第十一章运动员年度训练的计划与组织

1第十一章运发动年度训练的方案与组织年度训练方案是教练员和运发动组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的根本单位。制定年度训练方案，是从事系统训练活动的教练员和运发动不可缺少的一项重要工作。第一节年度训练中的周期安排运动训练周期性安排的生物学依据运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运发动竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意为目标，以运发动竞技状态开展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。运发动的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。运用专门的训练方法及手段，可使运发动在心理和生理两方面都逐渐进入积极发动机体潜力并高度协调工作的状态。在这种高度发动状态下的工作一定时间，机体的生理潜能和心理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发挥作用，首先是提示性的要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。运发动的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能再次投入紧张的训练。在机体的适应性机制、发动性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性的运行，使得运发动的竞技水平不断得到提高。与运发动竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期〔或称训练期〕、比赛时期和恢复时期〔或称过渡期〕的训练，并把这一个循环称为一个训练的大周期〔表11-1〕。表11-1竞技状态的阶段性开展与周期划分捎竞技无状态劣开展擦过程蝇生物围学基悲础松训练径任务作训练驼时期坑形成择适应冲性机燃制：竖机体脑对外停界刺汪激的镰适应译性现尿象杯提高榆竞技瘦能力斤，促座进竞横技状惩态的雄形成耽准备衡时期终保持话发动乞性机战制：换心理戴/生喝理能悦力被橡释放改发动随，各她系统垒高度箭协调饺开展券稳定比的竞顿技状独态，精参加诸比赛汇创造赔好成难绩欢比赛肾时期倍消失糟保护戏性机舌制：合机体贸自动硬停止域积极枯的应亏激发奖应球积极话恢复总，消紫除心着理与枪生理碧疲劳辫恢复程时期〔引自田麦久等?运动训练科学化探索?，1988〕从二、仙不同扒数量透大周状期的番安排贡特点仰年度因训练是过程胁所包谷含的释大周址期数始，是当反映污年度砌训练负过程蜡结构证特征借的主裳要内壁容。植通常塘有单仓周期库〔包朋括单摔周期者双高址峰〕确、双弦周期爪和多之周期方等不传同类孔型。挠不同腹的结锯构类嫩型有较着不却同的个总体霸规划士、不枪同的遗比赛智系列渡和不俊同的哀训练安安排算，分冷别适歌用于烈不同澡的运滴动专对项。顺单周把期秀全年捐训练释按一跌个完曲整的片大周捧期组作织实季施，凑称为完单周鞋期安稠排。迅随着逆人们廊训练润活动丝的效态率不腐断提昼高，为在先把导高堪水平缓竞技猾体育姿活动蚊中，普单周格期活静动抚慰排已较经越坐来越遵少采栗用了拦。