《驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个超实用技巧》读书笔记思维导图PPT模板下载

《驯服你的脑中野兽提高专注力的45个超实用技巧》最新版读书笔记，下载可以直接修改思维导图PPT模板饮食专注力法力量野兽注意力任务方法第章效果思维预感目标问题仪式层面感觉身体正念本书关键字分析思维导图01推荐序第1章给野兽喂食——提高脑力的饮食法第3章创造仪式——通过仪式快速集中注意...序章野兽和驯兽师——激发出400%潜能...第2章获得回报的预感——设定目标的奥秘第4章编故事——改写自我形象目录030502040607第5章观照自我——借助正念找回平静与专...结语附录B实践路径图第6章学会放弃和休息——缓解疲劳和压力...附录A提高专注力的45个技巧参考文献目录0901108010012内容摘要在阅读这本书之前，说到增强专注力和行动力，你首先想到的会是什么？或许是定出合理的目标与计划；或许是列清单，使用任务管理软件；或许是寻找行动的理由，来增强动力……这些方法管不管用？很多时候挺管用的，但往往起效比较慢，要学习并掌握一大堆要领。而这些学习的过程，本身就需要专注力。所以能掌握它们的，多是原本专注力就不错的人。起点比较低的人呢，要么是还没学会就放弃了，要么是付出了足够惨痛的代价，才终于下了足够的决心最终学会。即使学会了，效果也常常不稳定。归根结底，这些我们很容易想到的办法，还是在头脑的内部打转，在“软件”层面上处理问题，而饮食、仪式和故事、连接身体感觉的正念以及有效的休息，绕过了它们，在更加基础的层面上用力。这种一反常规的做法，你反而容易心领神会，因为身体的感觉是相通的。推荐序所谓自我效能感，是指能自然地认为“即使是困难的事情，自己也能做到”的心态。序章野兽和驯兽师——激发出400%潜能...如果没有自我效能感，即使是简单的工作我们也会觉得很难，无法迈出第一步。01效率是普通人4倍的高效能人士有什么...02一举解决专注力问题的思维框架03野兽单纯且敏感，但力量超绝04饭量大但力气小的驯兽师05驾驭野兽的力量12345序章野兽和驯兽师——激发出400%潜能...第1章给野兽喂食——提高脑力的饮食法潜藏在你体内的野兽，大体上有三个特性。01正确喝咖啡，让觉醒作用倍增03效果惊人的饮食日记法02能提高专注力的饮食法第1章给野兽喂食——提高脑力的饮食法第2章获得回报的预感——设定目标的奥秘①讨厌难的事物。01游戏的力量03赋予你成就感的任务管理法02影响注意力集中的两个要素第2章获得回报的预感——设定目标的奥秘第3章创造仪式——通过仪式快速集中注意...②对所有刺激都有反应。01效果惊人的仪式02创造能促进多巴胺分泌的仪式03用小小的不快刺激野兽04用仪式叠加引导野兽05一周四次，坚持两个月就能使仪式自动...12345第3章创造仪式——通过仪式快速集中注意...第4章编故事——改写自我形象③力量强大。02改写自我形象的五种方法01故事能使我们成为想成为的人第4章编故事——改写自我形象第5章观照自我——借助正念找回平静与专...①增加有效的获得回报的预感。01关于意志力的两个观点03解离：助你找回平静的自己02要想自控，就要观照自我第5章观照自我——借助正念找回平静与专...第6章学会放弃和休息——缓解疲劳和压力...②减少无效的获得回报的预感。01专注力是个淘气鬼03缓解疲劳和压力的科学方法02自我接纳：能快速扭转消极思维第6章学会放弃和休息——缓解疲劳和压力...结语影响注意力集中的