健康知识讲座(同名112)课件

关注健康珍爱生命关注健康

健康基本知识讲座

健康基本知识讲座

第一部分：对健康的一般认识第二部分：健康生活第三部分：疾病防治第一部分：对健康的

人的生命只有一次。人的一生应当这样度过：当回忆往事的时候，他不为虚度年华而痛悔，也不为碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他能够说：“我的整个生命和全部精力，都已经献给世界上最壮丽的事业----为人类的解放而斗争。”

——奥斯特洛夫斯基关于生命的意义人的生命只有一次。人的一生应当这样度过：当回忆

英年早逝奥斯特洛夫斯基32岁梅艳芳40岁陈晓旭42岁张国荣46岁洛桑27岁罗京48岁沈浩

45岁英年早逝奥斯特洛夫斯基32岁

对人类寿命的认识

科学家认为，动物的寿命一般为生长期的5~7倍。人的成熟期为20~25岁，因此，人的正常寿命应该是100~175岁，解放初期我国人口平均寿命为40多岁，2002年达到70岁，解放后50多年来平均寿命增加了30岁，进步很大，但仍然还有很大的潜力。如何进一步健康长寿，是当前人类共同关注的热点。“70古来稀的概念”已经过时。根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。实际现状证明，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。对人类寿命的认识科学家认为，动物的寿命一般为雄狮一般性成熟5-6岁，寿命可达40年。雌狮一般性成熟2-3岁，寿命可达25岁。雄狮一般性成熟5-6岁，寿命可达40年。雌狮一般性成熟2-3

我们认识到，高质量的健康水平是人类生活的巨大财富，它有利于发展社会经济，实现社会公平。我们承认，促进健康和社会发展是政府的核心义务和职责，并由社会其他所有部门共同分担。

《墨西哥健康促进部长宣言》我们认识到，高质量的健康水平是人类生活的巨大环境时代1、天花免疫接种17962、第一个州卫生局18553、外科消毒18704、公共卫生服务18865、城市卫生局6、巴斯德牛奶消毒7、公共卫生运动8、胰岛素问世医药时代1、磺胺药2、青霉素3、抗结核药生活方式时代1、心脏外科手术2、脊髓灰质炎疫苗3、冠心病保健4、心脏移植5、冠状动脉搭桥187519001925195019802010年龄标化死亡率

美国卫生世纪1234567812312345环境时代药物时代生活方式时代环境时代18751900

健康是基本的人权，是生产力，是人人应享有的平等权利；健康是社会的责任，政府和人民应共同承担维护健康的责任。

《世界卫生组织》健康是基本的人权，是生产力，

全面建设小康社会的奋斗目标

全民族的思想道德素质、科学文化素质和健康素质明显提高，形成比较完善的国民教育体系、科学和文化创新体系、全民健康和医疗卫生体系。江泽民全面建设小康社会的奋斗目标

健康的定义

健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态。（Healthisastateofcompletephysical,mental,andsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.）包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。

世界卫生组织《组织法》健康的定义健康不仅是没有躯体健康：一般指人体生理的健康。身体健康包含了两个方面的涵义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。心理健康：一般有三个方面的标志：第一，完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。

社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是心理适应，在体质的概念中提到了对内外环境的适应能力。例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗能力等。）

道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。躯体健康：一般指人体生理的健康。身体健康包含了两个方面的涵义

健康的标准

世界卫生组织提出的健康的十条标准①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔③善于休息，睡眠良好。④应变能力强，能适应环境的各种变化。⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。⑥体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。健康的标准世界卫生组织提出的健康具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。“五快”是指，①吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；③睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；④说得快。思维敏捷，口齿伶俐；⑤走得快。行走自如，步履轻盈。具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。“三良好”，①良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；②良好的处世能力。观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；③良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。“三良好”，