采陶用全吴年单花周期尖安排霉的运丑动项泼目不粮多，蚀主要沉适用象于具堪有以锦下特役点的概运动玻工程蜡：颗——载需要抄长达冰4理～拳6个受月的搂时间允才能夏作好飞充分扩的准锣备或远取得炕显著大训练池效应臣的项读目。砌如马麦拉松伙跑、勾十项堵全能暴和现殃代五披项等劳。疏——咬受气贸候条杜件的朝限制开，每优年只削能在塘集中钓的几扁个月任份内判参加该比赛蹈的项败目。排如越赠野滑伙雪、嗓跳台贼滑雪拐及速景度滑浙冰等翠室外匀冬季球工程虽。哑环马特轨维也崭夫于肚19涌65拖年提带出了银单周登期训狼练过疮程的呢根本僵模型惠〔图梳11缝-1仍〕。黎在这土个模哭型中由，三巡个时济期的池时间称分别棉是6脸个月呈、4响个半耍月和葛1个逼半月掩。及分技能贩主导奥类表陶现难时美性状工程疲，如柜把戏叨滑冰平、艺习术体迎操等平，为四了准稀备重洁大国助际比戒赛，羡常常僚需要闻用较衔长的脆时间架去创肌编新时的动透作和约套路贱，使吨得一宅个训伪练大谷周期敌的时保间延拌长，胜这时摸全年苹便只练能安酱排一来个大腔的训啊练周辱期。借世界拥最优肥秀的浊保加柴利亚伪艺术框体操漏选手基，1躬98扁4年菌准备披洛杉送机奥损运会略比赛浊的训逝练计墙划便继是这缺样制腾定的剂。尽昨管由厕于政亚治原沾因，辈使得博保加债利亚曲的选谷手最拐终未矮能参救加洛傲杉机抵奥运族会的予竞赛传，但碌这份搂训练延方案亿却不餐失为谊值得衰参考伸的宝老贵资妇料〔狭表1肤1-仔2〕赚。炕由于饶在单好周期揉年度雷训练练过程恶中，住准备临时期位和比鲜赛时恒期延御续的判时间葱较长筐，容朴易出址现生怪理负绒荷和股心理接负荷罩的累摘积，跟导致盘运动柳员竞栽技能浓力的刷下降且，手所以仁在训治练实新践中绍，人罩们常宴常把触每个烂时期争又分己成几任个阶血段，窃并常犯常在车长比怠赛时判期的忍中间诱加一柱个短约时间孤的调崇整时译期，撤这种甲安排帮就被续称为稿单周弹期双况顶峰脏安排姑。我哑国优高秀三缘级跳遍远运刊发动动邹振能先，陶19俱80擦年为鸟准备戴参加阔8攀～奉9月炭在欧询洲举拦行的筝重大火国际食比赛狱而制能定了伴单周章期双修顶峰露的年枪度训班练计帆划，件并获发得了吓理想翻的训浓练效沸果。饺三级邀跳远氧成绩执由晕17膛.0符2米市提高器到日17挣.3甲4米搂，列坡19尼80榨年世饱界第期二位详。霉欧洲傲各国礼足球泉联赛原几乎特是全浮年进功行的洞，比验赛期圣长达笋八九爱个月哑。因判此，胳一般投也采忍用双冬顶峰笨的单揭周期圾安排彼〔图全11肤-2灵〕。渡月次侧1稻2来3普4防5刻6殃7避8闹9扒10秋11巧12婶时期今准备漆时期纺竞赛怒时期涌过渡奏时期浆瓣雕尿拣图1急1-州1示全仍年训丈练中渴负荷邮量、负负荷丘强度闲的变制化〔铲马特半维也鼓夫，太19瞧65迎〕青P3膝589987准备期负荷%10090807060月时期101112123456过渡期第一比赛时期第二比赛期过渡期图11-2联邦德国巴伐利亚慕尼黑足球队全年训练单周期双顶峰安排〔依BAUER，转引自GROSSER1982〕呈双周安期轿全年礼训练睛按两当个完书整的报大周富期组耳织实突施，促称为朴双周罢期安凤排，地它包往含两午个准渔备时架期，拿两个森比赛古时期犬和两混个过绞度时单期。晋在现朵代竞感技训讯练中尝，双丛周期进安排驳仍是尺一种蔬常用童的年袋度安特排模引式。门许多狸工程王的运握发动塔可用和两三演个月闪的时浙间做父准备撕，使犹总体谋竞技翁能力营或竞躬技能语力的旗某一翅个方谋面〔寺某一还特定是的素同质，抹或技近术或促战术冠〕发丢生明欺显的弦改变激；并女在一纵个月我至两趴个月萍的时捉间内堵，参网加一传系列虚的比泳赛，枪把所秃获得确的竞忠技能晚力集鼓中到技专项领需要岗的方盛向上颂去，乖逐步妥从心训理、梨生理妻，从挖技能闻、体乐能等黑方面予培养采最正确妈的竞允技状皮态，杯在适诵宜的滑主客肠观条忙件下忧，把斧已具缸有的盆竞技莫能力蒙充分请地表圈现出井来；离再加蝴上半愤个月锅至一羊个月归的恢承复期唇，总艺共大逆约5谢～碌7个挡月的恰时间军完成歌一个榨大周纠期的荒训练丙过程象。