初中篮球训练计划

初中篮球训练计划_篮球训练教案

篇一：中原中心学校小学生篮球训练规划

为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：

一、训练任务：

培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.依据学生的实际状况制定训练规划，注意挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。

3.狠抓根本技术训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。

4.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量）

5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要把握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。

4.积极防守：

（1）提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。

（3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意战术的变化，稳固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育学生发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。

6.阵地进攻：

（1）增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小协作练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动协作。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

（1）争论和制定规划。

（2）恢复性身体素养训练、熟识球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）娴熟把握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小协作练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力气训练。

3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力气、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

5.第9周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学竞赛。

6.第10周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的协作。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学竞赛。

（5）罚篮。

7.第11-12周：

（1）阵地进攻，强调协作训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学竞赛。

（5）五点投篮。

8.第13周：

（1）全面进展战术预备，以迎接上级有关竞赛。

（2）保持训练水平，积极、仔细投入到今后的训练竞赛中去。

五、训练实施方式：

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.帮助训练安排体第一阶段帮助训练：（时间可安排于晨操）

周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。

周二：灵敏训练（禁区步伐围绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练

周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校四周山区乡间道路作放松式慢跑）。

其次阶段体能：

周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（留意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作其次回合，共作15-18次）。

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳动、伐船式前后弓身、左右手上伸跳动、180度转身跳动、俯卧弓身、等。

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳动、双脚原地跳动、原地触板跳、跨步跳动、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

篇二：小学篮球训练规划

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源，知道一些简洁的篮球规章。

2、对篮球运动产生兴趣，进展跑、运、传、接、投等根本动作技能。

3、在学习中充分呈现自我，体验胜利的乐趣。

二、教学要点：

熟识篮球的根本动作技能，弘扬共性。

三、教学要求：

进一步熟识球性和控球力量。

四、教学挨次：

课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略

教法学法

一了解起源，知道一些简洁规章。学习根本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，了解一些简洁的规章。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思索法；动作仿照法；观看法；分析、争论、提高。

二移动、持球的方法，进展协调性和掌握球的力量。原地行进间运球。嬉戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作协作。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比拟、分析、练习、提点。

三初步把握原地传、接球的方法。单手肩上投篮根本动作技能。单手肩上投篮嬉戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生仿照投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球仿照投篮，体会用力挨次。

四进一步把握综合运用根本技能的力量。欢乐篮球—争当小姚明重点：熟识篮球的根本技能，弘扬共性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。

篇三：小学篮球队训练规划

一、日期：2023年3月——2023年7月。

二、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练。

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要把握6米以外远投。

（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的力量。

到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。

（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）留意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。

（3）半场紧逼盯人防守方法和破解方法。

（4）做好战术变化，稳固和提高区域联防。

4、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

5、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。

③在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。

④增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。

五、训练安排：

第1课：学习移动技术

第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球

第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地穿插步持球突破技术

第8课：A复习防守移动技术B学习防运球

第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

第13课：A复习防守移动技术B罚球竞赛C学习防投篮

第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）

第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

第16课：A复习进攻技术B学习掩护协作C总复习

第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

第18课：A复习攻守技术B复习传切协作、突安排合C学习掩护协作

第19课：A复习攻守技术B复习掩护协作C介绍策应协作

第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术

第21课：A复习掩护协作B讲解篮球规章C半场三对三练习

第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习

第23课：A总复习

第24课：A半场三对三练习和竞赛

篇四：大吴中心小学篮球训练规划

一、指导思想：

1．高举邓小平理论宏大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，仔细学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。

2．进一步贯彻落实2023年区体教结合会议精神，树立安康第一的指导思想，重点抓好篮球传统工程，抓好球队的课余训练。

3．总结和传承胜利的阅历，保持成绩，在原有的根底上有新的突破，连续在区、镇两级篮球竞赛中取得佳绩。

二、现状分析：

1．优势：中心小学是一所徐州市教育局、体育局和贾汪区教育局命名的篮球传统工程学校，篮球活动开展已有多年，有深厚的体育底蕴，其间校男子篮球队在省、市、区小学生篮球竞赛中荣获过江苏省第一名、徐州市其次名、贾汪区四连冠的好成绩。教师有带训篮球的阅历，学校体育和篮球传统工程都处于上升的通道之中。

