职场压力与管理

职场的压力与管理湖北省青少年心理健康教育中心华中师范大学心理健康教育中心华中师范大学心理学院副教授吴才智一、什么是压力二、职场的压力来源三、如何应对压力

一、什么是压力1、压力与心理健康压力:压力是指个人面临威胁性的情境又无法摆脱时，引发的一种身心紧张的状态。应区分客观压力〔压力源〕与压力感〔主观压力〕。同样的压力源，引发的压力感不同。主观感受到的压力比压力本身更重要。压力从何而来工作压力……经济压力……生活压力……生活事件引起压力人际关系造成压力内心冲突导致压力好事也会带来压力

新提副处长压力过大想自杀2021年01月26日

华龙网-重庆晚报最近，渝中区65岁的周厚全很焦心：儿子周伟3个月前，被提拔为领导，成天忧心忡忡，动不动就给他打，称要自杀。常在深夜给父亲打，说自己不能胜任；常说“要穿帮了，工作要丢了〞。周伟觉得，能升迁是自己的运气。领导要求他们创新性管理，他觉得完全应付不过来。工作中处处遇到困难，同事们背后笑他“压力特别大，活着没意思〞。彩民中五百万后举家出逃

2021年05月17日02:40

现代快报买彩票中了500万元大奖，你会怎么做？当500万元大奖砸中上虞人阮某时，欣喜假设狂的他选择了高调庆祝，大摆宴席，大派红包。然而，他付出的代价是，一夜间他家门庭假设市，不仅很多八竿子打不着的亲戚纷至沓来，就连很多素不相识的陌生人也开始上门找他借钱。刚做了百万富翁没几天，他的生活开始狼狈不堪，最后只能锁了家门，趁夜黑时分带着老婆孩子躲到别处暂避风头。压力的积极作用心理情绪生理创意增强有控制感精力充分思考力对环境有责任感迎接挑战目标导向对他人有责任感预警作用有决断力增进人际间的关系动机增强士气大增2、心理压力与免疫力压力过大的时候心跳过重；掌心冰冷或出汗；持续头痛；呼吸短促；胃部不适,恶心或呕吐；腹部疼痛；失眠;健忘；脾气不好；大喊大叫；肌肉刺痛压力与身心疾病生活情境认知为压力情绪反响生理反响疾病－长期性困扰－突发事件－日常琐事－自我要求－平安威胁－别人要求－自尊威胁－紧张－恐惧－抑郁－内分泌系统－自主神经系统－心脏血管系统－肠胃系统－肌肉－高血压，中风，冠心病，溃疡，－偏头痛，癌症，过敏症，气喘，－风湿性关节炎，背痛，精神疾病〔抑郁，神经衰弱，神经紧张〕

压力－疾病模式3、压力与工作绩效4、压力与自杀压力≠自杀压力→情绪障碍→自杀一件小事是否也会致人自杀？自杀有没有征兆?死亡是自杀者的终极目的吗？自杀可以预防吗?5、什么人最容易被压力压垮

二、职场的压力来源课堂活动：压力源调查请思考：什么事情让最你觉得最有压力请在纸上简要写明影响你最大的3--4件不署名请交上来，跟大家分享职场的五个压力源1、工作负荷超限是企业员工的主导压力工作量大，高负荷平安性工作时间长，要加班加点主管责任大工作内容复杂工作自主性小2、个人开展不明竞争剧烈，职场如战场，不进那么退知识和技能需要不断储藏和更新个人开展不确定、不稳定没找到适合自己兴趣的工作,或者目前工作并非自己所长没跟对欣赏自己的老板3、人际关系复杂性别差异导致沟通问题不同文化背景导致沟通问题沟通又不可防止：方案筹划，工作分配，工作评价；汇报总结个性不同，情绪表达方式不同担忧不被上级认可，怎么看自己4、经济压力过大中国青年报的一项最新调查结果显示，78.4%的“80后〞女性认为，2021年的最大困扰是“房价过高，无力购房〞。“80、90后〞青年大多刚工作不久，或为爱侣“有房才结婚〞所苦，或为父母“赶紧买房、再涨就永远买不起〞所逼5、自身健康堪忧“剩男、剩女〞问题身体健康因素心理健康问题压力造成心理及生理上的异常。如：生理失调过劳问题：?每日经济新闻?报道，10年1月至今的19个月里，19名上市/知名公司总经理或董事长离世；普华永道年轻女硕士及中金公司28岁女职员胃癌去世受关注2021年?中国城市“白领精英〞人群健康白皮书?：主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正的“健康人〞比例极低(不到3%)。35-50岁的高收入群体，“生理年龄〞平均超过“自然年龄〞10年左右。提前10年开始衰老。近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉比较疲倦。白领心理问题排名前三位的分别为：疲倦感49%，平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成调查中，外企管理人员过劳现象最多企业员工的健康状况调查5、心理测验：你的压力有多大评定时间为过去一月内评定采用0---1---2记分评定标准从未发生—0分偶尔发生—1分经常发生—2分17个题目，逐一作答5、心理测验：你的压力有多大1觉得手上工作太多，无法应付2觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作4遇到挫败时很易会发脾气5担忧别人对自己工作表现的评价5、心理测验：你的压力有多大6觉得领导和家人都不欣赏自己7担忧自己的经济状况8有头痛、胃痛、背痛的毛病，难于治愈9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪10需要借助安眠药去协助入睡11与家人、朋友、同事的相处令你发脾气5、心理测验：你的压力有多大12与人交谈时，打断对方的话题13上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡14太多工作，不能每件事做到尽善尽美15当空闲时轻松一下也会觉得内疚16做事急躁、任性而事后感到内疚17觉得自己不应该享乐5、心理测验：你的压力有多大【统计与评价】算总分0-10分：精神压力程度低，可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法