健商

健商和智商、财商、情商一样，是个人的文化、文明才智和特征的体现。只是健商更多地依赖于后天的学习。高健商代表进步和文明，低健商代表无知和愚昧。

健商健商和智商、

健商健商就是健康知识的掌握。这里的“知识”不仅仅是指预防疾病的知识，而且还包括基本的医学知识。但单单掌握知识还远远不够。还要做到“知”“信”“行”“果”四字。知：就是掌握知识。知识有正确和错误之分，有陈旧和新颖之分，全面和片面之分。我们须要的是整体的、全面的、综合的、新颖的、有充分证据的正确知识，因此要求我们具备对所有保健信息具有一定的批判地吸收的能力，具备客观地知道自己健康方面存在的实际问题所在的能力。信：相信所掌握的知识是科学的，大有用处的。知而不信等于无知。行：要有行动，而且要坚持不懈地终生身体力行。说在嘴上、写在纸上、挂在墙上，就是没有落实在行动上。说起来容易、做起来难，不能按照要求去实践；或者即使实践了又是三天打鱼两天晒网，这些都是自我保健中存在的带有普遍性的问题。果：通过自我保健，要有成果，有收获。检验成果的标准很多，譬如您的体重严重超重了，那么，通过自我保健，体重是否减轻了，没有成果的保健，等于没有保健。健商健商就是健康知识

男性健康标准1.吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。2.喝得正确：每天至少喝两升液体--大部分为水。酒精和驾驶不能相容。3.吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。4.散步：尽可能多散步和经常散步。5.找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。6.自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以沟通感情。7.事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。8.性生活：每人只能有一个性伴侣。9.运动：运动对生理和心理健康都有好处。10.药物：不要非法使用或滥用药物。男性健康标准1.吃得正确：知道吃什么和什么时候不女性健康标准1.吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要保证补充足够的维生素和矿物质。2.喝得正确：一天至少喝两升液体--主要是水。如果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。3.吸烟：为了你自己(特别是如果你正在服用口服避孕药)、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸烟。4.散步：要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后，散步可以增强你的骨骼。5.安排闲暇时间：在每天的经常性活动以外，培养多种兴趣。6.富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感情。女性健康标准二十四种常见亚健康状态表现身体部位精神感觉头部五官感受肢体感受其他状态浑身无力容易疲倦思想涣散坐立不安心烦意乱头脑不清头痛耳鸣面部疼痛鼻塞眩晕咽喉异物感手足发凉手掌发黏手足麻木便秘颈肩僵硬胃闷不适睡眠不良心悸气短容易晕车起立时眼前发黑早晨起床有不快感二十四种常见亚健康状态表现身体部位精神感觉头部肢体感受其他状身体健康时刻表

美国《预防》杂志总结出身体健康的“时刻表”。头脑更敏锐的时间上午10点至11点、晚上8点至9点：这是人一天中最清醒的两个时刻。下午2点午睡。此时睡片刻能让你在醒后数小时思维灵敏。精力更充沛的时间遵循睡眠规律：每天按时入睡、起床，睡眠时间不少于7小时，生物钟的规律就能得到增强。睡眠不规律的人，患精神疾病、心脏病和癌症的几率会增高。晚餐后一般三小时后再上床休息。增强药效的时间吃饭时服用维生素：可以让维生素更好的被身体吸收，而且能避免单独服用维生素带来的反胃症状。睡前服用口服避孕药以及心脏病药物：在睡眠中避过口服避孕药的恶心、呕吐等副作用；让治疗心脏病药的药效保持到清晨，因为30%-50%的中风或心脏病都发生在清晨。身体健康时刻表美国《预防》杂志总结出身体健康

身体健康时刻表牙齿更洁白的时间晚上刷牙喝运动饮料一小时内刷牙：苏打、果汁和其他酸性饮料腐蚀牙齿，及时刷牙能使被损害的牙齿珐琅质得到修复。适合体检的时间乳房X光检查在月经一周后进行：此时乳房比较坚挺，扫描更精确，更易发现潜在的癌变组织。夏冬两查胆固醇：胆固醇水平随季节起伏大，在冬季达到顶峰，而夏季较低，最高和最低的平均值就能告诉你是否需要治疗。排卵前后做子宫颈刮片检查：此时子宫口最宽，而且黏液少，可以提高测试准确度。身体健康时刻表牙齿更洁白的时间

生活中的最佳温度饭菜温度：46-58ºC日光浴温：15-30ºC游泳水温：33ºC左右洗头水温：50-60ºC森林浴温：18-23ºC冷水浴温：20ºC洗澡水温：34-39ºC饮水水温：44-59ºC空气浴温：15-20ºC坐浴水温：36-40ºC洗脚水温：50-60ºC最适宜的室内温度：18-24ºC生活中的最佳温度饭菜温度：46-58ºC

