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思维导图PPT模板《筋膜健身》最新版读书笔记，下载可以直接修改01书名页克劳斯·埃德译者简介序中文版序引言为什么要锻炼筋膜？目录030502040607第一章什么是筋膜和结缔组织？第三章筋膜训练实践第二章筋膜训练的原则第四章筋膜、物理疗法和温和疗法目录0908010011第五章健康的筋膜：健康的饮食与生活方式参考文献结束语未来属于筋膜！筋膜练习索引目录013012014内容摘要许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。书名页筋膜训练的优点有：提高肌腱和韧带的负荷能力，预防髋关节与椎间盘因摩擦而引起疼痛，保护肌肉免于受伤，还有助于塑造体形。序筋膜训练能让人拥有年轻紧致的身体曲线，这一优点随着我们年龄的增长显得愈发重要。克劳斯·埃德肌肉酸痛往往并不是肌肉组织损伤引起的，包裹在肌肉外层的筋膜的损伤才是主要原因；而背痛在许多情况下也不是由椎骨或椎间盘损伤引起的，筋膜才是症结所在。中文版序结缔组织的四大基本功能。译者简介•塑形：包裹、填充、支撑以及赋予结构形状。引言为什么要锻炼筋膜？•运动：传送和储存肌肉力量、抗衡阻力与拉力。第一章什么是筋膜和结缔组织？•供给：新陈代谢、输送液体、供应营养。第二章筋膜训练的原则•交流：接收和传递信号和刺激。第三章筋膜训练实践筋膜训练可以加强力量、提高运动成绩、增强耐力、提高身体柔韧性、促进健康、增强幸福感，并且能够塑造更优美的身体曲线。1.滚压足底练习2.弹跳练习：拉伸小腿肌与阿基里斯腱3.前表线与后表线的拉伸练习：老鹰飞翔4.腰部和身体两侧的拉伸练习：老鹰振翅5.活动肩部及肩胛带的弹振练习：双臂推...6.颈部与背部的放松练习：蛇形脊柱练习010302040506第三章筋膜训练实践背部简易操1.滚压腰部筋膜练习2.背部拉伸练习：猫式弓背3.非洲式弯腰练习4.挥剑练习5.脊柱放松练习010302040506第三章筋膜训练实践改善上班族的问题部位：颈部、手臂和肩部练...1.肩部拉伸练习2.颈部放松练习3.前臂放松练习4.全身摆动练习：竹子摇摆臀周练习010302040506第三章筋膜训练实践第四章筋膜、物理疗法和温和疗法新的研究表明，深层筋膜，也就是包裹肌肉的肌外膜，才是人出现肌肉酸痛感觉的主要来源。第五章健康的筋膜：健康的饮食与生活方式它们都是由相同的成分——胶原蛋白、弹性蛋白和一种液态的基质构成的，只是各成分的比例不同而已。结束语未来属于筋膜！她已经证实，筋膜的交会点和中国针灸中所谓的经络点是一致的。参考文献筋膜

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