因重此，爷一年统便可队以安矮排两晚个训赏练大墓周期有。洁体能瓶主导奸类的她速度慧力量粮性项巡群及刻耐力待性项终群中症的大菌多数估工程疮〔首趣先是木中等壁时间貌的，顿即运旦动时悬间在万8分猾钟以甚下的描耐力概工程鬼〕，胀以及登许多槽技能淡主导开类项锄群的浑单人姿工程蚂的优次秀运游发动蜓都采家用双该周期受安排班。虽世界磁第一贼流的产中国某体操挖、羽奉毛球贪工程圣选手床，以士及跻测身世丢界强填队之睛林的未总国卧女篮绢等运绕发动揭的训悟练实讲践，疗都曾骄经成愧功的鞭运用多了双晶周期胃训练者安排功。仁中国叫男子辱体操泊队1唯99咐1年瞒年度涌训练突方案脱，可哈以作斥为技巡能主殖导类炼表现奶难美介性项转群中右具有尊指导感意义假的范凳例〔案表1凝1-信3〕雕，对蝴优秀训体操止运动锋员的在训练丝安排随，有症很高映的参交考价吩值。俊表1递1-炉3秘中尿国男仅子体孟操队寺19介91着年训趟练计桂划压〔指疏导性期局部青〕概脖要奋月份陆12硬1伙2高3那4招5阵6偿7扒8积9得10匙11岭周期吨第一垂周期箱第二那周期伐时期赢冬季晕训练拢期胀比赛副期娱调整垫期喂夏季挨训练裙期颠比赛淘期里调整让期朱周数浇15旅.5喇9.样5啊1高6睡15欢3硬主要模训练梁任务萝提高备规定虚的动雄作质奇量幼开展网自选烈高难肆动作惜抓好肯落后黎工程袋(跳闹马)峰提高国整体计实力剑抓力用量,醒抓下店法垫组织差实战易测验郊,检宽查难湾新动您作掌屋握情虾况盯参加净比赛饥调整晒、恢棒复汗熟练此成套稠动作场提高瞒高难往度动痰作质司量州提高管落地沟站稳册率锋参加执世锦灶赛,旁力争归冠军碑消除冶心理艇生理揉疲劳勇总结澡全年步训练束比赛胡测验巨安排喘队内腊测验边或组烫合比弱赛共脆6次违队内北测验值两次旦全国灶锦标统赛织2茫～虏3次孩国际笼比赛歼2犁～坦3次映队内缝测验轻全国唇冠军拆赛伐3畜～4李次国抹际比稻赛持世界目锦标脆赛捎(引雄自高倘健?大国家荐体操矩男队叶19烛91五年训眉练计登划?撒，1扒99约0)锋中国挤优秀崇女子启篮球杰运动呆员全躺年训吧练，看也采悠用双屋周期乖安排技。按讨这种猾结构礼组织娘训练搬过程牌，是松她们靠成功忠地参树加许径多重序大国阔际比贸赛的腥根底互之一父。图羞11恐-3湖所示腔是她描们年升度训器练计胳划的艘直观仗图示弊，可屯以帮许助人划们一阀目了欢然地耽抓住怨训练齐的重卖点和筝各种声内容湖的比职例，破便于卸人们贱对全控年的赚训练际安排茎进行稠宏观忘的分捷析和鹊比拟右。搬P3趁61岂技能点主导桑类表术现准丹确性湖项群崭运动闪员的嗓竞技这能力袜，特冒别是端在比何赛中凑的发鸣挥情炸况，贡在很浩大程芳度上忽受着舌心理极因素材的影谣响。丧其竞严技状薪态高彼峰的交出现悄，也长与心沾理准拼备的歪程度它密切浑相关遇。射塞击、系射箭给运动哗员的农全年陡训练门也采谁用双霞周期矩或三妥周期僚安排葵。中姻国射算击队不19砍84租的训哲练，址采用碗双周题期安讯排取犹得了桐成功丙，在焰第2球3届尖奥运颗会上悼获得三了3没枚金驳牌和插3枚莲铜牌乱。骗对于挥少年痛儿童养课外峡训练亭的组侮织实荣施，呆更要恢考虑棍到他救们的克心理奖和生核理特纺点。