生理、神经心理效应---脑机构与机能的定向适应；建立技术与力量图像条件反射的建立：泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程概念训练—感觉训练—行为训练;遗忘曲线与学习曲线被动填鸭式训练与主动互动式训练用身体训练与用心训练技术训练中的一些心理学原则:

鼓励\用脑\方法多元化（表象训练）\阶段目标建立与实现\突破心理障碍艾宾浩斯遗忘曲线与动作学习曲线大脑皮质机能状态与运动技能学习从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，应激水平过低或过高都不能取得好成绩。这就是Yekes和Dougdsen发现的反U曲线。高低技能水平高适度应激水平返回多元化技术训练方法概念训练感觉训练行为训练视频反馈技术应用表像技术应用互动讲解技术应用体验总结技术应用心理表象技能培养与应用心理表象的类型(1)Motivational—Specific(MS)：MS类型表象训练的内容为特定目标以及指向目标的行为，例如：表象自己赢得某场比赛，站在领奖台上，以及其他运动员祝贺自己取得好成绩。(2)MotivationalGeneral—Mastery(MG—M)：MG—M类型表象训练内容表示有效地处理与控制具有挑战性的情境。例如表象自己在竞技比赛中心理顽强、自信并且注意力集中。(3)MotivationalGeneral—Arousal(MG—A)：MG—A类型表象训练内容指与运动竞赛有关的各种感受，例如放松，压力，生理唤醒以及焦虑。(4)CognitiveSpecific(CS)：CS类型表象训练代表对特定动作技能的表象。例如篮球投篮、运球、传接球各种技术环节表象。(5)CognitiveGeneral(CG)：此种类型表象训练内容指代与一场竞技比赛相关的战术，如表象射击比赛战术、程序等。心理表象的应用前思后想法（前诱导后反馈法）首先通过练习提高表象能力合理把握表象训练负荷，表象与躯体训练有机结合功能训练功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉:单一的关节;不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。

功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，与一般体能训练相比，它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。

功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展。它强调多关节肌群的协调、平衡和稳定性。

功能训练功能训练的理念:第一，更强调多关节、多平面的训练。所有动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。所以，要强调关节多角度地在运动