2．困难：篮球是一个周期性很长的工程，要出成绩需要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目前，由于梯队建立没有很好的连接上，因此对传统工程的开展和训练带来了肯定的困难。

3．面对已经取得的成绩，全体篮球训练组教师感到肩上胆子很沉重。如何保持荣誉，再创辉煌，更快、更好地适应新的形势，已成为大家的共识。

三、进展目标

1．组建能代表校参与区、镇小学生男子篮球竞赛的校队

2．加快学校各年级梯队的建立。

3．不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。

四、运发动的选拔

要开展这项运动首先应当组建球队以球队带动全体学生参加。篮球队的组建工作实行选拔的方法进展。除留意选出思想好、学习好、有肯定篮球根底的学生进入校代表队外，选拔时还应留意以下根本条件：

1、身体形态：宜选身材高大，体型均匀，腿长臂长，肩宽腰细为好。

2、身体机能：要求身体安康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。

3、身体素养：要求能在短时间内充分发挥身体各局部潜力，如反响速度、爆发力、敏捷性和关节柔韧性要好。

4、技术根底：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观看、评估其反响力量和协调性，动作的标准化程度以及协作意识、球感等。但小学生年龄尚小，技术根底的要求应与初、高中学生有所不同。

5、心理素养：心理素养是指在智力活动中和在共性心理行为上反响出来的反射力量。如对空间动觉方位和距离的精确推断，位置选择性好。

五、兴趣的培育的方法和手段

1、端正学习动机，启发学生的兴趣。在教学中要让学生明确各节课的目的、任务，端正学习态度。

2、以胜利教学激发学生的兴趣。肯定的胜利能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在教授简单动动作或练习中，假如教学的目标定的太高，学生不行能在短时的练习后到达标准或完善，学生就会失去信念，这样就会大大减弱学生进一步学习的兴趣。假如把学习的目标或较简单的动作分解几段，每一段都设立一个通过肯定的努力可以到达的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满足的感觉，激起进一步学习的欲望。

3、创新体育教学的形式，引导学生的兴趣。

变化、新颖、刺激、比照是维持留意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的学习兴趣，就要依据体育训练的客观规律不断地改革，力求有新意。这样的训练必定会使学生心情饱满、兴趣深厚、越练越想练。

4、发挥学生的主体作用。

在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可依据自己的主现愿望运用自己已获得的学问、能进展熬炼，如打半场，做嬉戏等。或者由教师采纳启发引导等方法，让学生短时间争论。激发学生积极思维，最终通过学生自己的努力，到达教学要求。这样既表达了区分对待、因材施教的原则，又弥补了集体练习的缺乏，使每个学生的技术水平、爱好特长得到充中的发挥。同时还能促使学生开动脑筋，活动课堂气氛。

5、培育意志，强化兴趣。

顽强的意志是重要的心理因素。无论做什么事情，“吃败仗”是避开不了的。这时，就应靠意志来强化兴趣。有时候，胜利往往在于再坚持一下的努力之中。因此不但要重视平常各项技能的学习，而且要针对各工程的特点培育学生克制困难，坚持究竟，坚韧拼搏的精神。在困难中把意志品质磨炼的更加顽强，使学生熟悉到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。固然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和推断的根底上。否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而变成盲目的行动。

六、根本技术、技能兴趣的培育

想要打好篮球，传运球是最根本的。假如按部就班地教学，有的学生就削减了篮球兴趣，特殊是女学生。有的传、运球没学好就急着想打竞赛。但使用一些特殊的手段就会使学生对传运球也感兴趣。

1、运球躲避

在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球。既要爱护好自己的球又要想方法打掉对手的球，最终没掉球的同学获胜。

2、一人运两球（接力）

利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同时各运一球，从起点始终至终点。球若被运丢，则拾回丢球从掉球处连续。若一手推，一手运球则从起点开头，重来一次。此嬉戏对培育学生左右手运、控球力量有着极大的帮忙。

