《五步拳:弓步冲拳、弹踢冲、马步架打》(导学案)-2022-2023学年体育与健康(水平三)五年级上册 人教版_第1页
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文档简介

五步拳:弓步冲拳、弹踢冲、马步架打导学目标通过本课学习,学生能够:熟练掌握五步拳基本要领;学会使用弓步冲拳、弹踢冲、马步架打三种技巧;能够在实战中运用五步拳技巧进行防卫和攻击。导入“五步拳”是一套传统的中国武术套路,起源于汉代。它通过连贯的动作和特别的呼吸法训练身体的柔韧性和力量。今天我们要学习其中三个动作:弓步冲拳、弹踢冲和马步架打。导学一、五步拳基本要领五步拳共有五个动作,分别是:步、斜、直、转、收。每个动作都要注意以下要领:步要求脚尖先落地再平整落下,身体自然下蹲。斜手臂向斜上方划弧,同时脚尖和眼睛向侧面转。直要求臂伸直,时刻保持手部连线一致。转身体小幅转向后方,同时左臂前伸,手掌朝天。收步履回原位,耳目顺势旋转。二、弓步冲拳1.右弓步冲拳站姿:左足踩在左前方,成左45度弓步,右足落在右后方,跟前面呈现成一条直线。动作:左手往后划弧,在身体的左侧。右手从左侧顶起,同时右腿跟着右手抬起,要求膝盖向上,足尖向下,脚腕和手腕成一条直线。右手换左手拍向身体正前方,同时右腿落地,身体进攻。2.左弓步冲拳站姿:右足踩在右前方,成右45度弓步,左足落在左后方,跟前面呈现成一条直线。动作:右手往后划弧,在身体的右侧。左手从右侧顶起,同时左腿跟着左手抬起,要求膝盖向上,足尖向下,脚腕和手腕成一条直线。左手换右手拍向身体正前方,同时左腿落地,身体进攻。三、弹踢冲1.右弹踢冲站姿:双脚并拢,双臂下垂于身体两侧。动作:右脚迅速掌心着地,同时上体向后倾,双臂向上伸展。脚尖点地,身体向前弹跳,同时右脚顺势前踢,右臂顺着腰部向前推。落地伸直身体,左手叉腰,右臂拉回。2.左弹踢冲站姿:双脚并拢,双臂下垂于身体两侧。动作:左脚迅速掌心着地,同时上体向后倾,双臂向上伸展。脚尖点地,身体向前弹跳,同时左脚顺势前踢,左臂顺着腰部向前推。落地伸直身体,右手叉腰,左臂拉回。四、马步架打1.右马步架打站姿:双脚打开呈马步,两臂下垂于身体两侧。动作:左脚向左滑动一步,同时右臂顺着腰部向前推。左脚脚尖着地,同时身体随之向前倾,右拳直接击向前方目标。右手跟随身体向前,身体自动返身回到原位,左手放在腰间。2.左马步架打站姿:双脚打开呈马步,两臂下垂于身体两侧。动作:右脚向右滑动一步,同时左臂顺着腰部向前推。右脚脚尖着地,同时身体随之向前倾,左拳直接击向前方目标。左手跟随身体向前,身体自动返身回到原位,右手放在腰间。练习请在老师的带领下,反复练习五步拳中的三个动作:弓步冲拳、弹踢冲、马步架打。注意细节与要领。提高对于五步拳的提高,有以下几点建议:逐渐加大动作范围和训练强度,提升力量与柔韧性;重视动作之间的过渡与呼吸的配合;多尝试和实战中的练习,提高反应和判断能力。总结五步拳是一种古老而传统的武术

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