压力对身心的影响课件

压力对身心的影响舍得忙吗？累吗？看到这些你是什么感觉面对这些你会

产生什么？什么是压力

压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。某物作用于其直接接触的另一物上的力。相互作用，作用力与反作用力。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。压力也叫应激，个体在面对环境某些事件时，出现的一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。什么是压力第一：压力的外在刺激源，是指那些使人感到紧张的事件或环境第二：压力的内在心理机制，是一种主观的反应。是一种心态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程第三：压力的动态性，压力是一个过程，在这个过程中，人体是一个可以通过行为、认识、情绪等策略来改变压力刺激源来的冲击的主动行动者。压力的来源躯体压力源：直接作用于人躯体上的刺激而引起的心理身体紧张的刺激物。如重物、外伤、疾病等待心理压力源：来自于人头脑中的紧张性信息，如心理冲突、挫折、不切实际的期望、不祥的预感。没有实际的外在刺激物，完全来源心里的想像。压力的来源社会性压力源：由个人在社会活动中，引起个体压力的社会性事件。如婚姻，工作，学习，按揭，借贷，丧亲等等。文化性压力源：由一种语言、文化环境到另一种语言、文化环境中的文化迁移过程导致的适应不良。如留学、移民。压力的来源外部压力1）工作压力：①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等；2）家庭压力：①经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；②家务负担大（孩子教养、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等）3）社会压力：①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。4）环境压力：①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。内部压力1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。压力巨石说偶发性，影响巨大生活中突然的重大变故。如亲人过世，离婚，失业等等。压力细沙说生活中经常出现的小烦恼，日积月累。积累到最后，哪怕只要一粒沙子就可以将压垮。交通拥堵婚姻不和子女、配偶要求、子女学习不好工作变动买房子日常烦恼人际关系经济压力压力的心理机制自我系统：大脑处理信息的过程中，由情感和认知这两种活动共同形成的一个系统。（潜意识、信念系统）形态配对：举例电脑的杀毒过程。生活例子，找手机。手机的形态，发动身体的感官去寻找信息，脑对接收的信息进行形态配对。暂时不用手机，可以安逸的找，感觉没有压力。急需与人通讯，时间紧，压力增加。压力公式心理压力=（期望－现实）×重要性系数公式：期望（急需要用，高）。现实（个人能力，没变或下降）。重要性（很重要）。生活中的事情可分四类：紧急且重要。紧急但不重要。重要但不紧急。即不重要也不紧急。压力自测回答以下30个问题，根据自己的实际情况，选择“A”或者“B”。1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？

A、是B、否2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？

A、否B、是3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？

A、是

B、否4、你容易为小事而动怒吗？

A、是B、否5、你认为你的家人对你够友善吗？

A、否B、是6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？

A、是B、否7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？

A、是B、否8、你有广泛的兴趣爱好吗？

A、否B、是9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？

A、否B、是10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？

A、是B、否11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？

A、是B、否12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？

A、是B、否13、你很难集中精力完成一件事情吗？

A、是B、否14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？A、是B、否15、你常有消化不良或便秘的时候吗？

A、是B、否

压力自测16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？

A、是B、否17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？

A、否B、是18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？

A、否B、是19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？

A、是

B、否20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？A、否B、是21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？

A、是B、否22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？

A、是B、否23、长时间的等待会让你容易生气吗？

A、是B、否24、你认为你的体重正常吗？

A、否B、是25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？

A、是

B、否26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？A、是B、否27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？A、是B、否28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？A、是B、否29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？

A、是B、否30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？

A、是B、否

压力自测以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你的分数加起来，看看属于以下哪种情况：

1～5分：可能意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。生活缺乏必要的刺激。需要参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。6～16分：

还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，但是你还能调节心态，应对一些压力，有时候你会觉得压力可能激发你的动力。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处。有自信，乐意担当。

