湘教版七年级上册道德与法律第二单元享受学习第三节学快乐学习第二课时正确面对学习压力(课件)讲义

第三节快乐学习第二课时正确面对学习压力2006年12月7日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。

竞赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。”郭跃对待压力的事例给我们什么启示？启示：我们要学会正确面对压力。学习充溢快乐，但学习不全是快乐，学习也会有压力。进入初中后，随着学习科目的增多，内容的增难，课时的增长，学习压力自然会增大。适当的学习压力可以熬炼人的适应实力，磨砺我们的意志。承受适当的学习压力是我们快乐的必要内容。惊惶颤抖担忧、恐惊反应迟钝

失去信念兴奋烦躁

坐立担忧头脑空白

难以思索学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担忧考试成果了！”小晔学习平常很努力，但每逢考试就惊惶，担忧考不好。小玉宠爱迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充溢信念。1、面对考试的压力三人各持什么看法？2、不同的看法会对考试产生什么影响？1、看法：（1）没有压力、不在乎；（2）过度压力、过于惊惶；（3）适度压力既重视，又擅长将压力转化为动力。2、影响（1）不利于学习进步和成果的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。课堂探究效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系√学习效率学习压力B课堂探究压力与效率关系学习压力的影响主动影响消极影响激发干劲和潜能，表现更主动，提高留意力和学习效果。适度压力没有压力过度压力使我们觉得学习特殊轻松，失去动力，止步不前。焦虑不断增加影响学习效率和已有水平的正常发挥，危害身心健康。结论：学习须要适度的压力贺凯走进心理询问室，向辅导老师道出了自己的苦恼：他的父母希望他三年后能考上省级示范性中学，他自己也有这个想法，但是他在班上的成果是中等偏上。因此，他给自己定了一些小目标，并投入到更加刻苦的学习中。父母总对她说“要加油”“拿满分”；老师布置的作业也越来越多……他总觉得自己快崩溃了。哪些缘由导致贺凯“快崩溃了”？这时的贺凯可以怎么做呢？P47一是自身方面的因素，如患得患失、期望值高、准备不充分等；二是外在方面的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。这时的他不能一味埋怨，因为埋怨往往于事无补，反而会加重压力感；刚好调整心态，学会学习，变压力为动力。谈一谈

在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的事例？议一议在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越好玩，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏照旧余兴未尽，而上课却觉得又累又困。请问：这是为什么？缓解学习压力的有效方法？1、明确学习意义；2、培育学习爱好；3、学会正确对待压力，将压力化为动力。面对学习和考试，你是如何调适学习压力大？将你的调控方法介绍给同学，与大家共享。P47(1)要树立正确的学习和考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增加自身实力。遇到压力我买药不退缩，不躲避，要正确面对，英勇挑战，理智分析，逐个攻破。对于因为目标过高造成的压力，我们要学会制定合理的目标。每天完成几个小目标，从中获得自信，减小压力。当感受到压力时，我们还可以向挚友、亲人倾诉心中的苦恼，或将自己的苦恼记录下来，干脆面对，从而达到减压的目的。此外，在课余时间适当进行体育熬炼、听听音乐、看看幽默小说，既可以熬炼身体、陶冶情操，又可以起到缓解学习压力的作用。放松训练P481、呼吸放松法。当你感到心理有压力时，就深深低吸一口气，然后渐渐地呼出去。这样连续做几次，你会感到轻松多了。2、想象放松法。当你感到心里惊惶时，就闭上眼睛，想象自己特殊轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的颈项很轻松……我的肩很轻松……3、肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肉惊惶，保持惊惶状态5-10秒钟，然后渐渐放松，并留意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。形成考试焦虑外因内因来自于学校、家庭和社会与个体的特性、志向、早年阅历、认知水平和心理承受实力等有关相互作用考试焦虑形成考试焦虑的缘由

1、面临的考试很重要、考试难度过大；2、他人、自己的过高要求超过实际实力；3、仅以考试成果来推断个人价值。如何客观评价考试焦虑1、适度：体现对考试的主动细致的看法；2、过度：干扰学习、对身心健康造成不利影响。3、要克服过度焦虑，从容面对考试。1、2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试成果不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。2、2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。3、贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，缘由是中考成果不志向怕被父母责骂。

造成悲剧的缘由是什么？珍惜青春珍爱生命探讨：

考试是对学习效果的一种必不行少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限性。对老师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。要以平常心对待考试你认为那些观点有助于主动面对考试？正确考试观念有哪些？1、是学习过程的重要环节；2、是督促总结学习收获的手段；3、是检查已有学习效果的尺子；4、是选拔公允的标准；5、具有偶然性、局限性，不能得出完整评价、不应确定命运。如何增加自身实力1、拟定具体复习支配；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和足够精力；4、驾驭放松心情的方法。今日的收获人的一生是学习的一生，学习机是生存的须要，也是华蜜的基础。只有把学习作为提升自身素养、实现全面发展的基础条件，作为生活的一种享受，时时学习，到处学习，这样才能学而不倦，学有所成。感谢欣赏人有了学问，就会具备各种分析实力，明辨是非的实力。所以我们要勤恳读书，广泛