唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座

应激、唤醒、焦虑与运动表现唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第1页本章内容应激、唤醒和焦虑定义1唤醒、焦虑与运动表现关系2影响赛前状态焦虑主要原因3唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第2页第一节应激、唤醒和焦虑定义一、应激概念二、唤醒概念三、焦虑概念

唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第3页应激（stress）是个体所感知环境要求与其所认为自我能力间出现不平衡时产生一个身心反应。应激是人体对所施要求做出一个非特殊反应。人类和动物在经历和体验某种过分情境时产生那种心理和生理改变过程称之为应激，又称为担心。应激有主动和消极之分。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第4页唤醒（arousal）机体总生理性激活不一样状态或不一样程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉准备性所决定一个生理和心理活动准备状态。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第5页唤醒对维持与改变大脑皮层兴奋性，保持觉醒状态有主要作用，它为注意保持与集中以及意识状态提供能量。每个人唤醒水平总在从深睡到高度兴奋这条连续线上改变。唤醒水平连续线示意图唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第6页当唤醒超出一定程度到达过高水平时，人们会体验到不快情绪反应和与之相伴自主神经系统改变。这类适应不良情况常被称为“压力”或“状态焦虑”。唤醒水平改变与刺激强度有着亲密关系，而与刺激性质之间相关性较小。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第7页焦虑（anxiety）个体在担忧自己不能到达目标或不能克服障碍而感到自尊心受到连续威胁下形成一个担心不安、带有惧怕色彩情绪状态。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第8页焦虑状态含三种主要成份：唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第9页

特质焦虑：指不一样个体在焦虑倾向方面所表现出来相对稳定差异，属于个性心理特征部分。

状态焦虑：是一个在强度上有改变、随时间而波动短暂情绪反应。特质焦虑&状态焦虑唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第10页1中枢神经系统（脑电图）自主神经系统（心率、血压）2

肾上腺素去甲肾上腺素肾上腺皮质素3单维测定（状态-特质焦虑）（躯体知觉问卷）（运动竞赛焦虑）多维测定（认知-躯体焦虑）（竞赛状态焦虑）（运动焦虑量表）焦虑水平测定生理学评定法生物化学评定量表评定法唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第11页第二节唤醒、焦虑与

运动表现关系一、影响唤醒水平和运动表现主要原因及其相互关系二、四种理论学说唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第12页一、影响唤醒水平和运动表现原因及其相互关系

首先，含有不一样运动技能、体能情况和经验个体参加到各不一样运动情境中去，此时任务难度和对个人主要程度与主观认知评价之间适当性成为是否产生焦虑第一步。其次，不适当认知评价将不可防止地造成情绪和生理方面改变从而影响运动表现，假如不能很好地应对这些情绪和生理上改变，势必使主观认知评价深入恶化。最终，运动表现作为一个行为结果信息反馈给认知评价过程，实现对唤醒水平调整（案例解析）唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第13页唤醒、焦虑与运动表现关系

体育运动参加者体育运动情境运动表现认知评价情绪、生理反应对任务要求对本身能力对可能结果对结果含义对身体反应任务难度任务要求运动技能体能情况个人经验心率肌肉担心度脑电波皮肤电位影响唤醒水平和运动表现原因及其相互关系唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第14页二、四种理论学说（一）驱力理论（二）倒U形假说（三）个人最正确功效区理论（四）多维焦虑理论唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第15页（一）驱力理论经Spence修订并定型驱力理论认为，运动表现(P)是习惯(H)与驱力(D)乘积，即P＝H×D。“习惯”指完成运动技能时个体所处运动技能掌握阶段，或表示正确动作、错误动作百分比优势。

[范例]

一个篮球初学者在罚球线后投篮命中率是10投3中，即失误百分比到达70%，表现出了错误或不熟练还占有优势地位，假如在这种情况下给予练习者更大压力，驱力理论预见是他命中率将降得更低。反之，一个高水平篮球运动员在一样情况下投篮命中率是10投8中，显然能够正确完成动作技能属于他优势反应，此时如提升运动员唤醒水平，他命中率将会得到提升。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第16页驱力理论提醒：在技能学习早期阶段应尽可能消除无须要压力，使学生或运动员在比较低唤醒水平条件下进行练习，以降低错误动作优势反应。而在学习后期能够经过提升唤醒水平来提升正确动作优势反应，以到达加紧学习速度目标。驱力理论对唤醒水平与运动表现之间关系预测唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第17页驱力理论没有考虑运动者个性、运动项目、环境等原因，是该理论不合理性。以驱力理论来预测需要极高体能、努力和坚持性运动表现还有效度，但对需要协调配合、控制复杂和协调性极强运动表现进行解释就存在着很大不足。

唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第18页（二）倒U形假说

倒U形假说是一个人们在唤醒水平与操作成绩关系研究中讨论得最多理论。这一理论来自最初耶克斯—多德森定律。在体育运动情境中，必须结合不一样运动项目技能复杂程度、参加者个人特点，才能更加好地了解倒U形假说，更有效地预测和解释唤醒水平与运动表现关系。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第19页运动技能越复杂，其适宜唤醒水平就相对越低。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第20页不一样个体对于同一项运动表现最正确唤醒水平要求不一样唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第21页（三）个人最正确功效区理论苏联学者Hanin（1989）提出最正确功效区概念，年又引入了“个人”一词后形成了个人最正确功效区理论。是指运动员在操作过程中存在着一个理论上最正确机能区段，当唤醒水平处于这一区段内时，运动员有更多机会取得最正确运动表现。最正确功效区唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第22页认为不一样运动员应该存在各自不一样最正确功效区域，即运动员能够最大程度地发挥自己竞技水平唤醒程度。

主要观点唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第23页个人最正确功效区被界定为一个情绪强度区域，在这个区域中个体取得最正确演出可能性比取得非最正确演出可能性要高。Hanin在研究过程中尝试了用量表测得情绪强度去评定其最正确和非最正确演出可能性，将运动员情绪归纳为：唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第24页在个人最正确功效区基础上进行心理训练，能够帮助运动员在赛前进入最正确赛前心理状态，改进竞赛表现。研究重点在模型理论阐述方面，个人最正确功效区应用研究势在必行。个人最正确功效区能够从生理、行为和认知三个反应维度上对其做出评价。在今后研究中，应该重视多维这个新观点。发展方向唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第25页

在竞赛时或竞赛前后即刻存在对自主神经系统激活或唤醒状态情绪体验，是直接由自主神经系统唤醒所引发焦虑在竞赛时或竞赛前后即刻存在主观上所认知到对某种危险或威胁情境担忧。它是由对自己能力消极评价或对比赛结果(成绩)消极期望引发焦虑。在竞赛时或竞赛前后运动员对自己运动行为所抱有能否取得成功信念。认知状态焦虑躯体状态焦虑状态自信心

Martens于1982年提出将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心三个方面。（四）多维焦虑理论唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第26页依据三个方面各自性质以及各自随时间改变模式，该理论对每一个方面与操作活动关系做出了不一样解释：唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第27页第三节影响赛前状态焦虑主要原因

影响运动员赛前状态焦虑环境原因影响赛前状态焦虑个体原因唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第28页影响运动员赛前状态焦虑环境原因比赛主要程度比赛结果不可预测性唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第29页比赛主要程度通常，参加越是大规模比赛，对于运动员来说就越主要，所引发运动员赛前状态焦虑水平也就会越高。同时，还与比赛规模大小、比赛等级高低、参赛队伍范围和数量、同场竞技运动选手多寡等要素相关。另外，主场与客场、预赛和决赛、积分和排名、观众多少及支持度、媒体报道力度等，也都直接和间接地影响着运动员对体育比赛主要性主观评价。有时，看似规模很小竞技活动，对一些人来说因为特定原因，也可能成为一项非常主要任务。比如，决定首发阵容名单测验赛、有主要人物在场演出赛、为出席重大竞技活动而组织队内选拔赛等。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第30页比赛结果不可预测性从胜败角度来看，竞赛结果不可预测性，既是体育运动一个主要特征，也是其主要魅力之所在。然而，面对这种不可预测结果，人们往往是束手无策。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第31页影响赛前状态焦虑个体原因在体育运动情境中，个体对于竞技比赛或其它活动任务主要性和结果不确定性感受是不一样。即使在相同环境条件下，有人可能会认为某场比赛非常主要，比赛结果完全不可预测，有人则不然。个体之间在这些方面差异会造成改变方向和强度发生对应改变。Scanlan（1986）认为，与升高状态焦虑水平相关个性特征方面原因有两种，它们是高特质焦虑和低自尊。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第32页特质焦虑特质焦虑作为一个个性原因，在一定程度上左右着人们将竞争和社会评价看作更具威胁性或不具威胁性。相对于低特质焦虑个体，高特质焦虑人倾向于把竞争看作含有更大潜在威胁，对比赛结果不确定性更为敏感，更轻易造成赛前状态焦虑水平激增。唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第33页自尊自尊也与对威胁知觉和产生相对应状态焦虑改变相关。与自尊水平相对较高运动员相比，低自尊运动员往往有着更低自信、较少经验和更高状态焦虑。所以，经过有效路径改进运动员自信，对于降低运动员状态焦虑含有十分主要意义。最终，重视个人原因与环境原因交互作用时，会比只重视个别原因更能预测赛前状态焦虑唤醒焦虑心境状态与运动表现专家讲座第34页区分状态焦虑

假如你能熟悉状态焦虑升高时一些迹象或症状，你就能愈加准确地判断一个人焦虑水平；*发冷、手心发汗*尿频*眼神呆滞*负面自我谈话*感到恶心*头痛*口干舌燥*不停生病*失眠*无法专注*只有在非竞赛情景表现较佳*肌肉僵硬

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即使没有特定数目或组合症状能描述出状态焦虑特质，不过那些经历过高状态焦虑人经常会出现许多上述症状，而最关键是能看出这些症状在焦虑和非焦虑情景间改变情形。

你有没有这么经历或体验呢？自己给自