3、干线篮球

利用篮球场，嬉戏内与之平行1米处划一线为禁区（只许接球队员在内，其余任何人不许进），每队人数4—7人左右。嬉戏开头，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守．努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。

4、躲闪运球

在半个篮球场上进展。分成2组，一组在内4～7人，半场内每人一球进展运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停顿则出来，参加外围击球行列，至都被击中为止，换组进去连续进展。此嬉戏在运球根本把握下才能进展，主要是熬炼学生的视野和敏捷性，提高控球力量。

这些方法运用到刚学篮球或篮球水平不在同一起点的学生身上，不仅可使刚开头接触篮球的学生兴趣盎然，而且对于篮球技术有肯定水平的学生也不失其兴趣而得以提高。

七、篮球队训练的根本任务是：

1、加强身体训练，全面进展身体素养，促进正常发育，增加体质，提高机体力量。

2、学习和把握篮球运动的根底学问、技术和战术，提高运用力量，不断提高篮球运动水平。

3、进展爱国主义和集体主义教育，使运发动从小树立为集体争光的荣誉感，培育优良的作风和顽强的意志品质。

八、训练内容包括六个方面：

1、作风训练：作风训练是球队思想政治建立的重要方面，是运发动精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培育敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，竞赛中要敬重听从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练规划并贯穿到训练全过程。

2、身体训练：身体素养是技术的根底，必需把身体素养训练放在重要位置来抓。依据学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素养为主，进展力气和耐力素养为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要进展一般身体素养，又要结合篮球运动特点进展专项运动素养，还应留意把身体素养训练与技术训练有机结合。

3、技术和战术训练：技术是战术的根底，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、有用、精确、娴熟”的要求进展。学生仿照力量强，可塑性大，简单把握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求标准化。

技术训练应留意根本功和常用技术两个方面。篮球根本功包括手、脚、视野、腰胯和意识五个方面。各种根本功的训练对把握技术，运用技能，形成娴熟的技巧有非常重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚根本功为根底，以投篮为重点全面训练的指导思想。

战术是竞赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必需结合学生实际水平动身抓好个人攻守战术行动和攻守根底协作为主，结合快攻再到全队协作。留意培育学生的想象和思维的制造性，提高分析与综合思维力量，深刻领悟篮球运动对抗规律和对规章的理解与运用

九、学校篮球队治理关键在“三落实”：

1、人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、竞赛与治理应在体育组详细领导下进展，应请学校明确领导分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺当开展工作。

2、训练竞赛落实：篮球队的训练与竞赛应按训练规划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与竞赛规划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。由于篮球是集体工程，队员之间必需经过较长时间的协作才能到达默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练规划的完成和全队水平的提高。

3、必要的经费、器材要落实：如竞赛服装及一些交通费和球等。如不留意解决，则可能影响球队训练的积极性，也给治理工作带来困难。

十、教练员临场指挥工作

教练员临场指挥的主要任务是把握好竞赛，充分调动运发动的积极性和充分发挥技术水平。竞赛前要重视做好预备运动，临上场前，要集合全队最终扼要的交待与提示，以稳定心情，坚决信念。教练员临场指导工作主要包括如下方面：

1、竞赛开局的指导。开局是指上、下半时开头竞赛的几分钟，是双方摸索阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定竞赛方案是否符合客观实际。如出入较大，就应准时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必需重视竞赛的开局。

2、竞赛中局的指导。中局是指上、下半时开头竞赛几分钟后至上、下半时完毕前几分钟里相当长的阶段，是双方进入真正实力比赛的阶段。教练员要抓住一切时机组织强有力的进攻与积极防备，扩大战果，准时发觉与解决问题。

3、决战阶段的指导。决战阶段是指竞赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力气的关键时刻，教练员要镇静冷静把握竞赛局势。比分相持或领先时要防备紧急的松劲，把握时机扩大战果；处于劣势时要坚决信念，鼓舞士气，准时调整布置，重新组织力气，力争挽回败局。

