督促学生按时就寝学生家长一封信

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督促同学按时就寝同学家长一封信1

心爱的家长伙伴：

您好！

为贯彻落实《教育部办公厅关于进一步加强中学校生睡眠管理工作的通知》〔教基厅函〔20**〕11号〕和苏州市教育局转发《省教育厅关于转发教育部办公厅加强中学校生睡眠管理工作的通知》〔苏教基函〔20**〕66号〕的文件精神，学校制定了加强学校生睡眠管理工作实施方案。学校充分认识高质量睡眠对同学健康成长和有效学习的重要作用。

为确保同学享有充分的睡眠时间，促进同学身心健康进展，学校进行问卷调查，了解同学睡眠状况；开展“无书包日”活动，保证充分的休息时间；制定合理的在校学习作息时间，保障同学在校有充分的休息；加强教学常规管理，“减负增效”，以评价改革引领教育教学改革，重视同学的学习力、实践力、思维力的培育与进展；科学布置各科作业，低班级无书面回家作业。

让我们携手，学校做好睡眠管理的组织者，老师做好睡眠管理的指导者，家长做好睡眠管理的协同者，社会各方做好睡眠管理的推动者，共同保证学校生每天10小时的睡眠时间。

睡眠充分的好处

保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能。

孩子正处在生长发育旺盛时期，充分的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长。

免疫功能加强，可防备细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。

充分睡眠可促使大脑对精神、情志、记忆等正常调整，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力加强。

睡眠充分的方法

加强宣扬教育

建议家长伙伴给孩子讲解科学睡眠的意义和重要性，做好孩子的睡眠管理，引导孩子从小树立正确的自我关爱意识。家长也要以身作那么，带动和帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

加强时间管理

为保证孩子充分睡眠时间，家长指导孩子制定科学作息进度表〔建议孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床〕，切实保证孩子每天十小时的睡眠时间。每到周末和节假日，期望家长尽量少安排丰富的娱乐活动，要保证孩子规律作息和充分睡眠。

营造良好环境

睡觉前，引导孩子不要猛烈运动、玩手机、吃零食等；睡觉时，关闭卧房灯源。

关注睡眠质量

关注好孩子的睡眠质量，实时发觉睡眠异样状况，主动查找缘由，积极与孩子沟通，合理调整作息。

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20**年**月**日

督促同学按时就寝同学家长一封信2

心爱的家长伙伴：

您好！

睡眠是孩子健康成长的重要环节，保障孩子睡眠时间，提高孩子睡眠质量是学校五育并举的重要表达，也是高效课堂的基础保障。为了仔细贯彻《教育部办公厅关于进一步加强中学校生睡眠管理工作的通知》〔教基厅函〔20**〕11号〕的文件精神，深入落实省、市相关文件部署，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进同学身心健康进展，铁心桥学校将在以下几方面做好同学的睡眠管理工作：

一、多项举措，宣扬睡眠的重要性

学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、升旗仪式、午会、班队会、学校广播、公众平台等多种途径，普及科学睡眠知识，广泛宣扬充分睡眠对于学校生健康成长的重要性及学校的举措，切实将睡眠管理工作落实到位，确保同学身心健康进展。

二、科学统筹，合理安排作息时间

立足学校作息时间，整体考虑同学居家的作息时间，早晨8：00开展早熬炼活动，8：30上第一节课，中午12：30—13：10安排同学午休，每天21：00—7：00为同学睡眠时间，引导孩子自觉遵守，形成习惯，确保同学达到规定睡眠时间要求。

三、减负增效，严防挤占睡眠时间

学校将加强课堂教学讨论，关注同学课堂学习状态，因材施教，切实提升同学学习效率。同时，学校加强作业统筹管理，合理调控和布置同学书面作业、科学探究、体育熬炼、艺术鉴赏、社会与劳动实践等不同类型作业。

四、家校合力，保障同学睡眠时长

学校生每天睡眠时间应达到10小时，学校生就寝时间一般不晚于21：00。为保证同学充分睡眠时间，请家长和同学合理制定在家的作息进度表，积极培育同学养成早睡早起的好习惯，把握好同学课外辅导班的尺度，严格掌握同学运用手机等电子产品的时长，确保孩子睡眠时间充分。同时，在日常生活中家长要以身作那么，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，为孩子做好榜样示范。

五、强化管理，加强同学睡眠监测

老师要关注同学上课精神状态，对睡眠不足的，实时提示同学并与家长沟通。家长营造温馨舒适的生活就寝环境，指导同学劳逸结合、适度熬炼，按时宁静就寝，每日记录孩子的睡眠状况，每月上交《同学睡眠监测表》，发觉问题实时与老师沟通反馈。同时，将同学睡眠状况纳入同学体质健康监测中，学校设立监督电话52890237转8084/8007，畅通家长们反映问题和看法渠道，实时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障同学良好睡眠。

