压力与师生心理健康

压力与师生心理健康

在人们的生活和工作中，压力是不可避免的。如果处理不当，也会影响人们的身心健康。高校师生该如何应对压力,保持身心健康,本文就此进行讨论与分析。1压力的概念和特点1.1激在体质性认识评价中的应用压力是个体与环境诸因素之间的相互作用,是环境诸因素对个体精神意志的迫使力量,是个体对作用于自身内外环境因素刺激的感受,是个体对刺激作出认知评价后,在神经和体液调控下采取抵抗、回避、沉默、情绪激动等方式恢复机体平衡的动因。人们把特性和规律已掌握并能引起人体心理、生理和病理改变的内外环境因素,如声、光、电、化合物等理化因素,细菌、真菌、病毒等病原微生物等称为致病因子。把特性和规律尚未研究清楚的内外环境因素称之为压力源,如个性、情绪、心态,专业或职业的选择和发展家庭及经济问题学习工作,自我角色、人际关系和环境因素等。1.2压力是个体生活方式的表现之一,是一个异常在一个人群,同样的刺激,不同的人有不同的感知和反应,有的人满不在乎,有的人却不堪重负。正如塞耶博士所说:“并非事件本身,而是你对事件的认知会造成不同。”按产生的后果分类:(1)好的压力,这种压力提供刺激和挑战,使生活更愉快、更有趣,对人的发展、成长和改变是必要的。(2)坏的压力,对一些外在或自我强迫事件的反应,会让人焦虑易怒、精神沮丧甚至一蹶不振,会让身心产生不良变化。按种类分类:(1)预期的压力,对未来的忧虑,对还没有发生事情的疑虑。(2)情景压力,一种立即的威胁、挑战或骚动。(3)慢性压力,一些源于自身无法控制、只能忍耐或接受长时间积累的压力。(4)残留的压力,我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去等。按性质分类:(1)社会性压力,主要指那些造成个体生活方式上的变化,并要求人对其适应和应对的社会生活情境和事件。(2)心理性压力,指人们头脑中不切实际的预兆和生活、工作、学习过程中遇到的压力和挫折。(3)躯体性压力,指暴力、理化因素等对人躯体直接产生损害作用的应激源。(4)文化性压力,指人们适应与应对环境文化生活时出现的不平衡状态。1.3压力的两重性和后果的累积性施压体的客观性。由于人的社会性,每个人都必须在一定地域环境中生活,都不可避免的受到生活环境中各种要素的影响。压力传导的观念性。压力通过个体的言谈举止、群体评价、环境设施、媒体等各种要素,作用于生活在该环境中的的每一个人。虽然环境中的各种要素是客观存在的,且时刻作用于人的感官,但是每个人都对他感知到的要素产生形象、观念,形成联想,作出反应。受压体应答的一致性。每个人都会不知不觉地受到所处环境因素的刺激,都会对同一刺激产生相似的反应,只不过是不同的人表现出来的心理、生理、病理等植物神经功能紊乱的程度不同而已。压力的不可避免性。人的社会性决定了他必须依赖环境中的各种要素而生存,不可避免地受到环境因素的影响和制约,都会不知不觉地做出各种自我调适。压力作用的两重性。压力对于人体既可以发挥建设性的作用,又可能产生破坏性的影响,完全取决于压力作用于人体的时间和强度。若人在面对压力时能够正视并学会排解,适度的压力可以让人振作精神、倍增干劲,有助于发挥潜能,促进成长。但是,当压力超过一定限度时人体就会出现焦虑、恐慌、愤怒、抑郁、自我防御、回避、攻击等心理反应,及血糖升高、血容量增加、血压升高、心跳加快等一系列生理上的反应,对人体产生不利的影响。受压效应的累积性。压力作用于人体,人体通过神经、体液系统的调节,以心理、生理的适应来消除压力对人体的影响。