4、中场休息时的指导。上半时完毕后让队员稍事休息，此时教练员应准时小结上半时竞赛状况，布置下半时竞赛任务。要预先估量对方策略可能的变化，提出应付方法。

篇五：小学篮球兴趣小组训练规划

毛感中心学校：黄荣文

篮球运动是世界上球类中称号为大球之一，它是我国人民非常宠爱、开展极为普遍的体育工程，它能全面地熬炼身体、增加体质，通过教学与训练，更好地培育学生英勇坚韧、机灵坚决、胜不骄、败不馁等优良品质和团结全都、亲密协作的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜爱篮球，既便于开展教学与训练，熬炼身体效果又好，场地设备、器材条件等也比拟简单解决，这对我校进一步开展普及和推广篮球运动，组建篮球兴趣组起了很好的作用。

一、指导思想：

1．高举邓小平理论宏大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，仔细学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。

2．进一步树立安康第一的指导思想，篮球运动是由跑、跳、投等人体的根本技术、战术组成的，是在快速、多变、剧烈对抗的简单状况进展的一项综合性的体育活动。这对全面提高学生的身体素养有这显而易见的作用。

3．总结和传承胜利的阅历，保持成绩，在原有的根底上有新的突破，进一步提高成绩的根底上，大力进展篮球运动在我校的普及，培育学生对篮球的兴趣。

二、进展目标

1．组建校篮球兴趣小组

2．加快学校各年级梯队的建立。

3．不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。三、详细工作

①组建一年级以上的篮球兴趣小组

②挖掘有潜质的篮球苗子，充实到各梯队中去。

③加强各梯队的科学训练。

④留意平常资料的积存，更好的为训练效劳。

多渠道，向专业的体育教师学习，全方位摸索出一套适合我校篮球兴趣组的训练方法。

四、训练时间安排

每周一、四下午第三节课

五、教练员落实

体育小组

六、训练总体思路

1、以培育学生兴趣为主，从根底的技术入手。加强球性练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。

2、在篮球练习中获得胜利的体验、养成合作的习惯、进展体能。

3、了解篮球的根本规章，对一般的技术动作能把握，作到不犯规。能打出肯定的协作。

高中篮球训练规划

以下是小编为大家整理的关于高中篮球训练规划的文章，盼望大家能够喜爱！

一、总任务

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培育学生的运动兴趣和坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校打算在八年级成立篮球队。篮球队以根本技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则

1.依据学生的实际状况制定训练规划，注意挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。

3.狠抓根本技术训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。

4.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量）

5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。

三、内容

1、身体训练：

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要把握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。

4、积极防守：

（1）提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。

（3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意战术的变化，稳固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。

5、快攻和防快攻：

（1）留意培育学生发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。

6、阵地进攻：

（1）增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小协作练习（掩护、策应等）。

（4）组织后卫的发动协作。

三、训练时间：

2023年9月起

周一至周五下午16：10—17：30

女子篮球训练规划

以下是小编为大家整理的关于女子篮球训练规划的文章，盼望大家能够喜爱！

【训练目的和任务】：

一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的标准性和娴熟性；提高在竞赛对抗条件下运用技术的力量，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

二、通过训练，全面提高学生的专项身体素养水平。

三、通过训练规划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生把握从事篮球训练应把握的各方面内容，并留意培育学生分析问题和解决问题的实际工作力量。

四、加强对全体学生进展思想教育和精神文明建立，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。

【详细训练规划】：

一、训练时间

2023年3月1日～2023年6月30日。

二、周训练次数准时间安排

每周训练5次，每天下午1小时

三、训练内容

（一）篮球根本功

1、手部根本功：各种掌握球、支配球的根本功练习。

2、移动根本功：各种攻防移动根本功的练习。

3、观看根本功：在根本功和根本技术练习中增加观看根本功的内容。

4、综合根本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的根本功练习。

（二）技术局部内容

1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐藏性的传接球。传接球练习要留意解决传球力量，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量削减传球中的失误。同时留意提高接困难球并连接动作完成攻击任务的力量。

