新型冠状病毒肺炎疫情下大学生的心理困惑及心理干预建议获奖科研报告

新型冠状病毒肺炎疫情下大学生的心理困惑及心理干预建议获奖科研报告摘要：新型冠状病毒肺炎疫情近期备受关注，由于病毒的高传播性，为防止疫情蔓延，国家采取了封城、隔离、延迟复工复学等一系列防控措施，给广大民众的心理造成了极大影响。因此本文旨在探讨大学生群体在疫情防控期间的心理困惑，并提出相应的心理干预措施，以期助力大学生心理健康成长。

关键词：新型冠状病毒肺炎;大学生;心理困惑;心理干预

2020年伊始，一场由新型冠状病毒引发的肺炎疫情在湖北武汉爆发，给人们的生产和生活带来了极大的影响。由于新型冠状病毒具有高传播性，自疫情发生以来，党中央、国务院高度重视，采取了一系列诸如封城、隔离、延迟复工复学等防控措施，在有效控制疫情蔓延的同时，也给广大民众的心理造成极大的恐慌。高校大学生作为一个特殊的社会群体，具有生理成人而心理滞后的特点，面对此次重大公共卫生事件及一系列防控措施，极易产生心理困惑。本文旨在对大学生疫情下的心理困惑及干预建议进行叙述，以期更好的帮助大学生缓解心理压力，助力大学生健康成长。

1大学生疫情下的心理困惑

1.1对疫情的恐慌、焦虑、担忧。封城、隔离、延迟开学等疫情防控措施，给新型冠状病毒蒙上了神秘的面纱。各种各样的疫情信息充斥着每天的网络头条。看到每天的新增病例、疑似病例、死亡病例以及各种确诊患者的行动轨迹，面对所在社区、村委会的宣传和防控，面对每天的体温和健康情况上报，在不能正确认识和看待疫情信息的情况下，大学生极易夸大疫情的严重性，产生恐慌、不安、焦虑、担忧等负性情绪。

1.2居家隔离的烦躁、无聊、倦怠感。居家隔离，无法走亲访友，无法聚餐，无法旅游，无法逛街，没有以往假期的丰富娱乐活动，只能整天呆在面积有限的家里，吃饭、睡觉、看电视，每天重复同样的、机械化的事情，感到生活没有意思，无聊、烦躁、倦怠感滋生。

1.3亲子矛盾。居家隔离，每天和父母、兄弟姐妹朝夕相处。短时间内或许可以和平相处，但时间久了，难免会有各种矛盾和摩擦，比如父母对孩子晚起熬夜的意见，对孩子不做家务的意见，孩子对父母唠叨的厌烦等等。尤其对于那些平时亲子关系不良的家庭来说，一句重话，一个严肃的表情度都可能成为吵架的导火索，导致双方心情低落、烦躁。

1.4学习压力。家里毕竟不是学习的最佳场所。延迟开学，线上教学，对于那些家里没电脑没网、自控能力差、基础差的同学，无疑是很大的学习障碍，同时线上教学不能有效进行师生互动，学习效果也会大打折扣。对于那些准备考研考证的同学，不能按计划上辅导班，不能在校专心复习。这些会严重影响大学生的学习状态，造成大学生学习困惑。

2大学生疫情下的心理干预措施

2.1合理膳食，作息规律。健康心理的前提是要有健康的身体。疫情期间，大学生延迟开学，隔离在家，无人监督，极易出现饮食作息不规律的现象，严重影响身心健康。大学生要做到一日三餐按時按量合理饮食，保证营养;早起早睡，不熬夜，保证充足睡眠。只有这样才能增强抵抗力，有效避免感冒、咳嗽、发烧等小病小灾，保证健康体魄，同时也能避免因这些生理症状所引发的心理恐慌，确保心理健康。

2.2珍惜与家人相处的机会，享受家庭时光。与其抱怨在家的无聊，不如借此机会增进和家人的亲密关系。如①制定共同目标，正向表达情绪，和父母约定疫情居家期间，遵循有话好好说，表达积极情绪;②根据自己家庭情况，选择适合的方式，与家庭成员共同完成一件事，如做美食、做游戏、棋牌、看有意义的电视等;③有仪式感的表达对家人的感恩，家人坐在一起，回忆以往生活经历，写出感激对方的3件事，相互交流分享，增进情感。④与家人一起进行快乐事件分享，家人坐在一起，分享以往生活中让自己最快乐的5件事，相互交流。

2.3放松训练，缓解压力。放松一种机体主动自我调节心理压力的方法。在网上下载一段放松音乐，找一个安静的地方，选取一个舒服的坐姿或躺姿，拿掉身上束缚自己的东西（如手表饰品等），在音乐的指导下，将注意力依次集中在身体的每个肌肉群（头、脖颈、手臂、胸、腹部、腿、脚等），感受放松的状态。例如：双手握拳，攥紧些，再紧一些，感受一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后放松双手，注意紧张和放松之间的感觉差异。闭上眼睛再做一次，意识到那种紧张、放松，让紧张感流走。依次进行每个部位的肌肉紧张和放松练习，从而达到全身放松的目的。

2.4适当运动，贴近自然。疫情期间提倡少出门不等于完全不出门。在人员稀少的时间段，大学生可以在带好口罩，做好防护的情况下，在小区绿化带、家门口附近做简单的运动，呼吸呼吸新鲜空气，感受大自然的力量，舒缓居家隔离的紧张、压抑、无聊、烦躁等情绪。当然如果条件实在不允许出门，也可以在家里做一些简单的运动（比如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等），同样可以增强新陈代谢，体验运动出汗后的放松。

2.5增强仪式感，提高学习效率。针对目前居家线上教学的学习模式，大学生可以通过有仪式感的方式，有效划分生活和学习的边界。依据线上课表，准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为学习区，清晰区分上课和下课。上课期间杜绝一切干扰因素，确保注意力集中在学习上，提高线上课程的学习效率，缓解学习压力。

2.6有效评估，遇到问题及时求助。借助于学校提供的心理问卷、测试等随时评估自己的心理健康状况，当出现紧张、焦虑、抑郁等负性情绪或其他刺激性事件，依靠放松训练和自己的力量不能有效缓解心理压力时，