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维生素B2维生素B2的生理功能一维生素B2的食物来源二维生素B2的膳食推荐摄入量三目录页（维生素B2）维生素B2生理功能又称核黄素。在人体内以黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）和黄素单核苷酸（FMN）两种活性形式参与氧化还原反应，起到递氢的作用，是机体中一些重要的氧化还原酶的辅基。1、参与体内生物氧化与能量代谢。与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。（维生素B2）维生素B2生理功能2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素，如强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。3、参与维生素B6和烟酸的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。FAD和FMN作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸，维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。4、与机体铁的吸收、储存和动员有关。5、还具有抗氧化活性，可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关。（维生素B2）维生素B2食物来源维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。许多绿叶蔬菜和豆类含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。因此，为了充分满足机体的要求，除了尽可能利用动物肝脏、蛋、奶等动物性食品外，应该多吃新鲜绿叶蔬菜、各种豆类和粗米粗面，并采用各种措施，尽量减少维生素B2在食物烹调、储藏过程之中的损失。（维生素B2）一些食物核黄素（维生素B2）含量单位：mg/100g食物含量食物含量大米0.05油菜0.11小麦粉0.08橘子0.02挂面0.03梨0.03馒头0.07猪肉（肥瘦）0.16黄豆0.20猪肝2.08大白菜0.03牛奶0.14菠菜0.11鸡蛋0.32上表摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》（中国营养学会编著）（维生素B2）维生素B2推荐摄入量：我国居民膳食维生素B２推荐摄入量：正常男、女分别为1.4和1.2毫克/天。成年人每日吃1两动

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