3、投篮：个人投篮技术，协作中的投篮。

投篮练习要留意解决和投篮的精确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮力量和精确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球力量的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击状况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成力量。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破力量的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改良突破技术，提高突破后处理球的力量。

6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够依据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的力量重点解决脚步移动力量，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和力量。

9、位置技术：依据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

10、协作技术：内容包括传切协作、掩护协作、突安排合、策应协作的攻防等技术。

（三）教学竞赛

依据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学竞赛及观摩学习等。

（四）身体素养训练：

1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

2、力气练习：由轻、小负荷渐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①特地性弹跳练习；②结合技术进展的弹跳练习。

4、灵敏练习：结合跑和技术进展练习。

5、心理训练。

篮球训练规划4篇

篇一：篮球队训练规划表

篮球队训练规划表

篮球训练规划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进展:

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战动身，特殊强调整体协作。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学竞赛主，找弱点。要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要把握6米以外远投。

（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。

（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）留意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，稳固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。③在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。④增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）争论和制定规划。（2）抓一般身体素养训练。（3）对新队员进展篮球根本技术的教学与稳固。（4）个人防守与投篮训练。（5）把握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、其次阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）抓专项身体素养训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力气练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素养训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力气练习。

5、第五阶段：（1）全面进展战术预备，以迎接竞赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充足的投入竞赛。（3）训练小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素养。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必需要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

训练规划：

第一阶段：（提高个人根本技术）

1、移动、滑步2、传接球、断球

3、如何运球4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力

其次阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力气训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）

7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守2、如何抢断

3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过协作

7、交换防守、掩护协作

第四阶段：（针比照赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练4、调整训练（针比照赛规划）

篇二：篮球训练规划书

篮球初级训练规划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有规划，有组织的把篮球根本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中稳固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员宠爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。

教学地点：体院馆

教学时间：9：00—11：00

教学内容：原地运球，熟识球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、

传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素养训练等。教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等学问，技

术原理及作用。

2.技能目标：通过练习能让学员把握篮球场上的应变力量、反响力量，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。

3.情感目标：通过学习培育学生积极进取、坚韧拼搏、力争成功的竞争意识及团结协作的优良品质。

4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的状况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。

每天个人身体素养训练：

围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；

拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。

第一阶段教学内容：

1.运球训练-技术动作包括身体姿态、手臂动作、球的落点和手脚协调协作四个环节。

A．身体姿态：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以爱护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大掌握面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采纳手腕手指力气、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长掌握球的时间，以利于爱护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

C．球的落点：一般状况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧前方，以便护球。变向运球其落点根本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

D．手脚协调协作：运球时，既要移动速度和运球速度协调全都，又要保持合理的节奏。要留意按拍球的部位、落点的选择和力气大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力气越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

高运球-20下一组，左右手轮番运球熟识球性

动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚协作协调。

低运球-20下一组，左右手轮番运球熟识球性

动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿爱护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便掌握球和摆脱防守连续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

穿插运球-20下一组，左右手变换运球熟识球性

穿插运球重心肯定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，留意观看场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。

第一，球的落点你要把握好，两腿之间你的中心线上。

其次，在运球时重心肯定要低。

第三，加强寻常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。

跑动运球-3圈一组，带球围绕球场跑圈，熟识身体与篮球之间的协调性

先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。渐渐的变成双手穿插运球，接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。

胯下运球-20下一组，运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。第一步：降低重心，在不看球的状况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球其次步：靠手腕的力气拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要留意，运球的时候并不是重心越低越好，由于带球的外力完全由手腕发出，只有掌握好球的落地的方向，才能很好的掌握好球。一只手熟识后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前穿插运球，再在体后穿插运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

背后运球-20下一组，在身体的前方运球，用自己的身体作为爱护屏障。假如选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采纳背后运球的最正确时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要留意连接动作，非运球手要马上接触球，不管是连续运球还是起步上篮，都要一气呵成。

值得留意的是，在整个过程中要做好对球的爱护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要协作好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要留意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，由于在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。

教练点名全部学员并整理队形；

上课队列：一列或两列横队；

教练讲解各种运球技术动作要领；

学员围绕篮球场地进展热身训练；

每种运球训练10组，每组20下；

对错误动作的学员进展调整改正。

2.传接球训练-全部的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为掌握球的速度、方向，手指应当尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。