17～30分：

压力可能正开始对你健康不利，或者正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。需要采取一些行为来调节自己压力，或者主动寻求帮助以减轻压力，避免造成更严重的影响。压力的作用南瓜的力量美国麻省理工学院的南瓜实验，用铁圈将南瓜整个箍住，以测试铁圈在南瓜成长过程受到的压力。最初最大承受估计500磅。第一月承受500磅。第二个月1500磅。最后5000磅压力时，南瓜才破裂。此时南瓜已经不能食用，中间充满坚韧牢固的纤维组织，其滕的根系充满整个整个花园，以获得营养。压力的正向作用个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。

没有压力，就没有成长!学生青春期婴幼儿成人压力的正向作用当人无事可做的，什么也不愁，开始会觉得舒服，时间长了反而会觉得很无聊，无所事是的时候，人会因缺少刺激而没有动力与兴趣。当年马家军训练时用藏獒。在危急时刻可以将人的潜能激发出来。比如平时让你翻一个围墙可能很难，如果这后面有条恶犬在追，这时你可能马上就学会“飞檐走壁”了。压力的负向作用压力过大的心理症状①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力的负向作用压力过大的生理症状①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背等）；③汗流量增加；恶心，胸闷，头痛；④疑病症增加；睡眠不好；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散压力的负向作用压力过大的行为症状①工作懈怠、能力降低，错误率增加且不愿意承担责任；②放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色；③没胃口，吃得少，体重迅速下降；④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生；⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；⑦与家庭和朋友的关系恶化；⑧自杀或企图自杀。压力调节心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。可见，如论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理压力水平工作表现疲劳耗竭P点崩溃压力管理

目标绩效高峰压力调节心理压力=（期望－现实）×重要性系数提升关键技能改变思维情绪管理问题解决人际沟通时间管理放松训练减压技巧目标管理压力调节适当的运动。散步、跑步、瑜珈放松、音乐、休假、压力调节自我的鼓励与激励。善于反思，并积极学习，提升自我能力。压力调节让生活多一点幽默，多一些快乐！快乐有助于调节人体内分泌，更利于应对压力。压力调节合理适当的宣泄高压锅的减压阀如果被堵上，就会爆炸。压力调节找要好的朋友倾诉交谈。巨石型压力和压力已经积累到很高时这时个人自身能力已经明显不足，需要寻求外在帮助。压力调节心理咨询谢谢观赏WPS

OfficeMakePresentationmuchmorefun@WPS官方微博@kingsoftwps做情绪的主人——情绪管理原因探索大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生预期恐慌

大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生自己以后要做什么，老了怎么办？人际恐慌我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。。。生活恐慌

家人关系和谐贫富差距大工作恐慌

作业没完成书还没看期末考来了什么是情绪？情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。正面情绪

高尚、快乐、正直热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳负面情绪恐怖、悲伤愤怒、内疚焦虑、嫉妒情绪的双向性情绪的双向性情绪的源头人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着.——伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）

当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!情绪管理的重要性个人成长情商也叫情绪智商EQAQIQ情绪管理的重要性影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。

团

队

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情绪管理的重要性家庭幸福家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。情绪管理的重要性身体健康平和的心态人的喜泪量大，味道很淡悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸健康心跳=170-年龄有害的情绪历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。笑声护士。

据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。

欢笑诊所。

据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗心情压抑等心理疾病。

笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。

装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。

情绪管理三部曲What——我现在有什么情绪Why——我为什么会有这种感觉（情绪）How——如何有效的处理情绪调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度五项原则正确认识自己、培养正面人生观认识自己的优势、劣势，调整期望值

接纳自己、赞美自己——为自己鼓掌培养乐观向上、积极进取的人生态度调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论

五项原则不用讨好所有人，不要太在乎别人走自己的路让别人说去吧

——但丁

调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活

2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论

五项原则培养主观幸福感，热爱当下什么是幸福—《遇见未知的自己》幸福就在你的身边学会宽容和感恩-谢谢，没关系调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性

1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活

2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论

五项原则控制情绪，不夸大事情严重性美国总统富兰克林·罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后