若压力长期不能舒缓,日积月累,人体就会出现烦躁、易怒、失眠、焦虑、抑郁、人际交往困难等一系列表现,且不断加重。自我强化性。当一个人突然遭受到预想不到的巨大压力时常按自己已有的知识和对社会应该怎样去做的理解去应答。经过各种努力没有取得效果时,就会在大脑中概括、综合、联想周围各种因素,形成某种颠倒的或根本不存在的观念、形象、声光电,甚至超幻听、幻觉、自然力,思想、意识和行为自觉或被迫受其影响或控制,且因各种诱因间歇性发作,并不断强化。这种情况既是疾病发展的表现,又是疾病发展、变化的原因。1.4职业教育狱国内已有的研究表明,高校师生这一特殊群体10%～30%的人有心理问题。问题产生原因依次为考评(学习)、人际关系、健康和晋升(就业)及其他。在现实条件下,师生心理深处自我意识的矛盾,心理品质、思想素质的发展和与社会环境因素之间的冲突,个体的心理预期与家庭、学校、社会不能满足其预期实现的条件之间的矛盾等,这些矛盾和冲突影响到师生的感知、意识甚至行为,从而产生不同角度、不同方面、不同形式的压力。2压力对师生身心健康的影响当压力突然作用于人体或持续过久,超过了人体自身调节的限度,就会妨碍学习和生活,对人体身心健康产生的不良影响就会显现在生活的各方面。2.1认知束缚对人的行为影响压力作用于人体,人体就会以各种方式去应对,若能恰当地应对就能提高人的警觉水平,使人注意力集中、思维活跃,从而提高适应环境的能力,表现为学习、生活、工作诸方面一帆风顺。若被巨大的压力所束缚,就会损害人的认知功能,影响注意力的集中、思维的灵活性和记忆能力等,妨碍人适应环境。这种束缚往往从人的心理、生理、行为3个方面表现出来。心理方面出现焦虑、紧张、迷惑、急躁等情绪,注意力不集中,注意范围缩小,缺乏自觉性和创造性,错觉和思维混乱,记忆力减退,反应速度减慢,自信心不足,悲观失望和无助等表现。生理方面出现神经衰弱,睡眠质量差,心率加快,血压增高,恶心,肠胃功能失调,疑病症增加等表现。行为方面出现学习或工作能力降低,错误、事故发生率增加,不愿做与己无关的工作;与家庭和朋友的关系恶化,体重下降;过分警觉、四肢酸软、消化不良、疲倦和乏力、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥等表现。2.2孤独的自然生活目前认为,快节奏的城市生活、转型期的社会境遇、繁重劳累的工作等常常令人感到紧张焦虑;人与人之间的冷漠关系又很难把自己的忧郁和孤独及时地排解出去;同时生活环境中的各要素,以观念、形象、声光电、幻听、幻觉等形式作用于大脑皮层,促使大脑皮层释放中枢神经递质,通过促激素或直接作用于各器官,引发肾上腺素和肾上腺皮质激素分泌增加,心率加快、血压升高、呼吸频率深度变化等植物神经系统功能紊乱的表现,对人体身心健康造成影响。3服从地应对压力生活中有各式各样的压力,我们没有办法去选择,但是我们可以决定,用哪一种方式去面对压力、缓解压力。如果能从容地应对,压力就能变成进步的动力;如果难以应对,那么就要寻找压力的根源及解决的办法,并积极预防。3.1个体对事件的认知评价是个体与事件培训的基础在许多情境中,个体对压力的反应或产生紧张的程度不一定与事件的强度成正比,更多地取决于个体对事件的认知评价状况。一般来说,乐观豁达的人能相对客观地评估事件的真实危险性,而敏感脆弱的人容易夸大事件的真实危险性。3.2人格特征与致病的关系压力能否致病,一方面取决于压力作用于人体的时间和强度,另一方面取决于个体的人格特征,只有强烈而持久的心理压力才可能致病。如何能以乐观的态度、幽默的情趣应对生活中的矛盾和事件,及时地缓解紧张的心理状态呢?3.2.1注意培养情绪当人遇到压力时,对压力要有正确的认识,认清压力因何而来,以及随之而来的要求。