三、如何应对压力1、压力应对的二个中心2、压力应对的二个水平

组织水平1.以人为本：起码要把员工健康管理当一回事2.员工援助方案(EAP)：一种专业的、人文的帮助；从心理辅导的角度出发；从情感支持的角度出发；不同于同事之间的帮助3.企业内的员工健康管理办公室：拓展训练，团体辅导，增加团体凝聚力4、工作再设计：如灵活的工作时间、工作分担，适当调休，奖励性度假等5、逢年过节，多发红包3、压力应对的关键4、压力应对的十大方法

十大方法之一:直面问题

十大方法之二:寻求支持考一考：不查看，你能写出几个好朋友或亲人的号码？社会支持的心理意义：有资源，有方法，不孤独、不孤单，有依靠，可信任，可依赖，可商量，有信心，不紧张，不慌张，踏实，平安感形成团队精神凝聚力，向心力，信任感,集体感,力量感

十大方法之三:有序安排

十大方法之四:离开现场

十大方法之五:别太较真

十大方法之六:运动宣泄美体健身，身体健康身心协调自如，增强掌控感增强自我的信心有力量增强踏实感，缓解紧张，对抗焦虑

十大方法之七:尽情娱乐开展多个兴趣,生活丰富多彩，不单调增加快乐的来源，生命的多个支点压力那么成为生活的一个小的局部，而不是全部缓解疲劳与压力，对抗焦虑十大方法之八:学会比较对于个人的感受来说，最重要的不是他的绝对收入水平，而是他和别人比较的相对地位适当向下比较，保持理性心态向上比较在不看重的领域〔演讲，篮球〕在有弹性的领域〔技术〕在自己水平较高的领域〔技能〕向下比较在看重的领域〔房子，车子，票子〕比较稳定的领域〔身高，相貌，工资〕在自己水平较低的领域向上比有压力，也有动力；向下比会比较舒服

十大方法之九:放松想像呼吸调节法肌肉松驰法冥想放松法静坐放松法气功放松法瑜珈放松法

十大方法之十:重构认知重构认知练习一：因为领导批评了我，所以我不快乐重构认知：领导批评了我，我仍然快乐，因为领导很关心我，看重我；他说我是可造就之材；他帮助我认识到缺乏；我证明他错了，证明了我有能力；证明了他不能控制我的人生；我想超过他；我会提升得更快；我让他有压力练习二：因为和恋人分手了，所以我不快乐〔恨他〔她〕＼骂他〔她〕＼打他〔她〕＼告他〔她〕＼用自己的死来惩罚他〔她〕＼终生不嫁或终生不娶＼堕落红尘来报复他〕重构认知：和朋友分手了，我仍然快乐因为我从这段经历中认清了自己,知道自己适合什么，想要什么，知道了自己的原那么和底限……因为我还从中学习了很多交往技巧，了解了异性是怎么考虑问题的……因为旧恋情的结束,意味着又一段新恋情的开始因为我能更成熟地面对个人感情问题……重构认知之失恋篇练习三：因为车子不好开，所以我很郁闷重构认知：车子不好开，我仍然快乐，仍然感谢它，因为车祸中，是这个车子救了我和弟弟二条命通情达理：实际上是理达那么情通重构认知即积极心态，客观看待，明白事理活动：从A到Z减压26式一人一句，依序大声朗诵要求声情并茂，惟妙惟肖AAppreciation接纳自己接纳人，避免挑剔伤精神BBalance学习娱乐巧安排，身心平衡两相宜CCry伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀DDetour碰壁时候要变通，无须南墙撞破头EEntertainment看看电影听听歌，松弛神经选择多FFearNot正直无畏莫退缩，何惧小人背后戳GGive自我中心自局限，关心他人展胸怀HHumor戴副“默”镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福IImperfect世上难觅完美人，尽力而为心坦然JJogging跑跑步来爬爬山，畅快赛过食仙丹KKnowledge知多识多头脑清，无谓担心自减轻LLaugh每天都会笑哈哈，压力面前不会垮MManagement不怕多却只怕乱，时间管理很重要NNO适当时候要讲“不”，不是样样你都行OOptimistic凡事要向好处看，无须吓得一头汗PPriority轻重缓急细掂量，取舍就会有方向QQuiet心乱如麻自然慌，心静如水自然安