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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐年轻睡眠不好怎么办年轻睡眠不好怎么办

睡眠质量的好坏直接关系到我们一天的工作以及学习的效率，对于我们的生活来说是特别的重要的。拥有好的睡眠是我们美妙生活的开头，那么睡眠不好怎么办呢?下面是我为你带来的年轻睡眠不好怎么办，欢迎阅读。

睡眠不好怎么办

良好的睡眠质量将给整个机体带来动力，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当作问题。对于睡眠不好的人来说，要如何提高睡眠质量呢?一起来了解一下提高睡眠质量的7个方法。

五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力量，促进发根养分，削减脱发，消退大脑疲惫，早入梦乡。

静心漫步15分钟

睡前平心静气地漫步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气

保持寝室内空气新奇，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。留意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜爱唱的歌曲，想想一些快乐的事情等等，都能很好的促进睡眠。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不简单得到氧份与血液，睡前用温热的'水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家讨论，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避开早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。由于生活中到处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗洁净，以爱护皮

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