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文档简介

如何(He)缓解考试紧张情绪第一页，共十九页。

考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、面色(Se)苍白、头晕目眩、精神疲乏、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。何为怯场？第二页，共十九页。为何(He)怯场？①生理方面：平日缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因身体不舒适而造成“怯场”。②心理方面。首先是心理压力过大；其次是考生缺乏自信心。③考试自身方面。如考试难度过大、考试时间偏紧等。第三页，共十九页。如何(He)克服怯场？第四页，共十九页。①要有适度的考(Kao)试动机第五页，共十九页。

耶基思—多(Duo)德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效果下降。所以，适度的紧张是考试成功的保障。

学习效果动机水平低高高适中第六页，共十九页。②端正思想认(Ren)识考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段。第七页，共十九页。③及时进(Jin)行动机的暂时遗忘第八页，共十九页。④有意识(Shi)地控制自己的情绪第九页，共十九页。⑤掌握正确的应试(Shi)方法第十页，共十九页。⑥大(Da)脑疲劳时按压穴位第十一页，共十九页。⑦备考(Kao)期间注意饮食第十二页，共十九页。我们要做到进取心(Xin)和平常心(Xin)和谐统一第十三页，共十九页。

所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼(Yi)，缺一不可。

双翼健壮，则可搏击长空。第十四页，共十九页。

进取心与平(Ping)常心

缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。第十五页，共十九页。

进取心与(Yu)平常心

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。所以，她的最佳状态能如此长久不衰，能取得比别人更加耀眼的成绩。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。

第十六页，共十九页。努力了，但还是很紧(Jin)张以至于考试前一天失眠，怎么办？第十七页，共十九页。考试前一天晚上失(Shi)眠，也不会影响你的成绩！

我一高中同学，他在高考前一天晚上发高烧，第二天带病参加高考。结果，他还超常发挥，考上了北师大。所以，考试前一天晚上失眠，根本就不是什么大问题，不会影响你的成绩。第十八页，共十九页。考试前一两周失眠，怎(Zen)么办？第一，晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多久时间。第二，疼快

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