单手传球稳定性依旧是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。

双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧，掌心不要触球。

传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上局部持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂快速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作完毕后，手掌姿态应是自然向外。

(双手)头上传球-我们常常看到在篮球竞赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

两个学员一组进展传接球训练；

传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；

每种传接球训练10组，每组20次；

对错误动作的学员进展指导改正。

3.“三威逼”姿态

教练讲解“三威逼”姿态，就是这个动作对防守队员有传球、投篮和运球突破三个威逼状态。作用：传球、突破、投球

每个学员着重练习“三威逼”姿态，根本功之中的核心训练。

其次阶段教学内容：

1.投球

单手肩上投球-以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛凝视篮圈前沿或碰板点。

投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力气向上充分伸展，同时左手离开球，最终用手腕屈和手指严厉的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

通常距离越近，身体其他局部用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调整力气的力量也要求越高。

双手胸前投球-这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力气大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

投篮动作：双手持球根本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

通常距离越近，身体其他局部用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调整力气的力量也要求越高。

2.三步上篮

三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

3.转身

前转身-以左脚做中枢脚为例。面对球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧前方跨步，上体右转，脚尖指向侧前方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧快速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。要掌握重心平稳。右脚向右侧前方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4.变向

所谓变向就是拿球者运用（穿插步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。

动作要点：换手运球要娴熟，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；

穿插步练习，加强穿插运球的训练；

要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，依据防守者进展左变右或右

变左的变向摆脱防守。

训练形式：

每个学员进展定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次；每个学员进展三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次；每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；

对错误动作的学员进展指导改正。

第三阶段总结：

1.对每个学员进展训练效果评比，教练对学员进展技术动作考核；

2.训练总结，对学员的训练表现予以充分确定和表扬；

3.学员自我评价，相互评价，相互鼓舞；

4.对优秀学员进展表彰，颁发荣誉奖状，嘉奖小礼品；

篇三：篮球全年训练规划

篮球训练规划2023—2023学年度其次学期

学校：星辰试验学校

年月日

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短期篮球训练规划3篇

篇一：短期篮球队速成训练规划（603字）

篮球是一项身体素养的运动他需要具备以下几点：

第一身体素养，其中力气是最重要的。

其次技术！

第三意识也就是对篮球的理解！

其中身体素养是最根本的要求，没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就表达不出来。

所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进展身体素养的训练，固然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。

然后就是技术了，技术最重要的是根本功了。全部篮球动作技术都是由最根本的动作组合起来的，所以练习好根本功最为重要。

根本功又分许多，运球，传球，接球，投篮等等。

我先说下运球的根本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了，这个很重要，需要许多的练习，只有这样你的动作才会流畅。有许多有用的动作，比方带球转身，你最好能练到2只手都很快速的转身，这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球，多练习下就可以了。

最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮，然后他在篮下帮你捡球始终投，投到没力气了就换别人投你传球，这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉，你这样练习一个月以后，你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力气对你投篮的影响是很大的。

篇二：水上篮球短期训练规划（695字）

一、训练周期：五周

二、训练任务：

1、加强水上运动力量，尤其是单臂游泳和双臂高举踩水的力量训练；

2、构建全队：快、灵、准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

3、坚持水上身体素养训练、坚持大运动量训练、争取“洪泽湖水上运动会”获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中要突出：练思想、练作风、练根本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。

4、每天的练习一小时投篮。特殊强调：水中近距离投篮和投篮板球

5、练、赛结合，每天训练四次（陆地二次、水上二次），以练为主（攻为主）。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，特殊是二人协作（传切协作“投篮”、传切掩护协作“投篮”）。

四、训练内容：

（一）、身体训练：

1、力气：四肢力气与腰部力气为主。

2、速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

3、专项水上素养：快速游泳、单臂游泳和双臂高举踩水的力量训练

（二）、投篮训练：

1、6——7米间的中远投（特殊指“杀手”）。

2、全队队员都要把握3-5米投篮。

3、全队队员都要把握“抢篮板球”后转身投篮和勾手投篮。

4、个别队员要有单挑的力量。

5、到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

（三）、篮板球：

1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

2、提高快速游泳，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。

3、鼓舞快速游泳力量的队员冲抢前场蓝板球。

4、留意拿稳球后快速传出第一

篇三：短期的篮球球队训练规划（564字）

一，就是控球，对球的手感肯定要好。

二，就是有篮，控球后卫要会三分，得分后卫中远距离肯定要准!

