养成良好的体育锻炼习惯

初一10班

养成良好的运动习惯生命在于运动

思考讨论谈谈中学生主要存在那些不健康行为？体育运动对中学生的健康有那些影响？我们常用的体育锻炼方法有哪些？＆中学阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发育，提高呼吸机能和心脏功能，是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。中学生健康主要存在的几个问题由于高中生学业负担加大，面对着激烈的升学竞争，很多学生减少甚至放弃体育活动，导致体质下降、体脂过高、应适性差、神经衰弱

体质下降2005年北京市学生体质健康调研表明：北京学生肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，中学生血压偏高的比例超过一半，高中生超过了60％。应适能力差

著名心理学家王极盛先生的《中国中学生心理健康量表》，经过近五年的调查发现，有39.79%的高中学生有心理健康问题。其中，情绪不平衡、学习压力感、适应不良、焦虑、强迫症，是当前中学生存在的最严重的心理问题。神经衰弱中学生学习负担重，升学竞争激烈，经常为了完成任务不惜休息、睡眠时间，长期因处于缺少运动、情绪紧张和精神压力状态下，从而产生精神活动能力减弱，神经衰弱．运动对中学生健康的作用

增进身心健康经常参加体育运动有益于全身各系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统功能，提高神经、内分泌和免疫调适能力，改善健康状况，从而达到人体结构、生理功能、运动能力的完好状态。使人精力更加充沛，还可以培养良好的心理素质，减轻或者消除紧张、焦虑和抑郁，有益于形成开朗的性格、坚强的意志和充分的自信心。２、提高对外环境的适应能力

经常从事体育运动，可以充分了解自己，且与现实环境保持良好的接触，为结朋友提供了很大的空间，使人的交际能力得到充分锻炼。参加体育经常面对挫折与失败，还有运动内容、方法的丰富多样、运动现场变幻无测，这对提高人们的应变能力、机智灵活和顽强意志是个很好的锻炼．也为适应社会各种变化创造了条件．３、健康的生活方式不可缺少的内容

世界卫生组织将２００２年４月７日定为世界卫生日，主题为体育锻炼，口号为运动有益．缺乏运动的生活方式是不健康的方式．积极参加体育运动，从中小学打好基础，坚持终身体育．

中学生正处于一个塑造体形健美，全面增强与完善内脏器等功能，提高身体素质的黄金时期。参与体育锻炼不仅强身健体，还可以提高学习效率。因此，高中生应积极参加各项体育活动，从而带着健壮的身体，健康的心理投入到繁重的学习和生活中去。

你每天的运动量是？从宿舍走到食堂再到教室从教室走到食堂再到宿舍从校门口下车走到教室再从教室走到校门口上车或是看看你的身体情况体重指数=

体重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常体重：体重指数=18–25超重

：体重指数=25–30轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖：

体重指数>40你真的一点锻炼的时间都没有吗你比他们忙吗？“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋

在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。21

在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！那我们要如何进行体育锻炼呢(一)选择合理的体育锻炼时间早晨肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。下午肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。晚上肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。选择合适的体育锻炼内容

1、体育锻炼的内容分类

按能量代谢体系分类有氧代谢类长跑健美操自行车无氧代谢类短跑举重拳击

23按目的分类竞技类篮球足球乒乓球健身类健身走健身跑太极拳健美类健美形体健美操

休闲类保龄球台球飞镖康复类气功医疗保健操极限类登山攀岩潜水243、合理安排体育锻炼的次数原则★上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。★每周至少锻炼1次，最好不少于3次。★运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。25生命在于运动。——法国思想家文学家哲学家伏尔泰

发展体育运动，增强人民体质。——毛泽东

思想在历史运动中有巨大的意义。——斯大林

运动的名言人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。——中国近现代著名的民主革命家和教育家蔡元培

读书之于精神，恰如运动之于身体。——美国发明家爱迪生

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。——马约翰

体育可以帮助人们经受对体力和脑力的重压。——南斯拉夫前领导铁托

人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。——法国数学家,物理学家,哲学家帕斯卡

运动的名言只要运动永远存在，时间是一定不会消失的。——古希腊哲学家科学家亚里士多德

《物理学》我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——美籍德国犹太裔，物理学家爱因斯坦

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——印度诗人,作家,哲