心理学专家教你情绪调节和情绪控制小妙招

情绪调节的策略有哪些？情绪控制有哪些妙招？疫情爆发以来，长期的宅家生活工作和网课学习让更多人关注起心理健康的问题。西交利物浦大学的心理老师李敏从情绪心理学的角度教大家两个小秘诀：发展艺术类兴趣爱好和建立积极的人际关系，帮助你掌握情绪控制的方法，认识自我并提升压力管理的能力。李敏老师简介：专业擅长领域：情绪情感、青少年问题、人格障碍。艾丁心理创始人，2006年至今专职从事临床心理治疗工作；中国核应急心理专家；苏州广电特约新闻评论员。长期接受美国NathanSzajnberg教授专业督导。长期带领执业心理咨询师成长小组及案例督导，带领长程动力性治疗实务训练小组。李敏老师现就职于西交利物浦大学就业发展中心。以下为李敏老师的分享：疫情以来被问及最多的就—怎么调节情绪？我感受到大家都在期待一些可迅速操作的方法，类似于把大象放冰箱，总共分三步，一二三分别做完情绪就变好了。这个问题听上去简单，但其实很难回答。因为每个人的状况不同，情绪反应不同，情绪消解的能力也不同，而且每个人也都可以发展出独属于自己的情绪处理方式，就像每个大侠都有自己称手使用的武器一般，刀矛剑戟各不相同。如果一定要一个答案，那就只能—发展我们的情绪容器功能。容器，是指用以容纳物料，并以壳体为主的基本装置。情绪容器，是指用以容纳自己情绪的容器。每个人都有情绪容器，只是这容器的功能大小不一罢了。我们平时所说的「气量小」、「有容乃大」、「大人有大量」，说的也是一个人的情绪容器。结合我的临床经验，下面给大家介绍两种发展情绪容器功能的方式：一、发展艺术类兴趣爱好所有的艺术表达，都是情感体验与逻辑认知的统一，从心理动力学的角度来说，艺术是一个人心理能量（力比多）的升华。学会用艺术抒发内心的情感，对人的情绪处理及内心痛苦有着非常好的疗愈作用。只是对于不同的人来说方式不同：可能是绘画、可能是舞蹈、也可能是写作或音乐...起初，我对于艺术可以疗愈人心只是理论层面的认识。后来从业心理咨询，接触到很多后现代的心理治疗方式（比如音乐、舞动和绘画），也看到了很多来访者从各种艺术表达中获得的支持。就像每次我走进MUJI就总能感受到一种亲近自然的宁静，好像一些内心的躁动，被眼前的那些极简设计的物品慢慢消解了一般。我想，这就是艺术的容器功能吧。无论是艺术作品的创造者，还是欣赏者和使用者，都可以不同程度的通过艺术释放自己的情绪。二、发展具有积极意义的关系人是社会性动物，我们都拥有自己的关系，而处在关系中的每个人都互为情绪容器。著名的踢猫效应，虽然描述的是一种典型的坏情绪传递，其实说的也是在社会关系的链条中，等级弱的一方是等级强的那一方的情绪容器，且依强弱次序不断传递。只是这是一个负面意义的关系，总有那么一刻这个链条中的某个容器会爆炸或被摧毁，情绪被容纳的可能性也就不可能了。那么，怎样的关系对于情绪容器来说才是具有积极意义的？设计大师原研哉作曾经说过：「所有的设计最终都可以归为两种，具。」器，则指的是容器。锅碗瓢盆杯子盘子瓶子柜子箱子钱包等，一众具有容纳功能的间性物品。具，则指的是工具。比如鼠标键盘钥匙刀子钉子椅子等，一众人类身体功能的延伸性物品。我想，我们情绪关系也是这样，既可以被自己的情绪容器容纳，同时又能获得他人的支持。比如，出现负面情绪时，我们可以向朋友或者心理咨询师求助，请他们临时承担容器的角色，他们会为我们解惑支招，帮助我们调节负面情绪，陪伴我们度过那些至暗时刻。情绪调节是一门很深的学问，不是一蹴而就的。在生活中，当我们面临困扰、挫折，经历一些创伤事件，让自我受到伤害时，要学会扩充自己作为自己情绪容器的功能，或者在积极的关系中发展自己其他的情绪容器。慢慢的，相信我们就会拥有提高情绪调节能力了。」听完了李敏老师的讲述，大家是否掌握了情绪调节和情绪控制的小妙招了呢？情绪管理是人生重要的一课。在西交利物浦大学，有很多校园文化活动都与“艺术素养”和“积极的人际关系”相关。最近，西浦图书馆就举办了“世界名画cosplay”线上活动，邀请学生们充分发挥想象力，运用生活物品来模拟世界名画，让在家学习的同学们也充分体悟艺术之美与灵动。西浦招生与就业办公室也经常举办线上直播分享，邀请行业大咖来