有了以上两项，然后多打竞赛，多积存阅历。

第一项：半蹲跳

1、开头时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得简单的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

快速提高弹跳力训练教程2

其次项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再渐渐放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

快速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

快速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腷，膝盖尽量不弯曲

3、到地时，再快速起跳，完成一次

这一项很难，你可用你的手帮忙起跳

快速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点，

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有肯定的帮忙，由于究竟这是训练力气的一个途径。

剩下的就是自己的毅力如何了！总之！祝你胜利吧！

篮球周训练规划3篇

篇一：篮球周训练规划（641字）

星期一1、运球2、速度

1、预备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）

5、一般素养训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

6、放松活动

星期二1、上篮2、爆发力

1、预备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）

4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）

5、一般素养训练（滑步、折返跑）

6、放松活动

星期三1、传球2、上篮

1、预备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、传球（原地传球、行进间传球）

4、行进间传球上篮

5、一般素养训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

6、放松活动

星期四1、综合训练2、力气训练

1、预备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、综合训练（运球、传球、上篮）

4、力气训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）

5、放松活动

星期五1、考核

1、预备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）

4、放松活动

星期六1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

星期日1、综合训练

上午：运球、上篮

下午：传球、上篮

篇二：篮球周训练规划（1586字）

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简洁的篮球规章。

2、对篮球运动产生兴趣。进展跑。运。传。接。投等根本动作技能。

3、在学习中充分呈现自我。体验胜利的乐趣。

二、教学要点：

熟识篮球的根本动作技能。弘扬共性。

三、教学要求：

进一步熟识球性和控球力量。

四、教学挨次：

课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略

教法学法：

一了解起源。知道一些简洁规章。学习根本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简洁的规章。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思索法，动作仿照法，观看法，分析。争论。提高。

二移动。持球的方法。进展协调性和掌握球的力量。原地行进间运球。嬉戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作协作。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比拟。分析。练习。提点。

三初步把握原地传。接球的方法。单手肩上投篮根本动作技能。单手肩上投篮嬉戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生仿照投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球仿照投篮。体会用力挨次。

四进一步把握综合运用根本技能的力量。欢乐篮球-争当小姚明重点：熟识篮球的根本技能。弘扬共性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。

一、指导思想：

本课以学习领域水平进展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与进展。初步懂得篮球竞赛的规章。并能看懂竞赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参加篮球运动。

二、教与学的设计思路：

本课的教学流程：[衬托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习稳固。培育兴趣“等四个步骤来反映教者为完本钱课的教学设计意图。

三、组织方法的思索：

教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发觉法，5、直观法。

学法：1、观看法，2、思索法，3、动作仿照法，4、分析。争论提高，5、练习法。

小学五年级篮球(水平三)第1次课教案

教学内容：1、体育常识：篮球，2、根本站立和移动的方法。

教学目标：

1、熟悉目标：了解篮球运动的起源。知道一些简洁的篮球规章。

2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简洁的篮球规章。

教学难点：培育学生对篮球运动的兴趣。

教学程序：

一、衬托气氛。激发兴趣。

1、播放[nba“精彩的竞赛片段。雄壮的进展曲。精彩的竞赛片段。让学生仿佛置身于剧烈的赛场。

2、学习简洁的规章。

3、进展小组沟通。汇总同学们对篮球学问的了解状况。

二、直观学习。了解起源。

1、揭题。

2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[竞赛场地“、[得分“、[简洁规章“、[优秀“运发动--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球学问。

