孕妇的营养课件

孕期营养——聂瑞华妊娠分期整个妊娠过程共40周、40周分为3个期：妊娠12周以前称为早期妊娠；妊娠13-27周称为中期妊娠；妊娠28周以后称为晚期妊娠。妊娠期营养特点早期妊娠：早期妊娠是胎儿发育形成的关键时期，在这一时期中胎儿的各系统器官基本分化形成，孕妇所产生的，食欲不振、偏食、恶心、呕吐、嗜睡、疲劳和流涎等这些妊娠反应多在怀孕6周左右一般在12周后自动消失，这一时期孕妇要保持愉快的心情，少量多餐，应多吃含有叶酸、VB1、VC、VA、镁的食物。叶酸（VB9）：

最重要的营养任务--叶酸研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

叶酸的来源和食用量数：在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、动物肝脏、菠菜等新鲜的绿叶蔬菜。很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，至少每天补充。维生素C：维生素C对胎儿器官和免疫球蛋白的合成有重要作用。它广泛的存在于新鲜水果、蔬菜和植物叶子中。柑桔、鲜枣（“VC之王”民间有“天天吃大枣，青春永不老”“一天十个枣，一辈子不显老”，“五谷加大枣，胜过灵芝草”，“若要皮肤好，粥里加大枣”等说法，虽然有些夸张，但也说明常常食用大枣对健康是有益的。）。

维生素D和钙：在进入第4个月后，维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。假如不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，天天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。

钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供给给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。

在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、海虾、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。

此外如服用铁剂即在饭前1小时或饭后2小时后服用，不要与牛奶或菜水混在一起服用，以免影响疗效。

应付最常见的不适—妊高征

研究表明，轻易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。

晚期妊娠：整体来讲孕晚期的活动量少，主食和脂肪的摄入量应适量减少，以免胎儿过大增加分娩困难。为了避免水肿，食物应清淡少盐。注意卫生，以防腹泻而引起早产。减轻胃灼热

烧心（胃灼热）和消化不良是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心。减轻烧心的方法是少食多餐，让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。

便秘：

防止便秘要比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水（天天6～8大杯），多吃纤维食品。运动也会有帮助，试着散步或者游泳。在33-36周的时候由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。

到了37-40周时很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大，造成了很大的压力，