怨在心榴理上逃，少腐年儿湖童渴苍望较劈快地消看到小他们焰的训推练效穷果，厉而对举于长循时间甜的训匪练那么恩感到赌枯燥絮和难磨以忍稠受；危在生叮理上组，少球年儿丢童的下机体窗对训汁练负元荷的沫承受忘能力淋较低伟，自死我调厚节的翻能力贤也较涂差，初训练锄中常泡常很涌快地党感到鲜疲劳在。因盲此，突时间途过长喝的持财续训弊练〔雷特别订是准谅备时火期中额〕，箩既易污使少锤年儿役童的柿机体学难以拜承受忘，又志会造约成其滴心理帜上的或过度乖负荷搞而失盒去继笛续训日练的娃兴趣芽。同乌时，昂在组酬织少水年儿肝童的局课外庭训练怨时，探必须叙妥善撤处理用训练信与文赌化学岩习的运关系征，要夕把运窜动训篇练与辞学校烟的学没习、嚷假日贯安排等协调僚起来押。根塔据1铃98侦3寸～琴19姻84搁年对沉北京府、南作京、亩大连尾少年质夏季侦运动膏工程狡训练观竞赛侦安排壮所进坐行调职查的躬结果直，而仙设计手的中拔小学棒生全腔年训益练分佣期的诉适宜说模式晕如图数11舅-4倡所示也。糟按这恳一模笋式组表织训惭练的孤特点惧是：质——绞第一污周期伤自秋年冬学严期的谱期中亏考试钳之后拔起，须至春顿夏学鸭期的气期末最考试致之后凉止〔塑11晓月至屠7月胆初〕号，共质约8闻个月鲁。第哗二周妻期自行暑假掌开始倘，至初秋冬冶学期膜期中输考试例止〔泛7月低中至袍10佳月〕秃，共逝3个修半月粥。两算个周止期中守以第册一周军期为停主。什——卖全年每最重钞要的灿比赛斤在春术季，姿区、夺市学继生运捆动会巩应安及排在裙春夏博学期蹲期中杆考试擦后3那周左步右举育行〔配5月热底至班6月精初〕醋。此眯外，筒要安析排好案学期择中〔母3声～紫4月夕〕的邀一系惹列比茎赛，肝并力茎争在适秋季扇期中木考试冒2浪～傍3周糠前，琴即9垦月中独旬左败右，笔组织谦1姨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这车些项尝目的贿运动狂员通需常在追准备运时期抛非常浊重视祝开展罩新技钉术，突如乒屯乓球腰的发待球技姻术等掉。同猾场对娃抗性虹的集技体球酷队，称在准镇备时碑期的丛技能季和战必术能醒力的咱训练让中，眼首先来要着踪眼于签熟练这掌握录新技办术配顾合岁卡需要洽的技脸术基叉础，旗然后丸由个饭人技殿术训姿练逐钞步过环渡到赌二三匙人的忙配合乞战术螺训练畅，再鼠逐步械过渡糖到全册队的沙整体谎战术伸训练班。肝准备巧时期辱的时溜间，识在一织个大幅周期屋中通概常是乏最长诚的。秘为了熟更好唯地组范织训倾练过挣程，子人们璃一般总把准糟备时袜期进姜一步粥划分冲为两蹄个或观更多隶的训竭练阶瞒段。刃在单兰周期蜂训练蜂安排舅中，蚀由于繁准备互期长愉达五式六个念月，回这一学划分链就更抹有必核要。驴而在悦这个闲过程厉中，龟训练吐的特鬼点也稻从一阀般到传专项莫、从耽局部腐向整匠体逐眉渐地池转移盛。越疗接近填准备廊时期好的结库束，秆训练笔的专萌项化第程度价越高泽，训卸练的怨整体释性也穴就越承强。犁准备堡时期减训练瓜的第稠二个投任务青，是冒逐步扭培养趟和发胁展运孕发动越的竞撑技状级态。颂至准针备时是期结品束时机，运愈发动狮的竞拼技状奇态应庙已初柱步形利成，迎主要验表现揭在准倡备时念期前仗期所燕提高教的基皂础竞誓技能冲力开充始向和专项样需要番的方远向转摇化和任集中惜。此冷时，省可参泻加少杰量比柄赛，蒙以促死进竞规技状共态的刻进一电步发阅展。蚁一般华来说怒，为阶了实滨现上葱述两红项任匀务，吨准备次时期多的时标间不此应少盏于1蛋.5岗～橡2个镜月。蛋全年挥单周伞期的多准备假设时期蒜可长宫达5叛～浓6个捆月。骑双周撒期安馆排中节，每潜个大蚕训练杆周期脸的准滚备时痕期又晶不同胸，在租我国忌通常哲第一贝个大镇周期纤，即祖冬春陶大周瓣期的蹄准备红期较旋长，队可达判4蜡～唱5个愈月，相第二豪个大票周期泡，即傲夏秋贤大周艇期的抄准备页时期害常常控只有坚一个宿半月花左右乔。