吃多就有害的食品油条：油条的脂肪含量十分多，如经常食用，可能损害大脑及神经细胞，甚至引发理念性痴呆症。菠菜：作为补铁的最佳食品之一，菠菜含有大量草酸，草酸在体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌。儿童生长需要大量的钙和锌，如果缺乏钙和锌会导致骨骼、牙齿发育不良，甚至影响智力发育。因此，吃菠菜一定不要过量。鸡蛋：鸡蛋营养成分比较全面，但食用过多，人体胆固醇积聚过多，容易造成营养过剩，导致肥胖，加重胃肠、肝、肾负担。咸鱼：各种咸鱼都含有致癌物质二甲基亚硝酸盐。研究显示，10岁前开始吃咸鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍。猪肝：一公斤猪肝的胆固醇含量高达400毫升以上，而一个人若摄入过多的胆固醇，会导致动脉硬化。爆米花：爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅的解毒能力弱，常食极易发生慢性铅中毒，造成食欲减退、腹泻、烦躁以及生长发育迟缓等后果。葵花籽：葵花籽中含有不饱和脂肪酸，孩子吃多了会消耗体内大量的胆碱，影响肝功能。巧克力：儿童食用巧克力过多，会使其中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快、食欲下降等不良反应。烤羊肉串：羊肉串等烟熏、炙烤食品，在熏烤过程中产生致癌物质。罐头：加入了一定量的添加剂，有微量毒性，对成年人影响不大，但对儿童却有很大影响，容易造成慢性中毒。吃多就有害的食品油条：油条的脂肪含量十分多，健康十六字诀合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡健康十六字诀

健康金钥匙少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑健康金钥匙少烟多茶，少酒多水，少盐多影响健康的因素影响健康的因素案例：一名出生在日本的女婴期望命为85岁，而出生在非洲塞拉利昂的女婴期望寿命仅有36岁，为什么？

案例：人类的健康与寿命取决于：生活方式与行为60％遗传因素15％社会因素10％医疗保健8％气象因素7％

世界卫生组织人类的健康与寿命取决于：生活方式与行为60％美国65岁以下肿瘤的病因病因最佳估计（％）范围（％）膳食3510－70烟草3025－40感染101－？生育与性行为71－13职业42－8地理因素32－4饮酒32－4污染21－5美国65岁以下肿瘤的病因

影响健康的主要因素第一:健康的行为（健康的生活方式）(1)定期锻炼(运动量适合本人的身体情况)(2)充足睡眠每日保持7～8小时睡眠(3)好的早餐(4)按时用餐(每日可吃4～6餐)(5)禁烟禁毒(6)饮酒适度（或禁酒）不饮或饮少量低度酒(7)控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)影响健康的主要因素第一:健康的行为（健康的生活方式）

癌症患者若能早发现、早治疗，治愈率可达80%。

世界卫生组织癌症患者若能早发现、早治疗，治愈率可达80%。人体最容易患癌的十一个部位

一、肺：排在首位的都是肺癌。致癌原因主要有两点，第一是吸烟。30%的肿瘤发病都与长期吸烟有关，其中关系最密切的就是肺癌。此外，由于致癌物质可以经肺吸收，造成全身危害，因此会诱发喉癌、食管癌、口腔癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌等。第二是环境污染。二、乳腺：乳腺癌是女性常见的癌症。发生因素主要有：吃高脂肪高热量的食物、精神压力大、晚婚晚育等。三、胃：胃癌是第4位常见的癌症。而每3个病例中就有2个是男性。除了盐、盐腌食物、红辣椒、加工肉类、烟熏食物、烧烤食物等导致胃癌发生原因外，胃黏膜的改变以及萎缩性胃炎也可导致胃癌发生。四、肝：肝癌是第6位最常见的癌症。目前有证据表明，“乙肝病毒”，食用被黄曲霉素污染的谷类和豆类，同时，长期饮酒都是导致肝癌发生的直接原因。五、食管：食管癌是第8位最常见的癌症。导致食管癌发生的主要原因是喜欢吃烫的食物，比如常饮热茶等。此外，吸烟、肥胖、食用加工肉类等因素是直接诱因。胃酸反流也是增加食管癌的危险因素。人体最容易患癌的十一个部位一、肺：排在首位的都是人体最容易患癌的十一个部位

