《技巧：前滚翻·翻山越岭小刺猬》（导学案）-2022-2023学年体育与健康三年级上册_第1页
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文档简介

技巧：前滚翻·翻山越岭小刺猬导学目标了解前滚翻和翻山越岭动作的基本要领。学会使用正确的姿势和技巧进行前滚翻和翻山越岭。掌握前滚翻和翻山越岭的训练方法及注意事项。培养学生勇于尝试、不怕失败、勇往直前的精神。导入活动在开始学习前滚翻和翻山越岭动作之前，让我们先来玩一下小游戏。游戏规则：把所有学生分成两组，让其中一组成为小刺猬，另一组成为猎人。将教室或场地划分为两个区域，小刺猬只能待在一个区域，并且不能离开这个区域。猎人在另一个区域里，游戏开始后，猎人要尽可能多地抓住小刺猬，小刺猬则要尽可能多地闪避，避免被猎人抓住。避免被抓住的小刺猬可以拍一次手，但只有拍在猎人身上才算数。游戏目标：让学生在游戏中锻炼灵活的身手，体验到挑战和成功的快乐，同时这个游戏还能培养同学之间的合作精神。学习正文1.前滚翻的基本要领前滚翻是一种常见的体操动作，也是一种基本的滚动动作，它的关键在于重心的转移和身体的控制能力。前滚翻的步骤:站直，双手伸直，向前跑一小步，身体略向前倾。此时向前突出双手，手指掌心着地，同时头向前低垂。接着身体从头部开始，逐渐向前翻滚，将身体重心向上移动。两脚向上离地，双手不断推出，同时头向前伸直。当身体向前滚动到一定程度时，向上迅速发力，打开身体、伸展腿部，调整重心，落地站直。注意事项:切忌在动作的过程中仓促迈步，也不宜过于用力，否则有可能造成意外伤害，越发达到运动目的。准确把握身体中心，切忌失去控制。训练时可以选择合适的软垫，避免受伤。2.翻山越岭动作的基本要领翻山越岭动作是体操中比较复杂的动作之一，需要有较高的柔韧性和控制能力。翻山越岭动作的步骤:双手打开，向前迈开一步，抬起一只脚，膝盖尽量向胸部靠拢。接着落地，身体往前压，同时抽起膝盖继续前跑。一边跑，一边迈起另一只脚，重复之前的动作。当脚离地的时间足够长时，继续向前跑，绕过障碍物。注意事项：身体的控制和平衡能力是完成翻山越岭动作的前提。训练时不要过于刻意追求速度和高度，不要过度关注形式，否则容易损伤身体。运动时需注意环境及障碍物的安全性，避免意外坠落和摔伤。3.训练方法训练前滚翻动作的方法：练习侧滚动作，熟练掌握身体在地面上的转移技巧。初步掌握前滚动作的基本要领。使用软垫进行训练，进行多次练习和调整。在教师的指导下逐步深入，并逐渐增加滚动的力度和速度。训练翻山越岭动作的方法：先进行腿部柔韧性的训练，强化小腿和大腿的肌肉力量。练习单腿跳和两腿交替式跳跃，以加强对身体的控制和平衡。连续练习跳跃及越障动作，逐渐掌握翻山越岭动作的基本要领。在教练的指导下逐步提高难度。学习总结前滚翻和翻山越岭动作看似简单，实则需要高强度的训练和准确的技巧。通过本课的学习，我们了解了前滚翻和翻山越岭动作的基本要

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