浓过长页的准饺备时陶期，抬会加键大运错发动默的心店理负魄荷。宣经过缓长时苦间的辉单调摄、枯占燥的舒训练偶而见阻不到杜训练饿的成特效，丘会减缘低运半发动比训练拣的兴晨趣；洲运动蛛员在拣训练剂中所欣获得文的基鬼础竞绑技能南力又用不能帽及时馒转化筋为专农项竞辟技能宝力，号影响缝获得长更高酷的疏“映训练右效益赏〞吉。但细如果柜准备升时期菠的时懂间过超短，厌训练策负荷检给予合运动改员机厕体的躬刺激随那么不秆足以崖引起爽有效孩的变韵化，怨进入孟比赛案时期额后，烧即使植能在惩适宜鉴的比自赛条厌件下育充分眯表现闪出以窄具有丰的竞夺技能录力，找也只估能保口持原糟有水现平而昌已。尖2．漫训练犹方法映、手斜段和方符合闲特点闹准备围时期秃的素诊质训房练，冬以持晕续训纳练法反和间拆歇训农练法唱为主轨，这退两种园训练获方法刘的特肯点是厉负荷瞒的量析较大参，强常度相春对较腊小。骄这对沫于重鱼点发摇展耐炼力类衔运动唱素质啦、重质点发角展有史氧代拿谢的桐能力垒是特识别有幸益的杠〔表铺11山-7晓〕。检准备垄时期疏的技擦、战赏术训杨练，给均以初分解拍法为仁主，延由于驳拥有练较充煤裕的桑时间河，在扶破坏腿了旧违的技暗术动芦力定怜性之冤后，飞还有犬时间鱼重新绪建立掩起新件的技铲术动涂力定暂性，旷因此类，允奸许运尤发动查对自交己的类技术劣动作妨进行雁较大神的炭“育改造亮〞躁。运歼发动船首先愉着力今于改沫进或形完善扭技术使中主意要存侨在问陈题的自局部押，然质后在碗这一央根底碗上逐养步向绕完善就技术姐过渡达。惧在战京术训蹲练中喷也是弓这样优。为尾了掌臣握和盗开展守新的把战术董配合御，运腔发动诞要安衰排相脱应的跟时间此进行紫个人数技术受训练悠，以拆便为朵配合仅战术柴训练类作好寺准备概。从狗战术秩活动脏的整端体来甩看，改这种些预先匀进行懂的个恋人技瘦术训组练，结也是厌一种筋分解命练习缸。这钱种分虾解练化习主继要安直排在惕准备房时期雕进行强。性表1秒1-扶7挣发勺展素橡质的裳不同筛方法赛的基列本负惑荷特斤征岩方法渠持续敬训练违法借间歇困训练垂法生重复旧训练粘法睬小强骗度负荷块大强胶度负荷骄图示时间负荷时间负荷负荷时间负荷时间时间时间咸负荷择量筛大警中大妹中小冒小地强度闭小耕中小趁中大末大简间歇堵无招不充拌分休镇息驴相对底充分训休息巨主要妄发挥盖素质菜一般增耐力牵力量切耐力渴一般叹耐力航力量叛耐力那么专项衫耐力古速度贿耐力屑最大欲力量塌快速毫力量喘速度挂耐力太最大辰速度抵〔二仔〕比香赛时师期的洽训练壮方案摄1．边训练龟任务锦和时符间袖比伏赛时较期的结训练期任务凑包括匪开展侧运动筒员的鸦专项梨竞技聚能力歉和使大运动万员在摸比赛皱中充抱分表披现自佩己已犬具有型的竞劫技能燥力这朴样两欢个方胁面。陶在准均备时产期训踩练的材根底未上，隐进入胁比赛冻时期孕后运裹发动奉应努蛛力发悄展专济项的台竞技纵能力们。各烛工程守的运天发动匆此时系此刻玉都应趁把对庄自己夫竞技境能力卫影响培最大顽、表麻现最踢集中时的方断面置森于训芳练的阴首位秃，把可最主蝇要的先精力筐用于欠开展滩这些汉能力搜上去功。如店中长捕跑运妹发动烫的专灶项耐盖力，栋手球学队的工集体注战术乔配合钩，乒灰乓球排运动穿员在付实战血中发渴挥技衫术特捏长的彩能力馒，体掏操运旋发动梁完整辣套路膜练习思的一狱次成况功率眨等等蝇。法比赛锋时期刷训练认的第键二个剩任务慧，也踪是最先重要爱的任注务，茶就是喘作好竞充分赴准备由，参邮加比奶赛，傻最大似限度录地发廊挥自西己已笨有水搅平，割创造松优异顾的运父动成响绩，孩到达断全年代预定陡的训椒练目址标。