3、请学生观看我国[cba“联赛片断。使学生刚学的学问立刻联系实际。在使感观得到满意的同时。进一步激发兴趣。

4、在观看的过程中。鼓舞学生对疑点提问。教师准时释疑。

5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进展讲解和示范。

6、遇到竞赛中常见的手势。让学生和教师一起学打裁判手势。如[走步“等。

三、学练结合。提高效益。

1、学生分小组争论。

问题：假设我们班组成一支球队。该如何分工。如何打竞赛。应留意什么？

2、各小组汇报争论状况。

3、师生共同探讨问题。

①正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规的篮球场？

②竞赛时。用手推对方是否犯规？

③竞赛时。投进一球得几分？(分三种状况)

4、学生回答下列问题。教师准时引导小结。

5、学习根本站立姿态。移动的方法。(听讲解。徒手练习)

四、复习稳固。培育兴趣。

1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

2、nba。cba片段观赏。

3、复习稳固(略)

篇三：篮球周训练规划（645字）

时间、主要训练任务、详细训练内容：

星期一

1、熟识球性。2、提高运球的力量3、提高传接球力量4、进一步娴熟行进间投篮

1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球（原地胸前、单手接、移动中接）5、行进间高手投篮。

星期二

1、熟识球性2、提高传接球力量3、娴熟行进间投篮4、加强攻防练习

1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳（5*10）

星期三

1、提高运球的力量2、提高传接球力量3、娴熟行进间投篮4、加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物（反复练）2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球（单手接、双手传）4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

星期四

1、娴熟行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的力量和意识5、素养

1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

星期五

1.提高传接球力量2.提高行进间上篮力量3.娴熟脚步动作4.学习传切协作

1.二人全场传接球练习,二打一完毕2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领悟传切协作的战术意识5.运用传切协作三打二

星期六

1.提高传接球力量2.提高行进间上篮力量3.娴熟脚步动作4.加强攻防练习

1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二竞赛

篮球队年度训练规划

篇一：篮球队年度训练规划

队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比拟差、投篮不稳定，对抗力量不好，竞赛过程中队员面对困难的时候心态变化比拟大，简单消失急躁的心情。另外队伍人员配置不好，后卫线根本没人，主力和替补实力相差很大。

竞赛任务：参与2023年湖南省CUBA选拔赛

目标：前四名

时期预备期竟赛期过渡期

阶段根本备阶段专项预备阶段赛前预备阶段竞赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至竞赛完毕竞赛接赛后两星期

主要任务

全面进展队员的身体素养和运动素养以及根本技术和根底战术协作。重点提高队员的运动技术和战术的应用力量，以及队员专项运动素养的水平。

稳固和提高队员的专项运动素养、运动技术，形成适合球队的战术协作，通过赛前教学竞赛培育优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、稳固已获得的竞技状态，并促使其向最正确水平进展。

在竞赛中制造优异运动成绩。消退因竞赛引起的身心疲惫，稳固训练成果。

竞赛安排

一星期打一场教学竞赛8月份至9底每星期安排二次教学竞赛，10月的前10天内每天打一场与正式竞赛接近的竞赛参与湖南省的正式竞赛

负荷变化

的总趋向在渐渐增大负荷量的前提下，渐渐增大负荷强度。

以渐渐增大负荷强度为主，同时渐渐削减负荷量保持必要的负荷量，连续增大负荷强度，特殊是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度，削减负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

重复训练负荷强度大负荷强度大

持续训练负荷强较大负荷强较大

竞赛训练负荷强度大负荷强度大

恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

检查评定的

内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场竞赛的技术统计，每个月底测试

篇二：篮球队年度训练规划

一）篮球训练目标与任务

依据我校篮球队进展现状及建立规划要求，年度训练目标是：强化运发动的体能，完善根本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强竞赛作风和心理素养的培育。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运发动的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技力量和综合素养水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、预备期训练安排（3月-8月）

预备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、根本技术完善和意志品质培育，负荷量渐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务娴熟把握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素养和技、战术指标的落实。负荷量开头削减并渐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）

主要任务是培育最正确竞技状态，使全队实战力量到达最好水平，争取竞赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段根本一样，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球