保持正常体重与健康身体

体重与健康

保持正常体重与健康身体第1页肥胖危害你体重正常吗？预防肥胖方法保持正常体重与健康身体第2页肥胖危害保持正常体重与健康身体第3页

肥胖危害世卫组织教授预计，全球范围内，44％糖尿病患者、23％缺血性心脏病患者和一些癌症7%～41%患者病因，都可归咎于超重与肥胖.在我们生活这个星球上，每年最少有260万人因体重过重或肥胖而死亡.保持正常体重与健康身体第4页你体重正常吗？保持正常体重与健康身体第5页

你体重正常吗？标准体重:

男性：标准体重(kg)=身高－105(cm)

女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)保持正常体重与健康身体第6页

你体重正常吗？肥胖度

=(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中.肥胖度超出10%，称之为超重.肥胖度超出20%~30%，称之为轻度肥胖.肥胖度超出30%~50%，称之为中度肥胖.肥胖度超出50%，以上，称之为重度肥胖.肥胖度小于－10%，称之为偏瘦.肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.

保持正常体重与健康身体第7页预防肥胖方法

合理饮食科学锻炼保持正常体重与健康身体第8页

合理饮食一、食物多样，谷类为主，粗细搭配.二、多吃蔬菜水果和薯类.富含蔬菜、水果和薯类膳食对保持身体健康，保持肠道正常功效，提升免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险含有主要作用.三、天天吃奶类、大豆或其制品.奶类除含丰富优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质极好起源.保持正常体重与健康身体第9页合理饮食四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉.以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质良好起源，是平衡膳食主要组成部分.瘦畜肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量普通较低，且含有较多多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高.五、降低烹调油用量，吃清淡少盐膳食.保持正常体重与健康身体第10页

合理饮食六、食不过量，天天运动，保持健康体重.七、三餐分配要合理，零食要适当.八、天天足量饮水，合理选择饮料.饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水应少许屡次，要主动，不要感到口渴时再喝水.

九、如饮酒应限量.保持正常体重与健康身体第11页合理饮食十、吃新鲜卫生食物.

食物放置时间过长就会引发变质，可能产生对人体有毒有害物质.另外，食物中还可能含有或混入各种有害原因，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等.吃新鲜卫生食物是预防食源性疾病、实现食品安全根本办法.

烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成份，不宜多吃.保持正常体重与健康身体第12页科学锻炼保持正常体重与健康身体第13页运动好处

1、规律有氧运动能够增强心肺功效，增加心血管和呼吸系统贮备能力.2、规则有氧运动能提升人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平.3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提升基础代谢率，调整能量平衡，预防肥胖.保持正常体重与健康身体第14页运动好处4、运动降低体脂肪，改进体脂代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长.5、运动能够改进糖尿病人胰岛素受体敏感性，提升胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，所以是预防糖尿病主要辅助伎俩.保持正常体重与健康身