排球体能训练计划方案怎么写_第1页
排球体能训练计划方案怎么写_第2页
排球体能训练计划方案怎么写_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

排球体能训练计划方案怎么写排球体能训练是指通过一系列有针对性的训练来提高排球运动员的身体素质以及技能水平。下面将介绍一份针对排球体能训练的计划方案。请注意，以下内容仅作参考，具体的训练计划需要根据运动员的具体情况进行调整。

1.基础有氧耐力训练

-每周3-4次的有氧运动，如慢跑、游泳、单车等，每次30-60分钟。

-逐渐增加运动的时间和强度，以提高心肺功能和耐力水平。

2.爆发力训练

-弹跳训练：包括深蹲跳、弹力带训练等，每周2-3次，每次做3-4组，每组8-12次。

-爆发力训练可以提高运动员的爆发力和反应速度，提高在比赛中的起跳高度和灵活性。

3.核心力量训练

-腹部和背部的核心肌肉是排球运动中的关键，可以通过仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作进行训练。

-每周2-3次的核心力量训练，每次做2-3组，每组10-15次。

4.灵敏度和协调性训练

-运球训练：通过进行各种变向、停滞和加速的运球动作，提高运动员的灵活性和协调性。

-身体平衡训练：进行平衡板训练、单腿深蹲等动作，以提高身体的平衡和稳定性。

-每周2次的灵敏度和协调性训练，每次做2-3组，每组10-15次。

5.柔韧性训练

-静态拉伸：通过各种静态伸展动作，如站立前屈、蝴蝶伸展等，进行全身的柔韧性训练。

-动态拉伸：通过各种动态伸展动作，如高抬腿、踢腿等，进行全身的柔韧性和关节活动度的训练。

-每周3次的柔韧性训练，每次做2-3组，每组持续30-60秒。

6.技术训练与比赛模拟

-在训练计划中安排足够的时间进行技术训练，如传接球、发球、扣球、拦网等。

-定期组织比赛模拟训练，以提高运动员在比赛中的应对能力和实战经验。

以上是一个简单的排球体能训练计划方案，可以根据运动员的具体需求和训练进度进行调整。此外，以下是一些参考文献，供进一步学习和研究：

1.并不知道有什么参考文献与训练计划相关,请谅解。

2.DavidL.etal.(2004).Theeffectsofstrengthtrainingonchildren'sbodycompositionandphysicalfitness.JournalofStrengthandConditioningResearch,18(4):584-589.

3.FranksB.D.etal.(2006).Physiologyofvolleyball.SportsMed,36(3):189-197.

4.FreitasS.R.etal.(2014).Scientificapproachestovolleyball:Asystematicreview.BrazilianJournalofKinanthropometryandH

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 网络生活

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论