整理情绪的力量

整理情绪的力量读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图力量情绪生活方法情绪驾车者质量情绪理由第章整理生气悲伤原因内心印象事干劲嫉妒本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，用最快的速度摆脱它们的影响。情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。读书笔记读书笔记能够控制情绪也是一门本事，书中的道理简单，大家也都懂，多多给自己心理暗示吧。情绪是整理的，整理是思维方式和行动的改变。情绪是每个人都回避不了的感情，不论好坏，它都如影随形，本书提到整理“不安“焦虑”的情绪尤其实用。平时一直都无法控制自己的情绪，原来情绪是需要整理的，这本书确实对情绪管理很有用，阅读之后，才感觉自己以前做错了好多，甚至可以说都没正确的对待过这些情绪。一本好书不过知易行难不过好在已经知道了问题所在。作者用自己身边的一个又一个鲜活的例子说明情绪整理的一个又一个方面，着实是观察细致，在快节奏的生活下，人往往会忽视自身的问题，把抱怨，嫉妒，怨恨，不原谅和责怪等坏情绪当成理所当然，自己却很佛系的假装受害者。情绪是可以被接纳的，也是被转化的，学会做情绪的主人，而不是成为情绪的奴隶[微笑]。情绪是一种能量，整理情绪是一种能力。好好整理，重新开始，接纳自己，原谅自己，给自己一个机会。感觉这本书是大四这一年到现在所有历经的缩影。精彩摘录精彩摘录如果你感到自己又要回想起过去的不开心，此时可以轻声提醒自己“生气就输了”。会输些什么？当然是输掉你自己的人生。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。愤怒的真面目，其实是人们想要保护自己的“防御本能”。每一个人都希望自己能够得到他人的理解；但是，人们都不喜欢一味坚持己见的人，而人们最讨厌的就是发着火否定自己的人。相反，人们最喜欢那些愿意倾听自己心声的人。每一个人都会认同那些能够理解自己的人，愿意听他们的话，相互理解也就由此产生。不要轻易把自己变成可怜的受害者。不论面对怎样的现实，也要说“这样也没关系”，挺起胸膛继续前进。愤怒是表面现象，其下还隐藏着孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等等无法表现出来的情绪，也有很多自己也没注意到的事；平日里掩盖了真实情绪过日子的人，一旦遇到一点契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。人们可以清楚地看出他人的错误，却很难看清自己的。当你感到自己即将在别人面前发怒，就想一想自己此时看起来是怎样的，养成像看待他人那样看待自己的习惯。等你回过神后，就会发现愤怒已经平息了。站在对方立场上观察现实，便可以创造出一颗柔软的心，培养出不易慌乱无章的情绪。目录分析生气的时间成本生气的体能成本生气时会失去判断力生气阻碍沟通易怒的人给他人的坏印象生气时无法认清事实010302040506第1章不生气的理由受害者心态不可有愤怒之下隐藏着其他情绪再生气也无法改变他人第1章不生气的理由不受愤怒困扰的人转换愤怒的能量痛快地倾吐情绪缺乏信赖关系，生气毫无用处责备女性前要知道的事责备男性前要知道的事010302040506第1章不生气的理由整理愤怒愤怒的男女之别第1章不生气的理由握住情绪马车的缰绳以情绪更新法改善现状积极行动转移注意力积极言语消除烦躁情绪第2章整理情绪的12个关键转变思考方式以更新情绪问题与情绪分开思考专心考虑该怎样做第2章整理情绪的12个关键少一些好恶标准太无私的人无法整理情绪独处以整理情绪不执着于自己没有之物相信人可以改变12345第2章整理情绪的12个关键烦躁的人给自己制造障碍烦躁的人给他人的坏印象烦躁的人难获幸福一味被动会让人烦躁老好人的误区贪心无益010302040506第3章不烦躁的理由用幽默和笑容击退烦躁找到烦躁的原因不拘泥于小事过度苛求也会导致烦躁第3章不烦躁的理由不为不必要的信息困扰认真做准备练出不易烦躁的状态不受他人的烦躁情绪影响整理烦躁12345第3章不烦躁的理由孤独从何而来感到孤独后的反应感到孤独的原因享受独来独往的乐趣两个人的孤独更可怕12345第4章不被孤独和悲伤击垮的理由自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱人本孤独孤独的创造力整理孤独每一个人都会悲伤12345第4章不被孤独和悲伤击垮的理由悲伤背后更多的是喜悦让辛苦变甜的方法悲喜交织，苦乐相伴第4章不被孤独和悲伤击垮的理由与压力为友悲伤之中的感恩之心有他人的帮助，才能跨越悲伤给内心排毒避免徒增不必要的悲伤整理悲伤010302040506第4章不被孤独和悲伤击垮的理由怨恨是最可怕的情绪整理怨恨之前要做的事不被报复牵着鼻子走第5章不被阴暗情绪侵蚀的理由整理怨恨拒绝攀比嫉妒会因连带感而变大受人嫉妒时的应对之道吃醋源于自私两性的嫉妒温差010302040506第5章不被阴暗情绪侵蚀的理由整理嫉妒（普通篇）整理嫉妒（恋爱篇）应对自我厌恶不要期待过高不拿自卑当借口从不断失败中学习010302040506第5章不被阴暗情绪侵蚀的理由信心有多强，可能性就有多大整理自我厌恶体现价值的环境由自己创造第5章不被阴暗情绪侵蚀的理由应对无力感守旧会为消极情绪加码工作上的干劲只能靠自己激发第6章不失去内心张力的理由怎样走出瓶颈期越忙碌越爱拖延多一些喜欢，就多一些干劲整理拖延症为了未来，不要否定过去12345第6章不失去内心张力的理由不重复同样的错误应对纠结情绪应对负罪情绪第6章不失去内心张力的理由以感恩与学习代替悔意整理后