六、大肠：是第3位最常见的癌症。红肉、大量饮酒、高温油炸食物、常忍便意等，都有可能导致大肠癌。此外，炎症性肠病也可增加结肠癌的危险。七、膀胱：膀胱癌是第10位常见癌症。饮用水中的砷是膀胱癌发生的原因之一，此外，常憋小便也是增加该癌发生的风险。八、胰腺：胰腺癌是第13位常见癌症，肥胖和糖尿病都会导致该病发生。九、淋巴：淋巴和造血系统的癌症主要包括淋巴瘤、白血病和多发性骨髓瘤。这组癌症与肝癌并列为第6位高发癌症。环境污染、病毒感染以及肥胖是导致该癌发生的原因。十、肾：肾癌是第5位最常见的癌症。身体肥胖度、饮用水中的砷含量以及吸烟这三个因素可导致该癌发生。十一、宫颈和卵巢：宫颈癌和卵巢癌分别是女性第2位和第7位最常见的癌症。引发的原因是多方面的，如熬夜导致内分泌紊乱、过早开始性生活等。人体最容易患癌的十一个部位六、大肠：是第3位最常见

影响健康的主要因素第二体育锻炼经常性的体育锻炼，是增强体质，促进健康的最有效的手段，也是促进健康的主要手段之一。影响健康的主要因素第二体育锻炼影响健康的主要因素第三合理的膳食谷类:每人每天应吃300～500克

蔬菜和水果:

每天应吃400～500克和100～200克

鱼、肉蛋等动物性食物:每天应吃125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克；

奶类和豆类食物:每天应吃奶类和奶制品100克和豆类及豆制品50克；

油脂类:每天不超过25克。影响健康的主要因素第三合理的膳食健康知识讲座(同名112)课件第四其他如环境、卫生服务因素等健康的基本条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源、社会的公平与平等。健康服务必须在这些坚实的基础上建立国家制定政策、以社区服务为中心、多部门协作的健康服务体系，实现人人享有健康服务的宏伟目标。健康服务体系是国家促进人类健康的主要手段之一，反映一个国家的综合实力。第四其他如环境、卫生服务因素等健康的基本条件和资源是和平

促进健康的五大基本要素（一）要自觉、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼活动。这是通过增强体质，促进健康的最有效手段之一。（二）要科学、合理摄人营养。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、醣、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改善方面也有不可忽视的作用。（三）要有健全的心理。即：要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和性格，发展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生。（四）要建立良好的生活方式。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），、培养各种促进健康的行为。（五）要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病。眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病，如心悸、心律不齐等。因此，亚健康的表现形式主要有慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等若干种。促进健康的五大基本要素（一）要自觉、经常参加体育锻炼

健康饮食

营养素：机体不能合成或合成量不能满足需要，必须从外界摄取的物质，称为营养素。目前发现的有七大类，即碳水化合物（又称糖类）、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水和膳食纤维素。其中，前三者称为产热营养素，以满足机体的能量需要；后四者称为保健营养素。

健康饮食营养素：机体不能

一、碳水化合物：含碳水化合物丰富的主要食物有：粮谷类、薯类、根茎类、豆类、含淀粉多的坚果，主要种类是淀粉。碳水化合物是机体从膳食中取得能量最主要和最经济的来源，也是人体大脑活动中惟一能量来源，还有维持血糖水平、节约蛋白质和避免脂肪过度氧化产生酮体的作用。一、碳水化合物：含碳水化合物丰富的主要食

二、蛋白质：没有蛋白质就没有生命。成人体内蛋白质占体重的16%-19%。含必需氨基酸高的蛋白质称为优质蛋白质，如鸡蛋蛋白、各种肉类中含的蛋白质、奶类中含的蛋白质等。大豆蛋白质中因蛋氨酸含量比足，面粉和大米所含蛋白质中赖氨酸含量不足，所以它们中所含蛋白质不能称为优质蛋白质。一般成年人每日摄入70克蛋白质即可满足需要。以占总热量的10%-15%为宜。1克蛋白质在体内完全氧化产生4千卡的热量。含蛋白质丰富的食物主要有：肉类、奶类、蛋类、干豆类、坚果类、粮谷类和薯类。二、蛋白质：没有蛋白质就没有生命。成人体内蛋