温馨贴士

健康睡眠的重要性

1、清除疲惫，复原体力

睡眠是清除身体疲惫的主要方式。由于在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减削，使基础代谢率降低，从而使体力得以复原。

2、爱护大脑，复原精力

睡眠不足者，表现为烦躁、激昂或精神萎靡，留意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠那么会导致幻觉。而睡眠充分者，精力充足，思维机敏，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减削，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于爱护大脑，提高脑力。

3、促进生长发育

睡眠与儿童生长发育亲密相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，由于睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。儿童生长激素分泌的高峰时段分别是21：00—1：00和5：00—7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得留意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子需要处于深度睡眠状态。否那么，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

4、爱护人的心理健康

睡眠对于爱护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。由于短时间的睡眠不佳，就会涌现留意力涣散，而长时间者那么可造成不合理的思索等异样状况。

家长伙伴们，请您和我们一起行动，家校携手共同引导同学养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！

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20**年**月**日

督促同学按时就寝同学家长一封信3

敬爱的各位家长伙伴：

您好！

依据教育部〔教基厅函[20**]11号〕、宜兴市教育局文件《关于转发中学校生睡眠管理等文件的通知》要求及省市区教育部门的文件精神。为保证同学享有充分睡眠时间，促进同学身心健康进展，高塍学校将全面加强学校同学睡眠管理，在广阔家长的亲密协作下学校将在以下几方面做好学校生睡眠管理工作。

加强科学睡眠宣扬教育

学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、每日晨会、学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣扬充分睡眠对于学校生健康成长的重要性，让广阔老师和家长统一思想认识，共同关注同学良好睡眠卫生习惯。

明确同学睡眠时间要求

根据文件要求学校生每天睡眠应达到10小时，为保证同学充分睡眠时间，学校指导家长和同学制定科学作息进度表〔建议同学每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床〕，学校将持续进行调研督查，联手家庭共同努力，确保孩子们充分睡眠时间。

统筹安排学校作息时间

学校不要求同学提前到校参与统一的教育教学活动，同学上午第一节课上课时间不早于市局统一的时间。学校合理安排课间休息和下午上课时间，12：00—13：00为午休时间。

严防学业过重挤占睡眠时间

学校将加强课堂讨论，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格根据有关规定要求，合理调控同学书面作业总量，力争大多数同学在校内基本完成书面作业，避开同学回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

关注同学就寝时间

保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维技能，也影响同学的心情，坚持劳逸结合、适度熬炼，确保身心放松，按时宁静就寝。

对睡眠不足的同学，老师会实时提示同学并与家长沟通，请全体家长马上行动起来，制定同学科学的作息进度表，保证孩子的睡眠时间，促进同学自主管理，规律作息，按时就寝，家校共同协作，才能更好的进行有效学习。

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20**年**月**日

督促同学按时就寝同学家长一封信4

敬爱的各位家长伙伴：

大家好！

同盼少年多才智，共愿青春健成长。

为贯彻落实教育部办公厅印发《关于进一步加强中学校生睡眠管理工作的通知》精神，保证同学充分睡眠和健康成长，学校将科学睡眠纳入教育体系，通过心理健康教育、体育与健康课程、主题班团会等多种途径，普及科学睡眠知识。完善同学在校作息制度，保证同学充分的午休、自习和体育活动时间。优化作业内容及数量，帮助同学提高学习效率。老师加强学业辅导，亲密家校沟通联络。在学校对同学管理做出积极调整的基础上，请各位家长伙伴提高对优质睡眠重要性的认识。

中学时期，是人体生长发育的重要阶段，而充分的睡眠，对生长发育起到至关重要的作用：

一、促进身体能量复原，复原白天所消耗的精力。

二、促进新陈代谢以及代谢产物的排出。

三、增加机体免疫技能。

四、刺激人体生长激素的分泌，进而促进青少年的生长发育。

五、在睡眠过程中大脑对白天的知识进行再整理，所以睡眠对于学习有良好的促进作用。

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20**年**月**日

督促同学按时就寝同学家长一封信5

敬爱的各位家长伙伴：

为了切实保障同学须要的睡眠时间，学校请家长伙伴们做到如下几点：

一、依据《通知》要求，中学生就寝时间一般不晚于22：00，睡眠时长应达到9个小时，请家长督促孩子按时就寝，须要时家长应督促孩子不熬夜，确保充分睡眠，引导孩子树立科学的时间观念和健康观念，帮助孩子养成良好的作息习惯。

