星灿国际健身学院46期期末考试附有答案附有答案

星灿国际健身学院46期期末考试[复制]

精英私教初级考试本试题共66道题，共150分，答题时间为90分钟，超时停止答题，请合理分配答题时间。您的姓名：[填空题]*_________________________________第

期班级[填空题]*_________________________________一、选择题，共40道，每题1.5分，共60分1.「肌腱」连结（）[单选题]*A骨与骨B肌肉与肌肉C肌肉与骨头(正确答案)D软骨与肌肉2.在肌肉收缩的种类中，肌肉作功产生张力且无关节角度改变的收缩方式称为（）[单选题]*A等张收缩B等长收缩(正确答案)C向心收缩D离心收缩3.对于骨盆前倾的客户，需要伸展（）肌肉[单选题]*A腹肌B髂腰肌(正确答案)C腘绳肌D臀大肌4.无氧代谢下分解糖原后的副产物为（）[单选题]*A氧气B乳酸(正确答案)C磷酸D二氧化碳5.人体的脊柱由（）[单选题]*A5块颈椎、12块胸椎、7块腰椎、骶椎与尾椎所组成B7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、髂骨与尾椎所组成C5块颈椎、12块胸椎、7块腰椎、髂骨与尾椎所组成D7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、骶椎与尾椎所组成(正确答案)6.下列何者为脂溶性维生素（）[单选题]*A维生素A、D、E、BB维生素A、B、E、KC维生素A、D、E、K(正确答案)D维生素A、C、E、K7.心脏在每一次搏动时，由左心室泵出的血量称为（）[单选题]*A心跳B心输出量C血压D每搏输出量(正确答案)8.肌酸与（）混合服用可以明显改善肌酸的吸收，这也是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式。[单选题]*A脂类B糖类(正确答案)C蛋白质D高热量食物9.1克酒精能产生热量是（）[单选题]*A1千卡B4千卡C7千卡(正确答案)D9千卡10.下面哪一对肌肉属于协同肌（）[单选题]*A肱二头肌和肱肌(正确答案)B股四头肌和股二头肌C股二头肌和腓肠肌D股二头肌和肱二头肌11.靶心率是运动处方和训练计划中的重要指标之一，它可以是一个具体的数值，也可以是一个心率值的范围。一个年龄20岁的人，他的有氧运动的靶心率大概是（）[单选题]*A80-100B100-120C120-180(正确答案)D190-22012.下面哪一项能有效锻炼斜方肌中下束（）[单选题]*A直立划船B杠铃颈前推举C拉力绳侧平举D俯身高位划船(正确答案)13.下面哪一项能有效锻炼三角肌前部纤维（）[单选题]*A哑铃侧平举B哑铃前平举(正确答案)C俯身哑铃飞鸟D俯身哑铃提拉14.下面哪一项不能有效锻炼肱二头肌（）[单选题]*A哑铃交替弯举B锤式弯举(正确答案)C坐姿哑铃单臂弯举D杠铃弯举15.下面哪一项不能有效锻炼胸肌（）[单选题]*A仰卧直臂上提B坐姿划船训练器(正确答案)C坐姿夹胸训练器D杠铃卧推16.下面哪一项能有效锻炼腹直肌（）[单选题]*A悬垂举腿(正确答案)B杠铃上举C蚌式D俯卧两头起17.下面哪一项不能有效锻炼臀大肌（）[单选题]*A负重蹲起B俯身提臀C坐姿腿屈伸训练器(正确答案)D相扑深蹲18.为了达到发展肌肉耐力的目的，你认为以下哪种方法更合适（）[单选题]*A每组重复4-6次，1次为最大力量的65%-80%B每组重复7-9次，1次为最大力量的60%-75%C每组重复8-12次，1次为最大力量的60%-75%D每组重复12-15次，1次为最大力量的50%-75%(正确答案)19.60－69岁不建议参加测试的体质测试项目是（）[单选题]*A握力B坐位体前屈C台阶试验(正确答案)D肺活量20.加强斜方肌中下束和菱形肌的力量，制定运动计划的依据是（）[单选题]*A改善含胸驼背(正确答案)B从未接受系统的抗阻训练的经历C需要改善颈肩部不适状况D想加强肩关节的稳定性21.体适能的分类*竞技体适能(正确答案)中国体适能健康体适能(正确答案)健身体适能22.缺乏运动的危害*加快新陈代谢颈肩疾病(正确答案)肥胖(正确答案)改善心肺系统23.女性一般健康人士体脂率是[单选题]*10%-12%14%-20%21%-24%(正确答案)25%-31%24.提高心肺能力需要将心率控制在[单选题]*40%-50%50%-7060%-80%(正确答案)80%-100%25.一组肌肉在一段时间内保持发挥最大力量的能力的是[单选题]*肌力肌耐力(正确答案)肌肥大爆发力26.以下哪个不属于健康体适能元素的[单选题]*肌耐力柔韧性爆发力(正确答案)身体组合27.