根据任务和面临问题的重要性分出轻重缓急,区别对待从而获得成就感,避免挫折感。平时注意培养个人良好的情绪防御机制,学会采用合理化、升华、发泄、抵消、回避、否认和幽默等手段,消除内心所产生的紧张、不安和痛苦,提高个体抵御挫折的能力,从而恢复心理上的平衡。寻求社会力量的帮助,创造一个良好的工作环境,改善个体应有的待遇,尽量避免人为的精神创伤。3.2.2个体因修正现实而遭受的保护在遇到困难或挫折时要及时调整观念分析困难或挫折产生的原因,评估战胜困难或挫折的主客观条件,修正个体与现实之间的关系,调动身体内、外积极因素,防止压力对人体健康的影响,科学评价自我,自我暗示,接受安慰激励,以减轻个体由于挫折或压力而引起的痛苦与不安,从而维护个体的自尊与人格,使其不受损害。3.2.3学会规划,引导自我认识压力是一种自己不能控制或改变的客观存在,只能有意识地改变自己去适应它,如衣着整洁,增加自信,学会规划周围环境使之适合自己。注意适当的放松及安排娱乐时间,利用自然山水、花草虫鱼、物体作为发泄途径,诉说、倾诉、移情,转移注意,疏导不良情绪。通过气功、自我催眠术、瑜珈术、按摩等方法,控制自己的血压、呼吸、心率,缓解自己对压力的心身反应强度。3.2.4生活中的特殊突发事件凡事预则立,不预则废。对工作及生活要合理安排,制定计划时要考虑各种可能,提前做好应急预案;确定生活目标时要开源节流,有意留有应付特殊突发事件的余地。对我们必须做、应该做和想要做的事情,应统筹安排,必要时求助于他人。适当社交,审慎择友,以德报怨,必要时可屈从让步,改善人际关系,减轻自己的压力,增加自己的社会交往能力。生活中注意营养及饮食,保持幽默感,以缓解紧张气氛或尴尬情绪,有意识地舒缓自己的压力。在条件许可的情况下改变居住环境或工作环境。3.3压力对师生心身健康导致的疾病的治疗3.3.1学会自我调节,帮助后进生在人的生命中,压力是不可避免的,但是,相同的压力源,相同的压力事件,不同个体产生的压力感迥异。当师生感到不良情绪压抑过久,出现悲伤、愤怒、急躁、焦虑等情绪,有可能患有严重的心理障碍时,要勇于找自己信任的人诉说,或通过一定方式宣泄排解,以减少心理上的过度痛苦与不安,从而帮助师生调整个体与现实之间的关系。保持对人或事物的兴趣,寻求各种社会支持,避免脱离社会,积极承担自己的社会责任,随环境的改变而适当地改变自己。对心理障碍程度比较严重或复杂的患者,要采用各种心理治疗方法,分析其人格的缺陷、观念和思维,诱导其重新认知自我。尤其针对某些观念习惯兴趣等方面的问题帮助病人训练习知应对的方法,学会自我心理保健,寻求家人、邻居、朋友、医生提供心理支持。调动能满足病人需要的人际关系,以有形的物质支持帮助病人,使病人感知到关心与温暖,以保持他的自尊及价值。3.3.2体育锻炼能提高个体应对压力的能力正确评估自己应对压力的能力,妥善运用身边的资源,保持身心处于健康状态。体育锻炼能强健身体,充沛精力,增强人体应对压力的能力,转移个体的注意力,缩短个体暴露于压力情境的时间,为个体提供反思矛盾、解决问题的机会。但是,运动应适量,过量的运动会适得其反。3.3.3根据病情状况选择药物有杂或重复应用通过研究现有的国内外资料,认为压力对师生心身健康影响的主要危害是情绪障碍———抑郁和焦虑。但是,心理疾病、情绪障碍的治疗、预防或康复性用药必须在疏导的基础上,经过专科医生诊断,明确所患疾病的性质和发展阶段,根据患者的年龄、性别、职业等因素,考虑病情状况选择适当的药物种类和剂量;对老年患者一般不宜使用三环药物,有器质性脑病及心血管疾患的病