科普报告亚健康防治指南

“亚健康”

防治指南科普报告亚健康防治指南第1页目录一、什么是“亚健康”二、你是否“亚健康”三、怎样防治“亚健康”【附】身体“亚健康”水平测试科普报告亚健康防治指南第2页什么是“亚健康”？

亚健康是一个临界状态，处于亚健康状态人，即使没有明确疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力下降，假如这种状态不能得到及时纠正，非常轻易引发心身疾病。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。

科普报告亚健康防治指南第3页亚健康常见症状亚健康现在还没有明确医学指标来诊疗，因此易被人们所忽略。一般来说如果你没有什么显著病症，但又长时间处于以下一种或几种状态中注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。

另外，从事电脑工作IT工作者也是亚健康主要群体，由于长久操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。

科普报告亚健康防治指南第4页那么我们在生活中怎样判断自己是否处于亚健康呢？心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。面色有滞，目围昏暗：面色无华，憔悴；双目周围，尤其是眼下昏暗发青。四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。科普报告亚健康防治指南第5页体温异常，倦怠无力：下午体温经常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检验是否有结核等。视力含糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检验是否有颅内占位性-病变。科普报告亚健康防治指南第6页出现亚健康高发人群，你在里面么？精神负担过重人脑力劳动繁重者体力劳动负担比较重人人际关系担心，负担比较重人长久从事简单，机械化工作人【缺乏外界沟通与刺激】生活工作压力大人生活无规律人饮食不平衡，吸烟酗酒人科普报告亚健康防治指南第7页科普报告亚健康防治指南第8页怎样预防亚健康对我们侵害呢？俗话说，民以食为天。一切当然应该从最基本膳食调理做起。1.保证合理膳食和均衡营养。其中维生素和矿物质是人体所必需营养素。人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为主要，所以天天应适当地补充多维元素片。2.调整心理状态并保持主动，乐观。全方面巩固健康基础，改进体质，增强抵抗力。3.及时调整生活规律，劳逸结合，确保充分睡眠。科普报告亚健康防治指南第9页4.增强户外体育锻炼活动，天天确保一定运动量。记住，身体是革命本钱，没有一副好身体，就没有任何赢把握。5.广泛兴趣兴趣总会给人们带来收益，所以增加我们业余兴趣，对身体健康有很大帮助。6.正确面对压力，人之所以会累，是因为全身过分担心所致，学会放松让我们愈加轻松。在现实生活中，我们应随时做好抗压准备。科普报告亚健康防治指南第10页附：此次亚健康调查问卷Q1性别？男女Q2在这之前你是否知道亚健康？

知道，了解过

偶然听说过

第一次听说Q3你是否以为自己很健康？

很健康，没什么病

不是很清楚自己情况

患病中Q4你有没有感觉自己有以下症状（多项选择）常感觉到头晕头疼干，嗜睡头，颈部酸痛有时僵硬眼睛发痛

科普报告亚健康防治指南第11页Q5你是否有以下症状肥胖过度紧张

血脂，血糖，血压异常（如低血糖）Q6你有没有感觉自己经常有以下症状（多项选择）烦躁

耳鸣目眩健忘注意力不集中没有以下症状Q7请问你每日饮食情况是科普报告亚健康防治指南第12页Q8请问你睡觉时间通常在那个时间段10点前10点—12点12点—2点2点之后Q9请问你平均天天睡眠时间少于4个小时

4-6个小时6-8个小时8-10个小时Q10你以为你睡眠质量怎么样满意，醒来总感觉精力充沛不满意，经常失眠以为睡眠时间不够以为睡多了也累科普报告亚健康防治指南第13页Q11请问你是否有以下习惯（多项选择）

抽烟酗酒节食熬夜暴饮暴食没有以上习惯Q12请问你主要会因为以下哪些内容熬夜（多项选择）聊天浏览网页看电影网络游戏看小说手游学习