教师的心理健康问题和自我调适

教师的心理健康问题和自我调适我们周围常能听到或看到一些老师的心理问题的表现，如感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。这样的消极心理不仅有损教师的身心健康，还能影响学生的学习，有碍于学生身心的健康发展。如有些教师遇到学生不守纪律，便往往成为引发他们宣泄消极心情的导火索。个别教师甚至会将工作、生活中的烦恼迁怒于学生，对学生横挑鼻子竖挑眼，课堂上的一点动静也会引起他们大发雷霆，训斥以至辱骂学生。对我来说最有感触的就是高中老师的压力特别大，压力过大是多方面的：首先是经济方面，如果夫妻双方都是老师的话，过过日子也还好；但如果仅仅一方是教师，配偶没有正当工作的话，生活就相当清苦了。其次是工作方面，任课老师早晨7点15分前到办公室，11点吃中饭；下午1：40到办公室，下午5：00吃晚饭；晚上一周至少四晚在学校里，从6：20到9：30。教师的压力也来自学校，来自上级领导，他们要出教学成绩，经常检查、考核，即使是不经意间的一点点小纰漏，也要在会议上批评，或是扣钱。目前的教师评估机制仍然是以高考为指挥棒，按“升学率”和“考试分数”来考核教师。教师们在忙于应付上课及名目繁多的检查、考评、验收的同时，还得时时提防着“升学率”这个“紧箍咒”，升学率不仅决定着评优晋级和奖金的发放，而且还关系着饭碗问题。新的教师竞聘制度虽然在不断完善之中，但升学率不如他人的教师处于弱势地位是肯定的。应试教育在给学生带来心理压力的同时，同样也给教师带来了心理压力。除此之外，教师压力还来自学生，特别是那些调皮不要学的学生，行为习惯特别差，甚至是有些学生品性也特别差，不服管教，不能体会老师的良苦用心。在上周就发生了这么一件事：我同办公室的一位老师，是一个孕妇，怀孕有六个多月了。上课时有嘀嘀的响声，走下去一看是一个学生在玩文曲星上的游戏，就当堂缴掉了。到了晚上，另外一个班的学生来找她要文曲星，说文曲星是他的。这个老师已经把文曲星交给班主任了，再说，上课玩文曲星本来就不对，哪能来要就还他。那个学生索要未果，临走的时候居然骂起来了：“狗一样的”。当时，在场的老师都是气愤填膺，哪有这种学生，一点道理都不懂，就把他叫住，联系他班主任和家长，严肃处理这件事情。这件事发生后，感觉真没味道。辛辛苦苦当老师，还要受这气，对老师的心理健康真是一个极大的考验。生活中压力是普遍存在的,是没办法躲避的，但可以想办法解决，试着学会管理压力,而不让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。教师如何维护自身的心理健康呢？我认为应从以下几方面做起：一、正确认识和对待失败：教师是一个心理上开放的职业，失败和犯错的几率就特别大。人无完人，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么认识和对待失败。如果能从失败中吸取教训，总结经验，失败就是成功之母；而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自己的身心健康。二、调整与工作有关的信念，把关注的重心放到工作的积极方面上来，不老是纠缠于消极方面。集中注意于生活中美好的事物.当你的情绪低落时.难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的电影或电视。三、学会广交朋友，学会和同事，领导，学生建立适当的友谊。只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰，一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议，发表自己的见解。因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图。四、工作之余，多多锻炼，培养兴趣，放松身心。利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。如果长期坚持下去，能有效降低焦虑和抑郁感。或是打开音乐，随歌而舞：放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。五、请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