健康素养66条知识讲座

健康修养66条主讲人：林强健康的生活方式主要包含合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡四个方面。健康的生活方式：是指有利于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良喜好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平常注意保健，患病实时就诊，踊跃参加健康有利的文体活动和社会活动等。合理饮食：是指能供给全面、均衡营养的饮食。如何才能做到合理饮食呢？食品多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也能够总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每日250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比方：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。第二句话中的红是指：每日一个西红柿，此外喝点儿红葡萄酒（25ml）能够减少动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？中国人地饮食缺乏钙和维生素A。假如一个人缺乏维生素A和钙，儿童表现为易患感冒发热、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。增补后都能纠正。什么食品里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠芥蒂、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，能够降低胆固醇。每日50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝成效很好。黑，黑是指黑木耳。每日10克坚持50天胆固醇降落，不易形成脑栓，发生心肌堵塞并能够化解近期的堵塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家能够试试。美国有资料报导8类抗癌食品是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。适当运动：生命在于运动，运动对健康是特别重要的。一个人光有营养的摄取，没有热量的耗费，没有进出量的均衡，就会产生疾病。热量过高，耗费量过少，形成能量负均衡，这样能量就会在体内聚积，表现出肥胖体重增添。肥胖是产生糖尿病的危险要素。改革开放以来，我国人民生活提升了，餐桌上的饭菜有了排山倒海的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，无奇不有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长地久，在人们中间不论老小，都有了将军肚，还认为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险要素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，假如每日能坚持走6000步，就可以达到运动的目标了。还有运动时要因人而异，要依据自己的健康情况来安排自己的活动。健康人能够依据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟150-170次，减去1年纪为宜，每周运动3-5次。戒烟限酒戒烟：抽烟大家都知道有害无益。但让抽烟者戒烟就困难了，因为没有信心。可是你知道吗，抽烟和被动抽烟会致使癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包含几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。抽烟伤害体内几乎全部器官，可引起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠芥蒂、脑卒中、慢性堵塞性肺病、白内障、性功能勃起阻碍、骨质松散等多种疾病。与非抽烟者对比，抽烟者死于肺癌的风险提升6～13倍，死于冠芥蒂的风险提升2倍，死于慢性堵塞性肺病的风险提升12～13倍。烟草烟雾不单伤害抽烟者的健康，也威迫着裸露于二手烟环境的非抽烟者；被动抽烟致使患肺癌的风险高升约20%，患冠芥蒂的风险高升约30%。据统计，我国每年死于抽烟有关疾病的人数超出100万，占死亡总人数的12%。抽烟致使的多种慢性疾病给整个社会带来了深重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月公布的《世界卫生组织全世界烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面对的最大并且是能够预防的危险要素，也是致使高达50%吸食者死亡的独一花费品”，抽烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会伤害健康。抽烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁从前戒烟，因抽烟惹起心脏病的时机可降低90%，59岁从前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为连续抽烟者的一半，即便年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于连续抽烟者。戒烟最大的利处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能获取改良；戒烟1年后冠芥蒂的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不抽烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为连续抽烟者的30%～50%；戒烟15年后冠芥蒂的患病风险变得与不抽烟者同样。因为尼古丁会致使成瘾，所以戒烟并不是是一件很简单的事，需要恒心和毅力。可是，吸烟者只需有戒烟的动机，并获取家人和朋友的支持，同时又掌握必定的技巧，就能做到完全戒烟。限酒：饮酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有利的。可是过度饮酒会增添患某些疾病的风险，并可致使交通事故和暴力事件的增添。此刻有了法例，酒后驾车要负刑事责任，限制了很多人，这是好事。所以我们建议成年男性每日饮用酒精的含量不要超出25克，女性不要超出克。四、劳逸联合保证每日7-8小时的睡眠任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成必定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在平常生活中，假如常常违反生命活动的内在规律，人的大脑和身体其余各脏器就会长久处于紧张状态，这是致使疾病和衰老的重要原由。所以，每一个人都要注意劳逸联合、起居有则、张弛有度，养成优秀的学习、工作、睡眠和常常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对保护健康特别重要。一般成人每日要保证7～8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可令人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加速人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长久处于克制状态，并会增添心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是夜晚10点至清晨4点，在这段时间里能够获取深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够2保证睡眠的质量。对老年人科学家们常常重申一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要立刻起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。此外每日还要坚持三个半小时：每日早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超出三公里）或其余文体活动，因人而异；正午休半小时，以保证精神充足，依据生物钟的需要在夜晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。以上要点讲了《66条》的第3-6条、40条，其余没讲的，大家回去看看，此中基本技术部分60-66条要侧重看一看记一记，要会辨别常有的危险表记：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。什么是健康？如何才能健康？健康的生活方式有哪些？66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好漂亮看，有利处的。最后，要送给大家四句话，要求做到八点四句话是：一此中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：乐于助人；满足常乐；怡然自得，就能永葆快乐。四项注意：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡。记着十六点：1.气度豪迈，情绪乐观2.劳逸联合，坚持锻炼3.生活规律，擅长歇息4.营养适合，防备肥胖5.戒除烟草，饮食适合6.家庭和睦，适应环境7.与人为善，自尊自重8.喜好洁净，注意安全感谢大家，今日就讲到这里，祝大家身体健康。3展开“健康修养66条”健康知识讲座总结2011年04月15日上午9:00——10:00由本院医生林强，在日溪中心小学为学生解说了“健康修养66条”，讲座以现场发问、参加互动的方式进行。在讲座中林强医生叙述了：一此中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：乐于助人；满足常乐；怡然自得，就能永葆快乐。四项注意：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡。本次活动受教育40人，发放公民健康修养66条健康处方两种合计40份。适用且作用显然。居民学习踊跃性高，此次活动获取学生的一致好评，让学生基本认识介绍了公民健康修养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。日溪卫生院2011年04月16日4健康教育活动记录表活动时间：2011年04月15日活动地址：日溪中心小学活动形式：健康教育知识讲座活动主题：健康修养66条组织者：日溪卫生院接受健康教育人员类型：学生接受健康教育人数：40人健康教育资料发放种类及数目：100份活动内容：一此中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：乐于助人；满足常乐；怡然自得，就能永葆快乐。四项注意：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡。（照片粘贴处）存档资料请附后□书面资料□图片资料□印刷资料□影音资料□签到表□其余资料填表人（署名）：林强负责人（署名）：林强填表时间：2011年04月16日5通知健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良喜好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平常注意保健，患病实时就诊，踊跃参加健康有利的文体活动和社会活动等。1、时间：2011年4月15日上午9：00—10:002、地址：日溪中心小学3、内容：“健康修养66讲座”讲座。特此通知！日溪乡卫生院2011年4月11日6晋安区日溪乡卫生院展开“健康修养66条”健康知识讲座实行方案一、活动背景：健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良喜好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平常注意保健，患病实时就诊，踊跃参加健康有利的文体活动和社会活动等。二、活动目的：让学生更好的认识居民健康修养66条三、活动形式；健康知识讲座，发放宣传单。四、活动内容：1、由本院林强医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料五、活动时间：2011年4月15日上午9：00—10:00六、活动地址：日溪中心小学七、活动负责人：林强八、参加人员：2人（施洪淸、林强）八：活动经费估算：1、小礼物：120元日溪卫生院2011年04月09日7健康教育活动记录表日溪卫生院填表时间：2011年04月06日活动时间：2011年04月5日活