三、脂类是脂肪和类脂的总称。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的。食物中的脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。含饱和脂肪酸丰富的食物是红色的动物肉类和椰子油。含不饱和脂肪酸丰富的食物是植物油和鱼类。饱和脂肪酸的过量摄入与心血管疾病的高发生率有关。相反，不不饱和脂肪酸的适宜摄入可预防心脑血管病的发生。但不饱和脂肪酸容易被氧化，产生过氧化物质，对机体不利。维生素E的摄入可有效避免不饱和脂肪酸的氧化。每摄入1克不饱和脂肪酸需要摄入0.9毫克的维生素E。类脂包括磷脂、糖脂、固醇类、脂蛋白等。类脂与中枢神经系统的正常发育和固醇类激素的形成有关。三、脂类是脂肪和类脂的总称。脂肪是由甘油和脂

平衡膳食平衡膳食就是指一日饮食中含适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物搭配得当的一种膳食。平衡膳食平衡膳食就是指一日饮食中含适当

平衡膳食1、粗细搭配。日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。2、主副食搭配。多数大腹便便的人是因吃肉过多引起。早餐单纯饮用牛奶，不如饮牛奶的同时，加用面包，如再饮用1杯果汁或蔬菜汁效果更佳。3、干稀搭配。4、颜色搭配。5、营养素搭配。高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素，每日应饮用6-8杯以上的水。平衡膳食1、粗细搭配。日常饮食中

平衡膳食6、酸碱搭配。呈酸性食品主要是指肉类，呈碱性食品主要是蔬菜水果类。7、生熟搭配。8、皮肉搭配。9、性味搭配。食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉，五味是指辛、甘、酸、苦、咸。热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。10、烹调方法搭配。常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、涮等。单一的烹调方法，如红烧，容易引起肥胖。应多选用汆、涮等烹调方法。11、“海陆空”搭配。平衡膳食6、酸碱搭配。呈酸性食品主要是健康饮食－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。

“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。健康饮食－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯健康饮食－食物金字塔均衡饮食

=饮食中包括不同种类的食物

+份量和比例配搭适宜

+三餐定时定量主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面健康饮食－食物金字塔均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物健康饮食－健脑食物11

菠菜:菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2

深色绿叶菜:深色绿叶菜中维生素含量最高。3三文鱼:每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。4

葡萄汁或葡萄酒:常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。5

热可可:热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。健康饮食－健脑食物11

菠菜:菠菜具有极强的抗氧化能力，有助健康饮食－健脑食物26

全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7

杏仁和核桃

干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。8

橄榄油

橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。9

大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。10

蓝莓果

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。健康饮食－健脑食物26

全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力健康饮食－避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。

二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。健康饮食－避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则健康饮食－避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”

十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。健康饮食－避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热健康饮食－醒酒方法11．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒健康饮食－醒酒方法11．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使健康饮食－醒酒方法211．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。12．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。15．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。健康饮食－醒酒方法211．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中

健康饮食－解酒方法1、蜂蜜治酒后头痛

。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。

2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。

葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。

3、西瓜汁治酒后全身发热

。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。

4、柚子消除口中酒气

。实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。

5、芹菜汁治酒后胃肠不适

。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。

6、酸奶治酒后烦躁

。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。

7、香蕉治酒后心悸、胸闷

。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。

8、橄榄治酒后厌食

。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可直接食用，也可加冰糖炖服。健康饮食－解酒方法1、蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有一健康饮食－常用食疗方治疗感冒“神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。健康饮食－常用食疗方治疗感冒治疗腹泻健康饮食－20种不宜混吃的食物

