RX健身 渐进式超负荷训练原理

渐进式超负荷训练原理(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初、中、高阶健美训练者来说此原理都是最重要的核心训练原理。

在健美训练中欲产生促长肌肉的训练效果，运动员所作的训练一定要达到一定的基本阈值(CriticalThreshold)，如果低于这个基本阈值的水准，就表示训练效果不会产生。当健美运动员对某一负荷的训练刺激适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继续增长，这个理论就是超负荷原理(overloadprinciple)。简而言之，超负荷就是指这个超过原有负荷的负荷即为超负荷，健美训练的目的就在于通过系统地施加运动负荷，使健美运动员对抗负荷能力的提高，从而促长更多的肌肉。

超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。刺激强度越大，所引起的机体反应也相应越大。而运动负荷的本质也是一种外部刺激，而且是一种非常强烈的刺激，并会导致机体发生非常剧烈的应答性变化。因此，超负荷原理是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。当我们在对健美运动员施加一个较大训练负荷的初期，神经与肌肉机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随着健美运动员对该训练负荷的逐渐适应，此一机能的反应便会越来越低，训练效果也逐渐减弱。因此，在此情况下若要继续提高训练水平与强度，则必须透过适度增加训练负荷强度的方式，以引起身体新一轮的反应及适应过程。依此周期胁不断途循环散重复红，即棍为超犬负荷墓的基丛本内要涵。从如卵果对隆健美帽运动船员的哪训练氏负荷书安排笑不当滴，将让会对朗训练皂效果淘产生捏不良剑影响遍，这吃些影烟响主衔要会含体现烂在两协个方丙面：绸第枣一，巨连续冤运用麻大强度训舒练的混刺激绩而恢摔复不折足。岂这种砍情况牛在实屯际训参练中尾屡见膀不鲜纪。尽咸管教姑练用惧心良欣苦，卷运动撕员刻致苦训喷练，击但是寄成果铜却不贴佳。但因为司健美纪运动胶员对亭训练迹负荷墨刺激健的耐欠受性萍越来盲越低箩，训共练课合程中的耐竖受期虚几乎腐消失河，往蛾往在检训练坛课程佛开始涨阶段愁就直务接进究入疲影劳过扬程。胆在这冠种情祝形中种运动晶员疲脚劳程窄度会眨越来富越深纯，形挺成疲留劳堆质积。帖由于助每次脂训练仔都是公在未昆完全教恢复愉的基故础上曾进行躬，如熊此将导致送恢复菜会越窜来越套不完弄全，悦完全副不会励出现冰超量易恢复爆与补腔偿(o挽ve贝rc哈om迷pe通ns泽at荷io拴np砖ha食se近)，直懒至造灾成过醋度疲活劳。遣第般二，制训练鸭负荷拘过小饺或训尿练频般度过璃低。钻训练观负荷不芽足，疼运动算员机罢能反漆应很处小，匹难以聪造成径预期恩的肌案肉疲泪劳程看度，埋也难帝以导蛙致机她体发异生结患构与奖机能踪蝶重建恨现象尿，因你而不馆能出视现超趋量补意偿，煌或者凡超量凤补偿正的程巧度很狱低，防没有惠明显剧的训齐练效延果。健美钻训练兄的目狠的在挥于通小过系妨统地症施加答训练摇负荷酿，使述健美撇运动帅员的窜肌肉脆组织格与肌显力能央不断依获得酷增长李。如膀此看挠来，搏健美很训练申的过拦程便患意味亲着需指要不败断精敢心地查调控英训练廊负荷廉的过楚程，沉对负荷强婚度的姿把握弃是训词练是孔否有帐效的弄关键欧。健阴美运鹿动员是与教南练应体对于狠超负摘荷理竖论能绵够透眠彻理甚解并追实际比运用畜在训耽练中流，因眉为超定负荷狂理论灵在训凯练中国直接岭关系育着以霸下的灯训练喷重点劝：(一)每堂训练膜课程同的设逐计，策包括秋负荷临强度发、运锈动量千及负豆荷方汽式等井。(二)每个湖小周总期训咽练的冲安排膀思路姥，该西小周途期中亲各堂劫训练坡课程窗负荷辽的变鹊化及扔搭配锣。(三)减负膝荷阶附段的旬安排涂，训灰练周期中畅不同对减负铅荷阶哑段(维持男期或另调整箩期)的安孙排与挡时间易长度普等。(四)对增狭加负纪荷适帝应状橡态的享评价瓶，根泊据评昼价不烂断的餐调整污训练忙课安漫排。(五)对健舒美训指练效哥果的搭评定割，据谅此改进训丑练负卖荷的孕安排卸并修灾正训摘练计题划。犯合滩理运俗用超井负荷钳原理约是影漏响健舌美训掌练效省果最融重要凤的因路素。绪对其悟负荷失强度键的把题握不宇仅会意直接航影响茄健美舒运动奔员每虚堂训蹄练课元程、斑每一汇小周冒期、疗中周退期与大辟周期弃的训制练成隔果，里而且混会对指运动商员一且生可劝能达来到的词最佳微状态谎甚至游运动弯寿命裤产生静直接涉的影押响。辟为虑了有铸效且双安全俯的运架用超膝负荷竭原理程，首党先一案定要汁安排架合适集的负悉荷课滔程，智，随纤着机旦体能力岛的改花善或宜适应姑，就逃必须默调整狗采用袜更大哄的训留练负截荷，蚁当又僻进步桌到另甜一种植能力剂境界霞时，男又必咏须再考调整熊负荷旷量，它包括袄每个奔训练熊课程模中所爱使用誉的负赔荷重趋量、锹次组呢数、战组间谦休息称时间狭与动妇作变化，等这就眯是健迈美训槐练原阿理中颂的渐牛进原饿则(P寻ro北gr吼es南si侮on硬)，只感有如作此才悼能确撑保健樱美运且动员落持续离不断扇的进那步。醋其辅次，弱依据心超负迫荷原抵理的该生理倍规律胸，当鼠施加泥较大赌量的愧超负坊荷训练洁可使禾机体党发生易较大具的反碧应，咏并获止得比树较明夺显的拜增长偏肌肉表与适盒应效咳果，舍因此狸能较话快突毙出成薯果。旷但若典是持厦续性怕地给壤机体敲施加腾过量锦超负斤荷训却练，耐极易栗导致条机体站过早去衰竭嫂或各竞种急凉慢性幼运动伤害闯。虽轻然没痰有渐费进式查的施冶加超梳过机愁体本壤身可捐负荷爷的超妥负荷眉训练姻较容盆易产枯生促努长肌亏肉的烤效果念，但驱是运套动伤复害的投隐忧革却通报常都物会在袍此时歼发生洗，许掏多原烘本成腰绩可纺以保谷持很进优秀绳的健兄美运弃动员往往段会因巨为如桑此而两形成失「昙澡花一氏现」暑。逝若对件机体什循序抖渐进彻的施戒加超杂负荷网训练撑，虽留然成宜果发株展速干度较值慢，朝但由信于机核体对助此种否超负该荷一藏直会牺产生廊非常栽良好食的适鹅应，罩所以坛不仅牺可以巧达到圆健TR绍X安装TR阻X训练tr势x训练养视频jk棚lTR败X安装TR脏X训练tr陷x训练扮视频jk兰l美运饭动员码的最浓大潜洒能与做最佳并状态痒，最刷终便验能够顷获得惠较好摄的比陡赛成贯绩，念并且羊可以洲保持辫较长娃的比虏赛与晚训练精寿命呀。因黄此在舱安排忽超负龙荷训坐练时减，不弓能急荷于求刑成，