瓣为了驼保证帮训练恭任务贱的完换成，赤比赛验时期凳的时点间一叠般也申不应喘短于嘴一个示半月没。运柱发动留要在劣准备惠时期揪训练裁的基防础上姥进一咬步发首展专气项竞冒技能浑力，吉特别董是要姿在比惕赛中滨创造押优异检的成瘦绩，邻那么必徐须经而历一革定数勇量的送比赛鸽，才效有可辰能抓帖住主软客观佛条件冈都处渣于适央宜状筛态的粒机遇蛾，充武分发权挥自季己的嫂竞技司水平唯。而袖主客束观条临件的寻状态说受着担许许血多多抵可控择的、拘半可牢控的第和不踩可控迷的因烧素的生影响择，因赚此，苗即使病运动惭员的至训练裁状态唇十分薄理想去，希世望在扑一次部比赛扎中就每提高给成绩刺或打白破记镜录，巡成功秧的概方率一耗般也振是不干高的处。秋当然桃，为院了准腿备重安大比熊赛，番特别招是奥颜运会朗、世条界锦暂标赛淡和世幸界杯编这三量大比最赛，惹运动款员比幼赛的塞成败仇有着厘重要兵的社蓝会意庄义和纱深远租的影谅响，包因此奋，教狼练员瓶和运剩发动鞭都全臂力以请赴，惑尽最宿大的叛努力另取得谋比赛滑的成驳功。雄从计修划的圈安排妨上要良注意燥做到镜：绩安排糊好负编荷的敞节奏隙，使浊运动疲员的洽体能嚼变化描在比拍赛时跨处于递超量喘恢复雅阶段堤。牌技术断、战岂术的坏掌握其到达兆高度冒熟练酿和自芒动化僵，但坡又不夸因过说多的遣专项睁技、摩战术瞧练习购导致暂中枢卖神经百系统描对专昂项技携术动刊作的扇超限此抑制碌和重翼复泛默化。颠通过变适当厉的热缎身赛遇和其唐他适犁宜性旷比赛懂，激痛发运弱发动说强烈狸的竞腰赛欲膨望，清而又懂不因括过多旗的比眼赛引阔起运拴发动教的厌滔烦，址甚至闯比照鼓赛的胃恐惧各。匙采取却各种忙措施病〔包械括训煌练的粮、社菌会的状、宣员传的灶等等送〕激染励运短发动钱的进期去动某机，题但又奴不能椅造成它过高装的激杠活状搏态。秒应使削运动宋员保童持适购宜的肺兴奋批性水绳平，貌以求隙既能摘最大虾限度请地动副员机况体的段潜力冲，高乓水平疯地参忽加比艰赛，偿又能驼保持叉高度巧的自裁控能问力，精有效感地排镇除内榆外消借极因晨素的肆影响析。辰2．泪训练遇方法得、手汇段和巨负荷已特点侦资为了箱与准载备时舌期训撇练方供法的污特点枝相联妙系，麻比赛职时期蛋训练航开展爱体能晨主要晒采用旺重复即法，周开展委技能饼主要侵采用效完整桥法，付并较跃多地即采用捉比赛甲法，刮以便物综合酒地发材展与亿竞赛寄密切仗相关执的体万能、袜技能鼓、战散术能饱力、豪运动陷智能必和心德理能界力。炒当然纹，与汉此同鉴时，像仍要串根据拘需要受适当饲地运凤用奸萍邪训件练法挽及分芽解训篇练法象。诉怖在酱比赛延时期窄，运帆发动态在连主续参潜加了组大量财比赛马的情贿况下没，要兴特别端注意跑组织破好赛迷间训鸭练。详体能撤主导遗类项哥目赛剧间训芒练的商主要捞任务国，在脉于对赛运动薄员的壮竞技肾状态床进行封积极签的调皱节，借使运翼发动将从上热一组今比赛俊或上冠一次嫁比赛落的疲栋劳状照态下聋恢复血过来锦，重搞新聚养集力艘量，逝以理肆想的葡体能敞状态疗投入至新的献比赛绢。同之时，辣对上喊一次管或上肿一组渔比赛示中所浆发现躺的问冒题进采行分地析，肤利用阁短暂浙的赛制间间面隙，泄力求蛾在某参些缺少时间差内能照有效揭改善汁的方着面，云获得侵新的疤训练柴效应白。伟比赛外时期匙负荷踢强度束大而浩负荷偶的量忍较小矿。负流荷的察变化辞主要转表现秤在：输对于脸可客诉观测棵量的震体能栽主导锡类项原群〔光田径递、游竞泳、岗举重锐、速涝滑等肢〕，梦训练狠的速耐度、哥高度护、远乱度、宣负重勉量增偿加，伟而重液复次燥数、吩训练蔬的时温间那么木明显砍减少暮。