《第11课 换个想法心情好》（导学案）-苏教版心理健康五年级上册_第1页
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文档简介

第11课换个想法心情好导学目标了解消极情绪对身心健康的影响；能够运用一些方法改变消极情绪，保持心情愉悦；学习如何与他人共情，帮助他人重建积极心态。导入小雨最近心情很不好，总是感觉事情做不好，觉得自己不行。于是，小雨变得越来越消极，甚至开始影响到了她的学习和生活。类似小雨这样的情况，你是否也经历过呢？1.消极情绪的影响消极情绪不仅会影响我们的心情，也会影响身心健康。比如：会导致肌肉紧张，引起头痛和负担感；会刺激体内分泌系统分泌过多的激素，导致免疫力下降、情绪不稳定等；会影响大脑认知功能，使我们无法集中注意力和思考；会使我们错过一些美好的事物，影响生活质量。所以，我们需要学会如何管理自己的情绪，消化一些负面情绪。2.消极情绪的转换学会转换消极情绪，并保持积极心态是非常重要的。以下是一些转换方式：2.1找到自己的优点无论你觉得自己有多么丑陋、低能、失败，你一定有你的优点——你认为自己具备的能力和美好品质。比如，你善于绘画、善良、有爱心等等。当你情绪低落时，花一些时间想想这些优点，找到一些积极的东西。2.2寻求帮助好朋友和家人可以是支持你的最好人。分享你的感受，与他们交流，寻求他们的建议和支持。他们将成为你的精神支柱，帮助你保持乐观的态度，并提供你所需要的慰藉和建议。2.3做些好玩的事在日常生活中，挤出一些时间做一些自己喜欢的事。比如，看一些有趣的电影、读一些好书，或者从事自己喜欢的运动和活动。这些活动可以使我们暂时忘却烦恼和不快，让我们的心情变得愉快。2.4深呼吸放松感到疲累、焦虑、悲伤，深呼吸可能会感到更好。慢慢呼气和吸气能够帮助你放松身体，减缓紧张的情绪。在空气新鲜的地方散步或者在室内安静的地方深呼吸几次，可以使你感觉到放松和平静。2.5改变思维习惯当你对自己，或者自己周围的事物持续消极的看法时，可能会导致更不好的情绪和行为反应。你可以试图以一个快乐，积极的方式看待这些事情而非消极的看。这不是说你需要完美地看待每件事，但是试图从另一个角度看待它可能对你有所裨益。3.与他人共情当你自己没有办法消化负面情绪时，你可以与别人共情。这样可以有助于你重建积极心态，同时也可以去帮助其他人。3.1帮助他人当你尝试帮助别人时，你可以感到满足和自豪。不仅可以分心，也可以为别人做点好事。可以打电话给朋友或家人，或者挣出时间去志愿工作。3.2倾听并在对方需要时提供意见当你听取他人的感受和经历时，尝试理解他们，并询问他们是否需要你的意见。你可以提供实质性的帮助，并帮助他们制定实际可行的解决方案。4.总结情绪是我们日常生活中很重要的一部分，消极情绪会对我们的身心健康产生很大影响。我们可以通过一些方法来转换消极情绪，维持积极

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