1、猪肉+菱角---导致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---伤元气

4、狗肉+绿豆---会中毒

5、兔肉+芹菜---引起脱发

6、鸡肉+芹菜---伤元气

7、鹅肉+鸡肉---伤元气

8、鲤鱼+甘草---会中毒

9、甲鱼+苋菜---会中毒

10、螃蟹+柿子---导致腹泻

11、白酒+柿子---会胸闷

12、红薯+柿子---得结石

13、糖精+鸡蛋---中毒，重则死亡14、红糖+皮蛋---会中毒

15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋

17、萝卜+木耳---得皮炎

18、马铃薯+香蕉---面部生斑

19、芋头+香蕉---会腹胀

20、花生+黄瓜---会伤身

健康饮食－20种不宜混吃的食物1、猪肉+菱角---健康饮食—对眼睛有益的食物

1、维生素A。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

健康饮食—对眼睛有益的食物1、维生素A。缺乏维生素A，眼健康睡眠－睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。健康睡眠－睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会健康睡眠－睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适

3.避免外界打扰(光线和噪音)

4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器

5.卧室的温度应保持在16℃至18℃

6.避免时钟干扰健康睡眠－睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面健康睡眠－熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！健康睡眠－熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢健康睡眠－熬夜保健2二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。健康睡眠－熬夜保健2二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣健康睡眠－防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。健康睡眠－防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为2

体育锻炼体育锻炼

体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：体育锻炼与健康－制订计划如何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械

制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划

这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。

其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。体育锻炼与健康－制订计划如何制订科学的锻炼计划？体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式25.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式25.健身操：运动量适

心理保健心理保健面朝大海春暖花开诗/海子

从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界从明天起，关心粮食和蔬菜我有一所房子，面朝大海，春暖花开从明天起，和每一个亲人通信告诉他们我的幸福那幸福的闪电告诉我的我将告诉每一个人给每一条河每一座山取一个温暖的名字陌生人，我也为你祝福愿你有一个灿烂的前程愿你有情人终成眷属愿你在尘世获得幸福我也愿面朝大海，春暖花开面朝大海春暖花开心理保健－心理健康的标准心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。心理保健－心理健康的标准心理健康的标准

心理保健－良好心态如何保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。心理保健－良好心态如何保持良好心态？

心理保健－面对挫折人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：第一，沉着冷静，不慌不怒。第二，增强自信，提高勇气。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。心理保健－面对挫折人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折

心理保健－面对挫折第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。心理保健－面对挫折第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自

心理保健－缓解工作压力1如何缓解工作压力？确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。

运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：

1.列出明天你所能预见的工作；

2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；

3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；

4.依照排序、有条不紊地把工作完成。

心理保健－缓解工作压力1如何缓解工作压力？

心理保健－缓解工作压力2建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。心理保健－缓解工作压力2建立良好的办公室关系：与同心理保健－放松心情的25个方法1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会"理智"地待人接物。12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。心理保健－放松心情的25个方法1、如果您觉得力不从心，那么应心理保健－放松心情的25个方法13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15、常常看相册，重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。18、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。25、作5分钟的遐想。心理保健－放松心情的25个方法13、实施某一计划之前，最好事

办公室保健

人体最重要的五个保健部位

1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。人体最重要的五个保健部位1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴

人体最重要的五个保健部位肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。人体最重要的五个保健部位肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保

人体最重要的五个保健部位脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

人体最重要的五个保健部位脚底保健区：人的脚底有70多个穴位

人体最重要的五个保健部位前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。人体最重要的五个保健部位前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸

人体最重要的五个保健部位脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。

人体最重要的五个保健部位脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注

办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。

办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？办公室保健－保护视力

如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。办公室保健－保护视力如何保护视力？办公室保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

办公室保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右办公室保健－办公室健身操3

四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐

办公室保健－办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。办公室保健－办公室瑜珈办公室瑜珈

疾病防治疾病防治

疾病防治科学家提出三个半分钟：

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。疾病防治科学家提出三个半分钟：

疾病防治三个半小时：就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率疾病防治三个半小时：

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一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。疾病防治一个重要的问题

疾病防治

慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因，就是我刚才概括四句话十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。亦被称作健康的四大基石。疾病防治

疾病防治社会中的弱势群体——男人

谁来拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代：二者平了70年代：女的反比男的多活1年80年代：女的比男的多活2年90年代：女的比男的多活近4年如此下去：男人就没有活路了

为什么？男人有泪不轻弹男人有话不爱说男人有病不去看男人有家不愿回疾