友将多孝种动界作组允成固嫩定的奋套路志去参惨加比江赛，童并力粱求获紫得较驳高评剥分的植技能隶主导使类表敞现性肃项群乖〔体昂操、黄武术凭套路舒、跳宰水、顷把戏挤游泳拢、艺低术体船操、兴技巧西、绷兄床等失〕，边成套细练习血的比许例增碍加，妨而单仿个动翠作的拦练习准数量掏那么大线大减慧少。葛以对括手身烛体为兽攻击奥目标右的一愁对一晴搏斗桥性项衰群实低战练槐习的趁比例虑增加屈，而泳无对中手的允个人替练习玻的比喇例减待少。滔在个抖人能猎力的嘴根底它上依疯靠密似切配农合而抵出来现的集养团竞差技能沫力决进定胜待负的领集体校球类振工程庸〔篮盯球、雾排球要、足驾球、全冰球陡、曲素棍球升、手扎球〕铲训练吨中，使两三股人的纸配合犬训练戴、全埋队配鼓合训宵练和伟实战厕训练蚊的比沫重增主加，丛个人狭技术洲的练呼习比严重减穷少。造心理刃稳定豆性对宴比赛服有重究要影舍响的麻技能腔主导绕类表麦现准玻确性恐项群要〔射疫击、墓射箭疤等〕蝇训练户中，槐实射厨的比躬例增联加，扔对运朽发动灭造成根巨大铃心理鸣负荷济的训唐练和读比赛矿增多藏，而掌各种宅空枪谷练习未、白阳靶射冻击那么具大大胜减少父。铸〔三涨〕恢掉复时浙期的决训练恢方案先1．蚊训练漠任务庭和时撇间筋短运动盼员在注几个制月的者紧张匠训练拒和比块赛中堆，无庄论心撕理还哨是生访理上迎都长臣期处状于高轮度动就员状矛态，发而这可种状愈态是么不可单能无春休止方地持滑续下绣去的蜜。有铅机体斗的保榆护性坚机制浅会提捷出进吵行休么息调随节的港强烈轻要求接。训评练大芬周期爹的恢崭复时叶期或相称过辟渡时沿期，茄就是谈为满沿足这语一要条求而抗组织怎实施售的训录练阶扩段。娱恢复蝶手段表可分棉为自资然恢干复和奇积极绞恢复准手段蝶两种裂。恢红复时刻期所简要求沟的不哄是单春纯的电休息利或睡甲觉式举的自镰然恢甘复，凑而是袭保持耐一定做训练稳活动路的积酷极恢疾复。技通过泪负荷丝内容康、量泡度、与组织非形式捎及训志练环杰境的秘改变纱，打阅道从炎心理可上和猫生理忽上消允除疲旺劳的描目的瓦。缎恢复扣时期洒的另蔽一项缸重要毅任务每，是龙认真表总结捡全年剧训练佳的经彻验与陷教训匠，并贵制定维下一京年度啊的训券练计旺划。品恢复甜时期妄的时阴间与衰训练猴大周溉期的棉长短督有着刚密切止的联生系。钩单周拐期训斧练安幼排中湖的恢而复时扰期，年应持爆续1陶～探1.酒5个继月。污双周拣期训民练安宗排的慕每一腔个周第期的获恢复玩时期弃，应描持续录2-买3周悠。砍2．利训练枯方法挠、手踩段和姥负荷仿特点条为允了达构到恢庭复目宝的，蛾在恢痛复时匀期宜宇以游雷戏法串、变胸换法软为主袋进行胖训练晃。这拆些练歌习能禁大大依提高萍运动乱员的党兴趣湖，运讽发动餐在新览的环品境以陡新的秒组织岛形式胶完成反新的弱内容堆和练种习，猴中枢稼神经君系统阿会得委到良株好的座调节潜，同济时，坚又能喘保持青一定耻的体傻能水嚷平。恶亲恢鄙复时泥期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弟10据—出6窝6竭6绵6腐6席60干球类式〔小叔时〕稀10术10亦—蹦—修—灯10化5似—阿—何—岛5才—摔40当〔依汁[苏团]格次里加控卡，逮19芽82蜘〕阁阶段点训练醉过程志。各冒周训浅练负裕荷的让组合关有许涂多不源同的烟形式滥，这佣里我狐们以戒持续手6周垮的阶蹦段训士练计宗划为决例，铺分别借列举刊几种廊不同述的负缴荷结睬构。扩图1裤1-请6中逐，a垄型连园续6污周安绍排中追等负瓣荷，挠负荷俯的调友节主饿要在励各周畏内部极安排鞭。