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本文格式为Word版，下载可任意编辑——风光的年龄老化的心张大爷八十多岁了，近年来，每到晚上他就感到畏缩，倒不是他胆小，而是睡眠欠佳，每晚总会展现2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连。由于得不到良好的休整，长期以来他总是头昏脑胀、神疲乏力、食欲不振，心绪也不稳定，如今已有了老年抑郁病症。虽然安眠镇静药不断，但总是起不了什么作用。

人老了，睡眠也会随之“老化”

随着年龄的增长，中老年人的睡眠时间越来越短，而且睡眠很浅，醒后不易再入睡，其实这是衰弱的一种表现。人老了，大脑老化，睡眠质量也随之大打折扣，其中最关键的是深睡眠时间大为裁减。经研究调查显示，大多数70～80岁的老年人，每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右年轻人的深睡眠时间可以占到20%～25%。

老年人睡眠老化的表现可以多种多样：1.可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人那么爱睡早晨的“回笼觉”。2.从上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间那么比年轻人短。3.睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。4.睡眠不深，快速睡眠裁减，常睡得头昏脑胀。

老年人的睡眠多数时间是浅睡眠形式，这是人老了在睡眠上的一种反映，对此不必过分慌张、忧虑，不然会加重失眠。

不爱活动者睡眠“老化”快

老年人失眠后，常会产生倦怠、头疼、头晕、恶心、气短和心悸等病症，长期失眠会加速神经细胞的衰弱、死亡，并可导致各器官系统的功能失调和代谢紊乱。虽然对此不必过分慌张，但也要充分重视。

睡眠老化虽然多发生在老年群体，但并不是每个老年人都会发生。即使发生，其进程也有所区别。老人睡眠老化的理由是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿斟酌的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和裁减睡眠老化，在日常生活中最好做到以下几点——

1.坚持加入力所能及的活动，如读书、看报、写作、漫步等。若要睡得好，白天活动不成少。

2.睡觉前不做轻易冲动的事情，如与人讨论，观看慌张情节的电视剧和强烈的球赛等，心平气和、心绪稳定有助快速入睡，且觉醒次数裁减。

3.远离影响睡眠的不利条件。如夜尿多者在临睡前就要适当裁减喝水，不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补品和饮食。

假设影响睡眠的是疾病、用药等因素，那么要到医院就诊。

讲究睡眠卫生，保证充沛睡眠

每天总的睡眠时间不成少。一般老年人晚间9～10点入睡，早晨5～6点起床，每天要保证7～8个小时睡眠。中午饭后亦应安置半小时左右午睡。

睡眠模样要留神，一般以右侧卧睡模样对比科学。此时全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，胃肠也易于蠕动、排空，使睡眠稳定、舒适、自然。

睡眠时室内空气要崭新、流通，保证大脑供氧。蒙头大睡的方式是不正确的。

睡眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。晚饭宜清淡，不成过饱、过咸，这样一是可以裁减胃肠负担；二是可以操纵饮水量，制止夜尿次数增多影响睡眠。

睡前喝杯牛奶，再以温热水泡脚或做做放松操，有助于入睡。

此外，睡时应当宽衣，卧具、被褥要柔嫩、舒适，冷天要有一条压脚被，以养护下肢和暖，

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