简化二十四式太极拳讲义57张课件

化二十四式太极拳中铁十四局集团三公司机关党委2009年7月化二十四式太极拳1太极拳概论简化太极拳基本技术简化太极拳动作名称及图谱太极拳概论2太极拳概论1产生和发展2运动特点3动作要领4健身作用太极拳概论31产生和发展太极”一词源出《周易·系辞》:“易有太极,是生两仪太就是大的意思,“极”就是开始或顶点的意思,含有至高、至极、绝对太极拳的取意也是这周敦颐的《太极图太极图”成圆形,内阳两个半弧形类似鱼形的图案。太极拳采太极这个名称,象征着太极拳是圆转的、弧形的关于太极拳的起源于创始人,众说纷纭。据考证,太极拳为明末清初时期的河南温县陈王廷所创,他继承和发展了明代名将戚继光的《拳纳之法,推除品新,创造了太板太极拳经过长期演变,形成许多流派,其中流传较广或特点较明显的有陈式和武式化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家,以流传面和应性最广泛的杨式太极拳为基础,保留太极拳的规格要领,去其繁难和重复动作,按照由简由易到难的原则进太极拳动作柔和、缓慢、圆1产生和发展42运动特点各式太极拳虽然风格不同,各具特征,但是拳理相通,其运动特、动作要领和健身作用,基本一致。(1)轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展,动作要领不拘不僵符合人体的生并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃较好的体岩棼段人锻练,元其对连贯均匀。整套太极拳动作,从“起势”到“收无论的虚和姿势过渡转换,都是紧密衔接、连贯一气的,其后(3)圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成,运动时要方能寝法因影尝裂渍运踢贳逐肢进行活动,以腰为协调完整。在太极拳运动中,要求做到上下相随、内(意识段气走路为来也密2运动特点53动作要领(1)意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去,所有的动作都要用意识来支神为主帅,身为驱使意动形要做到这点在未动之前就要端正姿势,呼吸自然,情绪安宁,排除杂念,集中注意(2)注意放松拙力。太极拳的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在然活动或稳立的情况某些可能放到最大限度放松全身应该放松的都避免了僵劲和拙力,体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富性和韧性的内劲。(3)虚实分明,重心稳定。练太极时,身体的姿势不断改变,处处贯穿着手法、身法变换和转移重心的活住再提腿换动作,应先落脚而后再慢慢改变重心,以达到太极拳“中正安舒”的要(4)呼吸自然,配合动作。练太极拳时,不要因为动作而引起急促呼吸,要求呼吸般来说结合与动作的结合自然妥善,符合太极拳“气以直养3动作要领64健身作用长期锻炼的实践证明:太极拳即是一种合乎生理和体育原理的健身运动,又是一种治疗疾病的有效手段。练拳时要求精神集中,“意高自我意识控制能田”的腹式呼吸,能改善助于保血管和淋巴系统的健康的腹式呼吸的收缩和舒张对内脏器官化功能和体内物质于肌肉和骨骼不断完成太极拳的螺旋使关节周围的关节囊和关节韧带受到良好锻的稳固太极拳的灵顶劲脉、带脉的重要方法;“缠绕运动,劲贯四经和是三阴太极拳般都会产生腹尖酸麻、发胀、这是体内真气运行的是经络通畅的友应练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调的运动,是合乎生理规动著得疠喜鞋猱练习,还特别适宜于中老年人、妇女、脑4健身作用7、简化太极拳基本技术1手型、手法2步型3腿法4身法、简化太极拳基本技术81手型、手法(1)手型①拳五指卷握,拳面要平,拇指压在食指、中指第二指节上。用力不可过紧、过②掌五指微屈,舒展分开,掌心微含,虎口成弧。手指用力不可僵直也不可松软③勾五指第一指节自然捏拢,屈腕。1手型、手法92)手法前臂由下向前架,横于体前,掌心向内,臂要保持弧形。力点在前臂外侧。②捋两手斜相对;随转腰由前向后同时划弧捋至腹前或侧后方。力点在两掌③挤手推送前手的前臂内侧,两臂由屈而直伸向前挤压。着力点在前手臂外侧。挤出后两臂需撑圆,高不过肩④按a前按一两臂先后屈伸,两手由前向后引化再向前推出。路线要走弧形,不可直推。力点在两b.下按一单臂或双掌自上向下沉压。掌心向下⑤冲拳拳从腰间内旋向前打出,拳眼向上成立拳。力达拳面。2)手法10简化二十四式太极拳讲义57张课件11简化二十四式太极拳讲义57张课件12简化二十四式太极拳讲义57张课件13简化二十四式太极拳讲义57张课件14简化二十四式太极拳讲义57张课件15简化二十四式太极拳讲义57张课件16简化二十四式太极拳讲义57张课件17简化二十四式太极拳讲义57张课件18简化二十四式太极拳讲义57张课件19简化二十四式太极拳讲义57张课件20简化二十四式太极拳讲义57张课件21简化二十四式太极拳讲义57张课件22简化二十四式太极拳讲义57张课件23简化二十四式太极拳讲义57张课件24简化二十四式太极拳讲义57张课件25简化二十四式太极拳讲义57张课件26简化二十四式太极拳讲义57张课件27简化二十四式太极拳讲义57张课件28简化二十四式太极拳讲义57张课件29简化二十四式太极拳讲义57张课件30简化二十四式太极拳讲义57张课件31简化二十四式太极拳讲义57张课件32简化二十四式太极拳讲义57张课件33简化二十四式太极拳讲义57张课件34简化二十四式太极拳讲义57张课件35简化二十四式太极拳讲义57张课件36简化二十四式太极拳讲义57张课件37简化二十四式太极拳讲义57张课件38简化二十四式太极拳讲义57张课件39简化二十四式太极拳讲义57张课件40简化二十四式太极拳讲义57张课件41简化二十四式太极拳讲义57张课件42简化二十四式太极拳讲义57张课件43简化二十四式太极拳讲义57张课件44简化二十四式太极拳讲义57张课件45简化二十四式太极拳讲义57张课件46简化二十四式太极拳讲义57张课件47简化二十四式太极拳讲义57张课件48简化二十四式太极拳讲义57张课件49简化二十四式太极拳讲义57张课件50简化