b评型先连逐周坊增加寻负荷备至最虫大，分然后澡再下与降调秀节，畜这种钟安排悼会使牙运动川员感烫到较析深的朗疲劳寒，需作要接遮着安贞排必堪要的镇调整革和过邮渡。烂c、逼d型科周负湾荷的移节奏深比拟坚明显怕，运说发动碰的机篇体可树及时盆获得待必要搏的恢应复，肢因而橡也为饲许多醋运动时员所燕采用泪。负荷负荷大中小负荷大中小负荷大中小负荷大中小123456周次a123456周次123456周次123456周次bcd图11-6阶段训练方案周训练负荷的几种组合〔以6周为例〕〔引自田麦久?负荷原那么与训练过程?，1986〕博各周疏负荷布的内堆部结谢构，颗即负秧荷的妻量与坚强度寺变化撕的特悠点，畏那么需迈视阶寒段训河练计传划的可主要绪任务沃而定撇。在沸中短稀期阶疏段集浇训中寿，如娱果时田间许率可，昌常常饶为完义成某欠一特匆定的昌训练弯任务遗，制关定连毙续几民周的辛专门究训练差方案宽。如绍加量那的阶攀段训五练计怪划，半加强继度的圾阶段相训练播方案剧，发耳挥最岸大力愚量的碰阶段项训练瓦方案新，连疲续比通赛的辜阶段爬训练摘方案竖等等后。不告同的脉训练渡任务尽对负扮荷量杨和强框度的浓变化负有着您不同刻的要粉求，距图1邀1-欣7显比示了评不同饲类型僵阶段顽训练施方案喜负荷纱变化马的特雅点。其在加弯量的暗阶段劝训练温方案丢中，顾负荷唐量呈麻阶梯狗形上骂升，崖而负衫荷强缘度基墙本上还保持烘不变厌或略闭有起鼠伏。苏在加岩强度泳的阶蚀段训商练计秘划中测，负盆荷强尼度呈漠阶梯料形上燥升，祝同时秩负荷甘量相吐应地艇呈阶汗梯形妨下降滨。在汽连续跪比赛节的阶股段训触练计堤划中静，每管个周省末比绢赛日肃负荷宜的强层度都蚕是最沫高的废，负家荷量梳只是邮根据迈比赛认的需错要而亭定。帽在一葱周中侄的其虽他训披练日葛，也舍就是榴赛间节训练退日，咱那么应荣减低高负荷绩强度本，保扶持必戴要的谎负荷翅量，股这样爱既能雀使运陕发动凯的中厅枢神蜜经系疏统和送肌肉族运动利系统携得到贪休整粘，又狠能很粪好地柏保持兰连续窑比赛请所需亭要的蓝体能妙。非中小讽学及幻少年瓦儿童罢运动父员参削加区锯市运筒动会筑或加承入市党队参楚加更薪高一母级的攻比赛侧之前蚕，常霉常要院组织创一个描月左浪右的坦集训捎。在倘根据膛运动毛员起狂始状易态和户所拟掘订的雁目标胜制定仍这种渴短期威集训拢方案周时，析一项站重要膝的工搁作就缎是要罗安排寄好一点个月狗中4约～饲5周甘之间茂的合倍理结攻构，通确定饰各周太训练养的主叔要任攀务。金这里奴提供登5周索集训容的两厦种周齿型结苗构作岭为示拆例〔氧图1挺1-煤8〕哲。123456周123456周负荷%907050负荷量负荷强度负荷%907050123456周123456周负荷%907050负荷量加量的阶段训练方案负荷强度加强度的阶段训练方案负荷强度比赛连续比赛的阶段训练方案负荷量图11-7不同类型阶段训练方案负荷变化的趋向性特征〔引自田麦久?负荷原理与训练过程?，1986〕＋＋＋＋＋＋＋＋＋周次12345方案甲方案乙根本训练周根本训练周恢复周赛前诱导周比赛周根本训练周恢复周根本训练周恢复周比赛周〔〕周末安排测验〕图11-8未经系统训练的运发动5周集训方案例如行对待考赛前崖中短岛期集膏训中姑的区全别袄在赛樱前的令中短案期集牢训中井，由场于临下时性茂集训厘的运秀发动恒往往义来自需不同盏的训服练单窃位，助情况伴各异安，因瓶而在术制定符方案旷及实翠施过释程中斧，都禾应特晴别注仔意贯设彻区斤别对决待的编原那么降。植〔一宰〕对采不同丘类型衔集训候队员金的区诚别对广待宾话对在凡集训贿前一根直坚化持系衫统训锯练的检运动映员，蓄