二、提示孩子按时完成当天作业，提高效率，劳逸结合，帮助孩子合理安排各科作业时间，优势学科少花时间，弱势学科多花时间，促进孩子提高自我管理技能。

三、严控孩子上网时间，杜绝孩子沉迷网络，确保孩子的睡眠时间。

四、为孩子营造良好的睡眠氛围，睡前为孩子提供适量的牛奶，不做猛烈运动，听一些舒缓的音乐，放松心情，互道晚安，提高睡眠质量。

五、家长要以身作那么，作息规律，早睡早起，睡前远离电子产品，为孩子树立良好的榜样。

健康是最好的天赋，良好的身体和清楚的头脑是学习的基本保障，请全体家长马上行动起来，与学校亲密协作，形成强大的家校合力，保证孩子的睡眠时长，共助孩子的健康成长。

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20**年**月**日

督促同学按时就寝同学家长一封信6

敬爱的各位家长伙伴：

您好！

中学校阶段是少年儿童健康成长、全面进展的关键时期。强健的体魄、开心的心情、良好的生活习惯是少年儿童身心健康的重要标识，这些都与充分的睡眠亲密相关。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维技能，也影响同学的心情。

为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中学校生睡眠管理工作的通知》精神，促进同学身心健康进展，学校诚邀您和我们一起行动，落实同学睡眠管理工作，形成教育合力，保证孩子充分睡眠。

加强睡眠宣扬

学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、每日晨会、学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣扬充分睡眠对于学校生健康成长的重要性，让广阔老师和家长统一思想认识，坚持劳逸结合，确保身心放松，按时宁静就寝，共同关注同学良好睡眠卫生习惯。

明确睡眠时间

根据文件要求学校生每天睡眠应达到10小时，为保证同学充分睡眠时间，学校指导家长和同学制定科学作息进度表〔建议同学每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床〕，学校将持续进行调研督查，联手家庭共同努力，确保孩子们充分睡眠时间。

掌握作业总量

学校将加强课堂教学讨论，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格根据有关规定要求，合理调控同学书面作业总量，力争大多数同学在校内基本完成书面作业，避开同学回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

保障充分睡眠

家长要充分认识睡眠的重要性，参照学校有关对同学睡眠的管理和指引，做好孩子睡眠管理工作。不过度参与课外培训，不额外增加学习负担，保障孩子睡眠时间，改善孩子的睡眠质量，促进同学的健康进展。作业速度慢的.同学，家长肯定要加强督查，使孩子能实时完成作业，确保充分睡眠。

个别同学经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充分睡眠；老师将有针对性帮助同学分析缘由，加强学业辅导，提出改进策略。

家校实时沟通

保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维技能，也影响同学的心情，坚持劳逸结合、适度熬炼，确保身心放松，按时宁静就寝。

对睡眠不足的同学，老师会实时提示同学并与家长沟通，请全体家长马上行动起来，制定同学科学的作息进度表，保证孩子的睡眠时间，促进同学自主管理，规律作息，按时就寝，家校共同协作，才能更好地进行有效学习。

定期问卷调查

班主任通过家长加强对同学睡眠状况的监控，把好关，形成同学个人备案。定期开展有关睡眠状况的问卷调查，实时发觉同学存在的问题，提出相应整改看法。

家校携手，将孩子睡眠纳入同学综合素养评价，加强居家监管，切实做好同学睡眠管理工作。

睡眠小贴士

保持睡眠规律

顺应生物钟，制定适合自己的作息计划，设定自己的上床时间和起床时间，并严格遵守。例如实时完成作业，避开熬夜；午饭后合理安排时间，保障须要的午休时间；周未或假期，避开赖床和过度补觉。

营造睡眠环境

许多家庭的床承受了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后就还想再做点什么，迟迟不愿入睡。所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上，就会产生“我要宁静下来，预备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

营造宁静、温馨的良好睡眠环境，提高睡眠质量。睡前要关灯，确保身心放松，按时宁静就寝。

固定睡眠时间

孩子早睡早起一般都不会有心情化的表现。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子渐渐引到入睡。有一点需要要清晰，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就需要得睡。比如说决断21：00睡，那20：30就需要得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

建立睡眠规章

睡眠规章一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间，由于孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会时常爬起来或跑出来找些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种状况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有运用两张“权限票”的权限，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般状况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的商定。

知晓睡眠常识

睡觉前不应当吃太多的食物，吃得太多简单造成消化不良从而影响我们的睡眠质量。睡前不做猛烈运动。不饮茶和咖啡。睡前不看刺激性的电视，保持良好的心态。

同学睡眠监测管理是坚持以同学为本的育