我想快点减肥，用什么补剂好[单选题]*左旋肉碱(正确答案)氮泵谷氨酰胺肌酸28.1KG体重等于多少热量[单选题]*9000kcal4000kcal7700kcal(正确答案)6600kcal29.哪种营养素的食物生热效应最高[单选题]*碳水化合物蛋白质(正确答案)植物脂肪动物脂肪30.减脂应当减少哪类营养素的摄入[单选题]*脂肪碳水化合物(正确答案)蛋白质膳食纤维31.关于肌酸的服用方法，错误的是[单选题]*肌酸葡萄糖1:7冲击期5-7天冲击期可以不用配糖(正确答案)维持期一天一次32.我想短时间内减脂，又不想辛辛苦苦练的肌肉流失掉，推荐我用什么？BCAA(正确答案)左旋肉碱(正确答案)蛋白粉(正确答案)氮泵肌酸33.上交叉综合征的静态评估结果[多选]（）*A.圆肩(正确答案)B.驼背(正确答案)C.膝超伸D.头前引(正确答案)34.下列哪部分肌群不属于上交叉综合征强化肌群（）[单选题]*A.菱形肌B.前锯肌C.胸小肌(正确答案)D.斜方肌中束35.高低肩需松解哪一侧的什么肌群？（）[单选题]*A.低侧，肩胛提肌B.高侧，斜方上束，肩胛提肌(正确答案)C.低侧，胸小肌，胸大肌D.高侧，胸小肌36.膝外翻指的是（）[单选题]*A.O型腿B.骨盆前倾C.X型腿(正确答案)D.扁平足37.下列哪个动作可以有效改善膝外翻（）[单选题]*A.蚌式开合(正确答案)B.坐姿提踵C.猫式伸展D.坐姿腿内收38.下交叉综合征的静态评估结果[多选]（）*A.腰曲过大(正确答案)B.头前引C.骨盆前倾(正确答案)D.驼背39.下交叉综合征需强化的肌群有[多选]（）*A.腹肌(正确答案)B.臀大肌(正确答案)C.腘绳肌(正确答案)D.竖脊肌40.松解竖脊肌、髂腰肌、股四头肌可以改善下列哪个体态问题（）[单选题]*A.上交叉综合征B.X型腿C.高低肩D.下交叉综合征(正确答案)二、判断题，共20道，每题1.5分，共30分。1.臀大肌是最有力的攀登肌[判断题]*对(正确答案)错2.髂腰肌过紧会造成骨盆后倾[判断题]*对错(正确答案)3.髂经束太紧可能会导致膝关节疼痛[判断题]*对(正确答案)错4.体内矿物质一般占体重的10%-15%。[判断题]*对错(正确答案)5.股骨大转子是测量下肢长的常用标志之一。[判断题]*对(正确答案)错6.关节周围的韧带越多，越强、越厚则关节越稳固，运动幅度相应减小。[判断题]*对(正确答案)错7.肩关节是多轴关节，因为它能够在三个面做运动。[判断题]*对(正确答案)错8.三角肌分为前、中、后三束、分别起于锁骨的外1/3、肩峰和肩胛骨上角。[判断题]*对错(正确答案)9.10秒内的运动项目，主要以ATP—CP系统供能为主。[判断题]*对(正确答案)错10.激素是一种营养物质，可以为人体供应能量。[判断题]*对错(正确答案)11.“握距”是指两手握住器械之间的距离，这个距离一般是固定不变的。[判断题]*对错(正确答案)12.有氧健身运动强度越大，越有助于心血管、呼吸系统的锻炼。[判断题]*对错(正确答案)13.股二头肌位于大腿后面外侧，有长、短两个头，采用坐姿腿屈伸训练器可锻炼到该肌肉。[判断题]*对错(正确答案)14.健康的成年男子体脂率应该在6%-13%。[判断题]*对错(正确答案)15.肌肉韧带拉伤的原因是：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳等多种原因。[判断题]*对(正确答案)错16.运动疲劳表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。[判断题]*对(正确答案)错17.大量运动后可以补充含有钙的水，这样有利于机体恢复。[判断题]*对错(正确答案)18.运动时，出现岔气，肚子痛，这是极点现象，吃点止痛药就可以了。[判断题]*对错(正确答案)19.会员在跑步时出现头晕，视线模糊，应马上停止，可以补充一些葡萄糖或含快糖的食物。[判断题]*对(正确答案)错20.肌肉痉挛，俗称的抽筋，有可能是因为训练疲劳所致，应休息下来，调整训练强度。[判断题]*对(正确答案)错三、简答题，共6道，每题10分，共60分1.什么是有氧运动？什么是心肺耐力？简述二者之间的关系[填空题]*_________________________________2.肩关节水平内收是指哪块肌群的训练动作？训练这块肌肉还有哪些动作？（至少三种动作，包括远固定）[填空题]*_________________________________3.常规私教课的流程及拉伸的好处（3点）？[填空题]*_______________________