《办公室健身训练图解》读书笔记模板

办公室健身训练图解读书笔记模板01思维导图读书笔记精彩摘录内容摘要目录分析作者介绍目录0305020406思维导图训练办公室器械部训练身体腰背站姿弹力哑铃训练办公室双臂肌肉坐姿单臂背部单侧扳机关键字分析思维导图内容摘要内容摘要对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可或缺的健身指南！《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械，132个针对7大身体部位肌群的动作练习，帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。读书笔记读书笔记7拼8揍，不专业更不适合办公室人们的活动，罗列了很多健身房动作，但是也不说明各种动作的优点缺点，更没有组合练习系统训练时间控制间隙调整等等提高效果的技巧，看后很不舒服。目录分析内容提要在线视频访问说明人体关键肌肉图1上班族，你的健康从办公室健身开始2矫正办公室不良姿势，获得美好身姿12345目录3消除身体僵硬和疼痛的放松训练4健身的基础：核心训练5肩部肌肉训练6胸部肌肉训练目录7背部肌肉训练8手臂肌肉训练9臀部肌肉训练10腿部肌肉训练11灵活的办公室健身计划12办公室健康小贴士010302040506目录1上班族，你的健康从办公室健身开始1.1上班族健康状况大揭秘——三大健康问题1.2巧妙利用，在办公室就可以健身2矫正办公室不良姿势，获得美好身姿2.1上班族常见不良姿势2.2上交叉综合征及矫正方法2.3保持良好站姿和坐姿是关键3消除身体僵硬和疼痛的放松训练办公室人员常见的疼痛问题及解决办法胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部倾斜胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部倾斜胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部转动斜方肌-被动拉伸-背后握臂头部倾斜花生球-上斜方肌放松扳机点球-斜方肌放松花生球-枕部肌群放松肱二头肌-主动拉伸-旋转飞行式4健身的基础：核心训练4.1什么是核心肌群4.2锻炼核心肌群的益处弹力带-旋转下砍弹力带-旋转上提弹力带-站姿-躯干旋转弹力带-站姿-风车练习弹力带-站姿-侧方阻力稳定弹力带-半蹲位-单腿静立弹力带-弓步平衡5肩部肌肉训练弹力带-站姿-双臂下拉弹力带-站姿-单臂下拉弹力带-站姿-反向飞鸟弹力带-站姿-双臂前平举弹力带-站姿-双臂侧平举弹力带-站姿-肩上交替推举弹力带-站姿-肩关节旋内弹力带-站姿-肩关节旋外哑铃-单臂高拉（肩背部）6胸部肌肉训练弹力带-站姿-飞鸟弹力带-站姿-斜飞鸟弹力带-站姿-双臂胸前水平推弹力带-站姿-胸前交替水平推弹力带-站姿-交替胸前斜向推弹力带-站姿-双臂胸前斜向推弹力带-站姿-爆发力前推弹力带-站姿-肩关节单臂水平内收弹力带-站姿-双臂俯身后拉7背部肌肉训练弹力带-深蹲后拉弹力带-站姿-斜角下拉弹力带-跪姿-斜角下拉弹力带-坐姿-挺身练习弹力带-坐姿-直腿后拉弹力带-半跪姿-挺身哑铃-站姿-俯身双臂后拉哑铃-俯身后拉-伸髋哑铃-坐姿-俯身双臂弯起8手臂肌肉训练弹力带-站姿-单臂弯举弹力带-站姿-双臂弯举哑铃-站姿-双臂基本弯举哑铃-站姿-双臂弯举推举哑铃-斜托-基本弯举哑铃-斜托-锤式弯举弹力带-站姿-单臂过顶屈伸弹力带-站姿-单臂屈臂伸哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸9臀部肌肉训练弹力带-站姿-单侧髋后伸弹力带-站姿-双臂硬拉迷你带-基本姿-直线走迷你带-半蹲位-低重心直线走迷你带-基本姿-侧向走迷你带-站姿-髋前屈-外旋位弹力带-站姿-单侧髋外展弹力带-站姿-单侧髋前屈弹力带-单脚站-静力稳定10腿部肌肉训练弹力带-站姿-单侧髋内收弹力带-站姿-单侧腘绳肌收缩弹力带-深蹲跳迷你带-阻力弓步弹力带-双腿半蹲弹力带-单腿半蹲哑铃-基本硬拉哑铃-托铃前蹲哑铃-后腿抬高弓步蹲11灵活的办公室健身计划11.1预防和缓解疼痛的放松训练计划11.2午间健身小计划12办公室健康小贴士12.1告别久坐，多做“小动作”12.2保持充足睡眠，每天都有好精神12.3新的一天，从一顿美味营养早餐开始12.4焦虑、烦躁？你的大脑需要减压12.5工作太忙？这些小技巧让你不再忘记喝水12.6走出办公室，去晒晒太阳