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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐夏季儿童养生小常识夏季儿童养生小常识

导语：夏季儿童养生小常识有哪些?下面是我的夏季儿童养生小常识，欢迎阅读!

儿童夏季养生——饮食方面

首先是饮食方面,夏季是很多人饮食最不规律的季节,要么厌食,要么就暴饮暴食,而且很简单多吃生冷的食物,这些都是不利于身体健康的.其实每到酷热季节，许多人胃口不好，消化功能降低，且易消失乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，酷热季节必需讲究饮食调整，实行相应的对策。

1、加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

2、补充盐分和维生素

养分学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

3、不行过食冷饮和饮料

气候酷热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到肯定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不行食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规章收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都养分价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

4、勿忘补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新奇蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

5、讲究饮食卫生

膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不行过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。

6.暑天宜清补

热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有肯定的驱暑生津功效。

一、冬瓜汤

将冬瓜切成小块，连皮带仁放到水里煲，留意瓜仁是好东西，不要去除了。喜爱甜味的.可加冰糖，煲半个小时即可，有清热解暑之功效，高温季节可隔天饮用。

二、冬瓜薏米汤

连皮带仁的冬瓜加上薏米，用水煲1个小时即可，不但清热，而且有祛湿的功效，适合湿热的天气引用。

三、白瓜咸蛋汤

白瓜加咸蛋，不但清热，而且能够补充身体内的盐分，煲的时候可先放瓜后方咸蛋。

四、胡萝卜+竹蔗+马蹄汤

将胡萝卜、竹蔗和马蹄混合在一起煲一小时，既能清热祛湿，又可以防止水痘等夏季皮肤病呢。

五、瓜类肉片汤

各种瓜类都可以和肉片一起煲汤，代替那些过于温补

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